<div class"text-justify"><p>Apreciadas familias de las comunidades #Hive, reciban mis sinceras muestras de cariño. Amigos, en esta ocasión entramos en el Capítulo V con nuevas #posturas, referidas a #yoga, es decir contamos con un compendio interesante de #asanas para mantener tu cuerpo física y mentalmente sanos, las cuales tienen como objetivo actuar por resonancia desde determinados centros energéticos, situados a lo largo de la columna vertebral, por ello sigo afirmando que la #actitud no es maltratar el cuerpo, en caso de no poder desarrollar con exactitud alguna postura, tengamos paciencia, todo será un proceso que perfeccionaremos con la práctica, dedicación y mucha fé en lo que hacemos, teniendo siempre presente, la meditación, concentración y respiración. Es propicia la ocasión, para agradecerle a #fermionico por la motivación, de realizar publicaciones sobre yoga para la comunidad de #fulldeportes, lo que ha sido un grato honor.
>Dear families of the #Hive communities, please receive my sincere expressions of affection. Friends, this time we enter Chapter V with new #postures, referring to #yoga, that is, we have an interesting compendium of #asanas to keep your body physically and mentally healthy, which aim to act by resonance from certain centers energetic, located along the spine, for this reason I continue to affirm that the #attitude is not mistreating the body, in case of not being able to develop an exact position, we have patience, everything will be a process that we will perfect with practice, dedication and a lot of faith in what we do, always keeping in mind, meditation, concentration and breathing. It is propitious the occasion, to thank #fermionico for the motivation, to publish publications about yoga for the #fulldeportes community, which has been a great honor.
En el presente capítulo, iniciaremos el calentamiento con ejercicios sobre inclinación del tronco. Parados con las piernas rectas y los pies a la anchura de los hombros, inclinemos el tronco con los brazos extendidos a los lados de un pie, tratando de tocar la punta de los dedos. Realicemos 5 flexiones con igual número de respiraciones, en cada posición. Puede hacerse el ejercicio alternadamente, por cada lado.
>In this chapter, we will begin the warm-up with trunk lean exercises. Standing with your legs straight and your feet shoulder-width apart, lean your torso with your arms extended to the sides of one foot, trying to touch your fingertips. Let's do 5 push-ups with the same number of breaths, in each position. The exercise can be done alternately, on each side.
**Media Vela. Salamba Servangasana.**
Tumbados boca arriba, con los brazos estirados, levantemos las piernas y situemos las manos en la espalda, si no podemos hacerlo, apoyémonos con ellas de los glúteos, acercando entre sí los codos. Peguemos bien los hombros del suelo. Esta asana, flexibiliza y fortalece la columna vertebral y hombros, relaja las piernas, estimula las vértebras cervicales, abdomen, tiroides y próstata. Es buena ayuda para la concentración y relajación.
>**Half Candle. Salamba Servangasana.**
>Lying on your back, with arms outstretched, raise your legs and place your hands behind your back, if we cannot do it, lean on your buttocks with them, bringing your elbows closer to each other. Let's hit the shoulders of the ground well. This asana flexes and strengthens the spine and shoulders, relaxes the legs, stimulates the cervical vertebrae, abdomen, thyroid and prostate. It is a good aid for concentration and relaxation
**El bote. Con piernas flexionadas. Navasana.**
Sentados en el piso con las piernas flexionadas, reclinémonos hacia atrás sobre nuestros isquiones (huesos situados en la pelvis) elevando las piernas, tratando de mantener un ángulo de 45° a 50° con respecto al piso. Realicemos cinco respiraciones.
>**The boat. With legs bent. Navasana.**
>Sitting on the floor with the legs bent, let us lean back on our sit bones (bones located in the pelvis) raising the legs, trying to maintain an angle of 45 ° to 50 ° with respect to the floor. Let's take five breaths.
**El bote. Piernas extendidas. Navasana.**
Sentados en el piso y al encontrar el equilibrio en la asana el bote con las piernas flexionadas, elevémoslas y pongamos las manos al lado de ellas, llevando la barbilla al esternón. Realicemos cinco respiraciones.
>**The boat. Legs extended. Navasana.**
>Sitting on the floor and finding the balance in the asana the boat with the legs bent, raise them and put the hands next to them, bringing the chin to the sternum. Let's take five breaths.
Las asanas Navasana, piernas flexionadas y extendidas fortalecen el abdomen y la espalda, Igualmente flexibilizan las caderas, las mismas, son recomendadas para la alineación y el equilibrio.
>The Navasana asanas, bent and extended legs, strengthen the abdomen and the back, They also make the hips more flexible, they are recommended for alignment and balance.
**Postura del pez. Matsyasana.**
Iniciemos desde la posición boca arriba con las rodillas flexionadas, brazos a los lados del cuerpo y palmas de las manos hacia abajo. Con una inhalación despega la pelvis del suelo y desliza las manos dejándolas debajo de los glúteos, volviendo a bajar la pelvis. Inhalemos y plantemos los codos y brazos en el cuerpo. Seguidamente, elevemos la parte superior del dorso. Con la tapa de la cabeza apoyada en el suelo, extendamos las piernas. Mantengamos la posición con 5 respiraciones. Con esta asana, nos ayudamos a corregir problemas posturales, liberando tensiones en el cuello y hombros.
>**Posture of the fish. Matsyasana.** Let's start from the prone position with the knees bent, arms at the sides of the body and palms facing down. With an inhale, lift your pelvis off the floor and slide your hands under your buttocks, lowering your pelvis again. Inhale and plant the elbows and arms on the body. Next, let's raise the upper part of the back. With the head cover resting on the floor, let's spread our legs. Let's hold the position for 5 breaths. With this asana, we help ourselves to correct postural problems, releasing tension in the neck and shoulders.
Apreciados amigos #Hive, estimo de ustedes su receptividad, lo que me motiva a seguir con dedicación y esmero elaborando mis publicaciones. Al agradecerles su atención y con el deseo que desarrollen las asanas descritas en los cinco 5 capítulos, se suscribe con afecto, Omar Gustavo Rojas Ortiz, desde Cumaná capital del estado Sucre-Venezuela.</p></div>
>Apreciados amigos #Hive, estimo de ustedes su receptividad, lo que me motiva a seguir con dedicación y esmero elaborando mis publicaciones. Al agradecerles su atención y con el deseo que desarrollen las asanas descritas en los cinco 5 capítulos, se suscribe con afecto, Omar Gustavo Rojas Ortiz, desde Cumaná capital del estado Sucre-Venezuela.
Imágenes tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Blu 5.2 Advance y la publicación es de mi autoría.
>The images were taken by Nancy de Rojas with my Blu 5.2 Advance cell phone and the publication is my own.
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