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¿Contractura da/o? 👉 Yoga para relajar el cuello y la espalda [Esp - Eng] by belug

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hive-189157 · @belug ·
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¿Contractura da/o? 👉 Yoga para relajar el cuello y la espalda [Esp - Eng]
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[![](https://ipfs-3speak.b-cdn.net/ipfs/bafybeiepsy3logjjqhu6ed2qe2oreng7jsud2ky4gswlzkiz563lkmvuey/)](https://3speak.tv/watch?v=belug/mzjaxipc)

▶️ [Watch on 3Speak](https://3speak.tv/watch?v=belug/mzjaxipc)

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![4D60B0ED-9434-49C3-A5A7-D2E5AED45F6A.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/belug/23yTqoLF6MheaeFLggEx3aiVHn6uwXsCFYZ7AofQeNtpzf41uWR2p9GfGhibim8hk6bFx.jpg)


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### English

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# Yoga to relax the neck and back area

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Hello my dear Minos of the Full Deportes community, here is a routine to release tension in the back, at the request of one of the hivers, @ancnoticias.

In this video you will be able to see several exercises that help to relax from the neck area to the lumbar spine and sacrum area.

All the explanations are there, so I recommend you to watch and listen to it.

The first part is dedicated to breathing, as the exercises are accelerated. The practice took me 20 minutes doing it faster, so, as I clarify at the end of the video, to you, a good practice with the right breaths and timing, should take between 30 and 35 minutes with the Savasana time (final posture).

It took a few minutes at the beginning of the video, to review how it would be a proper rhythm for a Yoga practice, because before the realization of asanas, we have just our breath, which is what will begin to relax the body and mind, to predispose us for the physical practice.


**Below, some images of what you will see in the video**



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### Español

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# Yoga para relajar la zona de cuello y espalda

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Hola a mis queridos Minos de la comunidad de Full Deportes, aquí dejo una rutina para liberar tensión en la espalda, a pedido de uno de los hivers, @ancnoticias.

En este video podrán ver varios ejercicios que ayudan relajar desde la zona del cuello hasta la zona de la columna lumbar y zona del sacro.

Todas las explicaciones están allí, por lo que les recomiendo verlo y escucharlo.

La primera parte está dedicada a la respiración, ya que los ejercicios están acelerados. La práctica me tomó 20 minutos haciéndolo más rápido, por lo que, como aclaro al finalizar el video, a ustedes, una buena práctica con las respiraciones y tiempos adecuados, debería llevarles entre 30 y 35 minutos con el tiempo de Savasana (postura final).

Tomó algunos minutos al principio del video, para repasar cómo sería un ritmo adecuado para una práctica de Yoga, ya que antes de la realización de asanas, tenemos justamente a nuestra respiración, que es la que empezará a relajar al cuerpo y a la mente, para predisponernos para la práctica física.


**A continuación, algunas imágenes de lo que verán en el video**



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![7E373553-4622-42CC-80FB-2AEDDA00EFF3.jpeg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/belug/ALEYbivQqRq6LJh74pnrY8r4xrZhqTzfWS7ygg6r9qSvtWfyLKpJDs9fyzsSjtM.jpeg)

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I hope you like it and I hope this could be helpful!

**Have a beautiful night / day!**

***With love,***

***@belug***


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Espero que les guste y que les sea útil!!

**Que tengan un hermoso día / noche!**

***Con cariño,***

***@belug***

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<sub>**Datos de edición**</sub>
<sub>Dispositivo: iPhone 12 Pro</sub>
<sub>Banner: Canva y PicsArt</sub>
<sub>Aplicación de edición: InShot (version Pro)</sub>
<sub>Traducción: DeepL</sub>
<sub>Musica:Pure imagination / Solitude</sub>
<sub>Músico: Rook1e</sub>

</div>
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<sub>**Edition data**</sub>
<sub>Device: iPhone 12 Pro</sub>
<sub>Banner: Canva and PicsArt</sub>
<sub>App for video edition: InShot (version Pro)</sub>
<sub>Translation: DeepL</sub>
<sub>Music: Pure imagination / Solitude</sub>
<sub>Musician: Rook1e</sub>

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<center>![FOLLOW_ME__2_-removebg-preview.png](https://images.hive.blog/DQmZZhbqDhHinQnsfQbystciPh1Q9Nad29aNHGfzfH1i99K/FOLLOW_ME__2_-removebg-preview.png)</center>


![1.png](https://images.hive.blog/DQmPamu4hzQV5i96mMooVxX1vUmWduKpnB7kdfPQRwvq8Nr/1.png)

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▶️ [3Speak](https://3speak.tv/watch?v=belug/mzjaxipc)
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The practice took me 20 minutes doing it faster, so, as I clarify at the end of the video, to you, a good practice with the right breaths and timing, should take between 30 and 35 minutes with the Savasana time (final posture).\r\n\r\nIt took a few minutes at the beginning of the video, to review how it would be a proper rhythm for a Yoga practice, because before the realization of asanas, we have just our breath, which is what will begin to relax the body and mind, to predispose us for the physical practice.\r\n\r\n\r\n**Below, some images of what you will see in the video**\r\n\r\n\r\n\r\n</div>\r\n\r\n</div>\r\n\r\n\r\n<div class=\"pull-left\">\r\n\r\n<div class=\"text-justify\">\r\n\r\n### Español\r\n\r\n______\r\n\r\n# Yoga para relajar la zona de cuello y espalda\r\n\r\n______\r\n\r\n\r\nHola a mis queridos Minos de la comunidad de Full Deportes, aquí dejo una rutina para liberar tensión en la espalda, a pedido de uno de los hivers, @ancnoticias.\r\n\r\nEn este video podrán ver varios ejercicios que ayudan relajar desde la zona del cuello hasta la zona de la columna lumbar y zona del sacro.\r\n\r\nTodas las explicaciones están allí, por lo que les recomiendo verlo y escucharlo.\r\n\r\nLa primera parte está dedicada a la respiración, ya que los ejercicios están acelerados. La práctica me tomó 20 minutos haciéndolo más rápido, por lo que, como aclaro al finalizar el video, a ustedes, una buena práctica con las respiraciones y tiempos adecuados, debería llevarles entre 30 y 35 minutos con el tiempo de Savasana (postura final).\r\n\r\nTomó algunos minutos al principio del video, para repasar cómo sería un ritmo adecuado para una práctica de Yoga, ya que antes de la realización de asanas, tenemos justamente a nuestra respiración, que es la que empezará a relajar al cuerpo y a la mente, para predisponernos para la práctica física.\r\n\r\n\r\n**A continuación, algunas imágenes de lo que verán en el video**\r\n\r\n\r\n\r\n</div>\r\n\r\n</div>\r\n\r\n\r\n______\r\n\r\n\r\n<div class=\"pull-left\">\r\n\r\n<div class=\"text-justify\">\r\n\r\n\r\n![7E373553-4622-42CC-80FB-2AEDDA00EFF3.jpeg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/belug/ALEYbivQqRq6LJh74pnrY8r4xrZhqTzfWS7ygg6r9qSvtWfyLKpJDs9fyzsSjtM.jpeg)\r\n\r\n![430A471B-53C4-426D-9450-00CCD8A18A58.jpeg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/belug/ALD72zGr8FYetyh7nynEyM4SoJrNFc71rHhNcRKgXNMke3P2n2urzLGYwTqFYVN.jpeg)\r\n\r\n![00FA230A-9148-4D52-9B6E-3CCE956F3347.jpeg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/belug/ALQbEXNLm8FLWrcNqoHdpwwurdiZDBgao1ifXcExhQoECZMMD4J7CSwbWnbtTh3.jpeg)\r\n\r\n\r\n\r\n</div>\r\n\r\n</div>\r\n\r\n\r\n<div class=\"pull-left\">\r\n\r\n<div 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class=\"text-justify\">\r\n\r\n\r\n\r\n![39E60FAF-3571-453D-BB6C-BEFF3DF6F286.jpeg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/belug/ALHR39Jf9g2PerNZb5zVt1JoVBq7Gf4pCkF25nnFmCRQ514KTufYwfKrvfyPhYY.jpeg)\r\n\r\n![CA72468D-B959-4B6B-BAA3-7BD60068D2DD.jpeg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/belug/AJHAxwriN8batZvPUjKdrdDN2RRJxH13jA1EiRFAzJA2WPahHL9P4yNTgvaSsFi.jpeg)\r\n\r\n\r\n\r\n</div>\r\n\r\n</div>\r\n\r\n\r\n\r\n______\r\n\r\n\r\n\r\n![DF43A8AB-1B3E-413E-AE54-0FFF3BBC4CE6.jpeg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/belug/243fpTRcgAEF9W9WeRBj6DgDoXPjH5gDxFoySRv2kYoZSuifqgEFmCjPJPzqofBPXx4vG.jpeg)\r\n\r\n![0F53DF85-A5B1-4843-85F7-6792FA76AFEC.jpeg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/belug/243M31LQepXwk1iao8HTGUCCcqwA8QJmefHTwawpE8MMcMwBbDPCWcikXZXGvvh3o4mr2.jpeg)\r\n\r\n![77909697-8AD8-4201-A048-DDB0CCB4B139.jpeg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/belug/242rs2E1GMJPavBMveZTPNxDdyVT4E8SSBaLkV42bBrc2UGQ9WWRUt1KBV3rVEyEmGgqZ.jpeg)\r\n\r\n![E76C6DFB-287A-472A-899D-5A244B2E89B8.jpeg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/belug/243fozqmqo7s3wJExRtBcpWiZcdLEGJqZ8jS6ruNEnux6bdUE2CVwqhH3f9WZ1W3ySkBk.jpeg)\r\n\r\n\r\n\r\n______\r\n\r\n\r\n<div class=\"pull-left\">\r\n\r\n<div class=\"text-justify\">\r\n\r\nI hope you like it and I hope this could be helpful!\r\n\r\n**Have a beautiful night / day!**\r\n\r\n***With love,***\r\n\r\n***@belug***\r\n\r\n\r\n</div>\r\n\r\n</div>\r\n\r\n\r\n<div class=\"pull-left\">\r\n\r\n<div class=\"text-justify\">\r\n\r\n\r\nEspero que les guste y que les sea útil!!\r\n\r\n**Que tengan un hermoso día / noche!**\r\n\r\n***Con cariño,***\r\n\r\n***@belug***\r\n\r\n</div>\r\n\r\n</div>\r\n\r\n\r\n____\r\n\r\n<div class=\"pull-left\">\r\n\r\n<div class=\"text-justify\">\r\n\r\n<sub>**Datos de edición**</sub>\r\n<sub>Dispositivo: iPhone 12 Pro</sub>\r\n<sub>Banner: Canva y PicsArt</sub>\r\n<sub>Aplicación de edición: InShot (version Pro)</sub>\r\n<sub>Traducción: DeepL</sub>\r\n<sub>Musica:Pure imagination / Solitude</sub>\r\n<sub>Músico: Rook1e</sub>\r\n\r\n</div>\r\n</div>\r\n\r\n\r\n<div class=\"pull-left\">\r\n\r\n<div class=\"text-justify\">\r\n\r\n<sub>**Edition data**</sub>\r\n<sub>Device: iPhone 12 Pro</sub>\r\n<sub>Banner: Canva and PicsArt</sub>\r\n<sub>App for video edition: InShot (version Pro)</sub>\r\n<sub>Translation: DeepL</sub>\r\n<sub>Music: Pure imagination / Solitude</sub>\r\n<sub>Musician: Rook1e</sub>\r\n\r\n</div>\r\n\r\n</div>\r\n\r\n\r\n<center>![FOLLOW_ME__2_-removebg-preview.png](https://images.hive.blog/DQmZZhbqDhHinQnsfQbystciPh1Q9Nad29aNHGfzfH1i99K/FOLLOW_ME__2_-removebg-preview.png)</center>\r\n\r\n\r\n![1.png](https://images.hive.blog/DQmPamu4hzQV5i96mMooVxX1vUmWduKpnB7kdfPQRwvq8Nr/1.png)","tags":["fulldeportes","threespeak","yoga","spanish","palnet","sports","lifestyle","neoxian","creativecoin"]}}}"
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@ancnoticias · 
Saludos amiga @belug muchas gracias por dedicar tu tiempo y mostrarnos estos ejercicios, desde hoy comienzo, de momento estoy en mi lugar de trabajo y de solo ver el vídeo sentí un relax que hasta la piel se me encrespo jajajajaja, no veo la hora de llegar a la casa y realizar esta practica, me encanto el registro de imágenes que me servirán de mucha ayuda para las posturas, de verdad muchísimas gracias amiga, luego te competo mi avance después que ponga en practica los ejercicios.

![](https://images.ecency.com/DQmdbiNNZAXeLgEfiN6jMj7k3mWcmceyEwfJKhpWk61JSqH/esto_me_gusta.jpg)
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@belug · 
Hola amigo!! Al contrario! Gracias a vos por la sugerencia!! Espero que te sea útil!! :D
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@edwardveg · 
El ejercicio de agarrarse ambas manos y luego inclinar el torso se me hizo complicado jaja más que todo elevar ambos brazos teniendo las manos agarradas entre si, pero me parecieron muy buenos los ejercicios, si se siente como se libera la tensión de la espalda ¡saludos y gracias por compartir!
👍  
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@belug · 
Qué bueno que hicieras algunos de estos ejercicios! Si, jeje, es que cuesta un poco si no haces estas prácticas a diario, pero es la intención, rápidamente los músculos y ligamentos van ofreciendo el espacio para los diferentes movimientos.
👍  
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@gaboarzola · 
Holaaa querida @belug! Me fascinaron los ejercicios de respiración que nos compartiste en el inicio, de hecho los hice siguiendote en el vídeo y si finalizar noté como un cambio en la atmósfera, me sentía más ligero y relajado.

Luego cuando comenzaste con los ejercicios principales, allí no te pude acompañar haciéndolos ya que ibas muy rápido jajaja, pero si me mantuve observando cada uno de ellos y la verdad que me gustaron mucho y quiero ponerlos en práctica!

Realmente tus ejercicios me provocan demasiado a realizarlos y sentir los resultados, se nota que los disfrutaste mucho!

Cada día me gusta más el Yoga y sus ejercicios de estiramientos y flexibilidad. ❤️
👍  
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@belug · 
Jejej me alegra mucho que me hayas seguido en los ejercicios de respiración y gracias por eso!! Claro, los otros, como les comenté, son mucho más lentos y los aceleré porque me da la impresión de que la mayoría de nosotros no se pone a hacer la clase en el mismo momento, y dejarles 20 - 25 min ahi con cada respiración, puede resultar aburrido de ver, si hablamos concretamente del contenido, mas allá de la clase en si.

Lo importante es que ya conoces el ritmo y podes hacer el resto cuando lo sientas necesario 😊 

Muchas gracias por pasar y comentar!
👍  
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@gaboarzola · 
Tienes razón! Lo importante es compartir el contenido y el conocimiento con nosotros.

Me encantan mucho tus ejercicios y publicaciones! 💕
👍  
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@jesuslnrs ·
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*En la práctica todo se ve maravilloso jeje, creo que hasta un gordito como yo puede realizar estos ejercicios. Ahora veamos si realmente puedo hacerlos cuando tenga una contracción porque esos días ni me puedo levantar jajaja. Sin embargo estoy consciente de que estas prácticas ayudan, con los años siempre me recomiendan algunos ejercicios y algo hacen en esos momentos. Me sorprende que al final dices que se puede invertir hasta media hora, quizás ese ha sido mi error, no dedicarle tanto tiempo. Por supuesto que este post le sirve a cualquier persona, es muy bueno como todos tus trabajos, muchas gracias, feliz día para ti también...*
👍  
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@belug · 
Jejej primero que si, estos ejercicios son realmente para toda persona que desee o necesite hacerlos.

Segundo, cuando tenemos una contractura, justamente el error es creer que “no podemos movernos”. Sin embargo, es justamente el movimiento lo que nos hará mejorar, debido a que generamos calor en nuestras articulaciones y músculos, y eso va dando lugar a la flexibilidad y libera la tensión acumulada.

Lo que si… esos movimientos tiene que ser verdaderamente muy suaves. Por eso me tome el tiempo, antes de mostrarlos, de explicarles cuál es su verdadero ritmo.

Estos ejercicios son literalmente para esos días o momentos en los que “no te podes mover”.

Duele hacerlos, los 5 primeros minutos son difíciles. Pero después vas a ver cómo el dolor se va yendo 😊🙏
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@neruel · 
Oooo, me gustó la forma en la que presentaste el video jajajajaja. Culturas, me encanta. ♥️♥️  Creo que esto me vendrían a mi muy bien tanto escribir y laboru jajajajaja.
👍  
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@belug · 
Jejej siii en realidad son excelentes para hivers, jeje. Para cualquier trabajo que demande mucho tiempo determinada postura, en verdad
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@omarcitorojas · 
De verdad que estos ejercicios de ven super cómodos y proporcionas una relajación total en esas zonas del cuello y la espalda. Como siempre una excelente ejecución maestra del yoga. Un abrazo amiga.
👍  
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@belug · 
Hola amigo!! Me alegra mucho que te hayan gustado los ejercicios!! Muchas gracias por pasar por aquí 😊
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@belug · 
Thank you!!
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@viviana.fitness · 
De verdad me encantó la rutina y me pareció súper top que explicarás la respiración. Haré está rutina , saludos,amiga
👍  
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@belug · 
Hola amiga!! Muchas gracias!! Me alegra mucho que te haya gustado!!
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