<div class="text-justify"><p>Bienvenida #familia #hive, a su espacio de todos los dias; lleno de #rutinas productivas, hoy con #abdominales totalmente de pie; puede que piensen que la #rutina es muy simple; sin embargo, la idea es cumplir todas las series y repeticiones como es debido, para que el abdomen reciba toda la presión requerida. No se asusten, es una rutina efectiva, divertida y muy especial, para aquellos que tienen fobia de ejecutar abdominales en el piso. Sin mas, síganme los pasos y vamos a la accion.
<center>Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by [Photo Estudio](https://photo-studio.uptodown.com/android)
**Visita mi canal en 3SPEAK; accediendo al siguiente enlace:** [Canal 3Speak](https://3speak.co/user/omarcitorojas)</center>
>Welcome #familia #hive, to your everyday space; full of #productive routines, today with #abdominals fully standing; they may think the #routine is very simple; however, the idea is to fulfill all the series and repetitions as it should, so that the abdomen receives all the required pressure. Do not panic, it is an effective, fun and very special routine for those who have a phobia of doing crunches on the floor. Without further ado, follow my steps and let's take action.
><center>**Visit my channel on 3SPEAK; accessing the following link:** [Channel 3Speak](https://3speak.co/user/omarcitorojas)</center>
<center>**<div class="phishy">Estructura de la #Rutina</div>**</center>
<center>**<div class="phishy">Calentamiento Corporal</div>**</center>
* Presión de brazos, simulando halar ligas.
* Flexión frontal de torso con toque de pie contrario.
* Trote en sitio con toque de rodilla.
<center>**<div class="phishy">#Rutina Activa</div>**</center>
* Giro de torso lado a lado/Caminata a los lados, con presión de abdomen/Flexión de torso en sitio lado a lado.
* Giro de torso con golpe de lado a lado/Caminata lateral con flexión de torso.
* Presion de abdomen/Giro de torso con ganchos en velocidad lado a lado/Flexión lateral de torso con elevación frontal de rodilla.
* Brazos arriba simulando agarrar barra/flexión de torso y movimiento de brazos lado a lado/Flexión lateral de torso con elevación cruzada de rodillas.
<center>**<div class="phishy">Relajación Corporal</div>**</center>
* Flexión de torso a los lados con brazos estirados.
<center>[Fuente/Source](https://latravelista.com/frases-motivadoras/)</center>
><center>**<div class="phishy">Structure of the #Routine</div>**</center>
><center>**<div class="phishy">Body Warming</div>**</center>
>* Arm pressure, simulating pulling garters.
>* Front torso flexion with opposite foot touch.
>* Trot in place with knee touch.
><center>**<div class="phishy">Active #Routine</div>**</center>
>* Side to side torso twist / Side walk, with abdominal pressure / Torso flexion in place side to side.
>* Torso twist with side to side punch / Side walk with torso flexion.
>* Abdominal pressure / Torso twist with hooks in side to side speed / Lateral torso flexion with front knee raise.
>* Arms up simulating grabbing a bar / torso flexion and side-to-side arm movement / lateral torso flexion with crossed knee elevation.
><center>**<div class="phishy">Body Relaxation</div>**</center>
>* Flexion of torso to the sides with stretched arms.
<center>**<div class="phishy">Calentamiento Corporal</div>**</center>
En #abdominales libres de suelo, como en cualquier actividad física, se debe cumplir la fase de calentamiento, es imprescindible que el cuerpo esté apto para ello, y evitar lesiones que lamentar.
><center>**<div class="phishy">Body Warming</div>**</center>
>In #abdominals free of floor, as in any physical activity, the warm-up phase must be fulfilled, it is essential that the body is suitable for it, and avoid injuries to regret.
**<div class="phishy">Presión de brazos, simulando halar ligas</div>**
Manos juntas, simulando tener una liga, la cual halamos desde arriba hasta abajo. Realizar esos movimientos durante 30 segundos por cada lado. Subes y bajas.
>**<div class="phishy">Arm pressure, simulating pulling garters</div>**
>Hands together, pretending to have a garter, which we pull from top to bottom. Perform these movements for 30 seconds on each side. You go up and down.
**<div class="phishy">Flexión frontal de torso con toque de pie contrario</div>**
Doblamos el torso hacia adelante, y con la mano tocamos el pie contrario. 30 segundos en esa posición. Cambias de lado y te mantienes así por otros 30 segundos.
>**<div class="phishy">Front torso flexion with counter foot touch</div>**
>We bend the torso forward, and with the hand we touch the opposite foot. 30 seconds in that position. You switch sides and stay that way for another 30 seconds.
**<div class="phishy">Trote en sitio con toque de rodilla</div>**
Durante 30 segundos, realizamos trote en sitio, levantando las rodillas lo más que podamos, tocando cada una de ellas con su mano respectiva.
>**<div class="phishy">Trot in place with knee touch</div>**
>For 30 seconds, we trot in place, raising our knees as much as we can, touching each of them with their respective hand.
<center>**<div class="phishy">#Rutina Activa</div>**</center>
Para aquellos que no les gusta estar en suelo, tenemos para ustedes esta efectiva rutina. Cumplan las series y repeticiones y verán que poco a poco, tendrán un abdomen en forma, todos lo pueden hacer. #Fitness. Recuerden que en todos los movimientos, deben contraer el abdomen, glúteos firmes y muy importante, piernas un poco flexionadas. No olviden esto.
><center>**<div class="phishy">Active #Routine</div>**</center>
>For those who do not like to be on the ground, we have this effective routine for you. Comply with the series and repetitions and you will see that little by little, you will have a fit abdomen, everyone can do it. #Fitness. Remember that in all movements, you must contract the abdomen, firm buttocks and very importantly, slightly bent legs. Don't forget this.
**<div class="phishy">Giro de torso lado a lado/Caminata a los lados, con presión de abdomen/Flexión de torso en sitio lado a lado</div>**
1. Torso un poco adelante, haciendo presión al abdomen, brazos flexionados al frente, y con ese abdomen contraído, giras el torso de lado a lado, por 1 minuto continuo.
2. Luego, en la misma posición inicial, realizas dos pasos a cada lado, pero con cada paso, como un resorte echas el torso hacia adelante, haciendo presión al abdomen. Luego del segundo paso de cada lado; en sitio, flexiona el torso a la derecha y a la izquierda. Todo este punto 2, tiene una duración de 1 minuto.
Realizar los movimientos de ambos lados, hasta cumplir 4 #series de cada ejercicio.
>**<div class="phishy">Side-to-side torso twist / Side walk, with abdominal pressure / Torso flexion side-to-side</div>**
>1. Torso slightly forward, pressing the abdomen, arms bent in front, and with that abdomen contracted, you turn the torso from side to side, for 1 continuous minute.
>2. Then, in the same starting position, you take two steps on each side, but with each step, like a spring, you push the torso forward, pressing the abdomen. After the second step on each side; in place, flex your torso to the right and left. All this point 2 has a duration of 1 minute.
>Perform the movements of both sides, until completing 4 #series of each exercise.
**<div class="phishy">Giro de torso con golpe de lado a lado/Caminata lateral con flexión de torso</div>**
1. Torso un poco adelante, haciendo presión al abdomen, brazos flexionados al frente, y con ese abdomen contraído, giras el torso dando golpes a cada lado, por 1 minuto continuo.
2. Acto seguido, hacemos caminata lateral de tres pasos, y en cada paso, doblas el torso hacia la misma direccion. Haces el mismo movimiento del otro lado. Es decir, vas 3 pasos a la derecha y regresas a la izquierda. 1 minuto de acción por cada lado.
Cumplir 4 #series por cada ejercicio.
>**<div class="phishy">Torso Twist with Side to Side Strike / Lateral Walk with Torso Bend</div>**
>1. Torso slightly forward, pressing the abdomen, arms bent in front, and with that abdomen contracted, you rotate the torso, hitting each side, for 1 continuous minute.
>2. Next, we do a three-step lateral walk, and in each step, you bend your torso in the same direction. You do the same movement on the other side. That is, you go 3 steps to the right and come back to the left. 1 minute of action on each side.
>Complete 4 #series for each exercise.
**<div class="phishy">Presión de abdomen/Giro de torso con ganchos en velocidad lado a lado/Flexión lateral de torso con elevación frontal de rodilla</div>**
1. Torso un poco adelante, haciendo presión al abdomen, brazos en posición de golpes de gancho, y con ese abdomen contraído, giras el torso de lado a lado lanzando ganchos en velocidad, por 1 minuto continuo.
2. Acto seguido, flexionas el torso a cada lado, acompañado de golpe frontal de rodilla del mismo lado. Hacemos los movimientos tanto a la derecha, como a la izquierda, por 1 minuto continuo.
Cumplir 4 #series por cada ejercicio.
>**<div class="phishy">Abdominal press / Torso twist with hooks in speed side to side / Lateral torso flexion with front knee raise</div>**
>1. Torso slightly forward, pressing the abdomen, arms in a hook blow position, and with that abdomen contracted, you turn your torso from side to side throwing hooks at speed, for 1 continuous minute.
>2. Next, you flex your torso on each side, accompanied by a frontal knee strike on the same side. We do the movements both to the right and to the left, for 1 continuous minute.
>Complete 4 #series for each exercise.
**<div class="phishy">Brazos arriba simulando agarrar barra/flexión de torso y movimiento de brazos lado a lado/Flexión lateral de torso con elevación cruzada de rodillas</div>**
1. Brazos arriba, manos separadas, simulando agarrar una barra. Flexionas el torso lo más que puedas a cada lado continuamente, sentirás el balanceo de brazos arriba y el torso dejabo.
2. Acto seguido, flexionas el torso a cada lado, acompañado de golpe cruzado de rodilla hacia el otro lado. Hacemos los movimientos tanto a la derecha, como a la izquierda, por 1 minuto continuo.
Cumplir 4 #series por cada ejercicio.
>**<div class="phishy">Arms up simulating grabbing the bar / torso flexion and side-to-side arm movement / Lateral torso flexion with crossed knee elevation</div>**
>1. Arms up, hands spread, pretending to grasp a barbell. You flex the torso as much as you can on each side continuously, you will feel the swing of the arms up and the torso drop.
>2. Next, you flex your torso on each side, accompanied by a crossed knee strike to the other side. We do the movements both to the right and to the left, for 1 continuous minute.
>Complete 4 #series for each exercise.
<center>**<div class="phishy">Relajación Corporal</div>**</center>
Luego de esta divertida rutina, y efectiva para el logro de nuestros objetivos, nos relajamos, respira y expulsa aire en cada movimiento.
><center>**<div class="phishy">Body Relaxation</div>**</center>
>After this fun routine, and effective for the achievement of our goals, we relax, breathe and expel air with each movement.
**<div class="phishy">Flexión de torso a los lados con brazos estirados</div>**
Flexionamos el torso lo más que podamos a un lado, estirando los brazos hacia el mismo lado. Te mantienes en esa posición, en cada lado por 30 segundos.
>**<div class="phishy">Side torso flexion with outstretched arms</div>**
>We flex the torso as much as possible to one side, stretching the arms to the same side. You stay in that position, on each side for 30 seconds.
Si han llegado hasta aquí mi gente, lo han logrado, y estoy totalmente seguro que se sienten muy bien, sigan adelante que el camino es de salud y beneficio corporal. Saludos, un abrazo familia #hive.
>If my people have come this far, they have achieved it, and I am totally sure that they feel very good, keep going that the path is one of health and bodily benefit. Greetings, a hug #hive family.
# <center>**<div class="phishy">...Gracias Por Visitar...</div>**</center>
# <center>**...Thanks for visiting...**</center>
<center></center>
Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.
>Photographic images, taken by my son Miguel Rojas</p></div>
hiveblocks