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A darle con todos los hierros para fortalecer los hombros | To hit it with all the irons to strength by edfer18

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hive-189157 · @edfer18 ·
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A darle con todos los hierros para fortalecer los hombros | To hit it with all the irons to strength
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▶️ [Watch on 3Speak](https://3speak.tv/watch?v=edfer18/vqebtkie)

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Hola colegas de comunidad, aquí diciendo presente nuevamente manteniendo mi palabra de retomar la actividad física, la vida activa, las buenas costumbres y además sumarle la oportunidad de poder compartir tal experiencia con todos ustedes a través de la plataforma y mejor aun rodeado de tanto especialistas comprometidos con el deporte dispuestos ayudar y dar una mano a los que somos aficionados.

> Hello community colleagues, here I am again keeping my word to resume physical activity, active life, good habits and also add the opportunity to share such experience with all of you through the platform and even better surrounded by so many specialists committed to the sport willing to help and lend a hand to those of us who are amateurs.

El día de hoy nos fuimos a los hombros, se musculo que puede quedar opacado para algunos por entrenar pectorales, espalda, bíceps o tríceps, pero no se imaginan que estos músculos pequeños cumplan una increíble función al momento de realizar cargas y el ser decisivos cuando de resistencia se trata.

> Today we went to the shoulders, a muscle that may be overshadowed for some to train pectorals, back, biceps or triceps, but do not imagine that these small muscles fulfill an incredible function when performing loads and be decisive when it comes to resistance.

---

Para este musculo del tren superior les muestro 3 ejercicios sencillos pero diferenciales que rompen lo rutinario de series de ejercicios ejecutados en el gym, esto ayuda a la motivación para aquellos que les gusta las variaciones en sus rutinas y mejor aun desde casa.

> For this upper body muscle I show you 3 simple but differential exercises that break the routine series of exercises performed in the gym, this helps motivation for those who like variations in their routines and even better from home.

---

Iniciando la rutina realizaremos el trabajo en la zona posterior del hombro, par esto nos colocaremos en posición de plancha apoyando una rodilla.
Luego con un peso exigente pero que podamos controlar y nos permita ejecutar el movimiento correctamente, llevaremos el brazo semi flexionado casi extendido por completo hacia atrás.

> Starting the routine we will work on the back of the shoulder, for this we will place ourselves in a plank position supporting one knee.
Then with a demanding weight but that we can control and allow us to execute the movement correctly, we will take the semi flexed arm almost fully extended backwards.

Haremos 15 repeticiones por lado.

> We will do 15 repetitions per side.

---

A continuación es momento de darle trabajo a la parte lateral de los hombros, a veces pensamos que al hacer un solo ejercicio englobamos todo el musculo, pero la verdad es que no ya que un musculo pude dividirse en varias secciones.

> Next it's time to work on the lateral part of the shoulders, sometimes we think that by doing a single exercise we include the whole muscle, but the truth is that a muscle can be divided into several sections.

Para trabajar esta zona nos arrodillaremos en el suelo, manteniendo la espalda recta haremos las elevaciones laterales de hombros de toda la vida que muchos conocemos, solo que con el agregado de la variación en la posición del cuerpo que nos obliga a esforzarnos mas y mentalmente rompe con lo rutinario que ayuda mucho a sorprender al musculo.

> To work this area we will kneel on the floor, keeping the back straight we will do the lifelong lateral shoulder lifts that many of us know, only with the addition of the variation in body position that forces us to make more effort and mentally breaks with the routine that helps a lot to surprise the muscle.

En este caso para este ejercicio haremos 12 repeticiones por lado.

> In this case, for this exercise we will do 12 repetitions per side.

---

Ya para cerrar lo que es el musculo completo de los hombros, podremos en activación la zona frontal de los mismos, para esto realizaremos elevaciones frontales con mancuernas, estas con un peso que nos exija el mantener elevadas las manos, pero que no rompa o estropee la técnica, recordar que aquí no se debe tomar impulso con el cuerpo para hacer el movimiento, todo debe nacer desde los hombros, la fuerza debe salir desde ese punto para que obviamente sea esta la zona trabajada.

> Already to close what is the complete muscle of the shoulders, we can activate the front area of the same, for this we will perform front raises with dumbbells, these with a weight that requires us to keep our hands raised, but that does not break or spoil the technique, remember that here you should not take momentum with the body to make the movement, everything must be born from the shoulders, the force must come from that point so that obviously this is the area worked. 

Para el ejercicio de elevaciones frontales haremos 12 repeticiones.

> For the front raises exercise we will do 12 repetitions.

Como complemento del trabajo de la zona frontal de los hombros, le sume un ejercicio extra de elevación del brazo por 15 segundos por cada lado, manteniendo posición de plancha, esto ayudara al entrenamiento de resistencia.

> As a complement to the work of the front area of the shoulders, I added an extra exercise of raising the arm for 15 seconds on each side, maintaining the plank position, this will help resistance training.

---

Para cerrar con broche de oro después de tener todo el musculo de los hombros activos, finalizaremos con flexiones con una posición enfocada mas a activar los hombros.
Con este ejercicio damos por finalizada esta rutina completa y sencilla de un musculo tan importante como lo son los hombros, resaltando el poco uso de instrumentos de ejercicio mas allá de mencionar las mancuernas que se pueden reemplazar con botellas de agua o algún objeto de peso similar. Lo importante es siempre ser creativo por supuesto respetando las técnicas de los diferentes ejercicios.

> To close with a flourish after having all the muscle of the shoulders active, we will finish with push-ups with a position focused more on activating the shoulders.
With this exercise we finish this complete and simple routine of such an important muscle as the shoulders, highlighting the little use of exercise tools beyond mentioning the dumbbells that can be replaced with water bottles or any object of similar weight. The important thing is always to be creative of course respecting the techniques of the different exercises.

---

Con esto chicos y chicas me despido esperando que sea de su agrado esta rutina que hoy les comparto, también darles las gracias a todas aquellas personas que me dieron un buen recibimiento en mi regreso a la comunidad en mi primera publicación volviendo a los temas del ejercicio a través de un material en video que rompe por completo mi zona de confort. Solo me queda desearles un feliz día esperando volver a vernos muy pronto en una próxima oportunidad!!!.

> With this guys and girls I say goodbye hoping that you like this routine that I share with you today, also thank you to all those people who gave me a good reception in my return to the community in my first publication returning to the issues of exercise through a video material that completely breaks my comfort zone. It only remains for me to wish you a happy day and hope to see you again very soon in a next opportunity!!!.

</div>

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<center> https://i.postimg.cc/prBwPS8C/gif-futbol-hive.gif  </center>


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El texto es completamente de mi autoría

Imagen de portada Editada en Canva

El video fue editado en la App Capcut

La grabación la realice yo mismo con mi telefono Redmi9C utilizando como apoyo un trípode con aro de luz

Cada una de las transiciones y efectos mostradas en el video forman parte del contenido que ofrece la propia plataforma

Músicas utilizadas son extraídas de Pixabay:
Música de presentación: [Fun Punk Opener]( https://pixabay.com/es/music/pop-indie-fun-punk-opener-14343/ )

Música de introducción: [Inspired ambient]( https://pixabay.com/es/music/corporativo-inspired-ambient-141686/ )

Música de fondo durante el ejercicio: [Cyber War]( https://pixabay.com/es/music/electro-cyber-war-126419/ )

La traducción fue realizada con traductor: DeepL

El gif se realizo con el programa PhotoScape

</div>

<div class="pull-right">

The text is entirely my own

Cover image edited in Canva

The video was edited in the Capcut App

The recording was made by myself with my Redmi9C phone using as support a tripod with a light ring

Each of the transitions and effects shown in the video are part of the content offered by the platform itself.

Music used is extracted from Pixabay:
Introduction music: [Fun Punk Opener]( https://pixabay.com/es/music/pop-indie-fun-punk-opener-14343/ )

Introduction music: [Inspired ambient]( https://pixabay.com/es/music/corporativo-inspired-ambient-141686/ )

Background music during the exercise: [Cyber War]( https://pixabay.com/es/music/electro-cyber-war-126419/ )

The translation was done with translator: DeepL

The gif was made with the program PhotoScape

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▶️ [3Speak](https://3speak.tv/watch?v=edfer18/vqebtkie)
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similar. Lo importante es siempre ser creativo por supuesto respetando las técnicas de los diferentes ejercicios.\r\n\r\n> To close with a flourish after having all the muscle of the shoulders active, we will finish with push-ups with a position focused more on activating the shoulders.\r\nWith this exercise we finish this complete and simple routine of such an important muscle as the shoulders, highlighting the little use of exercise tools beyond mentioning the dumbbells that can be replaced with water bottles or any object of similar weight. 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@albertocoachbl · 
Excelente rutina mi bro, antes olvidaba entrenar los hombros y cuando lo hacía terminaba reventado, ahora ya mucho mejor sin descuido jejeje saludos
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@edfer18 · 
Yo solía hacer lo mismo, no le dedicaba un día en especifico, los consideraba un musculo a parte que podían complementarse en alguna rutina del tren superior y era un grave error ya que el ejercitar hombros le da mas volumen al brazo y parte de la espalda, además que son vitales en ejercicios de resistencia, estos son los que suelen quemar cuando se exigen.

Gracias por comentar hermano y que bueno que te gusto la rutina 💪
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@albertocoachbl · 
Así es mi bro, por eso terminaba reventado, porque no les había exigido tanto antes
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Grande Edfer. Hay que ponerse en forma para el comienzo de la temporada 😂
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@edfer18 · 
Ya los clubes están retomando las actividades así que no hay que quedarse atrás 🤣.

Gracias por pasarte por el post y dejar tu comentario 👍.
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@edwardveg · 
Muy completa la rutina bro ¡saludos!
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@edfer18 · 
Gracias hermano, que bueno que te haya gustado 👍🏻 y gracias por comentar 🙏🏻
👍  
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@edfer18 

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@milagrosmhbl · 
Excelente rutina amigo,  entrenar hombros me encanta😍 las elevaciones frontales son mis favoritas
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@viviana.fitness · 
Hola @edfer18 excelente que retomes con tanto compromiso los entrenamientos y  que los compartas en nuestra Comunidad, me encantó tu publicación 

Felicitaciones 💪
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@edfer18 · 
Muchísimas gracias por pasarte por mi post y dejarte un comentario, me esta costado 😅, a pesar de que en mi vida siempre ha estado incluido algún tipo de actividad física, si es cierto que tenia meses que no me movía para nada, sedentarismo total, pero ahora que saque un poco de tiempo hago una que otras cortas sesiones de entrenamiento al día, sin importar el tiempo lo que realmente importa es sumar movilidad y actividad al cuerpo y ya como un agregado que mejor que compartirlo por aquí por la comunidad a ver si alguien que esta en la misma situación en la que yo estaba se anima.
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