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Hace unos días le preguntaba a mi entrenadora el por qué a veces siento tanto retardo cuando estoy nadando en estilo libre. Ella sonriendo me asegura que es cuestión de práctica y que existían elementos o malos movimientos que estaban ocasionando que mi velocidad no fuera lo esperado por mí. A ello debo sumar que, existen personas que nadan con mucha velocidad, mientras que otros somos fondistas, y este describe nadadores con gran resistencia, pero menos veloces.


>A few days ago I was asking my coach why sometimes I feel so much delay when I am swimming freestyle. She smilingly assured me that it is a matter of practice and that there were elements or bad movements that were causing my speed was not what I expected. To this I must add that there are people who swim with great speed, while others are long-distance swimmers, and this describes swimmers with great resistance, but less fast.


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Entre sus consejos, ella me daba algunos tips que, sin lugar a dudas debo poner en práctica, pues he venido cometiendo ciertas acciones que generan o bien resistencia al nadar o, me hunden. Hoy quiero compartir con mis amigos de @fulldeportes estos consejos que, sin lugar a dudas nos pueden ayudar a mejorar el rendimiento.


>Among her advice, she gave me some tips that, without a doubt, I should put into practice, because I have been committing certain actions that generate either resistance when swimming or, they sink me. Today I want to share with my friends from @fulldeportes these tips that, without a doubt, can help us to improve our performance.


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También debemos recordar que, cuando no practicamos para competir -como es mi caso- la presión nos hace más reactivos e incluso nos estresa, situación que influye directamente en los resultados. Puede ocurrir además que, nos estemos comparando con otros atletas que tal vez tengan más experiencia, por eso siempre recomiendo que al estar en el agua trabajemos en pro de nuestros resultados, olvidándonos de todo lo que está alrededor, pues de hecho la natación es un deporte muy individualista.

>We must also remember that when we do not practice to compete -as is my case- the pressure makes us more reactive and even stresses us, a situation that directly influences the results. It may also happen that we are comparing ourselves with other athletes who may have more experience, so I always recommend that when we are in the water we work for our results, forgetting everything that is around, because in fact swimming is a very individualistic sport.


Otro aspecto es practicar además de la natación, otra actividad física que fortalezca nuestro sistema muscular. A mayor masa, y con movimientos adecuados, seguramente veremos la mejoría en pocos meses. Por ello, esos llamados triatlón, que involucra natación, caminata rápida y ciclismo, cuenta con la participación de atletas destacados y con una buena estructura fisiológica, acorde con las exigencias de esta práctica tan exigente.

>Another aspect is to practice in addition to swimming, other physical activity that strengthens our muscular system. The greater the mass, and with appropriate movements, we will surely see the improvement in a few months. For this reason, those called triathlons, which involve swimming, fast walking and cycling, count on the participation of outstanding athletes with a good physiological structure, according to the demands of this demanding practice.

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Por alguna razón, mi patada se va debilitando en mi hora de entrenamiento. Esto hace que esté trabajando sólo los músculos superiores y en consecuencia que me tienda a hundir. Al hundirme pierdo velocidad, y esto concuerda con los llamados de atención de mi maestra cuando me grita ¡Ale las piernas! En lo personal, tengo una lesión importante en mi muslo derecho, y creo que la fuerza de mis extremidades inferiores no es la misma. Está situación me indica que, debo fortalecer estos músculos y mantener la patada con una fuerza constante, pues muchas veces ni siquiera lo percibo.

>For some reason, my kick is getting weaker in my training time. This causes me to be working only the upper muscles and consequently I tend to sink. As I sink, I lose speed, and this is consistent with my teacher's wake-up calls when she yells, "Go for the legs! Personally, I have a major injury in my right thigh, and I believe that the strength of my lower extremities is not the same. This situation tells me that I need to strengthen these muscles and keep the kick with a constant force, because many times I don't even notice it.

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La caminata rápida me ha ayudado bastante, sin embargo, debo trabajar aún más. Como fondista he llegado a nadar 2K en una hora, más estoy en conciencia que puedo obtener mejores resultados.

>Fast walking has helped me a lot, however, I need to work even harder. As a long-distance runner I have been able to swim 2K in an hour, but I am aware that I can get better results.


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Es indispensable para alcanzar un buen rendimiento realizar un buen proceso respiratorio, no sólo para ganar oxígeno y energía, sino para mantener la velocidad. Suele ocurrir que en ese proceso de aprendizaje rotamos o sacamos la cabeza entera del agua, una acción que sin lugar a dudas nos resta velocidad.

>In order to achieve a good performance, it is essential to have a good breathing process, not only to gain oxygen and energy, but also to maintain speed. It often happens that in this learning process we rotate or take our whole head out of the water, an action that undoubtedly slows us down.

Lo ideal es girar suavemente el rostro, sin sacarlo del agua, de tal forma que solo uno de nuestros lentes salga, allí tomamos el aire por la boca y continuamos. Esto implica que nuestra postura continúe alineada con el agua y que no generemos esa resistencia que debilita nuestros movimientos. Cuando comenzamos a tomar consciencia de esto, vamos estilizando nuestros movimientos al respirar y de mantenerse, poco a poco irán mejorando los resultados y el entrenamiento se ejecutará a una velocidad más constante.

>The ideal is to gently turn our face, without taking it out of the water, so that only one of our lenses comes out, then we take the air through our mouth and continue. This implies that our posture remains aligned with the water and that we do not generate that resistance that weakens our movements. When we start to become aware of this, we will style our breathing movements and if we keep it up, little by little the results will improve and the training will be executed at a more constant speed.

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A veces creemos que si ejecutamos más brazadas seremos más veloces. Esta situación lo que hace es que nos cansa, y debilita. Lo ideal es ejecutar una brazada cada 6 patadas, esto amerita brazadas más largas y menos continua. Este ejercicio lo he venido realizando últimamente y sin lugar a dudas se ven los resultados. 


>Sometimes we believe that if we execute more strokes we will be faster. What this situation does is that it makes us tired and weak. The ideal is to execute one stroke every 6 kicks, this requires longer and less continuous strokes. I have been doing this exercise lately and without a doubt you can see the results.

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Esta es una de las recomendaciones más importantes, y que debemos mejorar. Además, a veces solemos nadar con las manos abiertas, y esto también nos resta velocidad. Son detalles que muchas veces ni siquiera percibimos, y que, al estar en cuenta, podemos controlar.

>This is one of the most important recommendations that we should improve. Also, sometimes we tend to swim with our hands open, and this also slows us down. These are details that many times we do not even notice, and that, when we are aware of them, we can control.

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Cuando estamos nadando libre, muchas veces nos mantenemos rectos, y eso nos puede estar restando velocidad. Si sumamos a lo anterior, una ligera rotación consona con el lado de cada brazada, tomaremos mayor fuerza debajo del agua y esto nos hace encontrar mejores resultados.

>When we are swimming free, many times we keep straight, and that can be subtracting us speed. If we add to the above, a slight rotation in consonance with the side of each stroke, we will take more strength underwater and this makes us find better results.

Les recuerdo que, soy nueva nadadora y que estos consejos me han permitido mejorar mi rendimiento, y es esta la razón que me hace compartirlo con ustedes ¡Gracias por leer! // I remind you that I am a new swimmer and that these tips have allowed me to improve my performance, and this is the reason that makes me share it with you, thank you for reading!

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