Feliz semana para todos, entrando a leer y me encuentro con esto, y mi yo interno comienza :

*¿Será una señal?*  Pero si ya viene diciembre, no bueno tampoco es que voy a dejar de comer los platos típicos de la fecha, si esto es solo una vez al año. Total, El mes de Enero esta a la vuelta de la esquina. 

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Esta [INICIATIVA](https://peakd.com/hive-131951/@emiliorios/septimo-dia-bienestar-fisico-segunda-iniciativa-como-eliges-tus-alimentos-esen)  de @emiliorios nos ayuda a pensar y analizar cómo estamos llevando nuestra alimentación. 
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<center>![fot mia.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/erilej/23zkpEYfDySs1wjm4SNT85BbrSQDpRFbGumyRtiBihQZmB2wrrgEJR93DMGM6YmUza3X9.jpg)
**Costillas en salsa, ensalada de brocoli y zanahoria con arroz- Foto propia**</center> 


Me intereso mucho este tema, ya que comer forma parte de uno de mis  Placeres Culposos, sin embargo es una lucha constante con mi cerebro gordo ya que me provoca comer comida chatarra, o de pronto hacer cosas fritas en aceite y razón tiene mi madre todo lo sabroso engorda.

También está la otra parte que también influye mucho en esta guerra de que comer o no comer,  ya que comer bien y saludable requiere de ciertos alimentos necesarios pero que se escapan de nuestro alcance económico, en pocas palabras comer sabroso rima con bolsillo jugoso.
 
<div class ="phishy">¡Se que algunos se identificaran con eso, confiésenlo ya!</div>

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Cuando voy al mercado realmente voy con un presupuesto dispuesto, y la única etiqueta que veo es la de los precios, nunca he sido persona de evaluar calorías y carbohidratos por etiquetas.

<center>!(https://files.peakd.com/file/peakd-hive/erilej/23vi6PPtAd6tpP97v8bSL9bbYDQ1R4wRvijwkaFBNNPf9ht58DW1vVja9Y7tahksAnp5W.jpg)
[Imagen Extraida de Pixabay](https://pixabay.com/es/photos/tienda-de-comestibles-compras-1232944/)</center>

Toda mi vida fui gordita hasta hace algunos años que decidí cambiar un poco mi vida y darle paso a la vida deportiva combinado con la alimentación, leer al respecto e ir combinando alimentos me hizo bajar de peso de forma satisfactoria. 

A veces tenemos los alimentos adecuados y no sabemos cómo combinarlos, comer saludable también forma parte del aprendizaje, desde niña mi madre nos enseño a separar la comida, si comes verdura, no debes comer arroz o pasta esto debe ser acompañado con vegetales o ensalada.

**Hoy en día por el tren de vida tan agitado que llevo, trabajo oficina, entrenamientos, emprendimientos ventas y por supuesto Hive que le doy mi amor en cualquier momento, decidí tener un  menú para la cocina semanal.** 

* Los domingos hago sopa de granos para combinar en la semana con otras comidas.

* Los lunes hago pollo en salsa con ensalada y arroz.

* Los martes tortilla con vegetales y ensalada cocida papas y zanahorias.

* Los miércoles bisteck con papas sancochadas y vegetales.

* Los Jueves repito granos, arroz con pollo o carne.

* Los viernes confieso que hago comidas rápidas a base de atún en agua de lata y una ensalada grande.

Mis desayunos hago panquecas con más avena que harina de trigo o arepa con ralladura de calabacin  super finitas, tortillas integrales de maíz con jamon de pavo, queso poco grasosos, huevos.
   
Los fines de semana a veces si como alguna comida *~~chatarra~~* rica , pero sin caer en los excesos. 

En cuanto a meriendas siempre trato de tener alguna fruta, lechosa, cambur o naranjas si son de la temporada mejor para economizar. 

Considero que actualmente lo más caro de una dieta son las proteínas y las frutas para las meriendas, sin embargo hacer un menú variado puede ser más sencillo para equilibrar nuestra alimentación y algo más económico, porque nos podemos apoyar en las verduras de la temporada para acompañar nuestros platos.
 
Como pueden notar siempre están los vegetales presentes en mis comidas, el arroz puedo variarlo un día por pasta o verduras, recomiendo usar muy poca aceite y azúcar, apoyarnos en alimentos al vapor y a la plancha, aparte de ayudar con nuestro peso también ayuda mucho en la digestión.

Alimentos tenemos todos solo que a veces no sabemos alternativas para cocinarlos o combinarlos. 

## <center>¡Gracias por visitar y comentar! </center>

![instagram.jpg](https://images.hive.blog/DQmTuEuMyZHozxTHBwzV1rcb5dufULXv576jtQZ9SqYezHg/instagram.jpg)  [erilej](https://www.instagram.com/erilej/?hl=es)

Happy week to all of you, I'm reading and I find this, and my inner self starts to think about it:

*But if December is coming, no good, I'm not going to stop eating the typical dishes of the date, if this is only once a year. Anyway, January is just around the corner. 

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This [INITIATIVE](https://peakd.com/hive-131951/@emiliorios/septimo-dia-bienestar-fisico-segunda-initiativa-como-eliges-tus-alimentos-esen) from @emiliorios helps us think about and analyze how we're handling our eating. 
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<center>![fot mia.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/erilej/23zkpEYfDySs1wjm4SNT85BbrSQDpRFbGumyRtiBihQZmB2wrrgEJR93DMGM6YmUza3X9.jpg)
**Costillas en salsa, broccoli and carrot salad with rice- Own photo**</center>. 


I am very interested in this topic, since eating is part of one of my Guilty Pleasures, however it is a constant struggle with my fat brain as it provokes me to eat junk food, or suddenly make things fried in oil and my mother is right, everything tasty is fattening.

There is also the other part that also influences a lot in this war of what to eat or not to eat, because eating well and healthy requires certain necessary foods but that are beyond our economic reach, in short eating tasty rhymes with juicy pocket.
 
<div class ="phishy">I know some of you can relate to that, confess it now!



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When I go to the market I really go with a willing budget, and the only label I see is the price tag, I've never been one to evaluate calories and carbs by labels.

<center>!(https://files.peakd.com/file/peakd-hive/erilej/23vi6PPtAd6tpP97v8bSL9bbYDQ1R4wRvijwkaFBNNPf9ht58DW1vVja9Y7tahksAnp5W.jpg)
[Image Pulled from Pixabay](https://pixabay.com/es/photos/tienda-de-comestibles-compras-1232944/)</center>

All my life I was chubby until a few years ago that I decided to change my life a little and give way to the sporting life combined with food, reading about it and go combining foods made me lose weight successfully. 

Sometimes we have the right foods and we do not know how to combine them, eating healthy is also part of learning, since I was a child my mother taught us to separate food, if you eat vegetables, you should not eat rice or pasta this should be accompanied with vegetables or salad.

**Nowadays because of the hectic lifestyle I lead, office work, workouts, training, sales and of course Hive that I give my love at any time, I decided to have a weekly kitchen menu. 

* On Sundays I make grain soup to combine with other meals during the week.

* On Mondays I make chicken in sauce with salad and rice.

* On Tuesdays I make omelet with vegetables and salad with potatoes and carrots.

* On Wednesdays steak with boiled potatoes and vegetables.

* On Thursdays I repeat grains, rice with chicken or meat.

* On Fridays I confess that I make fast food based on tuna in canned water and a big salad.

My breakfasts I make pancakes with more oatmeal than wheat flour or arepa with zucchini zest super thin, whole corn tortillas with turkey ham, low-fat cheese, eggs.
   
On the weekends I sometimes eat some tasty *~~~ junk~~* food, but without falling into excess. 

As for snacks I always try to have some fruit, milky, cambur or oranges if they are of the season better to economize. 

I think that currently the most expensive part of a diet are proteins and fruits for snacks, however making a varied menu can be easier to balance our diet and something more economical, because we can rely on seasonal vegetables to accompany our dishes.
 
As you can notice vegetables are always present in my meals, rice can be varied one day for pasta or vegetables, I recommend using very little oil and sugar, rely on steamed and grilled foods, apart from helping with our weight also helps a lot in digestion.

We all have food, sometimes we just don't know how to cook or combine them. 

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