<div class"text-justify"><p>Apreciadas(os) amigas(os) de las comunidades #hive y de la familia, @fulldeportes, luego de saludarlos afectuosamente, les presento una excelente #asana para reducir la fatiga muscular, tonificar la columna vertebral y el abdomen, me refiero a El Flamingo o Svarza Dvidasana, que también es muy efectiva para el equilibrio corporal. En referencia al flamingo es un ave, que tiene la costumbre de posarse en una sola pata por largos periodos, sus patas y pico largo son especializados para caminar y alimentarse en el agua. Amigas(os), espero me acompañen en tan distinguida postura, recordándoles que debemos, realizar previamente, los acostumbrados procesos de #meditacion y el calentamiento del cuerpo. Éxitos.
>Dear friends of the #hive and family communities, @fulldeportes, after greeting you warmly, I present an excellent #asana to reduce muscle fatigue, tone the spine and abdomen, I mean Him Flamingo or Svarza Dvidasana, which is also very effective for body balance. In reference to the flamingo, it is a bird, which has the custom of perching on one leg for long periods, its legs and long beak are specialized for walking and feeding in the water. Friends, I hope you will accompany me in such a distinguished posture, reminding you that we must previously carry out the customary processes of #meditation and warming up the body. Successes.
**La Meditación**
* Amigas(os), meditamos para calmar la mente y la ansiedad, como siempre lo haremos con el apoyo de una postura, en esta ocasión con Virasana o el Héroe, estando con las piernas dobladas, sentado en los talones de los pies y las manos apoyadas en las rodillas. Igualmente, analizaremos las siguientes ideas: 1)"La felicidad no se compra, se construye en el dia a día". 2)"Voy a ser feliz, porque es bueno para mi salud". 3)"Demos gracias a las personas que nos hacen felices, éllos son los encantadores jardineros que hacen florecer nuestra alma". Éxitos.
>**The meditation**
>* Friends, we meditate to calm the mind and anxiety, as we will always do with the support of a posture, this time with Virasana or the Hero, being with the legs bent, sitting on the heels of the feet and the hands resting on the knees. Likewise, we will analyze the following ideas: 1) "Happiness is not bought, it is built on a daily basis." 2) "I will be happy, because it is good for my health." 3) "Let us give thanks to the people who make us happy, they are the charming gardeners who make our soul flourish." Successes.
**Ejercicios de calentamiento**
* Calentaremos el cuerpo y evitamos lesiones, antes de cumplir la asana para hoy, con las siguientes acciones: Arrodillados con los brazos estirados, las manos al frente para luego colocarlas en la esterilla y ponernos en la posición cuadrúpeda, procedemos a levantar y estirar los brazos alternadamente, luego lo hacemos con las piernas las cuales estiramos y doblamos, dichos ejercicios, nos generan resistencia corporal y ayudan a tener una columna, abdomen y extremidades tonificados, todas estas acciones son muy relajantes, duramos en ellas, diez minutos y por cada dos minutos descansamos quince segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
>**Warm up**
>* We will warm up the body and avoid injuries, before completing the asana for today, with the following actions: Kneeling with the arms outstretched, the hands in front and then place them on the mat and put ourselves in the quadruped position, we proceed to lift and stretch the arms alternately, then we do it with the legs which we stretch and bend, these exercises generate body resistance and help to have a toned spine, abdomen and limbs, all these actions are very relaxing, we last ten minutes and for each two minutes we rest fifteen seconds, inhaling, holding and expelling air. Successes.
**Asana El Flamingo o Svarza Dvidasana**
* Estando en Tadasana o postura de la Montaña, parados en la esterilla, con las manos a los lados y equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
>**Asana The Flamingo or Svarza Dvidasana**
>* While in Tadasana or Mountain pose, standing on the mat, with our hands at the sides and balanced, we inhale, hold and expel air. Successes.
* Desde Tadasana o postura de la Montaña, doblamos el cuerpo hacia adelante y apoyamos las manos en la esterilla, colocándolas, a los lados de afuera de cada pies, equilibrados y en resistencia, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
>* From Tadasana or Mountain posture, we bend our body forward and support our hands on the mat, placing them on the outside of each feet, balanced and in resistance, we inhale, hold and expel air. Successes.
* Ubicados en la posición anterior, despegamos el pie izquierdo de la esterilla, doblamos la rodilla y direccionamos el talón de dicho pie hacia la nalga izquierda, manteniéndonos concentrados, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
>* Located in the previous position, we take the left foot off the mat, bend the knee and direct the heel of said foot towards the left buttock, staying focused, balanced and in body resistance, we inhale, hold and expel air. Successes.
* Conformamos la postura El Flamingo o Svarza Dvidasana, separando la mano izquierda de la esterilla, para tomar el pie de la pierna que tenemos doblada, es decir la izquierda, manteniéndonos concentrados, equilibrados y en resistencia corporal, apoyados en la esterilla con la mano y pie derecho, respectivamente, durante un minuto, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
>* We form the posture The Flamingo or Svarza Dvidasana, separating the left hand from the mat, to take the foot of the leg that we have bent, that is, the left, keeping us concentrated, balanced and in body resistance, supported on the mat with our hand and right foot, respectively, for one minute, inhaling, holding and expelling air. Successes.
**Beneficios de la El Flamingo o Svarza Dvidasana**
* Excelente para reducir la fatiga muscular.
* Es buena para equilibrar el cuerpo.
* Tonifica la columna vertebral, abdomen, piernas y brazos.
* Corrige la postura.
* Es buena para aliviar el estrés.
>**Benefits of the El Flamingo or Svarza Dvidasana**
>* Excellent for reducing muscle fatigue.
>* It is good for balancing the body.
>* Tones the spine, abdomen, legs and arms.
>* Corrects posture.
>* It is good for relieving stress.
Queridas(os) hermanas(os) de #hive y de @fulldeportes, la #asana Flamingo o Svarza Dvidasana, al ser muy buena para equilibrar el cuerpo, reducir la fatiga muscular, tonificar la columna vertebral, el abdomen, piernas y brazos, son detalles que la califican como excelentes para ser una postura de #yoga que debemos aplicarla como #rutina diaria. Al agradecerles su receptividad, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.</p></div>
>Dear sisters of #hive and @fulldeportes, the #asana Flamingo or Svarza Dvidasana, being very good for balancing the body, reducing muscle fatigue, toning the spine, abdomen, legs and arms, These are details that qualify it as excellent to be a #yoga posture that we must apply as a daily #routine. In thanking you for your receptivity, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.
>The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.
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