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Cuando ser mujer agota… ¡La falta de descanso! -Reflexiones y Sugerencias- Mujer Saludable (ES/EN) by emiliorios

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hive-139925 · @emiliorios ·
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Cuando ser mujer agota… ¡La falta de descanso! -Reflexiones y Sugerencias- Mujer Saludable (ES/EN)
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> *<center>[Pixabay-Pexels; editada en Paint](https://pixabay.com/es/photos/mujer-labios-de-cerca-ni%C3%B1a-1834381/)</center>*

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###### <center>A Luisa se le bajó la tensión arterial hace dos días cuando comenzaba a dar clases en el colegio donde ella trabaja.</center>

###### <center>A Mercedes, su visita mensual se le prolongó unos 5 días más y, en este momento, tiene tres días de reposo con tratamiento y en observación domiciliaria.</center>

###### <center>Raquel comenzó a asistir a la consulta psiquiátrica por cansancio y por insomnio; probablemente es una depresión leve que amerita ser tratada.</center>

###### <center>*¿Qué tienen estas tres mujeres en común, además de los problemas de salud que están presentando?*</center>

###### <center>***¡La falta de descanso!***</center>

###### <center>Hoy, la mujer tiene el gran desafío de luchar para tener un sitial con igual valor que el que tiene el hombre en la sociedad y se enfrenta a todas las responsabilidades que desde siempre ha tenido, conjuntamente con el deber de producir.</center>

###### <center>***¿Cuándo y cómo descansa?***</center>

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> *<center>[Pixabay-Elsimage](https://pixabay.com/es/photos/sonriente-belleza-mujer-ni%C3%B1a-4654734/)</center>*

<div class="text-justify">

### Un tema que me cayó en las manos

Bueno, no literalmente… *En realidad, me cayó desde una ventana de mi computadora, **[un artículo de Naty Sánchez Ortega sobre aprender a descansar.](https://www.sermujerayeryhoy.com/2020/02/16/aprender-a-descansar/)***

En la revista o blog digital **[Mujer Moderna](https://www.sermujerayeryhoy.com/blog/mujer-moderna/)**, ella se define a sí misma como fuerte, tal como se percibe y, además, como la heroína de su propia vida, liderando su mundo y lidiando con retos y desafíos que a la mujer se le han impuesto.

Lo que tienen en común este artículo del 16 de febrero del 2020, con mis tres heroínas mencionadas, es que la mujer necesita recuperar el equilibrio y corregir la falta de descanso.

***Para Sánchez Ortega es desequilibrio.***

A la mujer se le ha inculcado que debe estar haciendo siempre algo provechoso, además de todas las actividades que realiza para poder atenderse a sí misma y estar a la par de las exigencias sociales que a ella se le imponen, como verse bella, productiva y cohesionadora de la familia.

*A la larga, deja de descansar, pues su jornada comienza muy temprano y, tal vez, es la última jornada en la familia que culmina por la noche.*


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> *<center>[Pixabay-Stokpic](https://pixabay.com/es/photos/mujer-laboral-cama-731894/)</center>*

### La exigencia a la mujer es mucho mayor

Ha sido una lucha constante y actual, el que la mujer logre alcanzar el mismo nivel, en cuanto al pago por su trabajo.

*Siempre, y prácticamente en todos los países, hay un porcentaje mucho más bajo en lo que ella gana que lo que gana el hombre; sin embargo, se percibe que la exigencia hacia ellas es mucho mayor.*

De hecho, estudios indican que *el 86% de las personas percibe que a las mujeres se les exige mucho más que a los hombres* (3 de abril de 2024), y esta percepción nace del [“Estudio Etnográfico Mujeres 2024”,](https://womantimes.com/un-86-de-las-personas-percibe-que-a-las-mujeres-se-les-exige-mucho-mas-que-a-los-hombres/) y es independiente de la edad.

Es, lo que se llama, ***una manera de vivir socialmente esperada.***

Hasta en las redes sociales está en entredicho si se viste y maquilla como una persona de su edad, y siempre exigiéndoles que aparenten menos edad de la que realmente tienen.

Y, si bien con los años, los roles que ha ido ejerciendo la mujer a nivel social se han ido pareciendo cada vez más al de los hombres, esta es una verdad que tenemos que asumir, que a ella se les exige prácticamente perfección.

*¿Qué pasa con esto?* Pues, ocurre el cansancio.


<center>![model-2614569_1280.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/emiliorios/23uQxoyTP4mcRvMqGfvTL1z3BiseGAUk1SGQd5kUmCcEpNHRjMPeTaSQer8MVweB9W4LZ.jpg)</center>
> *<center>[Pixabay-Engin_Akyurt](https://pixabay.com/es/photos/modelo-mujer-retrato-ventoso-rubia-2614569/)</center>*

### Hasta en vacaciones debe cuidar de todos

*Es importante que entendamos de que el hecho de que seamos diferentes en la constitución corporal, hombres y mujeres tienen capacidades diferentes, pero igualmente valiosas y necesarias.*

Esto no es causa de discriminación; esto, ante todo.

***¿Cómo debemos descansar?***

Primero, durmiendo, y como médico, puedo decir que prácticamente nadie duerme lo suficiente en el mundo moderno.

[Estudios han indicado](https://www.nationalgeographic.es/ciencia/2023/09/mujeres-propensas-falta-sueno-causas-efectos#:~:text=Al%20menos%20un%20tercio%20de,tambi%C3%A9n%20con%20deficiencias%20de%20aprendizaje.) que un tercio de los adultos ni siquiera duermen las horas que se les recomienda y, aunque también se dice, que tanto la premenopausia como la menopausia son etapas que dañan mucho el ciclo del sueño, las mujeres tampoco duermen las horas completas ni descansan la mente de la forma como deberían hacerlo.


<center>![book-841171_1280.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/emiliorios/23uFYCsaGqdphHyckZLhR1eFGPcGBCdtbj5cNyXCoSfEu6L1qaERAEia38UjH5ncmkG42.jpg)</center>
> *<center>[Pixabay-PourquoiPas](https://pixabay.com/es/photos/libro-leer-mujer-gafas-de-lectura-841171/)</center>*

### Te recomiendo:

Yo te recomiendo que te permitas sentir el cansancio; que te des opciones para pensar en una desconexión de tu rutina.

Que revises tu sueño, que aprendas a delegar.

Que comiences una dieta con muchos elementos naturales, dejando a un lado el alcohol, la cafeína y el té.

*Recuerda que la mujer está más propensa estadísticamente a sufrir de problemas emocionales, de depresión, ansiedad y, les cuesta bastante controlar el estrés.*

Es polifacética y necesita ser eficiente; sus responsabilidades son valiosas e importantes a nivel familiar.

Se trata de callar esos ruidos internos que atacan todos a la vez, por lo que es bueno aprender meditación, respiración, contemplación y tomarse un espacio para estar en el silencio, lejos de las redes sociales.

Por último, una mujer necesita evaluar los sentimientos de soledad, evaluar a la gente que tiene a su alrededor, evaluar qué tan importante es en la vida de los otros, porque una autoestima sana puede ser la base para un buen descanso.

<center>*Y claro está, en la comunidad hay mujeres valiosas que cumplen múltiples roles que nos darán sus ejemplos y herramientas.*</center>

<center>***Porque es importante crecer en comunidad.***</center>

</div>

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# <center>When being a woman is exhausting... Lack of rest! -Reflections and Suggestions- Healthy Woman</center>

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###### <center>Luisa's blood pressure dropped two days ago when she was starting to teach at the school where she works.</center>

###### <center>Mercedes' monthly visit was extended by 5 more days and, at this moment, she has three days of rest with treatment and home observation.</center>

###### <center>Raquel started attending psychiatric consultation for fatigue and insomnia; it is probably a mild depression that deserves to be treated.</center>

###### <center>What do these three women have in common, besides the health problems they are presenting?</center>

###### <center>Lack of rest!</center>

###### <center>Today, women have the great challenge of fighting to have a place with equal value to that of men in society and face all the responsibilities they have always had, together with the duty to produce.</center>

###### <center>When and how does she rest?</center>

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> *<center>[Pixabay-Elsimage](https://pixabay.com/es/photos/sonriente-belleza-mujer-ni%C3%B1a-4654734/)</center>*

<div class="text-justify">

### A topic that fell into my hands

Well, not literally... *Actually, **[an article by Naty Sánchez Ortega about learning to rest](https://www.sermujerayeryhoy.com/2020/02/16/aprender-a-descansar/)** fell into my hands from a window of my computer.*

In the digital magazine or blog **[Mujer Moderna](https://www.sermujerayeryhoy.com/blog/mujer-moderna/)**, she defines herself as strong, as she perceives herself and, moreover, as the heroine of her own life, leading her world and dealing with challenges that women have imposed on her.

What this article of February 16, 2020 has in common with my three heroines mentioned above is that women need to regain balance and correct the lack of rest.

***For Sánchez Ortega it is imbalance.***

Women have been taught that they must always be doing something useful, in addition to all the activities they perform in order to take care of themselves and keep up with the social demands imposed on them, such as looking beautiful, productive and family cohesion.

*In the long run, she stops resting, as her day starts very early and, perhaps, it is the last day in the family that ends in the evening.*

<center>![woman-731894_1280.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/emiliorios/Eoc9MeWMdKByR3yNhNEFcYLqmSsvedUopSbrqi14XFogTtYUZ8d5ieV9CbsppKd2F6p.jpg)</center>
> *<center>[Pixabay-Stokpic](https://pixabay.com/es/photos/mujer-laboral-cama-731894/)</center>*

### The demands on women are much greater

It has been a constant and ongoing struggle for women to achieve the same level of pay for their work.

*Always, and practically in all countries, there is a much lower percentage of what women earn than what men earn; however, it is perceived that the demands on women are much higher.*

In fact, studies indicate that 86% of people perceive that women are demanded much more than men (April 3, 2024), and this perception stems from the [“Ethnographic Study Women 2024”](https://womantimes.com/un-86-de-las-personas-percibe-que-a-las-mujeres-se-les-exige-mucho-mas-que-a-los-hombres/), and is independent of age.

It is, what is called, ***a socially expected way of life.***

Even in social networks it is questioned if you dress and make up like a person of your age, and always demanding them to look younger than they really are.

And, although over the years, the roles that women have been exercising on a social level have become more and more similar to that of men, this is a truth that we have to assume, that they are practically required to be perfect.

*What happens with this?* Well, fatigue sets in.

<center>![model-2614569_1280.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/emiliorios/23uQxoyTP4mcRvMqGfvTL1z3BiseGAUk1SGQd5kUmCcEpNHRjMPeTaSQer8MVweB9W4LZ.jpg)</center>
> *<center>[Pixabay-Engin_Akyurt](https://pixabay.com/es/photos/modelo-mujer-retrato-ventoso-rubia-2614569/)</center>*

### Even on vacation you must take care of everyone

*It is important that we understand that the fact that we are different in body constitution, men and women have different capabilities, but equally valuable and necessary.*

This is not a cause for discrimination; this, above all.

***How should we rest?***

First, by sleeping, and as a physician, I can say that practically no one gets enough sleep in the modern world.

[Studies have indicated](https://www.nationalgeographic.es/ciencia/2023/09/mujeres-propensas-falta-sueno-causas-efectos#:~:text=Al%20menos%20un%20tercio%20de,tambi%C3%A9n%20con%20deficiencias%20de%20aprendizaje.) that one third of adults do not even get the recommended hours of sleep and, although it is also said that both premenopause and menopause are stages that greatly damage the sleep cycle, women also do not get the full hours of sleep or rest their minds as they should.

<center>![book-841171_1280.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/emiliorios/23uFYCsaGqdphHyckZLhR1eFGPcGBCdtbj5cNyXCoSfEu6L1qaERAEia38UjH5ncmkG42.jpg)</center>
> *<center>[Pixabay-PourquoiPas](https://pixabay.com/es/photos/libro-leer-mujer-gafas-de-lectura-841171/)</center>*

### I recommend you:

I recommend that you allow yourself to feel the fatigue; that you give yourself options to think about a disconnect from your routine.

That you review your sleep, that you learn to delegate.

Start a diet with a lot of natural elements, leaving aside alcohol, caffeine and tea.

*Remember that women are statistically more prone to suffer from emotional problems, depression, anxiety and it is difficult for them to control stress.*

She is multifaceted and needs to be efficient; her responsibilities are valuable and important at the family level.

It is about quieting those internal noises that attack all at once, so it is good to learn meditation, breathing, contemplation and take a space to be in silence, away from social networks.

Finally, a woman needs to evaluate feelings of loneliness, evaluate the people around her, evaluate how important she is in the lives of others, because a healthy self-esteem can be the basis for a good rest.

<center>*And of course, in the community there are valuable women who fulfill multiple roles that will give us their examples and tools.*</center>

<center>***Because it is important to grow in community.***</center>

<center>![línea Sin título.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/emiliorios/245wMXQajWDJryWV5RQSwexNe5gv88Xms1hQnouwMCcscAGnXrrD7iuUCbNzmaAtuyDki.png)</center>

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* Barras separadoras y logo de English, creadas y editadas en Paint.
*Separator bars and English logo, created and edited in Paint.*

* Banner personalizado de @emiliorios realizado en Paint, con vectores de:
*Custom banner by @emiliorios made in Paint, with vectors of:*
[Pixabay-Cromaconceptovisual](https://pixabay.com/es/vectors/m%C3%A9dico-doctor-hospital-salud-5187727/)

* Imagen de agradecimiento, tomando el logo de nuestra comunidad y editada en Paint, de:
*Thank you image, taking our community logo and edited in Paint, by:*
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@bettyleo ·
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Ser mujer significa la constante de servir y hacer muchas actividades en casa y fuera de ella; es parte de ser mujer. Ahora no tenemos consciencia de que debemos darnos prioridad a nosotras mismas y no lo hacemos porque andamos en modo automático; luego con el tiempo eso pasa factura a nuestra salud emocional y física. Hoy llevo mi vida relajada; cuido mas de mi, porque me lo dio la experiencia vivida. Ya se disfrutar cada día que amanezco viva sin andar estresada por cosas simples; por no escribir la palabra. Es aprender a estar un día a la vez, y que pase lo que tenga que pasar.
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@emiliorios · 
Pero si la experiencia y los golpes no enseñan, podemos seguir generando contenido que impacte, que enseñe, que advierta sobre el peligro del síndrome del cansancio del cuidador, entre otros.
Así que estamos comprometidos con esto.
Muchas gracias, @bettyleo por pasar y comentar.
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Gracias por esa reflexión, de verdad es difícil descansar, ni cuando se duerme porque antes de quedarme dormida mi cabeza no deja de dar vueltas y pensar en todo.
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@emiliorios · 
Es importante analizar esto pues muchas veces es la base para otras patologías, como lo expuse.
Gracias por pasar, @beysyd
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@cocuyeras ·
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@emiliorios agradecida por este post, que lo escriba un hombre es transcendental!!!
👍  
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@emiliorios · 
Esa es una de las luchas ganadas, que los hombres reconozcan la labor y la importancia de la mujer, desde siempre, además.
Gracias por tus palabras, @cocuyeras
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@lorennys ·
$0.01
Hace unos meses yo busque resaltar esta situación de falta de descanso y sumergirme cada vez mas y mas en muchas actividades y ocupaciones para mantenerme ocupada y liberarme de la ansiedad que me causaba algunas situaciones en mi vida.
👍  
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@emiliorios · 
Se corre un gran peligro cuando evadimos las causas de la ansiedad o estrés y desplazamos hacia otras actividades nuestra atención; y sí, siempre es el descanso el área que más se ve afectada.
Muchas gracias por tu comentario, @lorennys
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@maiasun84 ·
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Soy de ese equipo de mujeres que apenas descansa. Y ello me trae consecuencias inmediatas , que sufro de manera cotidiana, además de las que tendré a largo plazo si no soluciono esta mala higiene del sueño y el descanso. Este post , amigo @emiliorios me ha puesto en un plano reflexivo necesario y por ello te agradezco 🙏🏻🌻
👍  
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@emiliorios · 
Eres de la mayoría, y eso me incomoda tanto, la sobre saturación de responsabilidades en la mujer.
Pero bueno, hay que seguir planteándolo.
Mil gracias, @maiasun84
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@maiasun84 ·
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Así es. No nos cansemos
👍  
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Muchas gracias, equipo de @mundo.autismo
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Las circunstancias laborales o académicas nos tienen despierto hasta muy tarde por varios días, esos días se convierten en semanas y meses, en el peor de los casos se convierten en años de falta de sueño en donde el cuerpo se ha mal acostumbrado a la rutina de dormir menos de 8 horas. 

Lo que malogra el funcionamiento neuronal, reduce las energías físicas y arruina la concentración en tareas simples.
👍  
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@emiliorios · 
¡Es verdad!
Gracias, @neblomax
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La sociedad moderna nos empuja a una perfección inalcanzable tanto a mujeres como a hombres, pero al recaer en nosotras de manera principal las labores de cuidado esa presión y falta de descanso se acentúan. Te hacen sentir egoísta por pararte a cuidar de ti misma, cuando es requisito indispensable para conservar la energía necesaria para seguir cuidando de los demás, en un círculo sin fin. Sin embargo, la responsabilidad no está en los demás sino en nosotras mismas. Somos quienes permitimos que nos influyan y tenemos mucho más poder del que pensamos para cambiar nuestras condiciones. Eso sí, el cambio no es fácil y requiere de una buena autoestima y de estar preparada para perder amistades o incluso familia. Tus consejos finales son muy acertados, animo a todas tus lectoras a que los pongan en práctica porque funcionan y la vida cambia a mucho mejor. Gracias por hacernos reflexionar.

> Modern society pushes both women and men towards unattainable perfection, but since the burden of caregiving falls mainly on us, that pressure and lack of rest are accentuated. They make you feel selfish for taking time to care for yourself, when it is essential to conserve the energy needed to continue caring for others, in an endless cycle. However, the responsibility lies not with others but with ourselves. We are the ones who allow ourselves to be influenced, and we have much more power than we think to change our circumstances. Of course, change is not easy and requires good self-esteem and a willingness to lose friends or even family. Your final tips are very wise, and I encourage all your readers to put them into practice because they work and life changes for the better. Thank you for making us think.

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@emiliorios · 
Muchas gracias, Paloma, por tus palabras.
Tomar conciencia es a veces muy difícil, y es que a veces creo que la propia mujer infunde estas ideas de superioridad en el hombre, cuando lo cierto es que ambos son responsables e importantes.
Gracias por tus palabras, @palomap3
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@palomap3 ·
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Estoy completamente de acuerdo con eso. Las principales transmisoras de los valores y costumbres en las familias son las madres. Por lo general lo hacen con la mejor de las intenciones, pues así los recibieron ellas en su momento. Por eso es tan difícil de tomar conciencia, lo tenemos profundamente interiorizado.
👍  
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@syllem · 
Las mujeres siempre han tenido que esforzarse más para demostrar su valía, pero además, normalmente son el pilar del hogar, a veces pareciera que todo depende de la figura femenina. Si nos enfermamos o estamos tristes, no podemos simplemente tirarnos en una cama, porque hay quienes dependen de nosotras, además, intentamos no preocupar a nadie. Si nos molestamos y queremos mandar todo a donde se nos ocurra, tampoco lo hacemos, otra vez, porque nos cuesta desprendernos de nuestras responsabilidades.  En mi experiencia, el hombre va y viene, hace y deshace, y a lo mejor es porque sabe la mujer resolverá.
Al final, intentar asumir todo: ser fuerte, conciliadora, equilibrada, productiva, consciente, buena mujer para cada rol,  además en tacones, maquillaje y con una sonrisa, termina comprometiendo nuestros descanso, resultando algo agotador. 
Gracias amigo por cada tema que nos regalas para la reflexión y el autocuidado.
Un gran abrazo.
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Muchas gracias, amigo @takeru255 
¡Bendiciones!
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muchas gracias por esta reflexión, inspiradora!
👍  
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Muchas gracias a tí, @yasmarit
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