<center> </center> --- <center></center> --- |<center>*<div class="phishy">Street Workout</div> <a href="https://hive.blog/trending/hive-108943" >Commiunity</a>*</center>| |-| # <center>***Rutina básica de 8 ejercicio de trend superior para principiantes***</center> # <center>***Basic 8 upper trend exercise routine for beginners***</center> # --- <div class="text-justify"> <p> |<center>***Spanish***</center>|<center>***English***</center>| |-|-| *<div class="text-justify"><div class="pull-left">Un gran saludos amigos de <div class="phishy">Hive</div> y compañeros de <div class="phishy">Street Workout</div> <a href="https://hive.blog/trending/hive-108943" >Community</a>, en esta oportunidad les traigo 8 ejercicio básicos que un principiante debe dominar primero para pasar al siguiente nivel.</div>* *<div class="text-justify"><div class="pull-left">A big greetings friends of <div class="phishy">Hive</div> and colleagues of <div class="phishy">Street Workout</div> <a href="https://hive.blog/trending/hive-108943" >Community</a>, in this opportunity I bring you 8 basic exercises that a beginner must first master to move to the next level.</div>* ------ |<center></center>| |-| ----- ### <center>●❯─────────────────Video─────────────────❮● </center> ------- <center>[](https://3speak.tv/watch?v=danielrivas741/sornpbhr)</center> ---------- ## <center>▶️ [Watch on 3Speak](https://3speak.tv/watch?v=danielrivas741/sornpbhr)</center> -------- |<center>https://images.ecency.com/DQmVdHNnzktLjs4LscV1K5xeGrQe24gfovrYSpvd3ukHZAt/screenshot_6.png</center>| |-| ----- # <center>***Full Básico Nivel Principiantes***</center> ## <center>***Full Basic Beginners Level***</center> ---- <div class="text-justify"><div class="pull-left">El básico es importante si deseas entrar en la calistenia street workout Ya que hasta los más experimentados expertos super avanzados en este deporte extremo tienden hacer básico en sus rutinas ya sea para ganar masa muscular, definición, resistencia o fuerza para los estático es recomendable hacer básico y para los principiantes también ya que esa será su fuerte su pilar y su soporte al comenzar en el Street Workout calistenia en este post te mostraré ochos ejercicios de full básico nivel principiante para ganar un poco de masa muscular, definición, fuerza, y resistencia. (Ejercicio uno.) Tenemos a las flexiones de pecho ya como todo sabemos es un ejercicio bastante eficaz completo para trabajar los músculos pectorales, que son los músculos de la parte delantera de la pared del pecho. También trabajan los músculos del tríceps, que son los músculos de atrás de la parte superior de los brazos. Las flexiones de brazos pueden ser un gran ejercicio para la estabilidad del torso si se realiza correctamente. Cuanto más fuertes son los músculos del torso, más fácil es realizar la mayoría de las actividades físicas y deportivas. Las flexiones de brazos son un ejercicio clásico en el que se usa el peso. (Ejercicio dos.) Flexiones de diamantes Las Flexiones diamante son un ejercicio para estimular los tríceps y el pecho. Si eres principiante y no tienes fuerza en el tríceps y quieres avanzar al siguiente nivel te recomiendo este ejercicio y también te ayudará a estimular los músculos del pecho que también debemos desarrollar para realizar otro ejercicio o movimientos. Para hacer este ejercicio El cuerpo debe mantenerse en línea recta subiendo y bajando todas las partes involucradas (hombros y caderas) al mismo tiempo. Mantén los codos cerca del torso al realizar la flexión de brazos para asegurar un trabajo efectivo. (Ejercicio tres.) Las flexiones a una mano son un ejercicio muy bueno que nos ayudará a trabajar la fuerza de nuestras extremidades superiores además de que nos ayudará a mejorar la coordinación. Las flexiones a una, son uno de los ejercicios más complicados de realizar en cuanto a los distintos tipos de flexiones existentes, pues requieren de una gran fuerza y técnica para poder ejecutarlas correctamente. Para poder realizar flexiones a una mano, primeramente deberemos tener cierto dominio y soltura con las flexiones normales, pues son la correcta base para adquirir fuerza, técnica y equilibrio. Músculos a trabajar Hombros transversal Músculos protractor de la clavícula Músculos extensores del codo Músculos flexor de la muñeca Flexor espinal Pectoral superior externo Tríceps braquial Músculos abdominales Deltoides delantero (Ejercicio cuatro.) Fondos son un ejercicio que se practica en el entrenamiento de fuerza y que consigue tonificar uno de los músculos más difíciles de entrenar: los tríceps. Sin embargo, los fondos son mucho más que entrenamiento de tríceps Pero también entrenas tu pecho. Su gran cantidad de variedades y sus posibilidades de adaptación los convierten en un ejercicio impredecibles y versátil. Este es un ejercicio que un principiante debe de dominar al máximo. Dichos ejercicios pueden hacerse en barras de modo que se trabaja de forma intensa el pectoral y el tríceps colocando los brazos estirados en ancho de hombros y subiendo y bajando el cuerpo de forma vertical hasta hacer un ángulo de 90 grados con el codo. (Ejercicio cinco.) Los ejercicios isométricos de fondos ayuda a mantener la fuerza También pueden desarrollar la fuerza, pero no de manera eficaz. Se pueden realizar en cualquier lugar en barras paralelas Los Isométrico de fondo Son buenos para acostumbrarse a la postura de fondos y también son buenas resistencia. (Ejercicio seis, siete y ocho.) En este caso tenemos tres ejercicio de Australia agarre prono, abierto agarre prono cerrado, y agarre supino abierto Las dominadas australianas sirven para entrenar fuerza y trabajar la parte superior del cuerpo. En esta clasificación no tendremos en cuenta las anillas, que son el mejor agarre para entrenamiento dorsal. Pueden realizarse en anillas y en constituyen un ejercicio muy completo por el gran número de músculos que entran en acción con el movimiento que tiene lugar. Deltoides posteriores Dorsal anch Bíceps Trapecio porción media e inferior. </div> <div class="text-justify"><div class="pull-right">The basic is important if you want to get into street workout calisthenics. Since even the most experienced super advanced experts in this extreme sport tend to do basic in their routines either to gain muscle mass, definition, endurance or strength for the static it is advisable to do basic and for beginners as well since that will be your strong pillar and your support to start in the Street Workout calisthenics in this post I will show you eight exercises of full basic beginner level to gain some muscle mass, definition, strength, and endurance. (Exercise one.) We have the pushups already as we all know is a pretty effective exercise complete to work the pectoral muscles, which are the muscles on the front of the chest wall. They also work the triceps muscles, which are the muscles at the back of the upper arms. Push-ups can be a great exercise for torso stability if performed correctly. The stronger the torso muscles are, the easier it is to perform most physical activities and sports. Push-ups are a classic exercise where weight is used. (Exercise two.) Diamond push-ups Diamond push-ups are an exercise to stimulate the triceps and chest. If you are a beginner and you don't have triceps strength and want to advance to the next level I recommend this exercise and it will also help you to stimulate the chest muscles that we must also develop to perform other exercise or movements. To do this exercise The body should be kept in a straight line by raising and lowering all the parts involved (shoulders and hips) at the same time. Keep the elbows close to the torso when performing the push-up to ensure effective work. (Exercise three.) One-handed push-ups are a very good exercise that will help us work on our upper extremity strength as well as improve coordination. The push-ups to one, are one of the most complicated exercises to perform in terms of the different types of existing push-ups, because they require great strength and technique to be able to execute them correctly. To be able to perform push-ups to a hand, first we will have to have certain domain and fluency with the normal push-ups, since they are the correct base to acquire force, technique and balance. Muscles to work Transverse shoulders Muscles protractor of the clavicle Elbow extensor muscles Wrist flexor muscles Spinal flexor External pectoralis superioris Triceps brachii Abdominal muscles Front deltoid (Exercise four.) Pull-ups are a strength-training exercise that tones one of the most difficult muscles to train: the triceps. However, the bottoms are much more than triceps training. But you also train your chest. Their many varieties and adaptability make them an unpredictable and versatile exercise. This is an exercise that a beginner should master as much as possible. These exercises can be done on bars in such a way that the pectoral and triceps are worked intensely by placing the arms stretched at shoulder width and raising and lowering the body vertically until a 90 degree angle is made with the elbow. (Exercise five.) Isometric bottoms exercises help maintain strength They can also develop strength, but not effectively. They can be performed anywhere on parallel bars The Isometric bottoms. Are good for getting used to the bottoms position and are also good endurance. (Exercises six, seven and eight). In this case we have three exercises: Australian prone, open prone closed grip, and open supine grip. The Australian pull-ups serve to train strength and work the upper body. In this classification we will not take into account the rings, which are the best grip for dorsal training. They can be performed in rings and constitute a very complete exercise due to the large number of muscles that come into action with the movement that takes place. Posterior deltoids Dorsalis broad Biceps Middle and lower trapezius. </div> -------- |<center></center>| |-| |<center> Ejercicio uno flexiones de pecho quince de cuatro series</center>|<center>Exercise one push-ups fifteen of four sets </center>| |-|-| |<center></center>| |-| |<center>Ejercicio dos flexiones de diamante doce de cuatro series </center>|<center>Exercise two diamond push-ups twelve of four sets.</center>| |-|-| |<center></center>| |-| |<center>Ejercicio tres flexiones a una mano cinco de izq y der cuatro series</center>|<center> Exercise Three one-handed push-ups five left and right four sets</center>| |-|-| |<center></center>| |-| |<center>Ejercicio cuatro fondos en barras paralelas doce de cuatro series</center>|<center>Exercise four parallel bar bottoms twelve of four sets</center>| |-|-| |<center></center>| |-| |<center>Ejercicio cinco fondo Isométrico en barras paralelas diez segundos de aguante cuatro series</center>|<center>Exercise five Isometric endurance on parallel bars ten second hold four sets</center>| |-|-| |<center></center>| |-| |<center>Ejercicio seis Australias abierta agarre prono quince de cuatro series</center>|<center>Exercise six Australias open prone grip fifteen of four sets </center>| |-|-| |<center></center>| |-| |<center>Ejercicio siete Australias cerradas agarre prono quince de cuatro series </center>|<center>Exercise seven Australias closed prone grip fifteen of four sets</center>| |-|-| |<center></center>| |-| |<center>Ejercicio ocho Australias abierta agarre supino quince de cuatro series </center>|<center>Exercise eight Australias open supine grip fifteen of four sets</center>| |-|-| |<center></center>| |-| ------- # <center>***Consejo para el full básico***</center> ## <center>***Tips for the basic full house***</center> ---- <div class="text-justify"><div class="pull-left">Mi concejos desde mi punto de vista es realizar todos los ejercicios con calma y bloqueando ya que es mejor hacer cinco repeticiones buena que quince malas. Tomarte tu tiempo entre ejercicio y series principiantes 1 minutos de descanso entre series También no olviden realizar el ejercicio bloqueando los codos pues esto ayudará más de lo que crees y pasarás al siguiente nivel y si eres principiante y aún no puedes con la rutina no importa se constante y disciplina trabajo duro y lo lograrás esta es una rutina de full básico para principiantes para trabajar todo el trend superior.</div> <div class="text-justify"><div class="pull-right">My advice from my point of view is to perform all exercises calmly and blocking as it is better to do five good repetitions than fifteen bad ones. Take your time between exercises and sets for beginners 1 minute rest between sets. Also do not forget to perform the exercise blocking the elbows as this will help more than you think and you will move to the next level and if you are a beginner and still can not with the routine does not matter be consistent and discipline hard work and you will achieve this is a full basic routine for beginners to work all the upper trend.</div> ------ |<center></center>| |-| ------- <div class="text-justify"><div class="pull-left">''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste mi trabajo lo se los traje con mucho esfuerzo y cariño , nos vemos en una próxima entrega'' </div> <div class="text-justify"><div class="pull-right">''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like my work I brought it with much effort and love, see you in a next installment''</div> ---- |<center></center>| |-| ------ <center>***</center> |<center>Créditos</center>|<center>Credits</center>| |-|-| |<center>Cámara</center>|<center>Camera</center>| |<center>@alvis-sw</center>|<center>@alvis-sw</center>| |<center>Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor</center>|<center>Music The music used in the intro of the video is copyright free</center>| |<center><a href="https://m.youtube.com/watch?v=RneBp8Ir4tE" >Uplink - Sinking Ship [NCS Release]</a></center>| |-| <center>  </center> |<center>@danielrivas741 - Creando Contenido de Calidad</center>|<center>@danielrivas741- Creating Quality Content</center> |-|-| |<center>Gracias por leer mi publicación</center>|<center>Thanks for reading my post</center> |-|-| |<center>Gracias por ver mi video</center>|<center>Thank you for watching my video</center>| |-|-| |<center>¿Quieres saber más de mí?</center>|<center>¿Want to know more about me?</center>| |-|-| ----- # <center><div class="phishy">✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ @Danielrivas741 ▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳ </div></center> # *<center> <div class="phishy">Sport is the best way to live life</div> </center>* ## <center>**Social Media** </center> ||||| |---|---|---|---| <center>[](https://www.instagram.com/danielrivas_ox2/)</center>|<center>[](https://m.facebook.com/100077592739294/)</center>|<center>[](https://3speak.tv/user/danielrivas741)</center>|| ## <center>***@danielrivas741 - Creador de Contenido Original***</center> ## <center>***@danielrivas741 - Original Content Creator***</center> ------- ## <center>▶️ [3Speak](https://3speak.tv/watch?v=danielrivas741/sornpbhr)</center> --- --- ---
| author | danielrivas741 | ||||||||||||||||||
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También trabajan los músculos del tríceps, que son los músculos de atrás de la parte superior de los brazos. Las flexiones de brazos pueden ser un gran ejercicio para la estabilidad del torso si se realiza correctamente. Cuanto más fuertes son los músculos del torso, más fácil es realizar la mayoría de las actividades físicas y deportivas.\r\nLas flexiones de brazos son un ejercicio clásico en el que se usa el peso.\r\n(Ejercicio dos.)\r\nFlexiones de diamantes\r\nLas Flexiones diamante son un ejercicio para estimular los tríceps y el pecho.\r\nSi eres principiante y no tienes fuerza en el tríceps y quieres avanzar al siguiente nivel te recomiendo este ejercicio y también te ayudará a estimular los músculos del pecho que también debemos desarrollar para realizar otro ejercicio o movimientos.\r\nPara hacer este ejercicio\r\nEl cuerpo debe mantenerse en línea recta subiendo y bajando todas las partes involucradas (hombros y caderas) al mismo tiempo.\r\nMantén los codos cerca del torso al realizar la flexión de brazos para asegurar un trabajo efectivo.\r\n(Ejercicio tres.)\r\nLas flexiones a una mano son un ejercicio muy bueno que nos ayudará a trabajar la fuerza de nuestras extremidades superiores además de que nos ayudará a mejorar la coordinación.\r\nLas flexiones a una, son uno de los ejercicios más complicados de realizar en cuanto a los distintos tipos de flexiones existentes, pues requieren de una gran fuerza y técnica para poder ejecutarlas correctamente.\r\nPara poder realizar flexiones a una mano, primeramente deberemos tener cierto dominio y soltura con las flexiones normales, pues son la correcta base para adquirir fuerza, técnica y equilibrio.\r\nMúsculos a trabajar\r\nHombros transversal\r\nMúsculos protractor de la clavícula\r\nMúsculos extensores del codo\r\nMúsculos flexor de la muñeca \r\nFlexor espinal \r\nPectoral superior externo\r\nTríceps braquial\r\nMúsculos abdominales\r\nDeltoides delantero \r\n(Ejercicio cuatro.)\r\nFondos son un ejercicio que se practica en el entrenamiento de fuerza y que consigue tonificar uno de los músculos más difíciles de entrenar: los tríceps. Sin embargo, los fondos son mucho más que entrenamiento de tríceps Pero también entrenas tu pecho. Su gran cantidad de variedades y sus posibilidades de adaptación los convierten en un ejercicio impredecibles y versátil.\r\nEste es un ejercicio que un principiante debe de dominar al máximo.\r\nDichos ejercicios pueden hacerse en barras de modo que se trabaja de forma intensa el pectoral y el tríceps colocando los brazos estirados en ancho de hombros y subiendo y bajando el cuerpo de forma vertical hasta hacer un ángulo de 90 grados con el codo.\r\n(Ejercicio cinco.)\r\nLos ejercicios isométricos de fondos ayuda a mantener la fuerza También pueden desarrollar la fuerza, pero no de manera eficaz. Se pueden realizar en cualquier lugar en barras paralelas Los Isométrico de fondo\r\nSon buenos para acostumbrarse a la postura de fondos y también son buenas resistencia.\r\n(Ejercicio seis, siete y ocho.)\r\nEn este caso tenemos tres ejercicio de Australia agarre prono, abierto agarre prono cerrado, y agarre supino abierto \r\nLas dominadas australianas sirven para entrenar fuerza y trabajar la parte superior del cuerpo.\r\nEn esta clasificación no tendremos en cuenta las anillas, que son el mejor agarre para entrenamiento dorsal.\r\nPueden realizarse en anillas y en constituyen un ejercicio muy completo por el gran número de músculos que entran en acción con el movimiento que tiene lugar.\r\nDeltoides posteriores\r\nDorsal anch\r\nBíceps\r\nTrapecio porción media e inferior. </div> \r\n \r\n------\r\n\r\n# <center>[ESP🇪🇦|🇺🇲ENG]</center>\r\n\r\n-------\r\n\r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-right\">The basic is important if you want to get into street workout calisthenics.\r\nSince even the most experienced super advanced experts in this extreme sport tend to do basic in their routines either to gain muscle mass, definition, endurance or strength for the static it is advisable to do basic and for beginners as well since that will be your strong pillar and your support to start in the Street Workout calisthenics in this post I will show you eight exercises of full basic beginner level to gain some muscle mass, definition, strength, and endurance.\r\n(Exercise one.)\r\nWe have the pushups already as we all know is a pretty effective exercise complete to work the pectoral muscles, which are the muscles on the front of the chest wall. They also work the triceps muscles, which are the muscles at the back of the upper arms. Push-ups can be a great exercise for torso stability if performed correctly. The stronger the torso muscles are, the easier it is to perform most physical activities and sports.\r\nPush-ups are a classic exercise where weight is used.\r\n(Exercise two.)\r\nDiamond push-ups\r\nDiamond push-ups are an exercise to stimulate the triceps and chest.\r\nIf you are a beginner and you don't have triceps strength and want to advance to the next level I recommend this exercise and it will also help you to stimulate the chest muscles that we must also develop to perform other exercise or movements.\r\nTo do this exercise\r\nThe body should be kept in a straight line by raising and lowering all the parts involved (shoulders and hips) at the same time.\r\nKeep the elbows close to the torso when performing the push-up to ensure effective work.\r\n(Exercise three.)\r\nOne-handed push-ups are a very good exercise that will help us work on our upper extremity strength as well as improve coordination.\r\nThe push-ups to one, are one of the most complicated exercises to perform in terms of the different types of existing push-ups, because they require great strength and technique to be able to execute them correctly.\r\nTo be able to perform push-ups to a hand, first we will have to have certain domain and fluency with the normal push-ups, since they are the correct base to acquire force, technique and balance.\r\nMuscles to work\r\nTransverse shoulders\r\nMuscles protractor of the clavicle\r\nElbow extensor muscles\r\nWrist flexor muscles\r\nSpinal flexor\r\nExternal pectoralis superioris\r\nTriceps brachii\r\nAbdominal muscles\r\nFront deltoid\r\n(Exercise four.)\r\nPull-ups are a strength-training exercise that tones one of the most difficult muscles to train: the triceps. However, the bottoms are much more than triceps training. But you also train your chest. Their many varieties and adaptability make them an unpredictable and versatile exercise.\r\nThis is an exercise that a beginner should master as much as possible.\r\nThese exercises can be done on bars in such a way that the pectoral and triceps are worked intensely by placing the arms stretched at shoulder width and raising and lowering the body vertically until a 90 degree angle is made with the elbow.\r\n(Exercise five.)\r\nIsometric bottoms exercises help maintain strength They can also develop strength, but not effectively. They can be performed anywhere on parallel bars The Isometric bottoms.\r\nAre good for getting used to the bottoms position and are also good endurance.\r\n(Exercises six, seven and eight).\r\nIn this case we have three exercises: Australian prone, open prone closed grip, and open supine grip.\r\nThe Australian pull-ups serve to train strength and work the upper body.\r\nIn this classification we will not take into account the rings, which are the best grip for dorsal training.\r\nThey can be performed in rings and constitute a very complete exercise due to the large number of muscles that come into action with the movement that takes place.\r\nPosterior deltoids\r\nDorsalis broad\r\nBiceps\r\nMiddle and lower trapezius. </div> \r\n \r\n-------- \r\n \r\n \r\n|<center></center>| \r\n|-| \r\n \r\n|<center> Ejercicio uno flexiones de pecho quince de cuatro series</center>|<center>Exercise one push-ups fifteen of four sets </center>| \r\n|-|-| \r\n \r\n \r\n|<center></center>| \r\n|-| \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n|<center>Ejercicio dos flexiones de diamante doce de cuatro series </center>|<center>Exercise two diamond push-ups twelve of four sets.</center>| \r\n|-|-| \r\n \r\n \r\n \r\n|<center></center>| \r\n|-| \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n|<center>Ejercicio tres flexiones a una mano cinco de izq y der cuatro series</center>|<center> Exercise Three one-handed push-ups five left and right four sets</center>| \r\n|-|-| \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n|<center></center>| \r\n|-| \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n|<center>Ejercicio cuatro fondos en barras paralelas doce de cuatro series</center>|<center>Exercise four parallel bar bottoms twelve of four sets</center>| \r\n|-|-| \r\n \r\n \r\n|<center></center>| \r\n|-| \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n|<center>Ejercicio cinco fondo Isométrico en barras paralelas diez segundos de aguante cuatro series</center>|<center>Exercise five Isometric endurance on parallel bars ten second hold four sets</center>| \r\n|-|-| \r\n \r\n \r\n|<center></center>| \r\n|-| \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n|<center>Ejercicio seis Australias abierta agarre prono quince de cuatro series</center>|<center>Exercise six Australias open prone grip fifteen of four sets </center>| \r\n|-|-| \r\n \r\n \r\n|<center></center>| \r\n|-| \r\n \r\n \r\n \r\n|<center>Ejercicio siete Australias cerradas agarre prono quince de cuatro series </center>|<center>Exercise seven Australias closed prone grip fifteen of four sets</center>| \r\n|-|-| \r\n \r\n \r\n \r\n|<center></center>| \r\n|-| \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n|<center>Ejercicio ocho Australias abierta agarre supino quince de cuatro series </center>|<center>Exercise eight Australias open supine grip fifteen of four sets</center>| \r\n|-|-| \r\n \r\n \r\n \r\n|<center></center>| \r\n|-| \r\n \r\n------- \r\n \r\n# <center>***Consejo para el full básico***</center> \r\n## <center>***Tips for the basic full house***</center> \r\n \r\n \r\n---- \r\n \r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-left\">Mi concejos desde mi punto de vista es realizar todos los ejercicios con calma y bloqueando ya que es mejor hacer cinco repeticiones buena que quince malas.\r\nTomarte tu tiempo entre ejercicio y series principiantes 1 minutos de descanso entre series\r\nTambién no olviden realizar el ejercicio bloqueando los codos pues esto ayudará más de lo que crees y pasarás al siguiente nivel y si eres principiante y aún no puedes con la rutina no importa se constante y disciplina trabajo duro y lo lograrás esta es una rutina de full básico para principiantes para trabajar todo el trend superior.</div> \r\n \r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-right\">My advice from my point of view is to perform all exercises calmly and blocking as it is better to do five good repetitions than fifteen bad ones.\r\nTake your time between exercises and sets for beginners 1 minute rest between sets.\r\nAlso do not forget to perform the exercise blocking the elbows as this will help more than you think and you will move to the next level and if you are a beginner and still can not with the routine does not matter be consistent and discipline hard work and you will achieve this is a full basic routine for beginners to work all the upper trend.</div> \r\n \r\n \r\n------ \r\n \r\n|<center></center>| \r\n|-| \r\n \r\n------- \r\n \r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-left\">''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste mi trabajo lo se los traje con mucho esfuerzo y cariño , nos vemos en una próxima entrega'' </div> \r\n \r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-right\">''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like my work I brought it with much effort and love, see you in a next installment''</div> \r\n \r\n \r\n---- \r\n \r\n|<center></center>| \r\n|-| \r\n \r\n \r\n------ \r\n \r\n \r\n<center>***</center> \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n|<center>Créditos</center>|<center>Credits</center>| \r\n|-|-| \r\n|<center>Cámara</center>|<center>Camera</center>| \r\n|<center>@alvis-sw</center>|<center>@alvis-sw</center>| \r\n|<center>Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor</center>|<center>Music The music used in the intro of the video is copyright free</center>| \r\n \r\n \r\n \r\n|<center><a href=\"https://m.youtube.com/watch?v=RneBp8Ir4tE\" >Uplink - Sinking Ship [NCS Release]</a></center>| \r\n|-| \r\n \r\n<center> \r\n \r\n</center> \r\n \r\n|<center>@danielrivas741 - Creando Contenido de Calidad</center>|<center>@danielrivas741- Creating Quality Content</center> \r\n|-|-| \r\n \r\n \r\n|<center>Gracias por leer mi publicación</center>|<center>Thanks for reading my post</center> \r\n|-|-| \r\n \r\n|<center>Gracias por ver mi video</center>|<center>Thank you for watching my video</center>| \r\n|-|-| \r\n \r\n|<center>¿Quieres saber más de mí?</center>|<center>¿Want to know more about me?</center>| \r\n|-|-| \r\n \r\n -----\r\n\r\n# <center><div class=\"phishy\">✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ @Danielrivas741 ▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳ </div></center> \r\n \r\n \r\n# *<center> <div class=\"phishy\">Sport is the best way to live life</div> </center>* \r\n \r\n \r\n \r\n## <center>**Social Media** </center> \r\n \r\n||||| \r\n|---|---|---|---| \r\n<center>[](https://www.instagram.com/danielrivas_ox2/)</center>|<center>[](https://m.facebook.com/100077592739294/)</center>|<center>[](https://3speak.tv/user/danielrivas741)</center>|| \r\n \r\n \r\n## <center>***@danielrivas741 - Creador de Contenido Original***</center> \r\n \r\n## <center>***@danielrivas741 - Original Content Creator***</center> \r\n \r\n \r\n------- \r\n \r\n## <center></center> \r\n \r\n--- \r\n 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<h3>¡Enhorabuena!</h3><hr /><div class="pull-right"><img src="https://files.peakd.com/file/peakd-hive/chessbrotherspro/AJoJKGVARKHFCTHG7ee3GNkn5RMN7wixeJ52ipAgzDZ4QmeTcBdsk8hpi4pgj4e.png" alt="Has recibido el voto de PROYECTO CHESS BROTHERS"/></div><div class="text-justify"><h3>✅ Has hecho un buen trabajo, por lo cual tu publicación ha sido valorada y ha recibido el apoyo de parte de <a href="https://hive.blog/@chessbrotherspro"><b>CHESS BROTHERS</b></a> ♔ 💪</h3><p><br>♟ Te invitamos a usar nuestra etiqueta <b>#chessbrothers</b> y a que aprendas más <a href="https://hive.blog/chessbrothers/@chessbrotherspro/presentando-al-proyecto-chess-brothers-la-comunidad-mas-innovadora-que-combina-el-ajedrez-el-acondicionamiento-fisico-y-mas"><b>sobre nosotros</b></a>.</p><p>♟♟ También puedes contactarnos en nuestro <a href="https://discord.gg/73sK9ZTGqJ" rel="noopener" title="Esto lleva al servidor en Discord de Chess Brothers"><b>servidor de Discord</b></a> y promocionar allí tus publicaciones.</p><p>♟♟♟ Considera <a href="https://hive.blog/chessbrothers/@chessbrotherspro/el-trabajo-en-equipo-vale-la-pena-unete-al-trail-de-curacion-de-chess-brothers-apoyando-la-labora-realizada-y-obteniendo"><b>unirte a nuestro trail de curación</b></a> para que trabajemos en equipo y recibas recompensas automáticamente.</p><p>♞♟ Echa un vistazo a nuestra cuenta <a href="https://hive.blog/@chessbrotherspro"><b>@chessbrotherspro</b></a> para que te informes sobre el proceso de curación llevado a diario por nuestro equipo.</p></div><div class="text-center"><p><br>Cordialmente</p><p><strong><em>El equipo de CHESS BROTHERS</em></strong></p></div>
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Saludos cordiales y muchísimas gracias seguiremos trabajando cumpliendo metas, objetivos, y muchos más ❤️❤️
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Excelente Bro sigue así está súper completa está rutina
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Gracias broo 💪👊❤️
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Gracias seguiremos trabajando saludos y bendiciones 🙏❤️
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