<center> 안녕하세요. 윤C입니다.</center>
오늘의 운동입니다.

![크로스핏 190924.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmV2PnzXYAdEzEdGEkuewSbqLNq4U8LBJ3wjMUC9kxSPGP/%ED%81%AC%EB%A1%9C%EC%8A%A4%ED%95%8F%20190924.jpg)

- For time of  : 최대한 빨리
27 - 24 - 21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3 (Front squat)
3 - 6 - 9 - 12 - 15 - 18 - 21 - 24 - 27 (Push press)
every round finish 5 Burpee
(man 95lb / woman 65lb)

설명이 필요하겠죠?
간단하게 두가지 동작을 수행하는 겁니다.
보시면 총 9개 라운드입니다.
1라운드를 예를 들면 27 front squat  + 3 push press 입니다.
그럼 9라운드는 3 frunt squat + 27 push press 겠군요.

오늘의 기록은 36: 54 입니다.
각 동작의 총 횟수는
front squat 135ro, push press 135개, burpee 45개 입니다.
추가로 로잉 100cal 했습니다.

운동을 꾸준히 하다보면 자신의 약점과 강점을 알게됩니다.
저는 상체보다는 하체가 잘 발달하는 편입니다.
허벅지, 엉덩이, 복근 같은 코어가 잘 발달되어있고 가슴, 어깨, 등이 약합니다. 그리고 무게를 들어올리는 정적인 운동보다는 burpee나 box jump, 달리기같은 동적인 운동을 잘 수행합니다.

요약하면 맨몸 > 하체 > 상체 순이네요.

사람이 잘 하는 것을 더 좋아하는 경향이 있어서 맨몸운동이 있는날은 날아다니는데,  오늘같이 상체와 하체가 같이  털리는 날이면 유난히 힘들어서 하고싶지 않습니다..만, 그래도 해야죠. 사람이 어떻게 하고싶은 것만 하고 삽니까.

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오늘 알아볼 동작은  push press 입니다.
<center> 운동 관련 글을 씀에 앞서 저는 ‘전문가’가 아님을 알려드립니다.</center>

Shoulder to over head 라고 해서 머리 위로 들어올리는 동작을 말합니다.
이건 세분화하면 크게 3가지로 나눌 수 있습니다.
1. shoulder press : 반동없이 어깨와 팔 힘으로만 들어올리기
2. push press : 무릎 반동으로 들어올리기
3. push jerk : 역도 용상의 마지막 동작, 무릎 반동 &  받쳐들기

영상링크는 push press 와 push jerk입니다.

- push press
https://www.youtube.com/watch?v=iaBVSJm78ko


- push jerk
https://www.youtube.com/watch?v=V-hKuAfWNUw
push jerk 는 용상의 마지막 동작이라고 했는데 TV 에서 본 자세와 조금 다르죠?
발을 앞뒤로 벌려서 바벨을 받는 동작은 스플릿 저크(Splitjerk)라고 합니다.

보통 초보자들도 쉽게 배울 수 있는 동작이 push jerk(푸쉬 저크)입니다.
스플릿 저크는 이보다 조금 더 어렵습니다.
역도선수들이 스플릿 저크로 받는 이유는 보다 안정적이고 실패할 확률이 적어서 그렇습니다. 양옆으로는 바벨로 균형을 잡고, 앞뒤로는 다리로 규형을 잡을 수 있으니까요.

운동을 하면 단순히 달리고, 당기고, 밀고, 뛰는게 전부가 아닙니다. 인체의 가동범위와 발달과정,  자신이 타고난 육체의 성향을 알게되기 때문입니다.

오늘은 여기까지 하도록 하겠습니다.
모두들 즐거운 운동하시기 바랍니다.
 #### 이상 윤C였습니다.