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<div class="text-justify"><p>Hermanos de #hive y @fulldeportes, es un placer tenerlos de vuelta en el inicio de este nuevo ciclo o nivel intermedio, dirigido al fortalecimiento y tonificación de brazos. Yo estoy listo, ustedes los están?

>Brothers of #hive and @fulldeportes, it is a pleasure to have you back at the beginning of this new cycle or intermediate level, aimed at strengthening and toning your arms. I am ready, are you?
><center>Imagen de Miniatura de mi Autoría Editada por/ Thumbnail Image of my Authorship Edited by [Photo Estudio](https://photo-studio.uptodown.com/android)</center>

**Estiramientos y Calentamiento**
* **Giro De Brazos Adelante y Atras:** giramos los brazos hacia adelante y luego hacia atrás,  suavemente iniciamos estiramientos. 15 a 30 segundos de acción. 
* **Círculos con Brazos a los lados:** brazos a los lados y los giramos en círculos hacia adelante y luego hacia atrás. 15 a 30 segundos de acción. 
* **Tijeras de Brazos:** brazos a los lados, los llévalos hacia adelante formado una tijera cuando se interceptan. Movimientos adelante y atrás de 15 a 30 segundos se acción.
* **Saltos de Cuerda:** Posición de pie. Brazos abajo. De pie abrimos los brazos y giramos las muñecas, simulando que tenemos una cuerda a la par que damos pequeños saltos. 30 segundos de acción.

>**Stretching and Warm-up** 
>* **Forward and Backward Arm Twist:** We rotate the arms forward and then back, gently starting stretches. 15 to 30 seconds of action. 
>* **Circles with Arms at the sides:** arms to the sides and we rotate them in circles forward and then back. 15 to 30 seconds of action. 
>* **Arm Scissors:** arms at the sides, bring them forward into a scissor when they intersect. Forward and backward movements of 15 to 30 seconds are in action. 
>* **Jump Rope:** Standing position. Arms down. Standing we open our arms and twist our wrists, pretending that we have a rope while making small jumps. 30 seconds of action.

**Gusanos**
Abdomen contraído y glúteos firmes. De pie, doblamos el torso hacia adelante, manos van al piso y caminamos con ellas hasta llegar lo más lejos hacia adelante. De manos, regresamos hasta volver a estar de pie. Realizamos el mismo movimiento en  2 series de 6 repeticiones.

>**InchWorms** 
Contracted abdomen and firm buttocks. Standing, we bend the torso forward, hands go to the floor and walk with them until we reach the furthest forward. Holding hands, we return until we are back on our feet. We perform the same movement in 2 sets of 6 repetitions.

**Tríceps en Suelo**
Abdomen contraído y glúteos firmes. Sentados en el suelo, piernas flexionadas, manos en piso detrás de la espalda. Subimos el abdomen y cintura. Flexionamos los brazos, bajamos sin pegar del piso y subimos en 2 series de 6 repeticiones.

>**Triceps on the Floor** 
Contracted abdomen and firm buttocks. Sitting on the floor, legs bent, hands on the floor behind the back. We raise the abdomen and waist. We flex our arms, go down without hitting the floor and go up in 2 sets of 6 repetitions.

**Fondos Militares**
Abdomen contraído y glúteos firmes. Posición de flexiones, manos en piso a nivel de hombros, bajamos y sin pegar el pecho del suelo, nos mantenemos así por 3 segundos y luego subimos. Realizamos el mismo proceso en 2 series de 6 repeticiones.

>**Military Funds** 
Contracted abdomen and firm buttocks. Push-up position, hands on the floor at shoulder level, we go down and without hitting the chest of the floor, we stay like this for 3 seconds and then we go up. We perform the same process in 2 sets of 6 repetitions.

**Ganchos Alternos**
Abdomen contraído y glúteos firmes. Posición de combate. Damos gancho vertical con un brazo, luego gancho arriba horizontal con el otro brazo. Invertimos brazos y trabajamos el ejercicio en 2 series de 6 repeticiones.

>**Alternate Hooks** 
Contracted abdomen and firm buttocks. Fighting position. We give a vertical hook with one arm, then a horizontal upper hook with the other arm. We invert arms and work the exercise in 2 sets of 6 repetitions.

**Relajación**
**Estiramiento de Triceps:** mano derecha en la espalda, mano izquierda en codo derecho y estira suavemente hacia atrás. Mismo procedimiento del otro lado. 30 segundos por cada brazo

>**Relaxation** 
**Triceps Stretch:** Right hand on the back, left hand on the right elbow and gently stretches back. Same procedure on the other side. 30 seconds for each arm

Finalizamos la primera jornada del nuevo nivel intermedio referido a los brazos, en una nueva entrega avanzamos con abdominales intermedios. No se lo pierdan por el lider full #deportes.

>We finished the first day of the new intermediate level referring to the arms, in a new installment we advance with intermediate abs. Do not miss it for the leader full #sports.

Imágenes en video, tomadas por mi hijo Miguel Rojas, desde su dispositivo Blu C6x.

>Video images, taken by my son Miguel Rojas, from his Blu C6x device.</p></div>

![IMG20201027WA0003.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/7HOd0d7O-IMG-20201027-WA0003.jpg)
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