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Ante todo, esta publicación supone un gran esfuerzo personal por hacer un cambio en mi vida, expresando mis sentimientos, pensamientos, como reflexiones ante situaciones de luchas internas, donde busco alcanzar el bienestar emocional y el desahogo de situaciones poco agradables.
Siendo esta mi primera publicación en la comunidad, les quiero expresar un suceso que me paso muy recientemente; para entrar en contexto mayo como julio representan el momento de la presentación de exámenes finales para todo estudiante en sus distintos niveles de educación, puesto que luego a nivel nacional llegado el mes de agosto comienza la temporada de vacaciones por lo cual abundan las actividades clasificatorias como aprobatorias para cada nivel de educación lo cual genera un ambiente de estrés, tristeza como la ansiedad y en algunos casos estos sentimientos también se pueden ver reflejados en el estado físico de las personas en forma de cansancio (ojeras, insomnio y falta de apetito)
No obstante, como todo ser humano, estoy en la fase de crecimiento personal y emocional, por lo cual les expreso que coloque en mi mente metas y objetivos muy altos para este semestre universitario, como el sacar 20 puntos o 100% en la materia de Técnicas de documentación o Metodología como un simple reto personal para encontrar y sacar a relucir a esa parte de mí que sabe luchar ante los más altos retos y que sabe superarlos en gran grado con satisfacción.
Esperando el gran momento del examen, me repetí una y mil veces, que no debía estar nerviosa, que, por el contrario, debía mantener la calma para leer las preguntas del examen **pero** no siempre lo pensado, sale como esperamos, al ver la primera pregunta, me invadió el estado de nerviosismo extremo casi temblando como si la pregunta mostrada tuvieran la habilidad de devorarme y borrar mi existencia por completo; sensación y sentimiento que seguí teniendo durante los 10 minutos que duraba la prueba, puesto que sentía que el tiempo era insuficiente para poder aprobar.
El resultado no fue ni de cerca el esperado o una nota similar o cercana a la meta propuesta; sino que al contrario estaba muy cerca del reprobado.
Rápidamente, ante este hecho me embargo, la tristeza y los pensamientos negativos llegaron al instante como: ***El esfuerzo y el sacrificio de no pasar momentos familiares de verdad no valió la pena*** y otros tantos como ***Es esta realmente la nota que merezco*** Pasando por la negación ***Seguro el profesor se equivocó en alguna pregunta*** y la más critica de todas ***Se acabó mi vida***, ***Qué pensarán de mí las personas que más quiero y que me apoyan en mis estudios***. Ante tales pensamientos que recorrían mi mente a la velocidad de la luz comencé a sentir una gran opresión en el pecho seguido de una pesadez en el estómago y una falta de aliento; en ese momento sería correcto decir que ya los pensamientos negativos estaban causando efectos negativos en mi salud general, a tal punto que casi me desmayo por el impacto tan grande que estaba permitiendo que generaran mis pensamientos negativos, por lo cual ante dicha situación decidí realizar la acción de cambiarme de lugar en donde estaba para estar en otro totalmente diferente.
Posteriormente fui realizando ejercicios de respiración, inhalando aire por 7 segundos, reteniendo y luego exhalando por los mismos 7 segundos, para lograr calmar mi corazón, alejar todo pensamiento negativo y simplemente dejar la mente en blanco para dar prioridad a otras sensaciones distintas.
Después de ese breve episodio de crisis emocional y de auto-infligirme daño a causa de la idea del fracaso de las expectativas autoimpuestas, redirigí los pensamientos negativos en soluciones como:
1) Pensar que una nota realmente no significa el fracaso de la carrera o de una materia, por lo cual siempre se puede mejorar.
2) El esfuerzo y los sacrificios realizamos para obtener dicha nota académica no es que no hayan valido la pena, sino que el conocimiento obtenido no lo define por completo una nota, puesto que este solo suma, pues la información que se desconocía ahora se tiene en cuenta, para poder enfrentar las distintas situaciones que se presenten en la vida.
3) La mayor acción hacia el cambio es redirigir la frustración, el enojo como la tristeza en un mayor esfuerzo positivo que sume; por lo cual comencé a realizar nuevos apuntes de la información, realizando en el proceso una mejor distribución de los temas repartidos en distintas horas de estudio sin afectar o arriesgar de gran manera las horas de sueño que son vitales para el bienestar físico y emocional.
### <center> CONCLUSIÓN </center>
- Esta experiencia me enseñó luego de 4 horas de reflexión que la autocrítica excesiva puede tener un impacto negativo en nuestro estado de ánimo y nuestra salud en general.
- La presión que nos imponemos a nosotros mismos puede ser abrumadora y llevarnos a pensamientos y sentimientos negativos que afectan nuestro bienestar emocional.
Sin embargo, tenemos el poder de cambiar nuestra perspectiva y así de esta manera lograr enfocar nuestra atención en soluciones en lugar de en problemas; en lugar de permitir que los pensamientos negativos nos dominen, podemos redirigir nuestra energía hacia acciones positivas que nos ayuden a alcanzar nuestras metas y objetivos.
En última instancia, esta publicación representa una liberación personal para mí, un espacio en el que puedo compartir mis luchas y reflexiones con la comunidad. Espero que mi experiencia pueda ser útil para aquellos que también luchan con la autocrítica excesiva y los sentimientos negativos, y que juntos podamos encontrar formas de alcanzar el bienestar emocional con más consejos.
### <center> ENGLISH VERSION </center>
**"My fight against excessive self-criticism and its impact on my mood"**
Above all, this publication represents a great personal effort to make a change in my life, expressing my feelings, thoughts, as reflections in situations of internal struggle, where I seek to achieve emotional well-being and relief from unpleasant situations.
Being this my first publication in the community, I want to express an event that happened to me very recently; To enter into context, May and July represent the moment of the presentation of final exams for all students in their different levels of education, since then at the national level, when the month of August begins, the vacation season begins, for which there are many qualifying activities such as approval for each level of education which generates an environment of stress, sadness such as anxiety and in some cases these feelings can also be reflected in the physical state of people in the form of fatigue (dark circles, insomnia and lack of appetite)
However, like every human being, I am in the phase of personal and emotional growth, for which I express to you that I set very high goals and objectives in my mind for this university semester, such as getting 20 points or 100% in the subject of Documentation techniques or Methodology as a simple personal challenge to find and bring out that part of me that knows how to fight against the highest challenges and that knows how to overcome them to a great degree with satisfaction.
Waiting for the big moment of the exam, I repeated to myself a thousand times, that I shouldn't be nervous, that, on the contrary, I should stay calm to read the exam questions **but** not always what I thought, it turns out as we expect, Upon seeing the first question, I was invaded by a state of extreme nervousness, almost trembling as if the question shown had the ability to devour me and erase my existence completely; sensation and feeling that I continued to have during the 10 minutes that the test lasted, since I felt that the time was insufficient to be able to pass.
The result was not even close to what was expected or a note similar to or close to the proposed goal; rather, on the contrary, he was very close to the reprobate.
Quickly, faced with this fact, the sadness and negative thoughts arrived instantly such as: ***The effort and sacrifice of not spending real family moments was not worth it*** and many others like ***This is really the grade I deserve *** Going through denial *** Surely the teacher was wrong in some question *** and the most critical of all *** My life is over ***, *** What will they think of me the people I love the most and who support me in my studies***. Faced with such thoughts that ran through my mind at the speed of light, I began to feel a great oppression in my chest followed by a heaviness in my stomach and shortness of breath; at that moment it would be correct to say that the negative thoughts were already causing negative effects on my general health, to the point that I almost fainted due to the great impact that I was allowing my negative thoughts to generate, for which reason in this situation I decided to carry out the action of moving from where I was to be in a totally different one.
Later I was doing breathing exercises, inhaling air for 7 seconds, holding and then exhaling for the same 7 seconds, to calm my heart, push away all negative thoughts and simply leave my mind blank to give priority to other different sensations.
After that brief episode of emotional breakdown and self-harm because of the idea of self-imposed expectations failing, I redirected the negative thoughts into solutions like:
1) To think that a grade does not really mean the failure of the career or of a subject, for which you can always improve.
2) The effort and sacrifices we make to obtain said academic note is not that they have not been worth it, but rather that the knowledge obtained is not completely defined by a note, since this only adds up, since the information that was unknown is now available. into account, to be able to face the different situations that arise in life.
3) The greatest action towards change is to redirect frustration, anger and sadness into a greater positive effort that adds up; For this reason, I began to make new notes on the information, making in the process a better distribution of the topics divided into different hours of study without greatly affecting or risking the hours of sleep that are vital for physical and emotional well-being.
### <center> CONCLUSION </center>
- This experience taught me after 4 hours of reflection that excessive self-criticism can have a negative impact on our mood and our health in general.
- The pressure we put on ourselves can be overwhelming and lead to negative thoughts and feelings that affect our emotional well-being.
However, we have the power to change our perspective and thus focus our attention on solutions instead of problems; Instead of allowing negative thoughts to dominate us, we can redirect our energy into positive actions that help us achieve our goals and objectives.
Ultimately, this post represents a personal liberation for me, a space where I can share my struggles and reflections with the community. I hope that my experience can be useful to those who also struggle with excessive self-criticism and negative feelings, and that together we can find ways to achieve emotional well-being with more advice.
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**Nota:** Aplicación utilizada para realizar las imágenes de portada y contenido: Canva .
- Todo el contenido mostrado es de mi completa autoría.
**Note:** Application used to make the cover and content images: Canva.
- All content shown is my complete authorship.
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