<center> <strong>  ¡¡Saludos apreciados amigos de @fulldeportes!!//Greetings dear friends of @fulldeportes!!!! </strong> </center>

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<div class="text-justify">  Cuando realizamos una rutina de ejercicios en casa,tenemos a la disposición artículos como sillas,palo de escoba y toallas,que pueden ser tu apoyo para tonificar y fortalecer varias parte del cuerpo como brazos,piernas,caderas,abdominales,lumbares,glúteos y otros.</div>

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<blockquote>  <div class="text-justify">   When we perform an exercise routine at home, we have at our disposal items such as chairs, broomsticks and towels, which can be your support to tone and strengthen various parts of the body such as arms, legs, hips, abdominals, lumbars, buttocks and others.</div>   </blockquote>  

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![image.png](https://images.hive.blog/DQmbFrCgYLnTqC5DC5fr97vPHYXEJAhA4AZFwJBhPDZaYM6/image.png)


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<div class="text-justify">  La toalla en la realización de ejercicios sirve para deslizarnos,para jalar,para contraer los músculos;trayendo grandes beneficios;ademas permite un entrenamiento diferente,practico y aunque no lo crean intenso;a continuación les muestro 5 diferentes ejercicios que pueden hacer en casa con la utilización de una toalla.</div>

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 <blockquote>  <div class="text-justify">  The towel in the realization of exercises serves to slide, to pull, to contract the muscles, bringing great benefits, also allows a different training, practical and believe it or not intense, then I show you 5 different exercises that can be done at home with the use of a towel.</div>   </blockquote>  

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<div class="text-justify">  <strong> .Fortalecimiento de Bíceps </strong>   ;se pisa la toalla con un pie,mientras se sostienen ambos extremos;luego se levantan ambos brazos doblados hacia el pecho,a la vez que se flexiona la rodilla hacia delante,con este ejercicio se busca fortalecer los bíceps(repite 10 veces,luego con la otra pierna).</div>

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<blockquote>  <div class="text-justify">   Biceps strengthening; step on the towel with one foot, while holding both ends; then raise both arms bent towards the chest, while bending the knee forward, with this exercise we seek to strengthen the biceps (repeat 10 times, then with the other leg).</div>   </blockquote>  

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![image.png](https://images.hive.blog/DQmXgm6QqebcLWS5NpDRBPqd74okKWWgDDSSgBBkNC5XTee/image.png)

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<div class="text-justify"> .  <strong>  Caderas a los Lados </strong>  ;se sujetan los extremos de la toalla con ambas manos,las piernas deben ir alienadas con las caderas,se levantan los brazos sin soltar la toalla,la espalda debe mantenerse recta y se mueven las caderas hacia un lado y luego hacia el otro;con este ejercicio se alivian los dolores de espalda y da equilibrio al cuerpo (20 repeticiones).</div>

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 <blockquote>  <div class="text-justify">  Hips to the sides; hold the ends of the towel with both hands, the legs should be aligned with the hips, raise the arms without letting go of the towel, the back should be kept straight and move the hips to one side and then to the other; this exercise relieves back pain and gives balance to the body (20 repetitions)</div>   </blockquote>  

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![image.png](https://images.hive.blog/DQmaQK3RmUfUm37asayaq1kaFixP3dcdp94JF9Y45Sc7Qdy/image.png)

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<div class="text-justify">  <strong>  .Pierna Arriba</strong> ;se sujeta la toalla por ambos extremos y se levanta por encima de la cabeza extendiendo los brazos,luego se flexiona una rodilla y se mantiene parado con una sola pierna por 5 segundos,con este ejercicio se trabajan los músculos,las piernas,previene el dolor lumbar y mejora la destreza(10 repeticiones luego el otro lado).</div>


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<blockquote>  <div class="text-justify">   Leg Up: hold the towel at both ends and lift it above your head by extending your arms, then bend one knee and stand with one leg for 5 seconds, this exercise works the muscles, legs, prevents lower back pain and improves dexterity (10 repetitions then the other side).</div>   </blockquote>  

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![image.png](https://images.hive.blog/DQmYNyrYQdYYHy3M5KA9AKyCtd9276UFetgNZHN4e8Q5R4j/image.png)

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<div class="text-justify">  <strong>  .Press de Hombros </strong> ;se ubica la toalla en los hombros y se toman los extremos de la toalla con las manos,luego se sube la toalla por encima de la cabeza manteniendola en tensión(10 repeticiones y descansa).</div>

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<blockquote>  <div class="text-justify">   Shoulder Press; place the towel on your shoulders and grab the ends of the towel with your hands, then raise the towel over your head keeping it in tension (10 repetitions and rest).</div>   </blockquote>  

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![image.png](https://images.hive.blog/DQmPQBDwVepPptHeFDp1n2D687VTDkZomEjKEUheVji3A3v/image.png)

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<div class="text-justify">  <strong> .Estiramiento de Pantorrillas</strong>  ;sentados en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante,colocar la toalla en la planta de uno de los pies,tomar los extremos de la toalla y estirar lo mas que se pueda hasta tener los brazos extendidos hasta lo que se pueda(10 repeticiones,luego el otro lado).</div>

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 <blockquote>  <div class="text-justify">  Calf Stretch; sitting on the floor with your legs stretched forward, place the towel on the sole of one foot, take the ends of the towel and stretch as far as you can until your arms are stretched as far as you can (10 repetitions, then the other side).</div>   </blockquote>  

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![image.png](https://images.hive.blog/DQmc2qX7LmzuzVKN3BediJVkcmbQghKQJfQoV6Mzs66ZNGe/image.png)


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<div class="text-justify">   Existen múltiples ejercicios que se pueden hacer con una toalla los cuales les traeré paulatinamente,los cuales son creativos,excelentes y divertidos;espero que se animen y puedan llevar a cabo estos entrenamiento que les estoy trayendo para realizar en casa,hasta una próxima oportunidad.</div>

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 <blockquote>  <div class="text-justify">   There are multiple exercises that can be done with a towel which I will bring you gradually, which are creative, excellent and fun, I hope you are encouraged and can carry out these training I'm bringing you to perform at home, until next time.</div>   </blockquote>  

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<center>  "Los campeones siguen jugando hasta que lo hacen bien"</center>
                                                       (Billie Jean King)

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 <blockquote>  <div class="text-justify">  <center> "Champions keep playing until they get it right"</center> </div>   </blockquote>   
                                                       (Billie Jean King)    

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<center>  ¡¡GRACIAS POR VISITAR MI BLOG!!//THANKS FOR VISITING MY BLOG!!!</center>

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<div class="text-justify">  Traductor usado Deepl.

Imagenes editadas en Pic-Collage.</div>

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<blockquote>  <div class="text-justify">   Used translator Deepl.

Images edited in Pic-Collage.</div>   </blockquote>  

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![264048066_207033978254898_4616049871215567204_n.jpg](https://images.hive.blog/DQmc1GmCmtwMRULtJSYbT96oaW1Y24gkQ3cAHH6quzmY6B4/264048066_207033978254898_4616049871215567204_n.jpg)