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Hola un saludo afectuoso y cargado de fuerza y amor para todos los miembros de la mejor comunidad deportiva de HIVE @fulldeportes, es un placer estar nuevamente acá con cada uno de ustedes el día de hoy, para 4traerles una rutina explosiva de ejercicios totalmente diferentes, así que abróchate el cinturón que este paseo por el mundo fitness el día de hoy va estar muy bueno.
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Hello, an affectionate greeting full of strength and love for all the members of the best sports community of HIVE @fulldeportes, it is a pleasure to be here with each of you again today, to bring you an explosive routine of totally different exercises, So fasten your seatbelt, this walk through the fitness world today is going to be very good.
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![IMG-20210615-WA0008.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/edmundochauran/23yJQzDozZnNfdUXPzJ54xkF9H8hn1hS85Uij3CChJ83bWyEvLN1xMwghDpnGyUrTH4FZ.jpg)

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El día de hoy planifique una rutina de ejercicios completamente diferentes los cuales llevan por nombre **(ejercicios isométricos)** y es que por ello decidí mostrar la ejecución de los mismos atraves de mis imágenes para la  comprensión de los mismos y perfecta ejecución, para así evitar una lesión, ya que estos ejercicios son movimientos corporales que requieren una una tensión muscular, es importante destacar que la hora de su ejecución no requiere un movimiento de contracción y extensión de los músculos, sino que   este tipo de ejercicios tiene como objetivo principal activar una serie de músculos por medio de mantener una postura en específico por más de unos segundos quedando allí estacionado para que los músculos trabajen de manera intensa y fija.
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Today I planned a completely different exercise routine which is called  **(isometric exercises)**  and that is why I decided to show the execution of them through my images to understand them and perfect execution, In order to avoid injury, since these exercises are body movements that require muscular tension, it is important to note that the time of their execution does not require a movement of contraction and extension of the muscles, but that this type of exercise is aimed at The main thing is to activate a series of muscles by maintaining a specific posture for more than a few seconds, remaining there so that the muscles work in an intense and fixed way.
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La importancia de realizar los ejercicios isométricos son muchas, entre ellas destaca que fortaleceremos nuestra estructura ósea, articulaciones tanto así que evitaremos fracturas, o lesiones de fisura en nuestros huesos, así como también obtendremos un desarrollo del volumen muscular en muchas zonas de nuestro cuerpo, otra de las cosas curiosas que nos trae este tipo de ejercicio es que no podemos realizarlo por más de 5 segundos por movimiento en cada repetición, y solo haremos 5 series por ejercicio para cuidar nuestros músculos si somos principiantes, además estos ejercicios se trabajan en 3 ángulos que son 45°, 90° y 135° mis amigos.
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The importance of performing isometric exercises are many, among them it stands out that we will strengthen our bone structure, joints, so much so that we will avoid fractures, or fissure injuries in our bones, as well as we will obtain a development of muscle volume in many areas of our body, Another curious thing that this type of exercise brings us is that we cannot do it for more than 5 seconds per movement in each repetition, and we will only do 5 sets per exercise to take care of our muscles if we are beginners, in addition these exercises are worked in 3 angles that are 45 °, 90 ° and 135 ° my friends.
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De verdad que estará muy buena la rutina de hoy, los pondré a sudar y que se llenen de salud y vida (risas), así que bueno una ves dicho esto nos prepararemos como siempre lo hago realizando una serie de ejercicios de elongación en toda las zonas de nuestro cuerpo para que se irrigue el suficiente ácido láctico en nuestros músculos y de esta manera estén aptos para la exigencia física del día de hoy:
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Today's routine will really be very good, I will put you to sweat and fill you with health and life (laughs), so well once this is said we will prepare as I always do by performing a series of elongation exercises throughout the areas of our body so that enough lactic acid is irrigated in our muscles and in this way they are suitable for the physical demands of today:
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<div class="pull-left">https://files.peakd.com/file/peakd-hive/edmundochauran/23zkw9bmNmdMAdyyopsVYqbMoUm3r46LAmAMsFBntiM52EhzxwYuTk31jLjkoqUWWYmiq.jpg</div>


<div class="pull-right">https://files.peakd.com/file/peakd-hive/edmundochauran/23xVRpGq4zUHTxVCskkfFPWcWZHo5tj4rppQaQ1FWPS42BfoKGy4oqyNarjTvdKnX4Ycc.jpg</div>


<div class="pull-left">https://files.peakd.com/file/peakd-hive/edmundochauran/23zGoR2zratTnHfoB83LYVE52oH9dfMTf7bzgu36kA4ggyMcFseNpa3fbHLSo6N5wcboP.jpg</div>


<div class="pull-right">https://files.peakd.com/file/peakd-hive/edmundochauran/23z7QkfRMJ5Ai2ZtE5freQWyHLudSdne2bCv4uYiUovL4BGZiCFFy2D5YquGwNa22vFss.jpg</div>


![IMG-20210615-WA0009.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/edmundochauran/23yx26JwRiFrUPDghRrh8QW6PRhjNkUA5ENdnWMfKcoR7pfswcjH7nWpYkec1HPXvpMjg.jpg)

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Ahora sí pondremos manos a la obra como dice el dicho, ahora te mostrare mediante estos GIF de movimiento como realizar cada ejercicio isométrico de manera segura y eficaz para la obtención de los resultados que queremos, así que vamos sígueme y ponte en modo fitness.
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Now we will get to work as the saying goes, now I will show you through these movement GIFs how to perform each isometric exercise safely and effectively to obtain the results we want, so let's follow me and get into fitness mode.
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### **Ejercicio 1: Plancha isométrica**:
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###  **Exercise 1: Isometric Plank** :
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Acá en este ejercicio debemos acostarnos boca abajo en el suelo, luego colocaremos nuestros antebrazos pegados al suelo conjuntamente con las palmas de las manos, separaremos nuestros pies a lo ancho de nuestros hombros, ahora si ya adoptando nuestra posición inicial procederemos a elevarnos centrando todo el peso en antebrazos y pies, luego de estar ya con el tren superior e inferior separados del piso nos quedaremos allí por 5 segundos en esa posición, luego empezaremos a descender volviendo a la posición de inicio, de este ejercicio ejecutaremos 8 repeticiones en 5 series mis estimados amigos.
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Here in this exercise we must lie face down on the floor, then we will place our forearms close to the ground together with the palms of our hands, we will separate our feet across the width of our shoulders, now if we already adopt our initial position we will proceed to raise ourselves focusing all the weight on forearms and feet, after being already with the upper and lower body separated from the floor we will stay there for 5 seconds in that position, then we will begin to descend returning to the starting position, of this exercise we will execute 8 repetitions in 5 series more Dear Friends.
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<div class="pull-left">https://files.peakd.com/file/peakd-hive/edmundochauran/EpGSZ9yq3hHaDqj49Ax2ntg1AHyy5cbnKiThSCgm6KKqZXytmd6gLey6xmUK78oE54q.jpg</div>


<div class="pull-right">https://files.peakd.com/file/peakd-hive/edmundochauran/EpVCxKT5vCCkKb8VzPk1zMMTvCkzHXdmm1sXCsG3bFZuvomcZEwXAPETqMmwdC2683A.jpg</div>


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Acá en este ejercicios trabajaremos de manera completamente intensa nuestra zona abdominal, siendo así un esfuerzo físico en esta zona totalmente brutal, además nuestros oblicuos y pectorales trabajan de manera simultánea, obtendremos con este ejercicio el fortalecimiento de nuestros músculos, así como también definición y tonificación de los mismos, no les puedo negar que se siente como queman mis abdominales pero eso es por que estoy trabajando de manera correcta y me encanta, les recomiendo incluirlo a sus rutinas observarán los resultados en un mediano plazo si somos consecuentes con ello.
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Here in this exercise we will work our abdominal area completely intensely, thus being a physical effort in this totally brutal area, in addition our obliques and pectorals work simultaneously, we will obtain with this exercise the strengthening of our muscles, as well as definition and toning of them, I cannot deny that it feels like my abs are burning but that is because I am working correctly and I love it, I recommend you include it in your routines, you will see the results in the medium term if we are consistent with it.
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### **Ejercicio 2: Plancha lateral con brazo extendido**:
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###  **Exercise 2: Side plank with extended arm** :
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Acá en este ejercicio nos tumbarnos en el suelo, pero esta ves nos colocaremos de costado, juntándose nuestros pies y piernas, el antebrazo de nuestro brazo izquierdo fungirá como apoyo completamente de nuestro cuerpo, así que procederemos a elevarnos lentamente separando el torso de nuestro piso, además se extender nuestro brazo derecho hacia arriba de manera recta ya estando en esa posición nos quedaremos sostenidos allí por 5 segundos para luego empezar a descender de manera lenta volviendo a la posición inicial, de este ejercicio haremos 8 repeticiones y 5 series del mismo.
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Here in this exercise we will lie down on the floor, but this time we will place ourselves on our side, bringing our feet and legs together, the forearm of our left arm will fully support our body, so we will proceed to slowly rise, separating the torso from our floor. In addition, our right arm will be extended straight up and being in that position we will stay there for 5 seconds and then begin to descend slowly returning to the initial position, of this exercise we will do 8 repetitions and 5 series of it.
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<div class="pull-left">https://files.peakd.com/file/peakd-hive/edmundochauran/EpGT8Ext8yqXkwZwAr57wyQDT3h8MoQiM3gZSJ4DKABDqiuxPbuDHD8HhMRPCNgBJ9Y.jpg</div>


<div class="pull-right">https://files.peakd.com/file/peakd-hive/edmundochauran/EqDmyVHpE5VtvYiXFhVk9M6W2TJFaPSf37mpQKtysFeZqNqRn9WtrgZw7ykHJkTTy3K.jpg</div>

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Este ejercicio nos ayudará a fortalecer la zona dorsal de nuestra espalda, además de nuestros oblicuos y cadera, esto nos brindará fortalecimiento de estas zonas donde se centrará toda la intensidad física y peso de nuestro cuerpo, obtendremos un desarrollo de fuerza en os músculos, definición y tonificación de los mismos, debemos incluirlos a nuestras rutinas sin duda alguna, no les mentiré siento como arden mis músculos por la intensidad.
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This exercise will help us to strengthen the dorsal area of ​​our back, in addition to our obliques and hips, this will provide us with strengthening of these areas where all the physical intensity and weight of our body will focus, we will obtain a development of strength in the muscles, definition and toning them, we must include them in our routines without a doubt, I will not lie to them I feel my muscles burn from the intensity.
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### **Ejercicio 3: Zancada con salto y caída sostenida en una pierna**:
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###  **Exercise 3: Jump Lunge and Sustain Drop on One Leg** :
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Este ejercicio debemos realizarlo de pies, ahora realizaremos un salto hacia adelante con un ligero deslizamiento a hacia el costado de la pierna que será la que caerá en el suelo recibiendo todo el peso, un ves caemos con dicha pierna absorbemos la caída y flexionaremos la rodilla ligeramente, una ves estando en esa posición nos sostendremos por 6 segundos allí estáticos, luego desde ese punto daremos un salto con esa misma pierna para caer con la otra absorbiendo igualmente la caída y quedando allí sostenidos por 6 segundos más, de este ejercicio ejecutaremos 8 repeticiones de 5 series.
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We must do this exercise on our feet, now we will perform a forward jump with a slight slide to the side of the leg that will be the one that will fall on the ground receiving all the weight, once we fall with that leg we absorb the fall and flex the knee slightly, once being in that position we will hold for 6 seconds there static, then from that point we will jump with that same leg to land with the other, also absorbing the fall and remaining there held for 6 more seconds, from this exercise we will execute 8 repetitions of 5 sets.
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https://www.youtube.com/watch?v=yh1F1gRpMw8

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Acá en este ejercicio trabajaremos todo nuestro tren inferior de manera descomunal, los músculos implicados aquí son los cuádriceps, bíceps femorales, cadera, tobillo, abdomen y aductores, los beneficios que nos traerá este ejercicio isométrico es que nos brindara fortalecimiento, definición, tonificación y aumento del volumen muscular en nuestros músculos es muy beneficioso como podrán ver y muy intenso.
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Here in this exercise we will work our entire lower body in a huge way, the muscles involved here are the quadriceps, biceps hams, hips, ankle, abdomen and adductors, the benefits that this isometric exercise will bring us is that it will provide us with strengthening, definition, toning and Increasing muscle volume in our muscles is very beneficial as you can see and very intense.
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Una ves finalizando nuestra rutina procederemos a realizar nuestros ejercicios de elongación para liberar las cargas que le suministramos a nuestros músculos, para así evitar contracturas y calambres, es recomendable tomar agua en los descansos de cada serie  así como también comer 3 cambures y tomar jugo de naranja, con esto quedarán como nuevos (risas).
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Once we finish our routine we will proceed to perform our elongation exercises to release the loads that we supply to our muscles, in order to avoid contractures and cramps, it is advisable to drink water in the breaks of each series as well as eat 3 bananas and drink juice of orange, with this they will be like new (laughs).
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La importancia de incluir estos ejercicios en sus rutinas es primordial a que obtendremos la adquisición de fuerza en los músculos, además de fortalecer zonas débiles en los mismos, aumentaremos el volumen muscular, definiremos y tonificaremos todo nuestro tren inferior. Así que anímate a realizar  esta súper rutina que te presente el día de hoy, sal del sedentarismo y regálale a tu cuerpo bienestar emocional, salud y vigor a tu vida, ya que hacer deporte te hará cambiar tu vida para bien.
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The importance of including these exercises in your routines is essential because we will obtain the acquisition of strength in the muscles, in addition to strengthening weak areas in them, we will increase muscle volume, define and tone our entire lower body. So go ahead and perform this super routine that I present to you today, get out of a sedentary lifestyle and give your body emotional well-being, health and vigor to your life, since doing sports will change your life for the better.
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![IMG-20210615-WA0007.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/edmundochauran/23z7NJ62kuKHrba9LDwGu4PdUQxb6QT1EJPFKa93aP5Xm72NfuS7c9EeamvbRqCueB7Zi.jpg)

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Sin más que decir me despido de cada uno de ustedes, debo darle las gracias a la comunidad de @fulldeportes por brindarme el apoyo en cada una de mis publicaciones así como también por abrirme las puertas a esta gran familia deportiva, hasta una próxima oportunidad así que chaoooooooooo.
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Without more to say, I say goodbye to each of you, I must thank the @fulldeportes community for giving me support in each of my publications as well as for opening the doors to this great sports family, until the next opportunity like this that bye-bye.
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Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.</div>                                                   

* El texto es original de: @edmundochauran. 
* Todos los Derechos Reservados / @edmundochauran. 
* Fotografías tomadas de mi telefono Huawei p30 lite y editadas con picArts.  
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All the content found in this publication is largely original by the author, any doubt and compilation thereof, must make mention of me. </div>

* The text is original from: @edmundochauran. 
* All Rights Reserved / @edmundochauran. 
* Photographs taken from my Huawei p30 lite phone and edited with picArts. 
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 (https://files.peakd.com/file/peakd-hive/edmundochauran/EpLiQuCHBHJzH2LWCPrCRd5ahviHHmgwoMcK3uSJSkTvkdwXk9Ldtkj1stCXyWSZhzk.jpg