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Un feliz domingo 🌄🌄 para mí gran familia de @fulldeportes y un fuerte abrazo inmenso y caluroso del tamaño de un oso 🐻 para todos ustedes y para cada mamita hermosa que forma parte de esta comunidad deportiva que se ha convertido en parte de mi familia, el día de hoy quiero hablarles de una rutina para mejorar la circulación 🤗🤗.

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A happy Sunday 🌄🌄 to my big family of @fulldeportes and a huge and warm bear-sized hug 🐻 to all of you and to every beautiful mommy that is part of this sports community that has become part of my family, today I want to tell you about a routine to improve circulation 🤗🤗.


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![IMG_20220206_103253.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/marianis/23xpHNNjgnJ4WaW1nfzV3qBhCia15iNp9Dmw2mHcDotSsauyq8izACZeLHY7xSLharBbY.jpg)


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Muchas veces sufrimos de diferentes dolores 😥 y no sabemos cuáles son las causas es por esta razón que hay que salir y evitar el sedentarismo porque mantenernos activos tiene ciertos beneficios que proporciona un gran efecto positivo para nuestra salud 🤗🤗 ya que al realizar ejercicios nos ayudará a eliminar muchísimas molestias 😀 y entre ella las molestias en las piernas por problemas de circulación, por esta razón mamita mantenernos activa desde casa es la mejor solución ya que mejoran nuestra circulación y evitamos el sedentarismo total, cuanto más activo estemos mejor nos sentimos, así que vamos empecemos está maravillosa rutina super sencilla y muy fácil de realizar.

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Many times we suffer from different pains 😥 and we do not know what the causes are, for this reason we have to go out and avoid sedentary lifestyle because keeping active has certain benefits that provide a great positive effect on our health 🤗🤗 because doing exercises will help us to eliminate many discomforts 😀 and among them the discomfort in the legs due to circulation problems, for this reason mommy keep us active from home is the best solution because they improve our circulation and avoid the total sedentary lifestyle, the more active we are the better we feel, so let's start this wonderful routine super simple and easy to perform.


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#### <div class="phishy">Ejercicio 1:Levantar y ejercitar las piernas .</div>💪🏾💪🏾🏋🏾‍♀️🏋🏾‍♀️

Para este ejercicio nos colocamos acostados boca arriba en el piso y en esa posición levantamos las piernas y realizamos movimientos circulares en los tobillos y luego flexionamos y extendemos las piernas.
al realizar este ejercicio ayudamos al retorno venoso ya que nuestras venas no son capaces de enviar la sangre en sentido ascendente y necesita de la contracción muscular es por esto que  al realizar este ejercicio obtendremos un efecto positivo. 

- **Realizaremos 20 repeticiones💪🏿**.

- **Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵**.

- **Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada**.


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#### <div class="phishy">Exercise 1:Lifting and exercising the legs </div>💪🏾💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️

For this exercise we lie face up on the floor and in that position we lift our legs and make circular movements in the ankles and then flex and extend our legs.
by performing this exercise we help the venous return since our veins are not able to send the blood upwards and it needs muscular contraction, this is why by performing this exercise we will obtain a positive effect. 

- **We will perform 20 repetitions💪🏿**.

- **We will perform this exercise in 3 sets 🥵🥵**.

- **We will perform 40 seconds🕜 of recovery per completed set**.

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![IMG_20220206_103504.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/marianis/EqYvZ8bUg2ssPTE7ntwQeMqVHoiqVnuE9P2KFkUHL2ePFd5j9TTn3Cn5PHLBN3PYHhj.jpg)


![IMG_20220206_103512.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/marianis/EnoN4zoAhexX8NwwmeSYyurxS3Wmxs4tSnfVSDkufqfpb1pw2ykgfF6zqa35WQXzEd3.jpg)

![IMG_20220206_103514.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/marianis/EnoN4zimo1Tm8EL9JJwQwywmZ45Dmdzmp72fKbpt2eVctWEthbJW18ZPMgpvdafZ8SG.jpg)


![IMG_20220206_103524.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/marianis/Eoa3W8Y91VCgTWTV3mSufKmp2NSFeBuLE6ye26yMoYfitncj6srLjLXrapvhPVxPA5f.jpg)


![IMG_20220206_103528.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/marianis/EnmEDZFjqU2nfEysvMPghKTWAEkVWq9328GyLgGJtyuQMgruVepvKPrQ4GA3Uq6sYE9.jpg)


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#### <div class="phishy">Ejercicio 2:Elevación de talones quedando de puntillas</div>💪🏾💪🏾🏋🏾‍♀️🏋🏾‍♀️

Este ejercicio es bastante sencillo y solemos realizarlo sin saber cuándo empezamos a caminar y bueno al realizarla logramos estimular la contracción de los gemelos que al mismo tiempo comprimen las venas facilitando el retorno venoso y influye significativamente en la circulación de nuestras piernas.
Para realizar este ejercicio nos colocaremos de pie y nos colocamos de puntilla sin caminar manteniendo un poco el equilibrio  y luego volvemos a la posición inicial.


- **Realizaremos 20 repeticiones💪🏿**.

- **Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵**.

- **Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada**.


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#### <div class="phishy">Exercise 2:Heel raises while standing on tiptoe</div>💪🏾💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️

This exercise is quite simple and we usually perform it without knowing when we start walking and well by performing it we manage to stimulate the contraction of the calves that at the same time compress the veins facilitating venous return and significantly influences the circulation of our legs.
To perform this exercise we will stand up and place ourselves on tiptoe without walking while maintaining a little balance and then return to the starting position.


- **We will perform 20 repetitions💪🏿**.

- **We will perform this exercise in 3 sets 🥵🥵**.

- **We will perform 40 seconds🕜 of recovery per completed set**.


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![IMG_20220206_103615.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/marianis/24244XNda6NQwmFuhFZdGAwpwgdwok1x1brvacXQUM7KkhTHA82dxe14xfPrTfdrBVG7X.jpg)


![IMG_20220206_103635.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/marianis/23yd8J8iSNHCh72iw5zmSTX15o1KRUegkAsr4mnhEoGDHAYxRUEuwF6gtCapbDYnTb2sT.jpg)


![IMG_20220206_103619.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/marianis/242DV3dJMDyhaEb1MFpEv1h9NCxGKMGj5a7yRafMkTMoxCRZzAsxnnmW7CMFEg5W4f17U.jpg)

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#### <div class="phishy">Ejercicio 3:Pedalear desde el suelo</div>💪🏾💪🏾🏋🏾‍♀️🏋🏾‍♀️


Para este ejercicio nos colocaremos boca arriba acostados en el suelo levantamos las piernas y simulamos el movimiento de pedaleo de la  bicicleta.
Este ejercicio facilita el retorno venoso es por esto que no se deben realizar movimientos bruscos con la espalda y mientras realizamos el ejercicio debemos de tener la espalda recta en el suelo así como también los brazos extendidos hacia adelante con las palmas de las manos en el piso.

- **Realizaremos 20 repeticiones💪🏿**.

- **Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵**.

- **Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada**.



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#### <div class="phishy">Exercise 3:Pedaling from the floor</div>💪🏾💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️


For this exercise we will place ourselves face up lying on the floor we lift our legs and simulate the pedaling movement of the bicycle.
This exercise facilitates venous return is why you should not make sudden movements with the back and while performing the exercise we must have the back straight on the floor as well as the arms extended forward with the palms of the hands on the floor.

- **We will perform 20 repetitions💪🏿**.

- **We will perform this exercise in 3 sets 🥵🥵**.

- **We will perform 40 seconds🕜 of recovery per completed set**.

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![IMG_20220206_103753.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/marianis/EnmDkPQmN9hJRdPpsvY1UjLTzZqcegzXBegbY5hpqxz39DtWC1cWwND65QReocBLejs.jpg)


![IMG_20220206_103756.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/marianis/EnqV1yoVeentCWRzbzcq5itJhp2kimdDuSejpvfPq7mGPmkTtCvR57KY6WKCPHwoJnG.jpg)


![IMG_20220206_103758.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/marianis/EqfJNK1t5YQPcF7DkzxW7ADECbCtUn736RnUnCfqhikvncRyFR7ATH7xWLgYZsE2US7.jpg)


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Realizar estos sencillos ejercicios nos ayudarán para nuestra salud en general en especial para la salud cardiovascular ❤️ que incluyen los vasos sanguíneos y el corazón,  además estos ejercicios  nos ayudan a calmar cualquier molestia de las piernas originadas por la presión arterial y es excelente para tonificar los músculos mediante la práctica de estos ejercicios ya que al realizarlo es beneficioso para el retorno venoso de la sangre; tenemos de resultados menos pesadez y cansancio 🧎🏾‍♀️🧎🏾‍♀️ así que mamita te invito a salir del sedentarismo para que no sufras de ninguna enfermedad,  ahora me toca despedirme mis queridos mamis y papis espero sea de su agrado está publicación les envío un abrazo de oso 🐻🐻 muchos besos 😘😘 chaito 🙋🏽‍♀️🙋🏽‍♀️.



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Performing these simple exercises will help us for our overall health especially for cardiovascular health ❤️ which include blood vessels and heart, also these exercises help us to calm any leg discomfort originated by blood pressure and is excellent for toning muscles by practicing these exercises as performing it is beneficial for venous return of blood; we have of results less heaviness and tiredness 🧎🏾♀️🧎🏾♀️ so mommy I invite you to leave the sedentary lifestyle so you do not suffer from any disease,  now it's my turn to say goodbye my dear mommies and daddies I hope you like this publication I send you a bear hug 🐻🐻 lots of kisses 😘😘 chaito 🙋🏽♀️🙋🏽♀️.


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![IMG_20220206_103255.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/marianis/23xpHSpo9S5jxppxzesHJRBHGpFcBzXqz6EMsygj5aL9x7rst1oL4MmA8hqkE55KJ2zb9.jpg)

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Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.</div>                                                   

* El texto es original de: @marianis
* Todos los Derechos Reservados / @marianis
* Fotografías tomadas de mi teléfono Huawei p30 lite y editadas en picsArt. 
* las fotografías son tomadas por mi papá Anibal Tineo. 
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All the content found in this publication is largely original by the author, any doubt and compilation thereof, must make mention of me. </div>

* The text is original from: @marianis
* All Rights Reserved / @marianis
* Photographs taken from my Huawei p30 lite phone and edited in picsArt. 
* the photographs are taken by my father Anibal Tineo.

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https://files.peakd.com/file/peakd-hive/marianis/23xVTX9n6rcfQmRe9amQuJ66jpT9b5fUL3T8dBimftEkirE3yst9znrpbnfR99p23Wxf6.jpg