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<center>Feliz inicio de semana querida comunidad de full deportes, en el día de hoy traigo una potente rutina para comenzar la semana bien activos; se trata de un full body tipo tabata consiste en realizar 3 series de 20 segundos de ejercicio activo, dejando 10 segundos de descanso entre series; realice 5 movimientos con apoyo de una caja de refrescos para trabajar cada ejercicio pautado; así que queridos amigos los invito a disfrutar de mi rutina completa, que realice con mucho cariño buenos si extenderme más acompañeme.</center>

>Happy start of the week dear community of full sports, today I bring a powerful routine to start the week well active; it is a full body tabata type consists of 3 sets of 20 seconds of active exercise, leaving 10 seconds rest between sets; perform 5 movements with the support of a box of soda to work each exercise pautado; so dear friends I invite you to enjoy my full routine, I made with love good if extend more accompany me.

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### <center> Calentamiento./ Heating.</center>

#### <center>Salto estático con caja./Static jump with box.</center>

<center>Este calentamiento lo realice con apoyo de una caja, mientras realizaba saltos combinados con estiramiento de brazos, lo realice durante 45 segundos en 2 series. </center>

>This warm-up was performed with the support of a box, while performing jumps combined with arm stretching, I did it for 45 seconds in 2 sets. 

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### <center>Rutina./Routine.</center>

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### <center>Sentadilla lateral con caja./Side squat with box.</center>


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<div class="pull-left">Primer movimiento, sentadilla lateral con caja, movimiento que me ayuda a fortalecer mis cuádriceps y glúteos, lo realice en 3 series de 20 segundos de actividad física, dejando 10 segundos entre series.</div>

<div class="pull-right">First movement, lateral squat with box, movement that helps me to strengthen my quadriceps and gluteus, I performed it in 3 series of 20 seconds of physical activity, leaving 10 seconds between series..</div>

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### <center>Sentadilla en aductores con caja./Adductor squat with box. </center>

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<div class="pull-left">Segundo movimiento, realice sentadilla en aductores seguí utilizando una caja, consiste en saltar y caer con las piernas abiertas a los laterales de la caja, lo realice en 3 series de 20 segundos de actividad de física, dejando 10 segundos entre series. </div>

<div class="pull-right">Second movement, I performed a squat on adductors using a box, consisting of jumping and falling with legs open to the sides of the box, I performed 3 sets of 20 seconds of physical activity, leaving 10 seconds between sets.</div>

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### <center>Salto + burpees con caja./Jumping + burpees with box.</center>

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<div class="pull-left">Tercer movimiento, seguido realice algo de cardio con un salto sobre la caja terminando con un burpess; movimiento que me ayuda a trabajar todo mi cuerpo y fortaleciendo mi resistencia, lo realice en 3 series de 20 segundos de actividad física dejando 10 segundos entre series. </div>

<div class="pull-right">Third movement, followed by some cardio with a jump on the box ending with a burpess; movement that helps me to work my whole body and strengthening my resistance, I did it in 3 sets of 20 seconds of physical activity leaving 10 seconds between sets.</div>

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### <center>Salto estático + curl bíceps y prees de hombros./Static jump + biceps curl and shoulder preps.</center>

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<div class="pull-left">Cuarto movimiento, en el siguiente ejercicio fue muy dinámico ya que combine 3 movimientos, saltos estáticos, curl bíceps y press de hombros, ejercicio que se tiene que tener mucha coordinación, lo realice en 20 segundos de actividad física en 3 series, dejando 10 segundos de descanso entre series.</div>

<div class="pull-right">Fourth movement, the following exercise was very dynamic because it combined 3 movements, static jumps, biceps curl and shoulder press, exercise that you have to have a lot of coordination, I did it in 20 seconds of physical activity in 3 sets, leaving 10 seconds rest between sets.</div>

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### <center>Saltos + flexión./Jumps + flexion.</center>

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<div class="pull-left">Quinto movimiento, por último, realice saltos en la caja más flexión, ejercicio que me ayuda a trabajar mi resistencia y mi espalda. lo realice en 3 series de 20 segundos de actividad física, dejando 10 segundos de descanso entre series. </div>

<div class="pull-right">Fifth movement, lastly, I did box jumps plus flexion, an exercise that helps me to work my resistance and my back. I did it in 3 series of 20 seconds of physical activity, leaving 10 seconds of rest between series.</div>

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<center>Comencé mi semana bien activa, queridos amigos realizando 5 movimientos muy buenos, que me ayuda a fortalecer mi resistencia, más tonificación de mi cuerpo con los movimientos de sentadillas, flexión y en aductores; los realice modo tabata en el cual fuero 3 series de 20 segundos de actividad física, dejando 10 segundos de descanso entre series, recordando realizar un breve calentamiento cada vez que se va a ejercitar así evitar alguna lesión, mantener una excelente hidratación y alimentación balanceada bueno mis queridos amigos los invito sin decir más nos vemos en otra ocasión.</center>

>I started my week well active, dear friends performing 5 very good movements, which helps me to strengthen my resistance, more toning of my body with the movements of squats, flexion and adductors; I performed tabata mode in which was 3 sets of 20 seconds of physical activity, leaving 10 seconds rest between sets, remembering to perform a brief warm-up every time you are going to exercise and avoid any injury, maintain excellent hydration and balanced nutrition well my dear friends I invite you without saying more see you another time.

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<center>https://files.peakd.com/file/peakd-hive/genice/23y8iv1SJbZfCMQiHGathP2RQUGiqeKr185RpGA6sFX7XcCJaCKyStBFp175vBYNJQzWN.gif</center>

<center><sub>Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs [enlace](https://www.img2go.com/)
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.</center> </sub>

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<center>https://files.peakd.com/file/peakd-hive/genice/23wgoFVL3uFmPQwzZpnmiSs7NyF7u3S5CzCWDXDnoAvjhhMPLBXRKHnpExezsWNdZd2Fr.png</center>