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Hola mi hermosa comunidad de @fulldeportes un gran abrazo enorme para todos ustedes y para cada miembro de los que hacen vida acá en especial cada mamita que hace todo el esfuerzo posible para realizar su rutina sin dejar sus labores como mamá les deseo un fin de semana hermoso y tambien les envío mis felicitaciones a cada docente maravilloso que como yo hacemos este hermoso labor de formar el futuro de nuestro país 👩🏫👩🏫.
Establecer una rutina de ejercicios es excelente para nosotras las mamis 👩👧👦 porque nos permite estar distraída un rato mientras estamos realizando nuestros ejercicios y nuestra mente se desconecta unos minutos de todos los labores del hogar así que vamos sígueme y empecemos con nuestros ejercicios:
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Hello my beautiful community of @fulldeportes a big hug for all of you and for each member of those who make life here especially every mommy who makes every effort to perform her routine without leaving her work as a mom I wish you a beautiful weekend and I also send my congratulations to every wonderful teacher who like me do this beautiful work of forming the future of our country 👩🏫👩🏫.
Establishing an exercise routine is great for us moms 👩👧👦 because it allows us to be distracted for a while while we are doing our exercises and our mind is disconnected for a few minutes of all the household chores so come on follow me and let's start with our exercises:
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#### <div class="phishy">Ejercicio número 1 🏋🏾♀️💪🏾: Flexiones en el suelo.</div>
Este ejercicio es sumamente sencillo y rápido de hacer solo debemos acostarnos boca abajo y colocar las palmas de las manos a la altura de los hombros y levantar el cuerpo y mantenerlo erguido sin subir el glúteo y mirando hacia el frente, este ejercicio estimula el metabolismo y promueve una mejor flexibilidad en el cuerpo.
***(Este ejercicio lo realizaremos en 2 series de 15 repeticiones)***.
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#### <div class="phishy">Exercise number 1 🏋🏾♀️💪🏾: Push-ups on the floor.</div>.
This exercise is extremely simple and quick to do we just have to lie face down and place the palms of the hands at shoulder level and lift the body and keep it upright without raising the buttock and looking straight ahead, this exercise stimulates the metabolism and promotes better flexibility in the body.
***(We will perform this exercise in 2 sets of 15 repetitions)***.
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#### <div class="phishy">Ejercicio número 2 🏋🏾♀️🏋🏾♀️💪🏾:Flexiones en la pared.</div>
Estas Flexiones son excelentes para las personas que no les gusta las flexiones en el suelo , para realizarlo debemos de apoyar las manos en la pared y luego separarlos, cuanto más separemos más intenso será el ejercicio y mejores resultados obtendremos.
***(Este ejercicio lo realizaremos en 2 series de 15 repeticiones)***.
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#### <div class="phishy">Exercise number 2 🏋🏾♀️🏋🏾♀️💪🏾:Wall push-ups.</div>.
These Pushups are excellent for people who do not like pushups on the floor , to perform it we must support the hands on the wall and then separate them, the more we separate the more intense will be the exercise and better results we will get.
***(We will perform this exercise in 2 series of 15 repetitions)***.
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#### <div class="phishy">Ejercicio número 3 🏋🏾♀️🏋🏾♀️🏋🏾♀️💪🏾: Escalador </div>
Este ejercicio me encanta realizarlo porque con el fortaleceremos el abdomen, brazos y hombros así que sus resultados son muy buenos yo recomiendo realizarlos y además super sencillo lo único que debemos de hacer es colocarnos boca abajo en el piso en posición de plancha con las piernas estiradas apoyándonos con las puntillas de los pies y los brazos estirados luego alternamos la rodilla derecha flexionandola hacia adelante y tocando el codo derecho, luego cambiamos a Flexionar la rodilla izquierda y tocamos el codo izquierdo.
***(Este ejercicio lo realizaremos en 2 series de 15 repeticiones)***.
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#### <div class="phishy">Exercise number 3 🏋🏾♀️🏋🏾♀️🏋🏾♀️💪🏾: Climber </div>
This exercise I love to perform it because with it we will strengthen the abdomen, arms and shoulders so their results are very good I recommend performing them and also super simple all we have to do is to place ourselves face down on the floor in plank position with legs straight supporting us with the toes of the feet and arms stretched then alternate the right knee flexing it forward and touching the right elbow, then change to flex the left knee and touch the left elbow.
***(We will perform this exercise in 2 sets of 15 repetitions)***.
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#### <div class="phishy">Ejercicio número 4 🏋🏾♀️🏋🏾♀️🏋🏾♀️🏋🏾♀️💪🏾: Salto de estrella</div>
Este ejercicio es súper fácil y muy divertido y con el podemos quemar calorías en poco segundos lo realizaremos colocandonos en posición de sentadillas con las rodillas flexionadas y los brazos en la cabeza, luego saltamos y abrimos lo más que podamos los brazos y piernas procurando mantener la posición de de estrella 🌟 mientras estamos en el aire y al caer volvemos a la posición de sentadillas flexionando las piernas.
***(Este ejercicio lo realizaremos en 2 series de 15 repeticiones)***.
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#### <div class="phishy">Exercise number 4 🏋🏾♀️🏋🏾♀️🏋🏾♀️🏋🏾♀️💪🏾: Star Jump</div>
This exercise is super easy and very fun and with it we can burn calories in a few seconds we will perform it by placing ourselves in squatting position with knees bent and arms on the head, then jump and open as much as we can arms and legs trying to maintain the position of star 🌟 while we are in the air and when we fall we return to the squat position by bending the legs.
***(We will perform this exercise in 2 sets of 15 repetitions)***.
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Realizar ejercicios en mi casa 🏠 es lo máximo porque puedo realizarlos en cualquier momento y lugar de la casa 🏠, sin tener preocupaciones 💆🏾♀️💆🏾♀️ y totalmente adaptado a mi y a mis preferencias, así que realizando periódicamente mi rutina mantendré significativamente en buen estado mi salud es por eso que es importante siempre buscar unos minutos del día para dedicarlos a nosotras mismas y asi obtener buenos resultados desde casa 🏠 💪🏾💪🏾💪🏾🏋🏾♀️, solo necesitaremos 30 minutos de ejercicio diario para gozar de un cuerpo saludable y lo mejor de todo es que podemos realizar los ejercicios con la ropa con la que mejor sentamos comodidad y en el área de la casa donde estemos más cómodos 🧘🏾♀️🧘🏾♀️ .
Ahora sí me toca despedirme mis queridos mamis y papis debo descansar un poco para empezar con mis rutinas del día de hoy así que nos vemos pronto en una próxima rutina un abrazo de oso grandote 🐻🐻 chaito 🙋🏽♀️🙋🏽♀️🙋🏽♀️.
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Doing exercises at home 🏠 is the best because I can do them at any time and place at home 🏠, without having worries 💆🏾♀️💆🏾♀️ and totally adapted to me and my preferences, so by periodically performing my routine I will significantly keep my health in good shape that's why it is important to always look for a few minutes of the day to dedicate to ourselves and thus get good results from home 🏠 💪🏾💪🏾💪🏾🏋🏾♀️, we will only need 30 minutes of daily exercise to enjoy a healthy body and best of all is that we can perform the exercises with the clothes with which we feel more comfortable and in the area of the house where we are more comfortable 🧘🏾♀️🧘🏾♀️ .
Now it's my turn to say goodbye my dear mommies and daddies I must rest a little to start with my routines today so see you soon in a next routine a big bear hug 🐻🐻🐻 bye bye 🙋🏽♀️🙋🏽♀️🙋🏽♀️.
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Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.</div>
* El texto es original de: @marianis
* Todos los Derechos Reservados / @marianis
* Fotografías tomadas de mi teléfono Huawei p30 lite y editadas en picsArt.
* las fotografías son tomadas por mi papá Anibal Tineo.
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All the content found in this publication is largely original by the author, any doubt and compilation thereof, must make mention of me. </div>
* The text is original from: @marianis
* All Rights Reserved / @marianis
* Photographs taken from my Huawei p30 lite phone and edited in picsArt.
* the photographs are taken by my father Anibal Tineo.
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https://files.peakd.com/file/peakd-hive/marianis/23xVTX9n6rcfQmRe9amQuJ66jpT9b5fUL3T8dBimftEkirE3yst9znrpbnfR99p23Wxf6.jpg
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