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Feliz inicio de semana mis amigos de @fulldeportes un gran abrazo para todos ustedes espero que se encuentren muy bien y con la mejor energía para seguir adelante con nuestras rutinas, hoy vamos a dedicar 8 minutos de nuestro día para realizar esta rutina para eliminar y evitar brazos flácidos.


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>Happy start of the week my friends of @fulldeportes a big hug for all of you I hope you are very well and with the best energy to move forward with our routines, today we will dedicate 8 minutes of our day to perform this routine and avoid and eliminate flabby arms. 

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![20230131_002501_0000.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/marianis/23xpRT29A8CobT6WWQ55wf56knaKDMkndtY6eyg2RzTi5VJEx2YKgDMDwa1NH1wrGJQR2.png)

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Una de las mejores maneras de acabar y evitar la flacidez es una buena alimentación de la mano de una rutina para una vida sana, si eliminamos el sedentarismo veremos múltiples beneficios en nuestra vida dándole movimiento a nuestra vida con las rutinas y comiendo de una manera sana y saludable sin extras de aceite y azúcar, la clave está en no obsesionarnos para lograr nuestro objetivo principal.


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>One of the best ways to end and avoid flaccidity is a good diet along with a routine for a healthy life, if we eliminate the sedentary lifestyle we will see multiple benefits in our life giving movement to our life with routines and eating in a healthy and healthy way without extra oil and sugar, the key is not to obsess to achieve our main goal.

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![IMG_20230130_235733_931.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/marianis/243MFtVCWwj4q57b7qJYdiNxCunbG2n9fD3xQ6drhdF78z4uik8QKza5ySVq8QrZ8qTgt.jpg)



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Ejercicio número 1 flexiones usando las  palmas de las manos al centro de la pared:
Este ejercicio es excelente para hacerlo en la comodidad de nuestra casa ya que solo necesitamos una pared y está nos ayudará a tonificar y acabar con la flacidez de los brazos, con este ejercicio podremos eliminar la flacidez en poco tiempo y no necesitamos miles de horas para ejecutar el ejercicio porque es bastante sencillo y rápido de realizar.

Paso número 1:  nos colocamos de frente a una pared con una distancia moderada y los brazos extendidos a la pared con las palmas de las manos en el centro de la pared y empezamos flexionando lentamente los codos y llevando la cara hacia la pared, manteniendo siempre la espalda y la cadera completamente recta, luego empujamos hacia atrás para volver a la posición inicial.

*Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones en 2 series*.


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>Exercise number 1 push-ups using the palms of the hands to the center of the wall:
This exercise is excellent to do in the comfort of our home since we only need a wall and it will help us to tone and end the flaccidity of the arms, with this exercise we can eliminate flaccidity in a short time and we do not need thousands of hours to execute the exercise because it is quite simple and quick to perform.

Step number 1: we face a wall with a moderate distance and arms outstretched to the wall with the palms of the hands in the center of the wall and start slowly bending the elbows and bringing the face to the wall, always keeping the back and hips completely straight, then push back to return to the starting position.

*We will perform this exercise for 15 to 20 repetitions in 2 sets.



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![IMG_20230130_235859_570.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/marianis/2432DNhtg7ouHx9WLA7t2SiQDRasJBbZsfcnQgCyMcsEPJW1mb5pTneTiiQMpBcnXQTLR.jpg)


![IMG_20230130_235910_914.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/marianis/243M55QdUqpwD4UgSz7TC4iWnUCm5H6iy9q4dbeEgZumArXcGqFSXCTricP9RyLZZ3Sf6.jpg)


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Ejercicio número 2 flexiones usando las palmas de las manos arriba en la pared  
Este ejercicio no solo nos será útil para tonificar nuestros brazos y eliminar la flacidez sino que también trabaja los tríceps que son los músculos que tenemos atrás de la parte superior de los brazos 

Paso número 1: nos colocamos de frente a una pared como en el primer ejercicio con una distancia moderada y los brazos extendidos a la pared con las palmas de las manos en la parte de arriba de la pared  donde nos lleguen los brazos y empezamos flexionando lentamente los codos y llevando la cara hacia la pared, manteniendo siempre la espalda y la cadera completamente recta, luego empujamos hacia atrás para volver a la posición inicial.

*Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones en 2 series*.
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>Exercise number 2 push-ups using the palms of the hands up on the wall.  
This exercise will not only be useful to tone our arms and eliminate flaccidity but also works the triceps which are the muscles behind the upper arms. 

Step number 1: we face a wall as in the first exercise with a moderate distance and arms extended to the wall with the palms of our hands on the top of the wall where our arms reach and we start by slowly bending our elbows and bringing our face towards the wall, always keeping our back and hips completely straight, then we push backwards to return to the starting position.

*This exercise should be performed for 15 to 20 repetitions in 2 sets.


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![IMG_20230130_235942_429.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/marianis/244A4PPBqCewzGNotR66iMb668kU6YBpAitQBhZZSNT1jMmt4SsG1jx8tMtwVKQdpGT6K.jpg)

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Ejercicio número 3 flexiones usando las palmas de las manos abajo en la pared.
Con este ejercicio tendremos brazos firmes sin flacidez y sin ningún tipo de pena para mostrarlos.

Paso número 1: nos colocamos de frente a una pared con una distancia moderada y flexionados el cuerpo hacia abajo para colocar los brazos extendidos a la pared con las palmas de las manos en la parte baja de la pared y empezamos flexionando lentamente los codos y llevando la cara hacia la pared, debemos contraer el abdomen para mejores resultados y luego empujamos hacia atrás para volver a la posición inicial.
*Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones en 2 series*.
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>Exercise number 3 push-ups using the palms of the hands down on the wall.
With this exercise we will have firm arms without flaccidity and without any shame to show them.

Step number 1: we place ourselves facing a wall with a moderate distance and bent the body down to place the arms extended to the wall with the palms of the hands on the lower part of the wall and we begin by slowly bending the elbows and bringing the face to the wall, we must contract the abdomen for best results and then push back to return to the starting position.
*We will perform this exercise for 15 to 20 repetitions in 2 sets.

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![IMG_20230130_235842_136.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/marianis/23zGYWmzXFYnRKiKVPkfyn8rmYrQje5MiqMxbWXWfxCgVXPRx1BsD167rTaMAfTvhSjKt.jpg)

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Esta rutina es maravillosa y bastante sencilla la podemos realizar en cualquier momento del día y en cualquier parte de nuestro hogar donde esté una pared,así que te animo a salir de la zona de sedentarismo y empezar a realizar esta rutina y evitar la flacidez en tus brazos por supuesto para ver resultados exitosos es necesario cambiar nuestro estilo de vida es muy importante para poder tener resultados buenos que se reflejen tanto internamente y externamente en el cuerpo.

Seguir sana y saludable me mantiene feliz, debo estar muy fuerte para mí familia para mis hijos, y estos minutos de ejercicios me hace bien para seguir adelante. Quiero desear una linda noche con muchos besos y abrazos.



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>This routine is wonderful and quite simple, we can do it at any time of the day and in any part of our home where there is a wall, so I encourage you to get out of the sedentary zone and start doing this routine and avoid flaccidity in your arms, of course to see successful results it is necessary to change our lifestyle is very important to have good results that are reflected both internally and externally in the body.

Staying healthy and healthy keeps me happy, I must be very strong for my family for my children, and these minutes of exercise is good for me to move forward. I want to wish you a nice evening with lots of hugs and kisses.

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Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.</div>                                                   

* El texto es original de: @marianis
* Todos los Derechos Reservados / @marianis
* Fotografías tomadas de mi teléfono Huawei p30 lite y editadas en canvas. 
* las fotografías son tomadas por mi papá Anibal Tineo. 
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>All the content found in this publication is largely original by the author, any doubt and compilation thereof, must make mention of me. 

>* The text is original from: @marianis
>* All Rights Reserved / @marianis
>* Photographs taken from my Huawei p30 lite phone and edited in canvas. 
>* the photographs are taken by my father Anibal Tineo.

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