*sebelum nya saya mengucapkan selamat pagi dan selamat menghirup udara segar,bagi yang tingal diperdalaman banyak pohon pohonan.bagi diperkotaan selamat menghirup udara kenalpot mobil dan motor.hahahahaha*


*banyak kita lihat khusus nya para lelaki umum nya para steemian.hehehe
nah sedikit nasehat buat para kalian yang baru bangun tidur,bangun dengan muka segar badan penuh semangat*

*kebiasaat para lelaki bangun tidur langsung santapan rokok,itu sudah kebiasaan para lelaki.
bila kalian sudah bangun tidur kalian sedikit pemanasan,bukan dibakar ya.hehe,tapi sedikit olah raga*
### **olah raga**
olah raga sangat butuh untuk tubuh kita,dikarnakan tubuh yang tegang otot yang kekam urat yang kaku.apa lagi buat yang mempunyai banyak lemak.sungguh memberatkan badan,tidak perlu berjam jam.cukup 15 menit saja,selepas itu istirahat sebentar lalu minum,minuman yang hangat

### **minuman hangat**
 ![image](https://img.esteem.ws/5bs24q2fse.jpg)
**minuman hangat,ini sebuah gambaran,minuman lebih baik air putih dari pada air beoksida dan air kopi.minum secukup nya,agar usus kita selalu menjaga dan membersihkan dengan air hangat*

### **pola makan**
 ![image](https://img.esteem.ws/x2iiqy7b7m.jpg)
*menjaga pola makan,ini sebagai gambaran contoh.
lebih baik setiap pagi makan nasi sedikit agar perut kita bisa bekerja.dari 10jam atau 8jam kita tidak mengisikan makanan dalam perut,karna kita tidur,pasti perut kita merasa lapar,jangan dibiasakan perut lapar.membahayakan usus**

### **buah buah/jus buah**
 ![image](https://img.esteem.ws/o6c77less7.jpg)
*buah buahan yang sangat penting bagi tubuh kita,dikarnakan banyak mengandung vitamin dan sampai z.
buah salah satu kandungan vitamin yang luar biasa.memberi kekebalan tubuh dan semangat hidup,apa lagi sekarang banyak jualan jus dipingir jalan yang dibandrol harga cuma rp5000*

*penilis*:@mahmuddin

# <center>terimakasi telah memberi vote dan sudah mengikuti saya,berbagi itu indah,salam sukses</center>