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En estos momentos de pandemia es difícil sacar a nuestros niños a jugar con la libertad que antes lo hacíamos. Permitir que participen en deportes junto a otros niños de sus edad sin ningún tipo de restrición es casi imposible.
Para nosotros como familia ha sido un poco difícil sobrellevar el tema de la pandemia con nuestros niños porque a raíz de esto nuestros pequeños se han vuelto más sedentarios, están más obsesionados con la tablet, los celulares y las computadoras. Pero bueno quién no, si sólo están en casa sin poder salir. Aunque tratamos que ellos participen en actividades familiares y hagan ciertas actividades manuales para distraerse, esto no es suficiente.
Hace unas semanas observé detenidamente a mis dos hijos y caí en cuenta que de verdad están gorditos debido al sedentarismo y dije: tengo que hacer algo para que ellos dejen esta vida sedentaria y luego no se compliquen con enfermedades de alto riesgo por culpa de la obesidad.
Además de sentirme culpable por no haber atisbado esta situación con anterioridad y porque además a mí me gusta hacer ejercicios y desde que comenzó la pandemia lo hago en casa. Entonces me dispuse a diseñar un circuito de aproximadamente una hora y que empecé a implementar diariamente con mis pequeños y algunas veces mi esposo también se nos une y participa. Nos sirve a todos porque compartimos en familia y quemamos algunas calorías en compañía con nuestros chipilines.
Mis niños están en edad escolar, tienen seis y ocho años. En esta edad justamente es cuando ellos necesitan ejercitarse para fortalecer sus habilidades físicas como correr, patear, saltar, atajar cosas en el aire. Realizar estos movimientos los mantiene atentos y se vuelven más concentrados al momento de realizar alguna actividad física. Además ellos tendrán una vida sana emocionalmente y un desarrollo físico saludable.
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Estuve investigando un poco más del tema sobre los beneficios que aporta la actividad física en los niños y quiero compartirlo con ustedes.
- Sus huesos y músculos crecen sanos y fuertes
- Fortalecen el corazón
- Tienen una mejor postura y equilibrio
- Los ayuda a mantenerse en su peso ideal
- Crecen con autoestima
- Alivia el estrés causado por el encierro
Así que sólo debes animarte y organizarte con las tareas de la casa. Esa hora solo se dedica a los pequeños y a la familia.
A continuación les mostraré el circuito que realizo con mis pequeños. Puedes hacerlo en un lugar abierto o en casa.
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##### Materiales
- Una pelota, puede ser de fútbol o cualquier otra
- Una alfombra para yoga (mat)
- Dos papeleras
- Y las ganas de jugar y pasarla bien
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##### Calentamiento
Antes de hacer cualquier actividad física es importante calentar.
Nosotros decidimos realizar un trote suave y varios ejercicios para calentar nuestros músculos.
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Luego comenzamos hacer un movimiento giratorio con los hombros, hacia adelante y hacia atrás. Contamos hasta diez
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Colocamos nuestros brazos como mi bella genio y nos movemos a un lado y luego al otro. Debemos contar hasta diez
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Acto seguido subimos los brazos. Luego bajamos el tronco y los brazos. Haciendo 10 repeticiones
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Tocamos nuestros talones y contamos hasta diez.
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Luego tocamos un pie de un lado y luego el otro y contamos hasta diez.
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Estos ejercicios son importantes para los niños para mejorar la habilidad de atajar objetos en el aire. También mejoran su atención.
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El niño debe tocar un extremo y luego el otro rápidamente. Debe estar atento al lanzar la pelota para luego patearla. Es divertido para ellos y cansa mucho.
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Con este ejercicio los niños practican pateando la pelota.
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Por último mi chipilín hizo cinco abdominales, ya que le cuesta mucho hacerla. Poco a poco van a notar que su resistencia mejora, realizan mejor la postura y subirán las repeticiones.
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Al terminar el circuito pueden jugar lo que quieran. En esta oportunidad habían otros niños en el parque y ellos aprovecharon de compartir jugando a patear la pelota, las escondidas y papa caliente (es un juego donde se pasan la pelota los participantes mientras otro con los ojos cerrados dice “papa caliente” muchas veces hasta que dice “se quemó”. Al que le toque la pelota pierde. Es muy divertido 😂.
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Así quedaron mis niños de tanto jugar y correr. La pasaron muy bien y quemaron muchas calorías ese día.
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Con esta práctica, quiero que mis niños vuelvan a una rutina más dinámica y que se enamoren de realizar cualquier actividad física o deportiva para que sean unos adultos saludables y con hábitos de cuidarse. Esperemos que la pandemia pase prontamente para que nuestros pequeños puedan comenzar a practicar cualquier deporte sin ninguna limitación. Pero mientras esta situación se mantenga este tipo de circuitos puede ser una opción para que no suban de peso, adquieran resistencia y vayan obteniendo habilidades acordes a su crecimiento y edad.
Espero les sea de utilidad este post y los ejercicios.
#### ***Muchas gracias por leerme.*** 😘
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Todas las fotos son propias.
Fotógrafo: @charsdesign
Cámara: Canon EOS 40D
Edición: InCollage y Adobe Photoshop
Banner creado con [Canva](https://www.canva.com)
Traductor versión gratuita: [DeepL](https://www.deepl.com/translator)
Fuente: [kidshealth](https://kidshealth.org/es/parents/fitness-6-12.html), [Clinica internacional](https://www.clinicainternacional.com.pe/blog/importancia-hacer-ejercicio-ninos/)
Locación: Parque de la urbanización donde vivo.
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#### **<center>NOW IN ENGLISH</center>**
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In these pandemic times, it is difficult to take our children out to play as freely as we once did. Allowing them to participate in sports with other children their age without any restrictions is almost impossible.
For us as a family it has been a little difficult to cope with the pandemic with our children because as a result of this our little ones have become more sedentary, they are more obsessed with the tablet, cell phones, and computers. But who wouldn't be, if they are only at home without being able to go out? Although we try to get them to participate in family activities and do certain manual activities to distract them, this is not enough.
A few weeks ago I took a close look at my two children and realized that they are really fat because of their sedentary lifestyle and I said: I have to do something so that they stop this sedentary life and then they don't get complicated with high-risk diseases due to obesity. Besides feeling guilty for not having noticed this situation before and because I like to exercise and since the pandemic began I do it at home. So I decided to design a circuit of about an hour and I started to implement it daily with my little ones and sometimes my husband also joins us and participates. It serves us all because we share as a family and burn some calories in company with our children.
My children are of school age, they are six and eight years old. It is precisely at this age that they need to exercise to strengthen their physical skills such as running, kicking, jumping, catching things in the air. Performing these movements keeps them attentive and they become more focused when doing physical activity. In addition, they will have an emotionally healthy life and healthy physical development.
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I was doing some more research on the benefits of physical activity in children and I want to share it with you:
- Their bones and muscles grow healthy and strong
- Strengthen the heart
- They have better posture and balance
- Helps them stay at their ideal weight
- Grow with self-esteem
- Relieve stress caused by confinement
So all you have to do is cheer up and get organized with the chores around the house. That hour is only dedicated to the little ones and the family.
Below I will show you the circuit I do with my little ones. You can do it in an open place or at home.
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##### Materials
- A ball, can be a soccer ball or any other ball.
- A yoga mat
- Two garbage cans
- And the desire to play and have fun
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##### Warm-up
Before doing any physical activity it is important to warm up.
We decided to do a gentle jog and several exercises to warm up our muscles.
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Then we begin to make a rotating movement with the shoulders, forward and backward. We count to ten.
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We place our arms like my beautiful genie and move to one side and then the other. We must count to ten.
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Then we raise our arms. Then we lower the trunk and arms. Doing 10 repetitions
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We clicked our heels and counted to ten.
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Then we touch one foot on one side and then the other and count to ten.
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These exercises are important for children to improve their ability to catch objects in the air. They also improve their attention.
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The child should touch one end and then the other quickly. They must be attentive when throwing the ball and then kick it. It is fun for them and tires a lot.
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With this exercise, the children practice kicking the ball.
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Finally, my boys did five sit-ups, as he has a hard time doing it. Little by little you will notice that your endurance improves, you will perform better posture and you will increase your repetitions.
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At the end of the circuit, they can play whatever they want. This time there were other children in the park and they took the opportunity to share playing kick the ball, hide and seek, and hot potato (it is a game where participants pass the ball to each other while another with their eyes closed says "hot potato" many times until they say "it's burned". The one who gets the ball loses. It's a lot of fun 😂
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This is what my kids looked like from playing and running around. They had a great time and burned a lot of calories that day.
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With this practice, I want my children to return to a more dynamic routine and to fall in love with doing any physical activity or sport so that they can become healthy adults with habits of taking care of themselves. Let's hope that the pandemic passes quickly so that our little ones can start practicing any sport without any limitation. But while this situation continues, this type of circuit can be an option so that they do not gain weight, acquire resistance and obtain skills according to their growth and age.
I hope you find this post and the exercises useful.
#### ***Thank you very much for reading me.*** 😘
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All photos are my own.
Photographer: @charsdesign
Camera: Canon EOS 40D
Editing: InCollage and Adobe Photoshop
Banner created with [Canva](https://www.canva.com)
Translator free version: [DeepL](https://www.deepl.com/translator)
Source: [kidshealth](https://kidshealth.org/es/parents/fitness-6-12.html), [Clinica internacional](https://www.clinicainternacional.com.pe/blog/importancia-hacer-ejercicio-ninos/)
Location: Park of the urbanization where I live.
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