<div class="text-justify"> <div class = pull-left> Hey amigos les envío un saludo y espero que no hayan renunciado al ejercicio por estar en el mes de festejo familiar, recuerda que puedes realizar tus entrenamientos cortos en casa de forma eficiente y eficaz y el de hoy les digo que es uno de los más exigentes que he podido hacer para el tren inferior y con solo 2 ejercicios, el tema es el formato en forma de pirámide con las repeticiones y empezamos así 10-20-30-40-30-20-10 vamos a subir al máximo 40 repeticiones de ambos ejercicios y luego vamos bajando hasta diez, siempre a tu ritmo y resistencia así que vamos, te dejo modalidades básica y avanzada 🔥💪</div>
<div class = pull-right> Hey friends I send you a greeting and I hope you have not given up exercise for being in the month of family celebration, remember that you can make your short workouts at home efficiently and effectively and today I tell you that is one of the most demanding that I have been able to do for the lower body and with only 2 exercises, the theme is the pyramid format with the repetitions and we start like this 10-20-30-30-40-30-20-20-10 we will go up to the maximum 40 repetitions of both exercises and then we go down to ten, always at your pace and endurance so come on, I leave you basic and advanced modalities 🔥💪</div>
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<div class = pull-left> SENTADILLA ZUMO para empezar, con la postura correcta, los pies abiertos y bajamos en modo básico, ahora en modo AVANZADO empezaremos con los pies casi juntos y saltamos haciendo la sentadilla zumo, abriendo y cerrrando, siempre cuidando la respiración controlada 🔥 </div>
<div class = pull-right> ZUMO SQUAT to start, with the correct posture, feet open and we go down in basic mode, now in ADVANCED mode we will start with our feet almost together and jump doing the zumo squat, opening and closing, always taking care of controlled breathing 🔥. </div>
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<div class = pull-left> ESTOCADAS para continuar de inmediato, la clave es intensidad, terminando la sentadilla zumo, paso al siguiente, para el modo básico realizamos Estocadas traseras controladas, en este caso que empezamos con 10 son 5 y 5 para no confundirnos, para el modo avanzado lo haremos con los saltos, esto amplía la dificultad y la exigencia, recuerda siempre en diagonal los pies, nunca paralelos porque perderas el equilibrio🔥💪 </div>
<div class = pull-right> LUNGES to continue immediately, the key is intensity, finishing the squat juice, step to the next, for the basic mode we perform controlled back Lunges, in this case that we started with 10 are 5 and 5 not to confuse us, for the advanced mode we will do it with the jumps, this expands the difficulty and demand, always remember diagonally feet, never parallel because you will lose balance🔥💪. </div>
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<div class = pull-left> Esto parecerá muy simple al inicio pero recuerda que las repeticiones en aumento y la intensidad del ejercicio harán su trabajo, por eso hazlo a tu ritmo sin bajar la intensidad de la ejecución claro está, lo que más ayuda en estos casos es lógicamente la técnica y la respiración, controlala y cuida tu energía para tu rendimiento💪 </div>
<div class = pull-right> This will seem very simple at the beginning but remember that the increasing repetitions and the intensity of the exercise will do their job, so do it at your own pace without lowering the intensity of the execution of course, what helps the most in these cases is logically the technique and breathing, control it and take care of your energy for your performance💪. </div>
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<div class = pull-left> Espero les guste este entrenamiento y que midan su tiempo yo lo hice el Martes y me tomó 16 minutos 51 segundos, mis piernas estaban ardiendo del entreno, es super exigente, obviamente lo hice en modo AVANZADO, tu cuentame como lo harás? Les deseo un rendimiento con este entrenamiento💪</div>
<div class = pull-right> I hope you like this workout and that you measure your time I did it on Tuesday and it took me 16 minutes 51 seconds, my legs were burning from the workout, it is super demanding, obviously I did it in ADVANCED mode, you tell me how you will do it? I wish you a performance with this workout💪. </div>
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<div class = pull-left> Todos los Gifs son de mi propiedad, grabados por mi y usé la app Gifshops y la portada use Pics art, todas las imágenes las tomo yo mismo con mi telefono </div>
<div class = pull-right> All Gifs are my own, recorded by me and I used the Gifshops app and the cover used Pics art, all images are taken by myself with my phone. </div>
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