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Trabaja femorales, aductores y gluteos en un solo circuito / Work the hamstrings, adductors and glut by luiselg1009

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hive-189157 · @luiselg1009 ·
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Trabaja femorales, aductores y gluteos en un solo circuito / Work the hamstrings, adductors and glut
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▶️ [Watch on 3Speak](https://3speak.tv/watch?v=luiselg1009/dpbojtht)

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Hola @Fulldeportes les envió un saludo muy especial a todas las personas de esta comunidad, por aquí vengo nuevamente a traerles una de mis rutinas de entrenamiento que he estado realizando en el gimnasio al que asisto actualmente, en esta ocasión trata de una rutina con la que trabajaremos nuestras piernas, dedicada a los femorales, aductores y glúteos mayormente, como la mayoría de mis rutinas, esta también será intensiva, ya que trabajaremos circuitos. Personalmente espero que te estén atrayendo esta forma de entrenar, y  que además puedas realizarlas libremente en tu centro de entrenamiento ¡Comencemos!

Esta rutina está conformada por un solo circuito, el cual es compuesto por 5 ejercicios, estos son: 
-	Tijeras o zancadas.
-	Búlgaras.
-	Empuje para elevación vertical.
-	Empuje hacia atrás con piernas alternado.
-	Sentadillas inclinadas mirando al piso.

Como lo indico en el video, de esta rutina realizaremos de 4 series, según su capacidad o resistencia, con un numero de repeticiones por ejercicios que vaya de 10-15, lo normal sería llegar a 12 y un descanso entre series de 1 a 1:30.

Tengan en cuenta que esta rutina es continua sin descansar, por lo tanto la respiración es importantísima para no marearnos o peor aún, vomitar. Recomiendo trabajar el cardio primero si eres alguien que apenas está iniciando con sus entrenamientos. Personalmente yo prefiero realizar las repeticiones algo rápidas, eso es debido a que me gusta exigir al musculo a un estilo de entrenamiento explosivo, eso es muy mío y dejo la velocidad a criterio de cada quien, pero siempre mantenga presente que la velocidad no debe perjudicar a la ejecución del ejercicio. ¡Muy buena suerte para todos!

Detalles de la publicación.
•	Es mi persona quien sale en el video realizando los ejercicios.
•	El video fue grabado por mi compañero de entrenamiento Carlos Chirino.
•	El video fue grabado con mi teléfono Xiaomi Redmi Note 11.
•	El editor que utilice para editar el video fue InShot.
•	La música que utilice como fondo para el video fue Old Town Road de Lil Nas X.

English Version.

Hello @Fulldeportes I send a very special greeting to all the people of this community, here I come again to bring you one of my training routines that I have been doing in the gym I currently attend, this time it is a routine with which we will work our legs, dedicated to the femorals, adductors and glutes mostly, like most of my routines, this will also be intensive, as we will work circuits. Personally I hope you are attracted to this way of training, and that you can also perform them freely in your training center. Let's start!

This routine is made up of a single circuit, which is composed of 5 exercises, these are: 
- Scissors or strides.
- Bulgaras.
- Vertical Lift Push Up.
- Push back with alternating legs.
- Incline squats facing the floor.

As indicated in the video, this routine will be performed in 4 series, according to your capacity or resistance, with a number of repetitions per exercise ranging from 10-15, the normal would be to reach 12 and a rest between series of 1 to 1:30.

Keep in mind that this routine is continuous without rest, so breathing is very important not to get dizzy or worse, vomit. I recommend working on cardio first if you are someone who is just starting out with your workouts. Personally I prefer to perform the repetitions a little fast, that's because I like to demand the muscle to an explosive training style, that's very mine and I leave the speed to each person's discretion, but always keep in mind that the speed should not harm the execution of the exercise. Good luck to everyone!

Details of the publication.
- It is me who is in the video performing the exercises.
- The video was recorded by my training partner Carlos Chirino.
- The video was recorded with my Xiaomi Redmi Note 11 phone.
- The editor I used to edit the video was InShot.
- The music I used as background for the video was Old Town Road by Lil Nas X.

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▶️ [3Speak](https://3speak.tv/watch?v=luiselg1009/dpbojtht)
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Congratulations @luiselg1009! You have completed the following achievement on the Hive blockchain and have been rewarded with new badge(s):

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@jennyzer · 
Se ve potente esa rutina, una de las zonas que quiero trabajar más son los aductores, tendré en cuenta varios de estos movimientos en mi próximo entrenamiento de tren inferior.
👍  
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@luiselg1009 · 
Hola @Jennyzer muchas gracias por tu lectura! Me alegra saber que la rutina fue de tu agrado, espero te vaya muy bien con tus entrenamientos para trabajar aductores, éxito y bendiciones para ti 🤗😎
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@pedroerami · 
Excleente Circuito @luiselg1009 muy completo, gracias por compartirlo.
Un ejemplo a seguir, gracias por tu dedicacion para con la comunidad.
Un abrazo fraterno.
👍  
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@luiselg1009 · 
Hola @pedroerami Esta rutina me gusta, pero espero mejorarla poco a poco, ya sabes, hacerla mas intensa y exigente jeje. Cuéntame amigo Pedro, ¿Como avanza esa lesión? ¡Muchas gracias por tu lectura!
👍  
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@pedroerami · 
Bueno bro, voy mejorando, a veces creo que es lento el proceso, pero por otro lado reconozco que cada dia avanzo, asi que toca soltar la ansiedad, y dejar que pase el tiempo.
Claro, realizando toads las indicaciones medicas.
Feliz fin de semana bro.<div class="pull-right"><a href="/@hive.engage">![](https://i.imgur.com/XsrNmcl.png)</a></div>
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@yllentv · 
Esta es una buena rutina para piernas. Me encantaría si pudieras compartir algunos ejercicios aptos para una persona que tiene lesión de rodilla pero que igualmente pueda trabajar los femorales.
👍  
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@luiselg1009 · (edited)
¡Muchas gracias por tu lectura! Dime ¿Qué tan grave es la lesión? y ¿Que dificultades tienes en cuanto a movimientos? Probablemente te funcionen ejercicio de peso corporal, pero debes especificarme de sus capacidades actuales.
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@yllentv · 
Gracias por tu atención. Actualmente, tengo una microfractura (fisura) en la rótula derecha. Es pequeña, pero cuando hago presión o sobre carga, es como si me clavaran una aguja en la rodilla. Al caminar, no siento dolor.

Estaré atenta a tus recomendaciones
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