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![Picsart_25-06-11_21-44-37-351.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/milagrosmhbl/AKFChtKHYEzk6A3i9ML2HwXbdvnkJkuP9diGTvnraDPV8dk9hKFGV1TBX4rS3Vz.jpg)


![IMG_20240423_183503_525.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/milagrosmhbl/2423o1UBZpysgxxKTWQTQKNXo5xCFaxnEmEp6LuFKLvSBjyERiAuHtBLmsMp3Q1pRHmYU.png)

Hola amigos de @fulldeportes feliz mitad de semana! Por aca seguimos integrandonos poco a poco al ejercicio, con el tren superior sobretodo 😂😂pero bueno hoy les traigo esta rutina de hombros que fácilmente pueden hacer sentados como yo🤣o parados jeje, yo use de pesas unas botellas de 2litros llenas de agua, si tienen pesas pues mucho mejor, asi que despues del respectivo calentamiento vamos a la accion 💪

> Hello friends of @fulldeportes happy midweek! Here we continue integrating little by little to exercise, with the upper body above all 😂😂 but today I bring you this shoulder routine that you can easily do sitting like me🤣or standing hehe, I used as weights 2liters bottles filled with water, if you have weights so much better, so after the respective warm up we go to action 💪


![IMG_20240423_183503_525.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/milagrosmhbl/2423o1UBZpysgxxKTWQTQKNXo5xCFaxnEmEp6LuFKLvSBjyERiAuHtBLmsMp3Q1pRHmYU.png)

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**PRIMER MOVIMIENTO:**

Vamos a comenzar con elevaciones laterales, vamos a subir a nivel de nuestros hombros, con los brazos bien extendidos, haremos 15 repeticiones en total

![lv_0_20250611213321.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/milagrosmhbl/242hcjHSgXQrUCX6vWcHmHX25BKGD7s6mAf9qCfTNT7nvb1gmYU5pBHY5nPqEzRkzZMCf.gif)

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 **FIRST MOVEMENT**

We are going to start with lateral raises, we are going to go up to the level of our shoulders, with our arms well extended, we will do 15 repetitions in total.


![lv_0_20250611213321.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/milagrosmhbl/242hcjHSgXQrUCX6vWcHmHX25BKGD7s6mAf9qCfTNT7nvb1gmYU5pBHY5nPqEzRkzZMCf.gif)

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![IMG_20240423_183503_525.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/milagrosmhbl/2423o1UBZpysgxxKTWQTQKNXo5xCFaxnEmEp6LuFKLvSBjyERiAuHtBLmsMp3Q1pRHmYU.png)

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**SEGUNDO MOVIMIENTO:**

Para el segundo movimiento vamos a realizar remo Vertical, como se muestra en el gif, los codos van hacia arriba, son 20 repeticiones en total

![lv_0_20250611213645.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/milagrosmhbl/2432QVd6hUS8QJtLTqr5u6JE5UEnR1C9mdd8yEZ9tz1SH9APVZNCwo82HeRwf6LXfLWWv.gif)

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**SECOND MOVEMENT**

For the second movement we are going to perform Vertical rowing, as shown in the gif, the elbows go up, there are 20 repetitions in total.


![lv_0_20250611213645.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/milagrosmhbl/2432QVd6hUS8QJtLTqr5u6JE5UEnR1C9mdd8yEZ9tz1SH9APVZNCwo82HeRwf6LXfLWWv.gif)


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![IMG_20240423_183503_525.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/milagrosmhbl/2423o1UBZpysgxxKTWQTQKNXo5xCFaxnEmEp6LuFKLvSBjyERiAuHtBLmsMp3Q1pRHmYU.png)

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**TERCER MOVIMIENTO:**

En el tercer movimiento vamos a hacer press de hombros, aca es muy importante que los brazos no esten a nivel del cuerpo, sino un poco hacia adelante, al subir extendemos totalmente los brazos, realizamos 15 repeticiones

![lv_0_20250611213735.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/milagrosmhbl/241tdLrd3YPQ6WSEc4R2pWMy6SryHviMAnnQNtQjfe1kpmFWk8K6qf5bRtTr6LBV4nqpL.gif)

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**THIRD MOVEMENT**

In the third movement we will do shoulder press, here it is very important that the arms are not at the level of the body, but a little forward, when we go up we fully extend the arms, we perform 15 repetitions.

![lv_0_20250611213735.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/milagrosmhbl/241tdLrd3YPQ6WSEc4R2pWMy6SryHviMAnnQNtQjfe1kpmFWk8K6qf5bRtTr6LBV4nqpL.gif)

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![IMG_20240423_183503_525.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/milagrosmhbl/2423o1UBZpysgxxKTWQTQKNXo5xCFaxnEmEp6LuFKLvSBjyERiAuHtBLmsMp3Q1pRHmYU.png)

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**CUARTO MOVIMIENTO:**

Para el cuarto movimiento haremos Press Arnold, subimos.y al bajar haremos un giro en las muñecas dejando las palmas de nuestras manos hacia nosotros, igual hacemos 15 repeticiones

![lv_0_20250611213921.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/milagrosmhbl/241tb8Cx14NL5E7cmya3VLcghZaG5WLuQ7QCdDcLiTgAfBBWdLsA9jsw2jsui9AJtbGtk.gif)

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**FOURTH MOVEMENT**

For the fourth movement we will do Press Arnold, we go up and when we go down we will make a turn in the wrists leaving the palms of our hands towards us, the same we do 15 repetitions.

![lv_0_20250611213921.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/milagrosmhbl/241tb8Cx14NL5E7cmya3VLcghZaG5WLuQ7QCdDcLiTgAfBBWdLsA9jsw2jsui9AJtbGtk.gif)

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![IMG_20240423_183503_525.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/milagrosmhbl/2423o1UBZpysgxxKTWQTQKNXo5xCFaxnEmEp6LuFKLvSBjyERiAuHtBLmsMp3Q1pRHmYU.png)

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**QUINTO MOVIMIENTO:**

Vamos a finalizar con el infaltable para los dias de hombro, la vuelta al mundo, en la cual haremos 20 repeticiones

![lv_0_20250611214019.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/milagrosmhbl/243WcdXXHWMuyfDLGpwb4LGhRS6acuGuzUiNEG9uKr361qQjEKauuKcuJmeLpPW1s4LNU.gif)

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**FIFTH MOVEMENT:** 

Let's finish with the infallible for the shoulder days, the round the world, in which we will do 20 repetitions.


![lv_0_20250611214019.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/milagrosmhbl/243WcdXXHWMuyfDLGpwb4LGhRS6acuGuzUiNEG9uKr361qQjEKauuKcuJmeLpPW1s4LNU.gif)

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![IMG_20240423_183503_525.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/milagrosmhbl/2423o1UBZpysgxxKTWQTQKNXo5xCFaxnEmEp6LuFKLvSBjyERiAuHtBLmsMp3Q1pRHmYU.png)

 Son 5 ejercicios y haremos 4 rondas en total, como dije al principio, la rutina pueden hacerla fácilmente sentados aunque no tengan una lesion.jaja o parados al final el trabajo es 100% superior!! Espero que se animen 💪💪

> There are 5 exercises and we will do 4 rounds in total, as I said at the beginning, the routine can do it facilmemte sitting even if you don't have an injury.haha or standing at the end the work is 100% superior!!! I hope you cheer up 💪💪

Gifs realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt
> Gifs made in Capcut
Cover edited in PicsArt

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