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Poder Hive... Un Ecosistema de Acción [Esp/Eng] by omarcitorojas

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hive-189157 · @omarcitorojas ·
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Poder Hive... Un Ecosistema de Acción [Esp/Eng]
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▶️ [Watch on 3Speak](https://3speak.tv/watch?v=omarcitorojas/hfhlbqxi)

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<div class="text-justify"><p>Poder Hive... Un Ecosistema de Acción. El poder de nuestra blockchain #Hive está en todos los ámbitos de la vida, en los negocios, las comidas, el arte, la música, los deportes, las emociones, es decir, en todo. Por ello, hemos querido plasmarlo en esta rutina de ejercicios como una manera de continuar dándole promoción y de esta manera otorgar aportes significativos para el logro de tal fin.

El día de hoy proponemos ejercicios que aunque le dan acción directa a los brazos, abdomen y cadera. Ustedes mismos podrán disfrutar de sensaciones corporales únicas y muy beneficiosas. Como siempre, verán movimientos frescos, nuevos y para variar divertidos. La intención es brindar siempre calidad y a ustedes nos debemos, así que amigos míos, no se pierdan ningún detalle y vamos a ejercitarnos juntos. 

<center>![1png_20221201_204746_0000.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/23zS7Pfv7GbX81CLUStmEiDzms6YB6NpD9WZskyQeKEmB1WNmbgFVbVPRNMwg6ayWVYqD.png)
Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in [Canva](https://www.canva.com/es_419/)</center>

<center>Video Editado en/Video Edited in [CapCut](https://viamaker.uptodown.com/android)</center>

<center>Gif creados en la aplicación/Gif created in the application [HD Video To Gif Converter](https://apkcombo.com/es-es/hd-video-to-gif-converter/com.clogica.videotogif/)</center>

<center>Visita mi canal de/Visit my channel [3speak](https://3speak.tv/user/omarcitorojas)</center>

<center>Logos propiedad de/ logos owned by @hiveio, @fulldeportes, @threespeak</center>

>Hive Power... An Ecosystem of Action. The power of our blockchain #Hive is in all areas of life, in business, food, art, music, sports, emotions, in other words, in everything. Therefore, we wanted to capture it in this exercise routine as a way to continue promoting it and thus provide significant contributions to the achievement of that goal.

>Today we propose exercises that give direct action to the arms, abdomen and hips. You yourselves will be able to enjoy unique and very beneficial body sensations. As always, you will see fresh, new and fun movements for a change. The intention is to always provide quality and we owe it to you, so my friends, do not miss any detail and let's exercise together. 

![2021-06-18 17.31.35.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/23t76brkAZGG65PohrBpcNiWM5mBxRkAEcqmexuVqXDyNsrfAWziwWZP33PDX4pMDnvLQ.png)

Sencillamente, vamos a calentar, ni más ni menos, estos ejercicios son obligatorios. Activos con el [**calentamiento 1**, **nadador alterno**](). Nos vamos con el [**calentamiento 2**, **escalador de pie**](). Cada ejercicio de calentamiento se ejecuta por 3 minutos. Muy importante, si el cuerpo aún no se encuentra apto para la acción fuerte, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

>Simply put, let's warm up, no more, no less, these exercises are mandatory. Active with [**warm-up 1**, **swim alternating**](). We go with the [**warm-up 2**, **stand-up stair climber**](). Each warm-up exercise runs for 3 minutes. Very important, if the body is not yet fit for strong action, you should warm up a little longer. Remember that the main mission is to avoid injury. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

![2021-06-18 17.31.35.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/23t76brkAZGG65PohrBpcNiWM5mBxRkAEcqmexuVqXDyNsrfAWziwWZP33PDX4pMDnvLQ.png)

Activos con los ejercicios del circuito. Recuerden mantener abdomen y glúteos siempre contraídos. Vamos

[**Estación 1**, **arquero simple más escorpión**](). Si piensan que como el cuerpo cae completo en el suelo, verán que la fuerza ejercida en los brazos y hombros, le darán tensión total al tren superior. Además, el abdomen, cadera, glúteos se verán beneficiados enormemente. 20 repeticiones en 4 series. Cuerpo completo en acción.

[**Estación 2**, **spiderman al ras del suelo**](). El núcleo trabaja totalmente, los brazos son el eje fundamental para la acción, al igual que la zona oblicua del abdomen. 20 repeticiones en 4 series.

[**Estación 3**, **plancha, más salto al frente más patada lateral**](). Otro ejercicio poderoso para mantener el cuerpo completo en actividad. Aquí nadie se rinde. 20 repeticiones en 4 series.

Luego de realizar la acción fuerte, llega el momento de la relajación con [**elevación de rodilla más giro alterno hacia atrás**](). 3 minutos de acción. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

>Active with the circuit exercises. Remember to keep your abdomen and gluteus always contracted. Go to

>[**Station 1**, **single archer plus scorpion**](). If you think about how the entire body lands on the ground, you will see that the force exerted on the arms and shoulders will give full tension to the upper body. In addition, the abdomen, hips, buttocks will benefit greatly. 20 repetitions in 4 sets. Full body in action.

>[**Station 2**, **spiderman at floor level**](). Full core work, arms are the main focus for the action, as well as the oblique abdominal area. 20 reps in 4 sets.

>[**Station 3**, **plank, plus front jump plus side kick**](). Another powerful exercise to keep the entire body active. No one gives up here. 20 reps in 4 sets.

>After performing the strong action, it's time for relaxation with [**knee raise plus alternating backward twist**](). 3 minutes of action. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

# <center>**<div class="phishy">...Gracias Por Visitar...</div>**</center>

![MOV_0527~2-1669943252456.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/23z7HuYNbVMpLyvgiMwZ1TdcpUgcry9fHpZPzhY26WLWHXKSwDRLHVkKQNNdNzGXToDbp.gif)

# <center>**...Thanks for visiting...**</center>

<center>![20201127 20.12.01.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/D5RDDkFA-2020-11-272020.12.01.png)</center>

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Imágenes y video tomados por Ronmel Núñez 

>Images and video taken by Ronmel Nuñez 

[Música de Fondo Pixabay](https://pixabay.com/es/music/rock-energetic-indie-rock-115484/),

>[Pixabay Background Music](https://pixabay.com/es/music/rock-energetic-indie-rock-115484/)

**Video Intro** [Intro sin texto (1)](https://youtu.be/JWtNGXu4Cmo), autor Diego AX. Fue editado en [CapCut](https://viamaker.uptodown.com/android)

>**Video Intro** [Intro without text (1)](https://youtu.be/JWtNGXu4Cmo), author Diego AX. It was edited in [CapCut](https://viamaker.uptodown.com/android)

**Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)</p></div>**

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▶️ [3Speak](https://3speak.tv/watch?v=omarcitorojas/hfhlbqxi)
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@belug · 
Buenísimo amigo!! Esta rutina estuvo súper divertida como siempre!! Tu entusiasmo y energía son un ícono de la comunidad de Full Deportes! Lindo domingo y un abrazo!!
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@omarcitorojas · 
Muchas gracias amiga mía. Así es, potencia y diversión. Saludos estimada
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@championsacademy · 
Excelente vídeo hermano, una rutina super potente para entrenar con todo el tren superior, incluyendo el abdomen. Está brutal!
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@omarcitorojas · 
Gracias mi hermano, esta es una rutina potente. El tren superior y el abdomen te lo agradecerán. Un abrazo.
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@edwardveg · 
Muy interesante la rutina, el ejercicio 2 requiere de mucha resistencia y fuerza, esas 20 repeticiones hay que lucharlas 💪 el ejercicio 3 es muy bueno, hay que tener buena coordinación para hacerlo correctamente. ¡saludos! ¡buen post!
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@omarcitorojas · 
Muchas gracias mi hermano, así es, una rutina poderosa para fortalecer todo el cuerpo. Aquí ganamos fuerza, resistencia y coordinación como dices. Saludos mi pana
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@fulldeportes3 · 
Muy buenos dias @omarcitorojas 

Usted lo dijo, se ve fácil, pero el ejercicio del escorpión es bastante fuerte, mas aún si se lo hace correctamente. Estamos felíces por su constante innovación en las rutinas de ejercicios.

¡Saludos!
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@omarcitorojas · 
Buenos días hermanos míos, así es, la rutina se ve un poco complicada, sin embargo, el que la ejecute, con la constancia y dedicación que lo caracteriza estoy convencido que logrará llevarla a cabo, porque aquí todos los hermanos son unos guerreros. Un abrazo amigos míos y agradecido por sus palabras.
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@karlex77 · 
Excelente trabajo mi estimado amigo @omarcitorojas. Que placer ver y leer tus publicaciones. Que sigan los éxitos hermano
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@omarcitorojas · 
Gracias a ti hermano por estar siempre allí. Saludos mi pana.
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@omarrojas · 
Ese escorpión es formidable y energizador  de todo el cuerpo, estimado @omarcitorojas , es muy fortalecedor de nuestros músculos, para ello se requiere de mucho equilibrio y flexibilidad, aspectos que empleas con técnica, energía y acciones muy motivantes, que nos invitan a aplicarlas. Éxitos.
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@omarcitorojas · 
Así es, un ejercicio que activa los músculos en general. Saludos.
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Buenas hermanos, agradecido por el apoyo a mi persona y hacia todos los demás hermanos. Un abrazo al equipo.
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