<div class="text-justify"><p>Activos nuevamente en su espacio deportivo de todos los días, para brindarle lo mejor en rutinas de ejercicios con la finalidad de que ustedes amigos míos se sientan de un bien, que no les quede más ganas sino de entrenar. Ahora, si les gustó el Muay Thai, entonces el Body Combat les va a encantar, porque con este entrenamiento vamos liberar mucha adrenalina, alejando todo estrés y fortaleciendo nuestro sistema cardiovascular, mientras el cuerpo quema grasas y se tonifican los músculos. Y como dije, al activarnos en cardio nuestros pulmones y corazón se ponen como unos robles. Como siempre estos ejercicios son para el cuerpo completo, así que no se diga más y a ejercitar se ha dicho.
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Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by [Photo Estudio](https://photo-studio.uptodown.com/android)</center>
<center>Gifs creados en la aplicación/Gifs created in the application [HD Video To Gif Converter](https://apkcombo.com/es-es/hd-video-to-gif-converter/com.clogica.videotogif/)</center>
>Active again in your sports space every day, to provide you with the best in exercise routines so that you, my friends, feel good, that you have no more desire but to train. Now, if you liked Muay Thai, then you are going to love Body Combat, because with this training we are going to release a lot of adrenaline, removing all stress and strengthening our cardiovascular system, while the body burns fat and tones the muscles. And as I said, by activating ourselves in cardio our lungs and heart turn like oak trees. As always these exercises are for the whole body, so do not say more and exercise has been said.
<center>**<div class="phishy">Estructura de la #Rutina</div>**</center>
<center>**<div class="phishy">Calentamiento Corporal</div>**</center>
* Saltos con giro de tren inferior.
* Trote tradicional.
<center>**<div class="phishy">#Rutina Activa</div>**</center>
* Bloqueo con antebrazo y canilla elevada + estocada frontal y golpe directo con palma de mano.
* Ataque al rival + rodillazo lateral.
* Giro con caída en sentadilla + golpe de puño dorsal.
* Patada en empuje + sentadilla y doble golpe frontal.
<center>**<div class="phishy">Relajación Corporal</div>**</center>
* Estiramiento de pecho.
><center>**<div class="phishy">Structure of the #Routine</div>**</center>
><center>**<div class="phishy">Body Warming</div>**</center>
>* Jumps with lower body twist.
>* Traditional trot.
><center>**<div class="phishy">Active #Routine</div>**</center>
>* Block with forearm and raised shin + frontal lunge and direct blow with palm of hand.
>* Attack on the opponent + side knee.
>* Twist with squat drop + dorsal punch.
>* Push kick + squat and double front blow.
><center>**<div class="phishy">Body Relaxation</div>**</center>
>* Chest stretch.
<center>**<div class="phishy">Dinámica de la #Rutina</div>**</center>
* Calentar antes de entrenar
* **Dinámica:** En circuito
* **Trabajo por ejercicio:** entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
* **Series:** 4 por circuito completo.
* **Descanso entre ejercicios:** de 10 a 20 segundos.
* **Descanso entre series:** de 1 a 2 minutos.
><center>**<div class="phishy">Dynamics of the #Routine</div>**</center>
>* Warm up before training
>* **Dynamics:** In circuit
>* **Work per exercise:** between 10 and 20 (indicated) repetitions.
>* **Series:** 4 per complete circuit.
>* **Rest between exercises:** 10 to 20 seconds.
>* **Rest between series:** 1 to 2 minutes.
<center>**<div class="phishy">Calentamiento Corporal</div>**</center>
Vamos pues a activarnos todos con los calentamientos. Ejercicios básicos y principales para continuar con la ejecución de cualquier actividad física. Iniciamos.
><center>**<div class="phishy">Body Warming</div>**</center>
>So let's all get active with the warm-ups. Basic and main exercises to continue with the execution of any physical activity. We started.
**<div class="phishy">Saltos con giro de tren inferior</div>**
Estando de pie iniciamos con pequeños saltos, girando al mismo tiempo el tren inferior, extendiendo y flexionando cada brazo al mismo ritmo de los saltos. 3 minutos.
>**<div class="phishy">Lower body twist jumps</div>**
>While standing we start with small jumps, rotating the lower body at the same time, extending and flexing each arm at the same rate as the jumps. 3 minutes.
EmblenA
**<div class="phishy">Trote tradicional</div>**
De la misma forma que hacemos un trote normal, aquí lo vamos a ejecutar igualito. Puede ser en sitio o recorriendo algún lugar, eso depende del cliente jajaja. 3 minutos.
>**<div class="phishy">Traditional trot</div>**
>In the same way that we do a normal jog, here we are going to execute it the same. It can be on site or traveling somewhere, that depends on the client hahaha. 3 minutes.
<center>**<div class="phishy">#Rutina Activa</div>**</center>
Desde este punto ya el cuerpo debe estar bien caliente y flexible. Nos vamos ahora con los ejercicios más fuertes. Ánimo. Recuerden que vamos a simular situaciones de combate imaginando que tenemos en frente a un rival. Otra cosita, en las imágenes gif los movimientos no son tan rápidos para que ustedes puedan observar la mecánica. Sin embargo, ustedes deben ser más activos para que la rutina sea más efectiva. Siempre contraigan el abdomen y los glúteos.
><center>**<div class="phishy">Active #Routine</div>**</center>
>From this point on, the body should already be very warm and flexible. We go now with the strongest exercises. Cheer up. Remember that we are going to simulate combat situations by imagining that we have an opponent in front of us. Another little thing, in the gif images the movements are not so fast so that you can observe the mechanics. However, you must be more active for the routine to be more effective. Always contract your abdomen and glutes.
**<div class="phishy">Bloqueo con antebrazo y canilla elevada + estocada frontal y golpe directo con palma de mano</div>**
Nos ubicamos en posición lateral de combate, de inmediato, elevamos el antebrazo y la canilla delantera. Seguídamente la pierna elevada baja ejecutando una estocada frontal, y pum lanzamos con el brazo trasero un golpe directo con la mano abierta. Repetimos este ciclo de ese lado 20 veces. Al terminar cambiamos la guardia realizando los mismos movimientos por 20 repeticiones más. 4 series.
>**<div class="phishy">Block with forearm and raised shin + front lunge and direct blow with palm of hand</div>**
>We place ourselves in a lateral combat position, immediately, we raise the forearm and the front quill. Then the raised leg lowers executing a front lunge, and thump we launch with the rear arm a direct blow with the open hand. We repeat this cycle on that side 20 times. At the end we change the guard doing the same movements for 20 more repetitions. 4 series.
**<div class="phishy">Ataque al rival + rodillazo lateral</div>**
Ejercicio para bueno este. Nos colocamos en posición lateral de combate. Rápidamente con ambos brazos, simulamos tomar al rival por el cuello para luego, con la pierna trasera dar un rodillazo al costado del contrincante. Ejecutamos 20 repeticiones. Cambiamos de guardia, haciendo los mismos movimientos del lado opuesto por 20 rodillazos más. 4 series.
>**<div class="phishy">Attack on rival + side knee</div>**
>Exercise for good this. We place ourselves in a lateral combat position. Quickly with both arms, we pretend to take the rival by the neck and then, with the back leg, kneel to the side of the opponent. We execute 20 repetitions. We change guard, doing the same movements on the opposite side for 20 more knees. 4 series.
**<div class="phishy">Giro con caída en sentadilla + golpe de puño dorsal</div>**
En este ejercicio también nos colocamos en posición lateral de combate, pero con las piernas un pelito flexionadas. En velocidad damos un salto girando al lado opuesto cayendo en sentadilla y con el brazo delantero damos un golpe de puño con su parte dorsal. Para el golpe se debe extender el brazo que golpea. Luego de dar el golpe, con otro salto vuelven a posición inicial. Cumplir 20 repeticiones. Cambiamos de lado la posición de combate y realizamos los movimientos de ese lado 20 veces más. 4 series. Por ejemplo, si la guardia es con el brazo izquierdo adelante, entonces cuando saltemos y hagamos el giro del cuerpo, quedará adelante el brazo derecho y con el puño de ese brazo se dará el golpe. Después del golpe con otro salto vuelven a la guardia inicial.
>**<div class="phishy">Squat drop twist + dorsal punch</div>**
>In this exercise we also place ourselves in a lateral combat position, but with the legs slightly bent. In speed we jump turning to the opposite side, landing in a squat and with the front arm we give a punch with the dorsal part. For the blow, the striking arm must be extended. After giving the blow, with another jump they return to the starting position. Complete 20 repetitions. We change the combat position sideways and perform the movements on that side 20 more times. 4 series. For example, if the guard is with the left arm forward, then when we jump and do the body turn, the right arm will be forward and with the fist of that arm the blow will be struck. After the blow with another jump they return to the initial guard.
**<div class="phishy">Patada en empuje + sentadilla y doble golpe frontal</div>**
Aquí todo es combate y lógicamente debemos adoptar tal posición. Nos ubicamos en posición de pelea. Ahora con la pierna delantera damos una patada en empuje. De inmediato viene un saltico, caemos en sentadilla y pum con cada brazo lanzamos un golpe frontal. Con otro saltico nos vamos a la posición inicial y repetimos el proceso 20 veces. Terminamos, nos cambiamos de guardia, ahora viene la patada con la otra pierna, salto, sentadilla, pum golpe golpe. 20 repeticiones más. 4 series.
>**<div class="phishy">Push kick + squat and double front strike</div>**
>Here everything is combat and logically we must adopt such a position. We are in a fighting position. Now with the front leg we give a push kick. Immediately a jump comes, we fall into a squat and bang with each arm we launch a frontal blow. With another jump we go to the starting position and repeat the process 20 times. We finish, we change guard, now comes the kick with the other leg, jump, squat, bang bang. 20 more reps. 4 series.
<center>**<div class="phishy">Relajación Corporal</div>**</center>
Están cansados, noooooooooo, bueno seguimos mis panas. Pero ya casi culminamos, ahora a enfriar el cuerpo con la relajación.
><center>**<div class="phishy">Body Relaxation</div>**</center>
>They are tired, noooooooooo, well we continue my panas. But we are almost finished, now to cool the body with relaxation.
**<div class="phishy">Estiramiento de pecho</div>**
De pie flexionamos los brazos dejando los codos casi juntos. Poco a poco hacemos un sentadilla, y al mismo tiempo vamos abriendo los brazos sacando el pecho lo más que puedas. Repetir el proceso durante 3 minutos.
>**<div class="phishy">Chest stretch</div>** >Standing we flex our arms leaving the elbows almost together. Little by little we do a squat, and at the same time we open our arms, putting our chest out as much as possible. Repeat the process for 3 minutes.
Como todas las rutinas ejecutadas panas míos, esta también ha logrado proporcionar sus beneficios. Cada día que pasa vamos para adelante sin parar, estamos indetenibles llenos de salud mental y muscular. Motivación a millón. Saludos y hasta pronto.
>Like all the routines performed by my friends, this one has also managed to provide its benefits. Every day that passes we go forward without stopping, we are unstoppable full of mental and muscular health. Motivation to a million. Greetings and see you soon.
# <center>**<div class="phishy">...Gracias Por Visitar...</div>**</center>
# <center>**...Thanks for visiting...**</center>
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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.
>Photographic images, taken by my son Miguel Rojas
**Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)</p></div>**
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