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<center>Feliz noche querida comunidad de full deportes, en el día de hoy quiero compartir una nueva rutina muy especial para trabajar el abdomen, de manera fácil desde casa con movimientos bien intensos para trabajar toda esa zona, buscando quemar grasa y tonificar el abdomen, realice 5 movimientos en 3 series de 15 repeticiones, los invito a ver toda mi rutina espero que les guste sin decir más acompañeme.</center>

>Happy evening dear community of full sports, today I want to share a new very special routine to work the abdomen, in an easy way from home with very intense movements to work all that area, looking to burn fat and tone the abdomen, perform 5 movements in 3 sets of 15 repetitions, I invite you to see my whole routine I hope you like it without saying more join me.

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### <center>Rutina./ Routine.</center>
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#### <center>Plancha alta + apertura y extensión de piernas. /High plank + leg openers and leg extension.</center>

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<div class="pull-left">Primer movimiento, en el siguiente ejercicio realice plancha alta en una posición boca arriba, luego abrí mis piernas y cerraba manteniendo siempre mi abdomen comprimido, lo realice en 3 series de 15 repetición.</div>

<div class="pull-right">First movement, in the following exercise I performed a high plank in a prone position, then I opened my legs and closed them while keeping my abdomen compressed, I did it in 3 sets of 15 repetitions.</div>

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### <center>Plancha alta + pierna entrecruzada. /High plank + crossed leg.</center>

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<div class="pull-left">Segundo movimiento, en este ejercicio tuvo mucho enfoque en la parte de los oblicuos, gracias a la fricción, donde cruzo mi pierna por debajo de la otra mientras que me mantengo en plancha alta boca arriba, realice el mismo paso en la otra pierna, en 3 series de 15 repetición.</div>

<div class="pull-right">Second movement, in this exercise had a lot of focus on the obliques part, thanks to the friction, where I cross my leg under the other one while I stay in high plank face up, perform the same step on the other leg, in 3 sets of 15 repetitions.</div>

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### <center>Abdominal completo con toque en la rodilla. /Full abdominal with knee touch. </center>

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<div class="pull-left">Tercer movimiento, realice abdominal completo con un pequeño toque en mi rodilla con mi codo; buscando total enfoque en mi zona media, lo realice en 3 series de 15 repetición.</div>

<div class="pull-right">Third movement, I performed a full abdominal with a small touch on my knee with my elbow; looking for total focus on my middle zone, I performed it in 3 sets of 15 repetitions.</div>

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### <center>Rotación de torso con brazos extendidos. /Torso rotation with outstretched arms.</center>

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<div class="pull-left">Cuarto movimiento, en el siguiente ejercicio realice rotación de torso con brazos extendidos, este movimiento es muy bueno ya que es cerradito y tiene gran impacto en el abdomen, lo realice en 3 series de 15 repetición.</div>

<div class="pull-right">Fourth movement, in the following exercise perform torso rotation with extended arms, this movement is very good because it is closed and has great impact on the abdomen, perform it in 3 sets of 15 repetitions.</div>

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### <center>Plancha alta + flexión de rodillas./High plank + knee bend.</center>

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<div class="pull-left">Quinto movimiento, en el último ejercicio termine con una plancha alta boca arriba manteniendo mis glúteos arriba, seguido comencé a realizar en una pierna flexión de rodillas con toque en mi brazo, de manera de comprimir y trabajar fuerte mi abdomen; realice el mismo paso en mi otra pierna en 3 series de 15 repetición.</div>

<div class="pull-right">Fifth movement, in the last exercise I finished with a high plank face up keeping my buttocks up, then I started to perform a knee flexion on one leg with a touch on my arm, in order to compress and work hard my abdomen; I performed the same step on my other leg in 3 sets of 15 repetitions.</div>

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<center>Me despido querida comunidad, compartiendo esta potente rutina para quemar grasa y tonificar el abdomen desde casita sin peso, solo movimientos fáciles pero muy intensos; para ayudar a tener un abdomen increíble con tan solo 5 ejercicios realizados en 3 series de 15 repetición, cada uno como siempre les indico queridos amigos es necesario combinar los ejercicios o rutinas con una excelente alimentación balanceada, para así obtener resultados positivos; bueno mis amigos nos estamos viendo en otra ocasión.</center>

>I say goodbye dear community, sharing this powerful routine to burn fat and tone the abdomen from home without weight, only easy but very intense movements; to help you have an incredible abdomen with only 5 exercises performed in 3 sets of 15 repetitions, each as always I indicate dear friends is necessary to combine the exercises or routines with an excellent balanced diet, to obtain positive results; well my friends we are seeing each other another time.

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<center>https://files.peakd.com/file/peakd-hive/genice/23ynFZofgJEAcDsZmtGpSFkUqqSZkrfYJKP2mmXiq6wSgRRKj3gQsuzCxzqoXTpTHpHkC.gif</center>

<center><sub>Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs [enlace](https://www.img2go.com/)
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.</center> </sub>

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