Mi linda y bella comunidad #hivers , inicio de semana y te deseo las mejores vibras para empezar con buena actitud y seguir teniendo una buena recuperación de rodilla.
My cute and beautiful #hivers community, start of the week and I wish you the best vibes to start with a good attitude and continue having a good knee recovery.
Comenzamos la semana realizando ejercicios de fortalecimiento, flexión y reactivación de los tendones, abductores, cuádriceps, para ir agarrando un poco más de circulación sanguínea, y así poder ir normalizando la movilización de la rodilla.
We started the week doing exercises for strengthening, flexing and reactivating the tendons, abductors, quadriceps, to get a little more blood circulation, and thus be able to normalize the mobilization of the knee.
Haremos 2 series de 10 repeticiones.
We will do 2 sets of 10 repetitions.
#Ejercicio 1.
Nos colocamos de pie, con las piernas más separadas de los hombros, y empezamos a contraer el abdomen con la respiración y vamos flexionando la rodilla lesionada, colocando los brazos hacia adelante al momento de realizar la flexión.
#Exercise 1.
We stand up, with the legs more separated from the shoulders, and we begin to contract the abdomen with the breath and we flex the injured knee, placing the arms forward at the moment of the flexion.
#Ejercicio 2.
Colocados de pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, empezamos a realizar una semi sentadilla, llevando los brazos al frente cuando realizamos el movimiento.
#Exercise 2.
Standing, with the legs separated at the height of the shoulders, we begin to perform a semi squat, bringing the arms to the front when we perform the movement.
#Ejercicio 3.
Colocamos un pie detrás del otro y cargamos el peso del cuerpo hacia la rodilla, realizando una semi flexión, colocando las manos a la altura de la cadera.
#Exercise 3.
We place one foot behind the other and load the weight of the body towards the knee, performing a semi-flexion, placing the hands at the height of the hips.
No te preocupes si no tienes tanta flexión , o te resulta difícil realizar los ejercicios, trata de utilizar bien la respiración para poder realizar bien los ejercicios.
Do not worry if you do not have as much flexion, or you find it difficult to perform the exercises, try to use your breath well to be able to perform the exercises well.
Espero que estos #ejercicios te sirvan de mucho positivamente si esta sufriendo una molestia, y sino la tienes, también puedes fortalecer tus rodillas con estos #ejercicios.
I hope that these #exercises will serve you a lot positively if you are suffering a discomfort, and if you do not have it, you can also strengthen your knees with these #exercises.
Que sigas teniendo un bonito día, y que todo lo que desees, se pueda presentar como lo quieres, saludos y abrazos mi gente linda de #hivers.
May you continue to have a nice day, and that everything you want can be presented as you want it, greetings and hugs my beautiful people from #hivers.
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