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***Este post está escrito en dos idiomas y dividido para facilitar la lectura.***</center>
<center></center><center>*imagen editada en [canva](https://www.canva.com/)* | [s o u r c e](https://www.pexels.com/es-es/foto/mujer-en-camiseta-negra-y-leggings-negros-haciendo-yoga-3823063/)</center>
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Desde hace algunos meses hice las paces con el estilo de vida saludable, tanto en ejercicios como en alimentación. Éste mes de Marzo nos sorprende con una maravillosa iniciativa realizada por @chaodietas en la cuál debemos hablar un poco sobre un hábito a elección (sea alimentación o ejercicio) saludable que mantengamos en nuestra vida.
Ésta iniciativa me parece infinitamente maravillosa, así que les hablaré un poco sobre mis rutinas de ejercicio y también un poco sobre mi dieta actual. 💪
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Since a few months ago I made peace with the healthy lifestyle, both in exercise and food. This month of March surprises us with a wonderful initiative by @chaodietas in which we should talk a little about a habit of choice (either food or exercise) healthy that we maintain in our lives.
This initiative seems infinitely wonderful to me, so I will tell you a little about my exercise routines and also a little about my current diet. 💪
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<center></center><center>[s o u r c e](https://giphy.com/gifs/season-17-the-simpsons-17x12-3o6MbfkwBRevaBtoju)</center>
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<center>**Yoga en las mañanas**</center>
Usualmente me despierto cerca de las 8:00 a.m. todos los días, ya es una alarma del mismo cuerpo. Siempre en las mañanas procuro tomarme siempre un vaso con agua.
Una vez que mi cerebro y mi cuerpo hayan despertado un poco más me dispongo a realizar una rutina de yoga que dure aproximadamente 45 minutos.
El yoga trae consigo muchos beneficios para la salud tanto física como mental, en lo personal, me gusta mucho más hacer yoga que entrenar cardio o fuerza. Me ha ayudado a mejorar mi postura y los ejercicios de respiración traen muchísimos beneficios para nuestra salud, uno de los más importantes es el aumento de fuerza para nuestros pulmones.
Debo de decir que éste tipo de actividad física ha beneficiado en mayor manera a mi salud mental y ha incrementado mucho mi felicidad, además de obviamente agregar el valor físico, mantengo mucho más resistencia, mi flexibilidad ha mejorado y, me han servido de mucha ayuda para relajar y calmar los dolores que pueda presentar en mi cuerpo luego de alguna rutina de ejercicio o de una jordana laboral.
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<center>**Yoga at mornings**</center>
I usually wake up around 8:00 a.m. every day, it is an alarm of the body itself. I always try to drink a glass of water in the morning.
Once my brain and body have woken up a little more I set out to do a yoga routine that lasts about 45 minutes.
Yoga brings with it many health benefits both physically and mentally, personally, I like doing yoga much more than cardio or strength training. It has helped me to improve my posture and the breathing exercises bring many benefits to our health, one of the most important is the increase of strength for our lungs.
I must say that this type of physical activity has greatly benefited my mental health and increased my happiness, besides obviously adding to the physical value, I maintain much more endurance, my flexibility has improved and, it has been very helpful to relax and soothe the aches and pains that may present in my body after some exercise routine or a workout.
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<center></center><center>[s o u r c e](https://giphy.com/gifs/health-fit-fitspo-utN0qaxslhzRm)</center>
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<center>**Rutina de ejercicios completa**</center>
Desde hace ya algunos meses que sigo un calendario de rutinas el cual involucra ejercitarse durante 6 días a la semana. Suele variar entre ejercicios de cardio y ejercicios de fuerza.
Éste tipo de entrenamiento lo realizo en las tardes, a partir de las 3:00 p.m. Suelo durar entre 45 minutos a 1 hora.
Principalmente empecé los entrenamientos a manera de distracción, el exceso de estrés laboral era un poco agobiante y necesitaba encontrar una manera sana de drenar un poco con toda la información que recibía a diario.
Empecé a realizar los [calendarios mensuales](http://gymvirtual.com/post_calendar/calendario-marzo-2021/) de Patry Jordan todos los días sin excepciones. Esto trajo consigo múltiples beneficios como el brindarme un mejor descanso y el aumento de energía durante el día (e incrementó la felicidad haha).
He visto mucha evolución a nivel corporal pero mi objetivo de llevar éste estilo de vida en movimiento no está estrictamente ligado a mejorar mi imagen, como me gusta decir, todo viene por añadidura.
Cuando tenía 10 años me desgarré el músculo del glúteo derecho mientras jugaba, esto trajo como causa unos 3 meses de inmovilidad y durante los siguientes años continué teniendo molestias a la hora de caminar. Luego de haber comenzado con los ejercicios de fuerza las molestias disminuyeron hasta el punto 0 a la hora de caminar, esa es otra de las cosas que me mantienen motivada a seguir realizando con mucha constancia ejercicio.
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<center>**Complete exercise routine**</center>
For a few months now I have been following a routine schedule which involves working out 6 days a week. It usually varies between cardio and strength exercises.
I do this type of training in the afternoons, starting at 3:00 pm. I usually last between 45 minutes to 1 hour.
I mainly started the workouts as a distraction, the excessive work stress was a bit overwhelming and I needed to find a healthy way to drain a little with all the information I was receiving on a daily basis.
I started doing Patry Jordan's [monthly calendars](http://gymvirtual.com/post_calendar/calendario-marzo-2021/) every day without exception. This brought multiple benefits such as giving me better rest and increased energy during the day (and increased happiness haha).
I have seen a lot of evolution at the body level but my goal to lead this lifestyle in movement is not strictly linked to improve my image, as I like to say, everything comes in addition.
When I was 10 years old I tore my right gluteus muscle while playing, this caused about 3 months of immobility and during the following years I continued to have discomfort when walking. After I started with the strength exercises the discomfort decreased to the point of zero when walking, that is another thing that keeps me motivated to continue exercising with great constancy.
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<center></center><center>[s o u r c e](https://giphy.com/gifs/byuWzpSHNk7EA)</center>
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<center>**Dieta**</center>
En cuanto a alimentación trato de que sea lo más equilibrada y saludable posible, pero no me restrinjo ningún tipo de alimento. Focalicé mi atención en no sentirme culpable por los alimentos que consumía, haciendo de forma definitiva las pases con la comida.
He aprendido a identificar la sensación de saciedad a la hora de comer, estoy presente en las comidas, identifico la sensación de hambre y escucho intuitivamente lo que mi cuerpo necesite en cada momento.
Aparte de mis 3 comidas también incluyo meriendas saludables (y algunas no tan saludables también 😂). La intención es siempre disfrutar de la comida sin sentir culpa y alimentarse de manera conciente.
Las verduras son las que más reinan en mis platos e intento siempre acompañar todas mis comidas con un vaso de agua.
Éste tipo de *alimentación conciente* la he aprendido gracias a [Stefy Activa](https://www.instagram.com/stefyactiva/) una excelente nutricionista que educa con respecto a la ''cultura de dieta''.
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<center>**Diet**</center>
In terms of food, I try to make it as balanced and healthy as possible, but I do not restrict myself to any type of food. I focus my attention on not feeling guilty about the food I eat, making a definite pass on food.
I have learned to identify the sensation of satiety at mealtime, I am present at meals, I identify the sensation of hunger and I listen intuitively to what my body needs in each moment.
Apart from my 3 meals I also include healthy snacks (and some not so healthy ones too 😂). The intention is always to enjoy food without guilt and eat consciously.
Vegetables reign supreme on my plates and I always try to accompany all my meals with a glass of water.
This type of conscious eating I have learned thanks to [Stefy Activa](https://www.instagram.com/stefyactiva/), an excellent nutritionist who educates about ''diet culture''.
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<center></center><center>[s o u r c e](https://giphy.com/gifs/just-raww-nibblin-goIcmbcUMEnyE/links)</center>
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Ésta [iniciativa](https://peakd.com/hive-147104/@chaodietas/iniciativa-marzo-saludable) de Marzo Saludable me ha parecido maravillosa, hablar de salud es un tema que me gusta mucho y ha sido una oportunidad muy bonita para incorporarlo en mi blog. Agradezco mucho a @chaodietas por pensar en ésta iniciativa tan increíble.
Los invito a todos a dar un vistazo a éste inciativa y a unirse.
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This Healthy March [initiative](https://peakd.com/hive-147104/@chaodietas/iniciativa-marzo-saludable) has been wonderful for me, talking about health is a topic that I really like and it has been a very nice opportunity to incorporate it into my blog. I am very grateful to @chaodietas for thinking of this amazing initiative.
I invite you all to take a look at this initiative and join us.
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<center>*Translated with the help of [deepL](https://www.deepl.com/)*</center>
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