<div class="text-justify"><p>Dentro de #hive y #fulldeportes lo que hay es pasión #deportiva que no se detiene; así como nuestras rutinas de ejercicios no paran, porque son hechas para todos ustedes. Aquí trabajamos para que tu mi amigo, para que tu mi amiga tengan una salud espectacular, adquieran destreza, agilidad, fuerza, energía, velocidad y sobre todo una salud mental única. En tal sentido los movimientos de hoy son tan integrales, que vamos a sentir tensión y emoción mientras desarrollamos abdominales, piernas, brazos, glúteos, hombros, pecho, es decir todo tu cuerpo se activará, no esperes que te lo cuenten, vente con nosotros y verás por ti mismo todo lo que puede logras. Vamos a la acción.
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>Within #hive and #fulldeportes what there is is #sporty passion that does not stop; just as our exercise routines do not stop, because they are made for all of you. Here we work so that you my friend, so that your my friend have spectacular health, acquire dexterity, agility, strength, energy, speed and above all a unique mental health. In this sense, today's movements are so comprehensive that we are going to feel tension and emotion while we develop abs, legs, arms, buttocks, shoulders, chest, that is, your whole body will be activated, do not wait for them to tell you, come with us and you will see for yourself all that you can achieve. Let's go to action.
# <center>**<div class="phishy">Estructura de la #Rutina</div>**</center>
# <center>**<div class="phishy">Calentamiento Corporal</div>**</center>
* Extensión individual de brazo en sentadilla profunda.
* Saltos con cruce de piernas en velocidad.
# <center>**<div class="phishy">#Rutina Activa</div>**</center>
* Flexiones laterales.
* Jab - cruzado / Cambio de guardia en salto / Jab - cruzado.
* Gancho - gancho / Cuerpo abajo / Flexión.
* Golpe - golpe en sentadilla / Explota rodilla - rodilla.
# <center>**<div class="phishy">Relajación Corporal</div>**</center>
* Piernas en forma de mesa + extensión trasera de brazos.
>### <center>**<div class="phishy">Structure of the #Routine</div>**</center>
>### <center>**<div class="phishy">Body Warming</div>**</center>
>* Individual arm extension in deep squat.
>* Jumps with crossing legs at speed.
>### <center>**<div class="phishy">Active #Routine</div>**</center>
>* Lateral push-ups.
>* Jab - crossed / Changing of the guard in jump / Jab - crossed.
>* Hook - hook / Body down / Flex.
>* Strike - squat strike / Knee - knee blowout.
>### <center>**<div class="phishy">Body Relaxation</div>**</center>
>* Table-shaped legs + back extension of arms.
# <center>**<div class="phishy">Dinámica de la #Rutina</div>**</center>
* Calentar antes de entrenar
* **Dinámica:** En circuito
* **Trabajo por ejercicio:** entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
* **Series:** 4 por circuito completo.
* **Descanso entre ejercicios:** de 10 a 20 segundos.
* **Descanso entre series:** de 1 a 2 minutos.
>### <center>**<div class="phishy">Dynamics of the #Routine</div>**</center>
>* Warm up before training
>* **Dynamics:** In circuit
>* **Work per exercise:** between 10 and 20 (indicated) repetitions.
>* **Series:** 4 per complete circuit.
>* **Rest between exercises:** 10 to 20 seconds.
>* **Rest between series:** 1 to 2 minutes.
# <center>**<div class="phishy">Calentamiento Corporal</div>**</center>
Para tonificar el cuerpo y que el mismo esté apto para la acción mayor, en primera instancia debemos calentar. Con ello podemos evitar lesiones.
>### <center>**<div class="phishy">Body Warming</div>**</center>
>To tone the body and make it suitable for greater action, we must first warm up. With this we can avoid injuries.
# **<div class="phishy">Extensión individual de brazo en sentadilla profunda</div>**
Realizamos una sentadilla profunda y allí nos quedamos. Ubicamos cada mano encima del pie respectivo, e iniciamos la elevación y extensión hacia atrás de cada brazo a la vez. Ejecutamos el ejercicio por 3 minutos.
>### **<div class="phishy">Single arm extension deep squat</div>**
>We do a deep squat and we stay there. We place each hand on top of the respective foot, and begin the elevation and rearward extension of each arm at the same time. We run the exercise for 3 minutes.
# **<div class="phishy">Saltos con cruce de piernas en velocidad</div>**
Piernas un poco abiertas con manos en la cintura. Una vez en esa posición, y a través de saltos continuos cruzamos las piernas intercalando el cruce de las mismas, es decir, la que se cruzó por delante se cruzará luego por detrás, y asi continuamos por 3 minutos.
>### **<div class="phishy">Cross leg jumps at speed</div>**
>Legs slightly open with hands on the waist. Once in that position, and through continuous jumps we cross the legs, interspersing the crossing of the legs, that is, the one that crossed in front will later cross behind, and so we continue for 3 minutes.
# <center>**<div class="phishy">#Rutina Activa</div>**</center>
Una vez ejecutada la fase de calentamiento, y estando seguros que el cuerpo está apto; nos vamos de lleno con los ejercicios que a continuación se presentan.
>### <center>**<div class="phishy">Active #Routine</div>**</center>
>Once the warm-up phase has been carried out, and being sure that the body is fit; we go head to head with the exercises that are presented below.
# **<div class="phishy">Flexiones laterales</div>**
Nos posamos sobre un costado del cuerpo. Una pierna sobre la otra. La mano del brazo inferior se coloca detrás de la cabeza, la mano del brazo superior se posa en el piso, ya que con ese brazo se ejecutará la flexión. Ya ubicados, extendemos el brazo que se apoya en el piso, elevando el torso de forma lateral más que puedas. Aquí la tensión que se siente en todo el cuerpo es espectacular, los brazos, el abdomen, el pecho, los hombros se activan de locura, y aunque el tren inferior veas que no tiene movimiento, la presión que se siente es única. De este lado ejecutamos 20 repeticiones. Al culminar, cambiamos de lado para ejecutar 20 repeticiones más con el brazo opuesto. Todo el ciclo en 4 series.
>### **<div class="phishy">Side push-ups</div>**
>We land on one side of the body. One leg over the other. The hand of the lower arm is placed behind the head, the hand of the upper arm is placed on the floor, since with that arm the flexion will be executed. Once located, we extend the arm that rests on the floor, raising the torso laterally as much as you can. Here the tension that is felt throughout the body is spectacular, the arms, abdomen, chest, shoulders are activated in madness, and although the lower body sees that it has no movement, the pressure that is felt is unique. On this side we execute 20 repetitions. At the end, we change sides to execute 20 more repetitions with the opposite arm. The whole cycle in 4 series.
# **<div class="phishy">Jab - cruzado / Cambio de guardia en salto / Jab - cruzado</div>**
Posición de combate con una pierna adelante y otra detrás. De inmediato, con fuerza y energía damos el Jab con el brazo delantero, y el golpe cruzado con el trasero. En velocidad y a través de un salto, hacemos el cambio de guardia para lanzar de nuevo los mismos golpes, esta vez como se darán cuenta se intercambian los brazos. Ejecutamos 20 repeticiones por cada lado en 4 series.
>### **<div class="phishy">Jab - crossed / Changing of the guard in jump / Jab - crossed</div>**
>Fighting position with one leg forward and one behind. Immediately, with force and energy we give the Jab with the front arm, and the crossed blow with the rear. In speed and through a jump, we do the changing of the guard to launch the same blows again, this time as you will notice, the arms are exchanged. We execute 20 repetitions on each side in 4 series.
# **<div class="phishy">Gancho - gancho / Cuerpo abajo / Flexión</div>**
Posición frontal de combate. Con cada brazo damos un golpe de gancho. Llevamos el cuerpo abajo, con un saltico extendemos las piernas hacia atrás adoptando posición de flexiones, hacemos una flexión, luego con otro salto llevamos las piernas adelante y volvemos a la posición inicial, repitiendo el proceso 20 veces en 4 series.
>### **<div class="phishy">Hook - hook / Body down / Flex</div>**
>Front fighting position. With each arm we give a hook blow. We bring the body down, with a jump we extend the legs backwards adopting a push-up position, we do a push-up, then with another jump we bring the legs forward and return to the starting position, repeating the process 20 times in 4 series.
# **<div class="phishy">Golpe - golpe en sentadilla / Explota rodilla - rodilla</div>**
Posición de combate en sentadilla. Rápidamente lanzamos un golpe con cada brazo. Luego en velocidad subimos, y damos un rodillazo con cada pierna. Bajamos, volviendo a posición inicial. Ejecutamos todo el proceso en 20 repeticiones. 4 series.
>### **<div class="phishy">Slam - Squat Slam / Knee Explode - Knee</div>**
>Squat fighting stance. We quickly landed a blow with each arm. Then in speed we go up, and we knee with each leg. We go down, returning to the starting position. We execute the entire process in 20 repetitions. 4 series.
# <center>**<div class="phishy">Relajación Corporal</div>**</center>
Estamos bien sudados, pero aun no terminamos. Vamos a relajarnos con este ejercicio.
>### <center>**<div class="phishy">Body Relaxation</div>**</center>
>We are in a good sweat, but we are not done yet. Let's relax with this exercise.
# **<div class="phishy">Piernas en forma de mesa + extensión trasera de brazos</div>**
Acostados boca arriba elevamos las piernas, las flexionamos formando un ángulo de 90 grados. Verán que quedan como una mesa. Los brazos se flexionan hacia adentro llevando los codos cerca del cuerpo. Ahora con las piernas en esa posición, solo entendemos y recogemos los brazos por 3 minutos.
>### **<div class="phishy">Table legs + back extension of arms</div>**
>Lying on our back we raise our legs, flex them forming a 90 degree angle. They will see that they are like a table. The arms are bent inwards bringing the elbows close to the body. Now with the legs in that position, we only understand and collect the arms for 3 minutes.
Con esta rutina hemos quedado exhaustos, pero bien contentos con los resultados obtenidos. Sigamos así que todo lo propuesto se puede lograr. La motivación es la clave. Saludos y hasta pronto.
>With this routine we have been exhausted, but very happy with the results obtained. Let's continue so that everything proposed can be achieved. Motivation is the key. Greetings and see you soon.
# <center>**<div class="phishy">...Gracias Por Visitar...</div>**</center>
# <center>**...Thanks for visiting...**</center>
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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.
>Photographic images, taken by my son Miguel Rojas
**Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)</p></div>**
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