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Hola amigos de @lifestyle un grato placer estar hoy con ustedes es mi primera publicación aquí y el día de hoy decidí junto a mi novia retomar nuestra rutina de ejercicios en las tardes.

>Hello friends of @lifestyle, a pleasant pleasure to be with you today, it is my first publication here and today I decided with my girlfriend to resume our exercise routine in the afternoons.


![IMG-20231130-WA0159.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/miesfuerzo/245wYdKuPpCvqrKqxcgKrHTfUp3MiNy292WRwGLZsvBcRNKETaHNLcLc7y2bshRGrsmtx.jpg)


Salimos a caminar a las 6 de la tarde por la perimetral, después de tanto sin hacer actividad física debido al trabajo, confieso que las ganas de retomar la rutina de trotar por el monumento y hacer mis pequeñas rutinas de ejercicio no era fácil, pero bueno lo difícil es empezar y ya empezamos. Con el hermoso atardecer que nos brinda nuestra hermosa Cumaná y sobre todo en el monumento empezamos esta aventura de ejercitarnos. 

>We went for a walk at 6 in the afternoon along the perimeter, after so much without doing physical activity due to work, I confess that the desire to resume the routine of jogging around the monument and doing my little exercise routines was not easy, but oh well The difficult thing is to start and we have already started. With the beautiful sunset that our beautiful Cumaná offers us and especially at the monument we begin this adventure of exercising.

![IMG_20231129_181128_481.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/miesfuerzo/EpvhWErGXhhAZqau8kKCPMeunbZQv2Makt428DAvgnAC6qjasQAsWzQ2HRtqmzUe2Xm.jpg)

Comenzamos con un trote suave y acogedor con la brisa del mar y como mencioné anteriormente con el hermoso atardecer de la perimetral fuimos disfrutando la alegría de haber retomado esto.
Corrimos aproximadamente 10min, si dirán que es muy poco, pero era el primer día y no queríamos sobrepasarnos debido al tiempo sin hacer ningún ejercicio, luego ya en el monumento empecé hacer unas series de flexiones para fortalecer los músculos pectorales y unas series de barras para fortalecer también los bisest y tríceps, todas estas en series de 4 y 10 repeticiones.

>We started with a soft and cozy jog with the sea breeze and as I mentioned before with the beautiful sunset on the perimeter we were enjoying the joy of having resumed this.
We ran for approximately 10 minutes, yes they will say that it is very little, but it was the first day and we did not want to overdo it due to the time without doing any exercise, then at the monument I began to do some series of push-ups to strengthen the pectoral muscles and some series of bars to Also strengthen the biceps and triceps, all in series of 4 and 10 repetitions.

![IMG_20231129_180328_043.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/miesfuerzo/EpGQfvAL7kjpbdpdDE2JxGeJE9v7C1ctLV4i75kdMfjGiSvhMjwQ76uxHsUVYLkaCvs.jpg)

![IMG_20231129_180251_544.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/miesfuerzo/23zbWFwc5tfG69PoEdEj6YxX9ZTyX78p5ggEEyPbK5unwHbWeTNzvFVU2Yco1MUDgznLi.jpg)


Confieso que el dolor que sentía en los brazos y el pecho no era gustoso, pero al final del día se sabe que esto significa que estás trabajando tu cuerpo y que el objetivo es ejercitarse, tonificar y tener fuerza en los brazos y las piernas, las piernas porque recuerden que empezamos con una trotadita. Luego de mis series de flexiones y barras, realizamos unos abdominales, les cuento que mi novia hizo el trote, luego unas series de sentadillas y juntos empezamos a hacer los abdominales, algo doloroso por cierto, pero lo bueno es que empezamos y nos estamos ejercitando juntos.

>I confess that the pain I felt in my arms and chest was not pleasant, but at the end of the day you know that this means that you are working your body and that the goal is to exercise, tone and have strength in your arms and legs, legs because remember that we started with a little jog. After my series of push-ups and bars, we did some sit-ups, I tell you that my girlfriend did the jogging, then some series of squats and together we started to do the sit-ups, something painful by the way, but the good thing is that we started and we are exercising together.

![IMG_20231129_181444_790.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/miesfuerzo/23wCBeGJAkZXDHaytrZWTKV4iMhXfTPmnNhPfef5nGtgemdq1CckthULxQLQ9HCtX7kgM.jpg)

![IMG_20231129_181520_452.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/miesfuerzo/23xAaGmn56vqTwvhn6ob2JPzJwhd4yFxiyU94CzJkYVKMTni2wQYxS8h7x418JkhNCsh7.jpg)

Al finalizar nuestro primer día de entrenamiento nos sentamos a observar la caída del atardecer, ver nuestro hermoso mar y hablar de nuestras cosas, las cosas pendientes y sobre todo nuestro plan de ejercicio. Proponiendonos ser constante y diciplinado para cuidar nuestra salud, nuestro físico y para hacer rutina deportiva ya que el trabajo y la casa nos consume, siempre estamos ocupados y no nos damos un tiempo para hacer ejercicio.

>At the end of our first day of training we sat down to watch the sunset, see our beautiful sea and talk about our things, pending things and above all our exercise plan. Proposing to be constant and disciplined to take care of our health, our physique and to do a sports routine since work and home consume us, we are always busy and we do not take time to exercise.

![IMG_20231129_181830_136.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/miesfuerzo/241tQLyx9K76hyHkcrDMAY5PBaZ1wsyGZeJBVUekKn3UiBp5CeCzCMYyQzcSGS9wBvDiG.jpg)

![IMG_20231129_180119_858.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/miesfuerzo/23zGo2xQ6MU4Y71kj76JGumi5bwGSc7E6DPx8vEATYypYn6u9wwC1zMXg4ka4yKiPd67w.jpg)

Nos divertimos un rato con esta tarde de ejercicios, veíamos como la gente viene al monumento a correr, hablar, pasear a sus hijos, pasear a sus mascotas, a pasar un rato agradable en este lugar y nos causó alegría poder ver y disfrutar de este lugar. 
Aproximadamente duramos 45min de ejercicio más la media hora que duramos en el monumento y nos venimos caminando nuevamente a la casa, porque no les comenté somos afortunados de vivir cerca del monumento y por eso tenemos la facilidad de ir y trotar por la perimetral, regresamos a casa cansados y sintiendo los agallones pero super contento de comenzar con nuestra rutina de ejercicios.

>We had some fun with this afternoon of exercises, we saw how people come to the monument to run, talk, walk their children, walk their pets, to spend a pleasant time in this place and it made us happy to be able to see and enjoy this place.
We spent approximately 45 minutes of exercise plus the half hour we spent at the monument and we walked back to the house, because I didn't tell you, we are lucky to live near the monument and that is why we have the ease of going and jogging along the perimeter, we returned to We came home tired and feeling the guts but super happy to start our exercise routine.

![IMG_20231129_180344_770.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/miesfuerzo/23z7G13gJyrPhnqwuPYUHV7A6FpaGL4hiZsagNwirHYqfYF6AwYvSRV6mm3dMsr4DMX5Q.jpg)

![IMG_20231129_181027_504.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/miesfuerzo/23xp8qrXcK4Kyc4521KQekN4kFDnRc5s4WnRGKJAtiE7TqTyjkxg6J9JmLvBfXYfpNJK5.jpg)


Espero que sea grato  para ustedes leer mi pequeño resumen de lo que vivimos ayer, y los invito a que tomen está iniciativa, salgan a hacer ejercicio por su salud física, y aunque no lo crean su salud mental también se los agradecerá. A veces podrán hacer más, a veces podrán hacer menos, pero lo importante es que siempre hagan algo, y algo es mejor que nada.

>I hope it is pleasant for you to read my small summary of what we experienced yesterday, and I invite you to take this initiative, go out and exercise for your physical health, and even if you don't believe it, your mental health will also thank you. Sometimes they can do more, sometimes they can do less, but the important thing is that they always do something, and something is better than nothing.

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* El texto es original de: @mi esfuerzo 
* Todos los Derechos Reservados / @miesfuerzo
* Fotografías tomadas de mi teléfono Tecno spark 10 pro  y editadas en canvas. 

>* Text is original from: @myeffort 
>* All Rights Reserved / @miesfuerzo
>* Pictures taken from my Tecno spark 10 pro phone,  and edited in canvas.