Hola a todos mis amigos de #hive, les doy una cálida bienvenida y espero la estén pasando bien desde sus casas, en esta nueva oportunidad quiero compartirles unos consejos para realizar ejercicios sin lastimarnos, hoy les voy a enseñar a como trabajar de manera correcta y eficiente nuestro bíceps, sin más que agregar comencemos.

> Hello to all my friends of #hive, I give you a warm welcome and I hope you are having a good time from your homes, in this new opportunity I want to share with you some tips to perform exercises without hurting us, today I will teach you how to work correctly and efficiently our biceps, without further ado let's start.

**N°1 Peso ideal.**
> **N°1 Ideal weight.**

Para el primer consejo necesitamos conocer el peso ideal con el que vamos a trabajar o como saber cuánto peso necesitamos, es algo muy subjetivo y lo podemos estar variando de acuerdo a como nos vallamos sintiendo, en este caso empezamos con el menor peso posible que puede ser 1 libra o 2 libras, con el que se sientan más cómodos y para saber si es el ideal vamos a empezar hacer nuestras repeticiones, si pueden llegar hacer más de 12 repeticiones y sienten que pueden seguir sin cansarse entonces necesitan subir el peso de lo contrario si llegan a 8 repeticiones y ya sienten que se están cansando es momento de bajar un poco el peso.

> For the first tip we need to know the ideal weight with which we are going to work or how to know how much weight we need, it is something very subjective and we can be varying it according to how we feel, in this case we start with the lowest possible weight that can be 1 pound or 2 pounds, If you can do more than 12 repetitions and you feel that you can continue without getting tired then you need to increase the weight, otherwise if you reach 8 repetitions and you feel that you are getting tired it is time to lower the weight a little bit.

<center>![IMG_20210908_181722.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/marcel04/23zbWLQxxZQeW2ijHWY9WSrsiBn8cypgXJ6fwLTb5V61pcEzCxk9Ah5gXqfEZtavXqYWC.jpg)</center>

**N°2 Posición correcta.**
> **N°2 Correct position.**

El Segundo consejo es que al momento de nosotros estar realizando nuestro ejercicio doblemos ligeramente nuestras rodillas para no tenerlas completamente estiradas y lastimar nuestra espalda, entonces vamos a flexionar ligeramente nuestras rodillas, espalda ligeramente inclinada hacia al frente y empezamos a trabajar en esta posición. De esta manera aquí tampoco lastimamos nuestra espalda ni las rodillas.

> The second tip is that when we are performing our exercise we should bend our knees slightly so as not to have them completely stretched and hurt our back, then we will slightly bend our knees, back slightly bent forward and start working in this position. This way we don't hurt our back or knees either.


![catsk.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/marcel04/AKbEpEgdxUgUZyX2JqVPxQiPTzr83H9GrtaXe926sQyBPqMPt8hrxqpt7NzfnUe.jpg)


<center>![anigif.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/marcel04/23zGgVZCxwzqRPUGYJsX1KSqhUjK5CBvZgAPtajefwdgWpcchd15pyqwAohBJCbyV1Fa3.gif)</center>

**N°3 No inclinación**
> **N°3 No inclination**

Para nuestro tercer y último consejo, al momento de nosotros estar haciendo nuestro ejercicio no dejar caer nuestros brazos para usar el impulso y llegar más lejos (no se debe hacer), es lento el regreso para que también trabaje nuestro bíceps al regreso, tampoco debemos inclinar nuestra espalda hacia atrás para terminar nuestras repeticiones porque esto nos puede causar daño en nuestra espalda. Recuerden siempre la posición correcta que es ligeramente inclinados hacia el frente y empezamos a trabajar, podrán notar la diferencia al trabajar nuestro bíceps en la contracción y al regresar lentamente. 

> For our third and last tip, when we are doing our exercise do not drop our arms to use the momentum and get farther (should not be done), it is slow to return to also work our biceps on the return, nor should we tilt our back back back to finish our repetitions because this can cause damage to our back. Always remember the correct position which is slightly bent forward and we start working, you will notice the difference in working our biceps in the contraction and returning slowly. 

<center>![catsasdas.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/marcel04/AKZoVohnvpqqvK3Banng2fzmENRRQqBCRvtSkvqE4hTk47RnCXKkmMiPbUfrNDd.jpg)</center>

<center>![asdsad.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/marcel04/AKbEp5Lk1h5QEzbhoZYisaobZNQZ1hHDo9V3tHw42Tif3YYdpuPXs8VoidJUK93.jpg)</center>

Bueno es un poco corto este contenido, pero muy provechoso e importante, espero les guste y sea de mucha ayuda cada uno de estos consejos para trabajar de manera eficiente nuestro bíceps.

> Well, this content is a little short, but very useful and important, I hope you like it and that each of these tips will be very helpful to work efficiently our biceps.  

Gracias por leerme 
Si les gusto apoyen, síganme, y déjenme saber en los comentarios como les fue con cada uno de estos ejercicios.
La publicación y fotografías son de mi autoría. 
Tomado por una compañera
Teléfono: Xiaomi Redmi Note 8
Traducción: [deepl](https://www.deepl.com/es/translator)
Collage: [fotor](https://www.fotor.com/collage/)
Gif: Photoscape for Windows [photoscape](http://www.photoscape.org/ps/main/download.php?lc=es)