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[![](https://ipfs-3speak.b-cdn.net/ipfs/bafybeid7gzqakoc5wfkbp72d2bvm243nvoyxebmmyb7437gwbwodvxkrdi/)](https://3speak.tv/watch?v=her18lux/ossmogmf)

▶️ [Watch on 3Speak](https://3speak.tv/watch?v=her18lux/ossmogmf)

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<div class="phishy"><h1><center>ESPAÑOL</center></h1></div>

<center>Hola a la Comunidad de Hive! Mi nombre es Hernán, soy Profesor de Educación Física e Instructor de Pilates. En este video les traigo unos ejercicios de **Estiramiento de Tren Superior y Zona Media** usando la camilla de **Pilates Reformer**👊</center>

<center>*¿Conocés el Método Pilates?¿Sabías que ayuda a trabajar todos los músculos del cuerpo y a aumentar la flexibilidad de las articulaciones? Te invito a leer el post y ver el video para más información y conocer este entrenamiento 🤸‍♀*</center>

![Estiramiento Pilates.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/her18lux/245TG2xuC9VncASxeY7kME4fFBhDcpBYCeouPpZXM5uVSQqngATsh1n39Gdvu92n9PM6c.png)


## <center>**👇 ¿QUÉ ES EL MÉTODO PILATES? 👇**</center>

El método Pilates es un entrenamiento físico y mental creado por **Joseph Hubertus Pilates**, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga; uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.
**El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral**, por lo que es muy usado como **terapia en rehabilitación**​ y para, por ejemplo, **prevenir y curar el dolor de espalda**.

Aunque el método Pilates se ha desarrollado y ha dado lugar a una gran cantidad de estilos y aplicaciones distintas, existen unos **principios fundamentales**​ que deben estar siempre presentes:
* **Alineamiento**
* **Centralización**
* **Concentración**
* **Control**
* **Precisión**
* **Fluidez**
* **Respiración**

*Fuente: [Pilates Principios Fundamentales](https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates#Principios_fundamentales)*

#### **BENEFICIOS DE PRACTICAR PILATES**
Además de ser un método muy recomendable para mantener una buena forma física, es especialmente eficaz para **combatir el dolor de espalda, el  estreñimiento y el estrés.**

Una de las ventajas de esta disciplina es que es asequible para todo el mundo, pues sus ejercicios se pueden practicar en diferentes intensidades. De esta forma, desde deportistas de élite hasta personas con movilidad reducida se pueden beneficiar de su práctica.

Los beneficios del pilates son muy variados: **aumenta la flexibilidad, corrige problemas posturales, mejora la coordinación, aumenta la resistencia física y mental, alivia los dolores musculares y, como todos los deportes, aumenta el bienestar y la relajación de quien los practica.**

*Fuente: [En Qué consiste el método Pilates](https://www.muyinteresante.es/salud/articulo/ien-que-consiste-el-metodo-pilates)*

## <center>**🏋EJERCICIOS 🏋️‍♀️**</center>
Estos ejercicios te van a ayudar a aumentar la **flexibilidad de los músculos y a ampliar el rango de articulación sobretodo de los hombros.**
Es importante acompañar los movimientos con la **respiración y concentración** para un mejor estímulo en las zonas a trabajar.
También hay que buscar en cada repetición un mayor esfuerzo para que trabajen **todas las fibras musculares** y ayuden a la **articulación a ir cada vez un poco más a su límite**. 🤸‍♂
 
***<center>Espero que les haya gustado el video y comenten si alguna vez lo practicaron o si quieren saber más información!
Nos vemos en un próximo post!
Muchas gracias por leer 😘</center>***
![Separator.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/her18lux/23swZZAv7vjbWn6TBcdJMTUsUyYYMbZmLqYYGWyeMQsi2LKuzv7V5Q6xSocGeBMPiCw4L.png)
<div class="phishy"><h1><center>ENGLISH</center></h1></div>

<center>Hello Hive Community! My name is Hernán, I am a Physical Education Teacher and Pilates Instructor. In this video I bring you some **Upper Body and Middle Area Stretching** exercises using the **Pilates Reformer** stretcher👊</center>

<center>*Do you know the Pilates Method? Did you know that it helps to work all the muscles of the body and to increase the flexibility of the joints? I invite you to read the post and watch the video for more information and learn about this training 🤸‍♀*</center>
![Estiramiento Pilates.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/her18lux/245TG2xuC9VncASxeY7kME4fFBhDcpBYCeouPpZXM5uVSQqngATsh1n39Gdvu92n9PM6c.png)
## <center>**👇 WHAT IS THE PILATES METHOD? 👇**</center>

The Pilates method is a physical and mental training created by **Joseph Hubertus Pilates**, who devised it based on his knowledge of different specialties such as gymnastics, traumatology and yoga; uniting dynamism and muscular strength with mental control, breathing and relaxation.
**The method focuses on the development of internal muscles to maintain body balance and give stability and firmness to the spine**, which is why it is widely used as **rehabilitation therapy** and for, for example, , **prevent and cure back pain**.

Although the Pilates method has developed and has given rise to a large number of different styles and applications, there are some **fundamental principles** that must always be present:
* **Alignment**
* **Centralization**
* **Concentration**
* **Control**
* **Accuracy**
* **Fluency**
* **Breathing**

*Source: [Pilates Fundamental Principles](https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates#Fundamental_Principles)*

#### **BENEFITS OF PRACTICING PILATES**
In addition to being a highly recommended method of maintaining good physical shape, it is especially effective in **combating back pain, constipation and stress.**

One of the advantages of this discipline is that it is accessible to everyone, since its exercises can be practiced at different intensities. In this way, from elite athletes to people with reduced mobility can benefit from its practice.

The benefits of pilates are very varied: **increases flexibility, corrects postural problems, improves coordination, increases physical and mental resistance, relieves muscle pain and, like all sports, increases the well-being and relaxation of those who practice them .**

*Source: [What the Pilates method consists of](https://www.muyinteresante.es/salud/articulo/ien-que-consiste-el-pilates-metodo)*

## <center>**🏋EXERCISES 🏋️‍♀️**</center>
These exercises will help you to increase the **flexibility of the muscles and to expand the range of articulation, especially of the shoulders.**
It is important to accompany the movements with **breathing and concentration** for a better stimulus in the areas to work.
You also have to look for a greater effort in each repetition so that **all the muscle fibers** work and help the **joint to go a little more to its limit**. 🤸‍♂
 
***<center>I hope you liked the video and comment if you have ever practiced it or if you want to know more information!
See you in a next post!
Thank you very much for reading 😘</center>***

Canción del video: [No copyright Lounge Chillout Music 2021](https://www.youtube.com/watch?v=WuC3m8TAEZg)
Traductor: [Google Translation](https://translate.google.com.ar/?hl=es)
Imágenes y Video: [De mi autoría @Her18Lux](https://peakd.com/@her18lux) en [Canva](https://www.canva.com/) y utilicé [Filmora](https://filmora.wondershare.es/) para editar el video


![ProfeShimo Hive.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/her18lux/23wrCDgSpotiePmuJWNzxGDzNLiqW2eDQj3vVhHmTSFtZJvgBQUQBaHe2bMEV5na24dDw.png)

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