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Rutina de calentamiento básica[ESP][ENG] by joel-sw

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hive-108943 · @joel-sw ·
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Rutina de calentamiento básica[ESP][ENG]
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|<center><a href="https://hive.blog/trending/hive-108943" >STREET  WORKOUT  COMMUNITY</a></center>|
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<center>![5s4dzRwnVbzGY5ssnCE4wXzkeAEXyVtgk1ApQTwHMTp6y5PvEo1yennDaZayw35bfyLigTCKmFn3FQRUEzqpJLJyGn3wGbkExY4ZAYWfcQpvMHLYgEyvpokpEjZdczJobDJBu3Q2F6wsSECfzaLikwb2aQotTk5TXkFCw98.png](https://images.hive.blog/DQmabYKYpc9Xu5zPxNv1VaMuj8EDBidD9V8UAAs6dwPeyvD/5s4dzRwnVbzGY5ssnCE4wXzkeAEXyVtgk1ApQTwHMTp6y5PvEo1yennDaZayw35bfyLigTCKmFn3FQRUEzqpJLJyGn3wGbkExY4ZAYWfcQpvMHLYgEyvpokpEjZdczJobDJBu3Q2F6wsSECfzaLikwb2aQotTk5TXkFCw98.png)</center>

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<div class="text-justify"><div class="pull-left"><center><h1> Rutina de calentamiento básica  [ESP] </h1></center></div>

 <div class="text-justify"><div class="pull-right"><center><h1> Basic warm-up routine [ENG] </h1></center></div>

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<center>![IMG_20231008_183809.jpg](https://images.hive.blog/DQmRcmWVTASV4zquXNDM3X8iqFDWAQZWpeuxv2uD4MbBKwP/IMG_20231008_183809.jpg)</center>

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|<center>Spanish</center>|<center>English</center>|
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<div class="text-justify"><div class="pull-left"> Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @joel-sw, hoy vamos a hablar sobre la importancia de realizar un calentamiento adecuado antes de cualquier actividad física y te proporcionaré una rutina de calentamiento básica que puedes seguir. El calentamiento es esencial para preparar el cuerpo y evitar lesiones durante el ejercicio. Proporciona una serie de beneficios significativos para tu desempeño y salud en general. </div>

<div class="text-justify"><div class="pull-right"> Greetings dear friends of the SWC community, I'm @joel-sw, today we are going to talk about the importance of doing a proper warm-up before any physical activity and I will provide you with a basic warm-up routine that you can follow. Warming up is essential to prepare the body and avoid injuries during exercise. It provides a number of significant benefits for your performance and overall health. </div>

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![IMG_20231008_183657.jpg](https://images.hive.blog/DQmSapiGXNByr5F35BcYJzx5Kbz4H8LdYA1TAEge6n8LPaB/IMG_20231008_183657.jpg)

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 <div class="text-justify"><div class="pull-left"><center><h0> Beneficios del calentamiento:
 </h0></center></div>

 <div class="text-justify"><div class="pull-right"><center><h0> Warming benefits: </h0></center></div>

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<div class="text-justify"><div class="pull-left"> Aumento de la temperatura corporal: El calentamiento eleva la temperatura del cuerpo, lo que a su vez aumenta la circulación sanguínea y mejora la elasticidad de los músculos y tejidos conectivos. Esto ayuda a prevenir lesiones y mejora el rendimiento físico. </div>

<div class="text-justify"><div class="pull-right"> Increased body temperature: Warming up raises body temperature, which in turn increases blood circulation and improves the elasticity of muscles and connective tissues. This helps prevent injuries and improves physical performance. </div>

---

<div class="text-justify"><div class="pull-left"> Mejora de la flexibilidad: Al realizar movimientos suaves y controlados durante el calentamiento, tus músculos y articulaciones se vuelven más flexibles. Esto permite un mayor rango de movimiento y disminuye el riesgo de tirones y desgarros musculares. </div>

<div class="text-justify"><div class="pull-right"> Improved flexibility: By performing gentle, controlled movements during your warm-up, your muscles and joints become more flexible. This allows for a greater range of motion and decreases the risk of muscle pulls and tears. </div>

---

<div class="text-justify"><div class="pull-left"> Activación del sistema cardiovascular: El calentamiento aumenta gradualmente la frecuencia cardíaca y la respiración, preparando el sistema cardiovascular para el ejercicio más intenso. Esto garantiza un flujo adecuado de oxígeno y nutrientes a los músculos. </div>

<div class="text-justify"><div class="pull-right"> Activation of the cardiovascular system: Warming up gradually increases heart rate and breathing, preparing the cardiovascular system for more intense exercise. This ensures adequate flow of oxygen and nutrients to the muscles. </div>

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<div class="text-justify"><div class="pull-left"> Mejora del rendimiento deportivo: Un calentamiento adecuado mejora la coordinación, el tiempo de reacción y la agilidad, lo que se traduce en un mejor rendimiento en cualquier actividad física que realices. </div>

<div class="text-justify"><div class="pull-right"> Improved sports performance: A proper warm-up improves coordination, reaction time and agility, which translates into better performance in any physical activity you do. </div>

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 <div class="text-justify"><div class="pull-left"><center><h0> Rutina de calentamiento básica: </h0></center></div>

 <div class="text-justify"><div class="pull-right"><center><h0> Basic warm-up routine: </h0></center></div>

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<div class="text-justify"><div class="pull-left"> Carrera suave: Comienza con una carrera suave o caminata rápida durante 5-10 minutos para elevar gradualmente la frecuencia cardíaca y aumentar la temperatura corporal. </div>

<div class="text-justify"><div class="pull-right"> Easy Run: Start with an easy run or brisk walk for 5-10 minutes to gradually raise your heart rate and increase body temperature. </div>

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<div class="text-justify"><div class="pull-left"> Movilidad articular: Realiza movimientos de movilidad articular para activar las articulaciones principales del cuerpo. Esto incluye movimientos circulares de los brazos, cuello, hombros, caderas y piernas. </div>

<div class="text-justify"><div class="pull-right"> Joint mobility: Perform joint mobility movements to activate the main joints of the body. This includes circular movements of the arms, neck, shoulders, hips and legs. </div>

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<div class="text-justify"><div class="pull-left"> Estiramientos dinámicos: Realiza una serie de estiramientos dinámicos que involucren los grupos musculares principales. Estos estiramientos deben realizarse de manera suave y controlada, sin rebotes. Algunos ejemplos son los estiramientos de brazos cruzados, estocadas alternas, giros de torso y estiramientos de cuádriceps. </div>

<div class="text-justify"><div class="pull-right"> Dynamic stretches: Perform a series of dynamic stretches that involve the main muscle groups. These stretches should be done in a gentle and controlled manner, without bouncing. Some examples are crossed arm stretches, alternating lunges, torso twists, and quadriceps stretches. </div>

---

<div class="text-justify"><div class="pull-left"> Ejercicios de calentamiento específicos: Si tienes una actividad física o deporte específico en mente, agrega ejercicios de calentamiento específicos para preparar los músculos y patrones de movimiento que se utilizarán durante esa actividad. Por ejemplo, si vas a correr, puedes hacer algunos saltos de tijera o ejercicios de skipping. </div>

<div class="text-justify"><div class="pull-right"> Specific warm-up exercises: If you have a specific physical activity or sport in mind, add specific warm-up exercises to prepare the muscles and movement patterns that will be used during that activity. For example, if you are going to run, you can do some jumping jacks or skipping exercises. </div>

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 <div class="text-justify"><div class="pull-left"><center><h0> Tips para un calentamiento efectivo: </h0></center></div>

 <div class="text-justify"><div class="pull-right"><center><h0> Tips for an effective warm-up: </h0></center></div>

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<div class="text-justify"><div class="pull-left"> Inicia suavemente: Comienza con movimientos suaves y de bajo impacto para que tu cuerpo se adapte gradualmente al ejercicio. </div>

<div class="text-justify"><div class="pull-right"> Start gently: Start with gentle, low-impact movements so your body gradually adapts to the exercise. </div>

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<div class="text-justify"><div class="pull-left"> Escucha a tu cuerpo: Presta atención a cómo se siente tu cuerpo durante el calentamiento. Si sientes algún dolor o molestia, detente y estira o masajea la zona afectada antes de continuar. </div>

<div class="text-justify"><div class="pull-right"> Listen to your body: Pay attention to how your body feels during the warm-up. If you feel any pain or discomfort, stop and stretch or massage the affected area before continuing. </div>

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<div class="text-justify"><div class="pull-left"> Adaptación al ejercicio: Asegúrate de que tu calentamiento esté específicamente relacionado con el tipo de actividad física que realizarás. Incluye movimientos y estiramientos que se asemejen a los que harás durante el ejercicio principal. </div>

<div class="text-justify"><div class="pull-right"> Adaptation to exercise: Make sure your warm-up is specifically related to the type of physical activity you will be doing. Include movements and stretches that resemble those you will do during the main exercise. </div>

---

<div class="text-justify"><div class="pull-left"> No te apresures: Dedica suficiente tiempo al calentamiento. La duración puede variar según la intensidad de la actividad principal, pero generalmente se recomienda de 10 a 15 minutos. </div>

<div class="text-justify"><div class="pull-right"> Don't rush: Give yourself enough time to warm up. The duration may vary depending on the intensity of the main activity, but 10 to 15 minutes is generally recommended. </div>

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<div class="text-justify"><div class="pull-left"> Combina calentamiento general y específico: Realiza una combinación de ejercicios de calentamiento generales que involucren todo el cuerpo y ejercicios específicos que se centren en los músculos y movimientos que utilizarás durante la actividad principal. </div>

<div class="text-justify"><div class="pull-right"> Combine general and specific warm-up: Perform a combination of general warm-up exercises that involve the whole body and specific exercises that focus on the muscles and movements you will use during the main activity. </div>

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<div class="text-justify"><div class="pull-left"> Recuerda que el calentamiento es esencial para preparar tu cuerpo y reducir el riesgo de lesiones. No lo subestimes y asegúrate de dedicarle tiempo antes de cualquier actividad física. </div>

<div class="text-justify"><div class="pull-right"> Remember that warming up is essential to prepare your body and reduce the risk of injury. Don't underestimate it and make sure you dedicate time to it before any physical activity. </div>

---

<div class="text-justify"><div class="pull-left"> ¡Ahora estás listo para incorporar esta rutina de calentamiento en tu entrenamiento! Recuerda que puedes adaptarla según tus necesidades y el tipo de actividad que realices. ¡Disfruta de tus entrenamientos seguros y efectivos! </div>

<div class="text-justify"><div class="pull-right"> Now you're ready to incorporate this warm-up routine into your training! Remember that you can adapt it according to your needs and the type of activity you do. Enjoy your safe and effective workouts! </div>

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|<center> Foto </center>|<center> Photo </center>| 
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|<center>![IMG_20231008_183517.jpg](https://images.hive.blog/DQmWNBbHruzj5dUX1CpKh3rAWBsVpFiUm3VfDJuFTECxaJN/IMG_20231008_183517.jpg)</center>|<center>![IMG_20231008_183605.jpg](https://images.hive.blog/DQmbRD2e747z4DPPPeLVmBQrtJvoMUszhoJzGjUFCGdNBTY/IMG_20231008_183605.jpg)</center>| 
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|<center>![IMG_20231008_183617.jpg](https://images.hive.blog/DQmYHkr3hFkFeCDtz1NuQKsgR1pVC1BMmNhKLAadtNDEgAN/IMG_20231008_183617.jpg)</center>|<center>![IMG_20231008_183657.jpg](https://images.hive.blog/DQmSapiGXNByr5F35BcYJzx5Kbz4H8LdYA1TAEge6n8LPaB/IMG_20231008_183657.jpg)</center>|

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|<center>Créditos</center>|<center>Credits</center>| 
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|<center>📷Camára</center>|<center>📷Camara</center>| 
|<center>@ginmyvz</center>|<center>@ginmyvz</center>| 
|<center>🎬Edición</center>|<center>🎬Edition</center>| 
|<center>@ginmyvz</center>|<center>@ginmyvz</center>| 

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<center>Musica sin derecho de autor, utilizada de la aplicacion de Capcut,

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|<center>Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación</center>|<center>Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication! </center>

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▶️ [3Speak](https://3speak.tv/watch?v=joel-sw/vmdhwbam)
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El calentamiento es esencial para preparar el cuerpo y evitar lesiones durante el ejercicio. Proporciona una serie de beneficios significativos para tu desempeño y salud en general. </div>\r\n\r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-right\"> Greetings dear friends of the SWC community, I'm @joel-sw, today we are going to talk about the importance of doing a proper warm-up before any physical activity and I will provide you with a basic warm-up routine that you can follow. Warming up is essential to prepare the body and avoid injuries during exercise. It provides a number of significant benefits for your performance and overall health. </div>\r\n\r\n---\r\n\r\n![IMG_20231008_183657.jpg](https://images.hive.blog/DQmSapiGXNByr5F35BcYJzx5Kbz4H8LdYA1TAEge6n8LPaB/IMG_20231008_183657.jpg)\r\n\r\n---\r\n\r\n\r\n![Hive banner.png](https://images.hive.blog/DQmQM3Xk5o4D1EzKWtmEURxrgUV5L4su7HchdpuEyZWp6QW/Hive%20banner.png)\r\n\r\n---\r\n\r\n <div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-left\"><center><h0> Beneficios del calentamiento:\r\n </h0></center></div>\r\n\r\n <div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-right\"><center><h0> Warming benefits: </h0></center></div>\r\n\r\n---\r\n\r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-left\"> Aumento de la temperatura corporal: El calentamiento eleva la temperatura del cuerpo, lo que a su vez aumenta la circulación sanguínea y mejora la elasticidad de los músculos y tejidos conectivos. 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This allows for a greater range of motion and decreases the risk of muscle pulls and tears. </div>\r\n\r\n---\r\n\r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-left\"> Activación del sistema cardiovascular: El calentamiento aumenta gradualmente la frecuencia cardíaca y la respiración, preparando el sistema cardiovascular para el ejercicio más intenso. Esto garantiza un flujo adecuado de oxígeno y nutrientes a los músculos. </div>\r\n\r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-right\"> Activation of the cardiovascular system: Warming up gradually increases heart rate and breathing, preparing the cardiovascular system for more intense exercise. This ensures adequate flow of oxygen and nutrients to the muscles. </div>\r\n\r\n---\r\n\r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-left\"> Mejora del rendimiento deportivo: Un calentamiento adecuado mejora la coordinación, el tiempo de reacción y la agilidad, lo que se traduce en un mejor rendimiento en cualquier actividad física que realices. </div>\r\n\r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-right\"> Improved sports performance: A proper warm-up improves coordination, reaction time and agility, which translates into better performance in any physical activity you do. </div>\r\n\r\n---\r\n\r\n![Hive banner.png](https://images.hive.blog/DQmQM3Xk5o4D1EzKWtmEURxrgUV5L4su7HchdpuEyZWp6QW/Hive%20banner.png)\r\n\r\n----\r\n\r\n <div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-left\"><center><h0> Rutina de calentamiento básica: </h0></center></div>\r\n\r\n <div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-right\"><center><h0> Basic warm-up routine: </h0></center></div>\r\n\r\n---\r\n\r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-left\"> Carrera suave: Comienza con una carrera suave o caminata rápida durante 5-10 minutos para elevar gradualmente la frecuencia cardíaca y aumentar la temperatura corporal. </div>\r\n\r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-right\"> Easy Run: Start with an easy run or brisk walk for 5-10 minutes to gradually raise your heart rate and increase body temperature. </div>\r\n\r\n---\r\n\r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-left\"> Movilidad articular: Realiza movimientos de movilidad articular para activar las articulaciones principales del cuerpo. Esto incluye movimientos circulares de los brazos, cuello, hombros, caderas y piernas. </div>\r\n\r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-right\"> Joint mobility: Perform joint mobility movements to activate the main joints of the body. This includes circular movements of the arms, neck, shoulders, hips and legs. </div>\r\n\r\n---\r\n\r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-left\"> Estiramientos dinámicos: Realiza una serie de estiramientos dinámicos que involucren los grupos musculares principales. Estos estiramientos deben realizarse de manera suave y controlada, sin rebotes. Algunos ejemplos son los estiramientos de brazos cruzados, estocadas alternas, giros de torso y estiramientos de cuádriceps. </div>\r\n\r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-right\"> Dynamic stretches: Perform a series of dynamic stretches that involve the main muscle groups. These stretches should be done in a gentle and controlled manner, without bouncing. Some examples are crossed arm stretches, alternating lunges, torso twists, and quadriceps stretches. </div>\r\n\r\n---\r\n\r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-left\"> Ejercicios de calentamiento específicos: Si tienes una actividad física o deporte específico en mente, agrega ejercicios de calentamiento específicos para preparar los músculos y patrones de movimiento que se utilizarán durante esa actividad. Por ejemplo, si vas a correr, puedes hacer algunos saltos de tijera o ejercicios de skipping. </div>\r\n\r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-right\"> Specific warm-up exercises: If you have a specific physical activity or sport in mind, add specific warm-up exercises to prepare the muscles and movement patterns that will be used during that activity. For example, if you are going to run, you can do some jumping jacks or skipping exercises. </div>\r\n\r\n---\r\n\r\n![Hive banner.png](https://images.hive.blog/DQmQM3Xk5o4D1EzKWtmEURxrgUV5L4su7HchdpuEyZWp6QW/Hive%20banner.png)\r\n\r\n----\r\n\r\n <div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-left\"><center><h0> Tips para un calentamiento efectivo: </h0></center></div>\r\n\r\n <div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-right\"><center><h0> Tips for an effective warm-up: </h0></center></div>\r\n\r\n---\r\n\r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-left\"> Inicia suavemente: Comienza con movimientos suaves y de bajo impacto para que tu cuerpo se adapte gradualmente al ejercicio. </div>\r\n\r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-right\"> Start gently: Start with gentle, low-impact movements so your body gradually adapts to the exercise. </div>\r\n\r\n---\r\n\r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-left\"> Escucha a tu cuerpo: Presta atención a cómo se siente tu cuerpo durante el calentamiento. Si sientes algún dolor o molestia, detente y estira o masajea la zona afectada antes de continuar. </div>\r\n\r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-right\"> Listen to your body: Pay attention to how your body feels during the warm-up. If you feel any pain or discomfort, stop and stretch or massage the affected area before continuing. </div>\r\n\r\n---\r\n\r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-left\"> Adaptación al ejercicio: Asegúrate de que tu calentamiento esté específicamente relacionado con el tipo de actividad física que realizarás. Incluye movimientos y estiramientos que se asemejen a los que harás durante el ejercicio principal. </div>\r\n\r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-right\"> Adaptation to exercise: Make sure your warm-up is specifically related to the type of physical activity you will be doing. Include movements and stretches that resemble those you will do during the main exercise. </div>\r\n\r\n---\r\n\r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-left\"> No te apresures: Dedica suficiente tiempo al calentamiento. La duración puede variar según la intensidad de la actividad principal, pero generalmente se recomienda de 10 a 15 minutos. </div>\r\n\r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-right\"> Don't rush: Give yourself enough time to warm up. The duration may vary depending on the intensity of the main activity, but 10 to 15 minutes is generally recommended. </div>\r\n\r\n---\r\n\r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-left\"> Combina calentamiento general y específico: Realiza una combinación de ejercicios de calentamiento generales que involucren todo el cuerpo y ejercicios específicos que se centren en los músculos y movimientos que utilizarás durante la actividad principal. </div>\r\n\r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-right\"> Combine general and specific warm-up: Perform a combination of general warm-up exercises that involve the whole body and specific exercises that focus on the muscles and movements you will use during the main activity. </div>\r\n\r\n---\r\n\r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-left\"> Recuerda que el calentamiento es esencial para preparar tu cuerpo y reducir el riesgo de lesiones. No lo subestimes y asegúrate de dedicarle tiempo antes de cualquier actividad física. </div>\r\n\r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-right\"> Remember that warming up is essential to prepare your body and reduce the risk of injury. Don't underestimate it and make sure you dedicate time to it before any physical activity. </div>\r\n\r\n---\r\n\r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-left\"> ¡Ahora estás listo para incorporar esta rutina de calentamiento en tu entrenamiento! Recuerda que puedes adaptarla según tus necesidades y el tipo de actividad que realices. ¡Disfruta de tus entrenamientos seguros y efectivos! </div>\r\n\r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-right\"> Now you're ready to incorporate this warm-up routine into your training! Remember that you can adapt it according to your needs and the type of activity you do. Enjoy your safe and effective workouts! </div>\r\n\r\n---\r\n\r\n![Hive banner.png](https://images.hive.blog/DQmQM3Xk5o4D1EzKWtmEURxrgUV5L4su7HchdpuEyZWp6QW/Hive%20banner.png)\r\n\r\n----\r\n\r\n|<center> Foto </center>|<center> Photo </center>| \r\n|-|-|\r\n\r\n|<center>![IMG_20231008_183517.jpg](https://images.hive.blog/DQmWNBbHruzj5dUX1CpKh3rAWBsVpFiUm3VfDJuFTECxaJN/IMG_20231008_183517.jpg)</center>|<center>![IMG_20231008_183605.jpg](https://images.hive.blog/DQmbRD2e747z4DPPPeLVmBQrtJvoMUszhoJzGjUFCGdNBTY/IMG_20231008_183605.jpg)</center>| \r\n|-|-|\r\n|<center>![IMG_20231008_183617.jpg](https://images.hive.blog/DQmYHkr3hFkFeCDtz1NuQKsgR1pVC1BMmNhKLAadtNDEgAN/IMG_20231008_183617.jpg)</center>|<center>![IMG_20231008_183657.jpg](https://images.hive.blog/DQmSapiGXNByr5F35BcYJzx5Kbz4H8LdYA1TAEge6n8LPaB/IMG_20231008_183657.jpg)</center>|\r\n\r\n---\r\n\r\n|<center>Créditos</center>|<center>Credits</center>| \r\n|-|-| \r\n|<center>📷Camára</center>|<center>📷Camara</center>| \r\n|<center>@ginmyvz</center>|<center>@ginmyvz</center>| \r\n|<center>🎬Edición</center>|<center>🎬Edition</center>| \r\n|<center>@ginmyvz</center>|<center>@ginmyvz</center>| \r\n\r\n---\r\n\r\n<center>Musica sin derecho de autor, utilizada de la aplicacion de Capcut,\r\n\r\n---\r\n\r\n\r\n![Hive banner.png](https://images.hive.blog/DQmQM3Xk5o4D1EzKWtmEURxrgUV5L4su7HchdpuEyZWp6QW/Hive%20banner.png)\r\n\r\n----\r\n\r\n|<center></center>|<center></center>|\r\n|-|-|\r\n|<center>Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación</center>|<center>Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication! </center>\r\n\r\n---","tags":["spanish","deportes","swhive","swc","neoxian","neoxianswc","aliento","entropia","chessbrothers","enlace"]}}}"
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@chessbrotherspro · 
<h3>¡Enhorabuena!</h3><hr /><div class="pull-right"><img src="https://files.peakd.com/file/peakd-hive/chessbrotherspro/AJoJKGVARKHFCTHG7ee3GNkn5RMN7wixeJ52ipAgzDZ4QmeTcBdsk8hpi4pgj4e.png" alt="Has recibido el voto de PROYECTO CHESS BROTHERS"/></div><div class="text-justify"><h3>✅ Has hecho un buen trabajo, por lo cual tu publicación ha sido valorada y ha recibido el apoyo de parte de <a href="https://hive.blog/@chessbrotherspro"><b>CHESS BROTHERS</b></a> ♔ 💪</h3><p><br>♟   Te invitamos a usar nuestra etiqueta <b>#chessbrothers</b> y a que aprendas más <a href="https://hive.blog/chessbrothers/@chessbrotherspro/presentando-al-proyecto-chess-brothers-la-comunidad-mas-innovadora-que-combina-el-ajedrez-el-acondicionamiento-fisico-y-mas"><b>sobre nosotros</b></a>.</p><p>♟♟  También puedes contactarnos en nuestro <a href="https://discord.gg/73sK9ZTGqJ" rel="noopener" title="Esto lleva al servidor en Discord de Chess Brothers"><b>servidor de Discord</b></a> y promocionar allí tus publicaciones.</p><p>♟♟♟ Considera <a href="https://hive.blog/chessbrothers/@chessbrotherspro/el-trabajo-en-equipo-vale-la-pena-unete-al-trail-de-curacion-de-chess-brothers-apoyando-la-labora-realizada-y-obteniendo"><b>unirte a nuestro trail de curación</b></a> para que trabajemos en equipo y recibas recompensas automáticamente.</p><p>♞♟  Echa un vistazo a nuestra cuenta <a href="https://hive.blog/@chessbrotherspro"><b>@chessbrotherspro</b></a> para que te informes sobre el proceso de curación llevado a diario por nuestro equipo.</p><br>🥇 Si quieres obtener ganancias con tu delegacion de HP y apoyar a nuestro proyecto, te invitamos a unirte al plan <i>Master Investor</i>. <a href="/@chessbrotherspro/master-investor-plan-or-programa">Aquí puedes aprender cómo hacerlo.</a></div><div class="text-center"><p><br>Cordialmente</p><p><strong><em>El equipo de CHESS BROTHERS</em></strong></p></div>
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@enlace ·
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Has sido votado por<center>https://files.peakd.com/file/peakd-hive/enlace/lwTrL8EY-enlace20foto20portada.png</center><center><p><h2>PROYECTO ENLACE</h2><h3>'Conectando Ideas y Comunidades'</h3></center><div class='text-justify'><p><a href='https://hive.blog/trending/hive-111999'>PROYECTO ENLACE</a> es un proyecto de curación de habla hispana enfocado en recompensar contenido de calidad y apoyar autores en su proceso de crecimiento en HIVE.</p><p>Creemos y apostamos por el futuro de esta gran plataforma, y estamos muy emocionados de poder hacerla crecer junto a esta comunidad. Así que te invitamos a publicar en nuestra <a href='https://hive.blog/trending/hive-111999'>COMUNIDAD</a> y estar atento a todas las actividades que tenemos preparadas y que estaremos publicando en breve.</p><p>¿QUIERES AUTOMATIZAR TUS GANANCIAS DE CURACIÓN? SE PARTE DEL PROYECTO ENLACE APOYANDO A NUESTRO TRAIL EN HIVE.VOTE<a href='https://hive.blog/hive-148441/@enlace/automatiza-tus-ganancias-de-curacion-siendo-parte-del-proyecto-enlace-apoya-a-nuestro-trail-en-hive-vote'> INGRESA AQUÍ PARA CONOCER LOS DETALLES.</a></p><p><strong>¿QUIERES INVERTIR ENLACE? DESCUBRE COMO HACERLO Y GENERAR INGRESOS DE FORMA SEMANAL MEDIANTE TU DELEGACIÓN DE HP<a href='https://hive.blog/hive-148441/@enlace/4mbwx-se-parte-de-nuestro-proyecto-unete-al-programa-de-socios-enlace-y-recibe-ganancias-semanales-apr-13-28'> AQUÍ TE EXPLICAMOS COMO.</a></strong></p><p><strong>Te invitamos a participar en nuestro servidor de Discord: https://discord.gg/3S9y7BbWfS</strong></p><p>Atentamente</p><h2>EQUIPO ENLACE 2023</h2></p></div>
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@entropia · 
<p><strong>¡Felicitaciones!</strong></p><hr /><div class="text-center"><img src="https://steemitimages.com/0x0/https://s7.postimg.cc/wif5wzgbv/finnalcoment.png" alt="Has sido votado por @entropia"/></div><hr /><div class="text-justify"><p>Estás participando para optar a  la <b>mención especial</b> que se efectuará el domingo 15 de octubre del 2023 a las 8:00 pm (hora de Venezuela), gracias a la cual el autor del artículo seleccionado recibirá la cantidad de 1 HIVE transferida a su cuenta.</p><p>¡También has recibido <b>1 ENTROKEN</b>! El <a href="https://hive.blog/entropia/@entropia/enhorabuena-estamos-de-aniversario-y-anunciamos-oficialmente-el-lanzamiento-de-entroken-entro-un-nuevo-token-una-nueva">token del PROYECTO ENTROPÍA</a> impulsado por la plataforma <a href="https://steem-engine.com/">Steem-Engine.</a></p></div><hr /><div class="text-justify"><p>1. <b>Invierte en el PROYECTO ENTROPÍA y recibe ganancias semanalmente</b>. Entra <a href='https://hive.blog/entropia/@entropia/nm7zz-invierte-en-entropia-y-obten-un-10-95-de-ganancia-de-tu-delegacion-de-hive-power-recibiendo-tu-pago-de-forma-automatica'>aquí</a> para más información.</p><p>2. Contáctanos en Discord: <a href='https://discord.gg/hkCjFeb' rel='noopener' title='This link will take you away from hive.blog'>https://discord.gg/hkCjFeb</a></p><p>3. Suscríbete a nuestra <a href='https://hive.blog/trending/hive-180318'>COMUNIDAD</a> y apoya al trail de @Entropia y así podrás ganar recompensas de curación de forma automática. <a href='https://hive.blog/entropia/@entropia/3kq4ti-gana-recompensas-de-curacion-de-forma-automatica-con-nosotros-unete-al-trail-del-proyecto-entropia'>Entra aquí para más información sobre nuestro trail</a>.</p><p>4. Visita nuestro canal de <a href='https://www.youtube.com/channel/UCJI9zlYwJMQ4NlFUbBR0-pw'>Youtube</a>.</p></div><div class='text-center'><p>Atentamente</p><p><strong><em>El equipo de curación del PROYECTO ENTROPÍA</em></strong></p></div>
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@erickmaurice · 
Muy bueno. La verdad muchos pasan por alto la importancia del calentamiento previo al entrenamiento. Excelente, broth.
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Gracias que bueno que te gustó 😊
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grandioso Joel, excelente ejercicios para calentar y activar el cuerpo antes de entrenar
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Muy importante hacer un calentamiento antes de entrenar 🔥 gracias por la rutina
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De nada que bueno que te gustó 😃
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<center><div class="text-justify"><div class="pull-left"><h1>Saludos  @joel-sw</h1></div></center>

<center><div class="text-justify"><div class="pull-right"><h1>Greetings  @joel-sw </h1></div></center>


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<div class="text-justify"><div class="pull-left">El Equipo de Curación de <a href="https://peakd.com/c/hive-108943" >"Street  Workout  Community",</a> le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con  la Comunidad.</div>

<div class="text-justify"><div class="pull-right">The <a href="https://peakd.com/c/hive-108943" >"Street  Workout  Community"</a> Curation Team, invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.</div>

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|<center>[![SWK-4 Comentario.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/swc-curation/AJdDykb2pMyRUuGSxPHq8vfwiJuCrmQ58xRw24dVZRtHQ7VnuzZW6QhTTdZK9dW.png)](https://peakd.com/c/hive-108943)</center>|
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