<div class"text-justify"><p>Estimados amigos de las comunidades #Hive, luego de saludarles afectuosamente, les confieso que me siento muy agradecido por la receptividad de ustedes, especialmente por las visitas recibidas relacionadas con las publicaciones sobre #yoga. Durante los VI Capítulos, hicimos todo lo posible para orientar en la necesidad de mantenernos en forma fisica y mentalmente, pues el #yoga armoniza totalmente nuestro organismo. Amigos, seguimos enfatizando que no se trata de maltratar nuestro organismo al esforzarnos para que las #asanas la logremos a la perfección, el trabajo con esmero y dedicación nos sorprenderá con satisfactorios resultados, para ello debemos enfocarnos en puntos claves para cumplir cada #postura, siendo muy importante la #concentracion, #relajacion, #meditacion y #respiracion. Animo mis apreciados amigos, que yo también estoy armonizando mi organismo haciendo yoga y seguiremos con más publicaciones referidas a tan importante tema, conforme se indica a continuación.
>Dear friends of the #Hive communities, after greeting you warmly, I confess that I am very grateful for your receptivity, especially for the visits received related to the publications about #yoga. During the VI Chapters, we did everything possible to guide the need to keep ourselves physically and mentally fit, since #yoga fully harmonizes our body. Friends, we continue to emphasize that it is not about mistreating our body by striving for the #asanas to achieve it perfectly, the work with care and dedication will surprise us with satisfactory results, for this we must focus on key points to fulfill each #position, being very important #concentration, #relaxation, #meditation and #breathing. I encourage my dear friends, that I am also harmonizing my body doing yoga and we will continue with more publications related to this important topic, as indicated below.
Iniciamos con nuestra sesión de calentamiento, en esta oportunidad desarrollaremos flexiones. Desde la posición acostado, pongamos las manos y brazos alineados con el cuerpo, las piernas separadas y estiradas, seguidamente apoyémonos con el empeine de los pies y realicemos 5 flexiones con igual número de respiraciones.
>We start with our warm-up session, this time we will develop push-ups. From the lying position, let's put the hands and arms in line with the body, the legs apart and stretched, then let's support ourselves with the instep of the feet and perform 5 push-ups with the same number of breaths.
**Postura del Sol. Purvottanasana.**
* Sentados en la postura del bastón, Dandasana, coloquemos las manos a los lados, apoyadas sobre la esterilla y en dirección a las piernas.
>**Sun Pose. Purvottanasana.**
>* Sitting in the cane posture, Dandasana, we place our hands to the sides, resting on the mat and towards the legs.
* Doblemos ligeramente las rodillas y apoyémonos de las plantas de los pies sobre la esterilla. Inspiremos profundamente.
>* Slightly bend the knees and lean on the soles of the feet on the mat. Let us breathe deeply.
* Expulsemos el aire y hagamos fuerza con los brazos, las piernas y la espalda para levantar la cadera, hasta donde podamos. Con los brazos en forma vertical y piernas estiradas, pongamos la cabeza hacia atrás mirando hacia arriba. Respiremos durante cinco segundos.
>* Let us expel the air and make force with our arms, legs and back to lift our hips, as far as we can. With arms upright and legs straight, let's put our head back looking up. Let's breathe for five seconds.
Esta asana, abre el pecho y mejora la capacidad pulmonar. Fortalece los brazos, estira los músculos y las piernas, igualmente aumenta la resistencia. Es muy buena postura para quemar grasa.
>This asana opens the chest and improves lung capacity. Strengthens the arms, stretches the muscles and legs, also increases resistance. It is very good posture to burn fat.
*Postura del Camello. Ustrasana.*
* Estando en posición de rodillas, separadas por la distancia de las caderas, estiremos la espalda hacia atrás.
>**Pose of the Camel. Ustrasana.**
>* Being in a kneeling position, separated by the distance of the hips, we will stretch the back backwards.
* Apoyémonos con el empeine de cada pie, haciedo presión en el suelo, igualmente con la espinilla. Seguidamente, pongamos las manos en la parte baja de la espada, con los dedos señalando hacia abajo, levantemos los hombros llevándolos hacia atrás.
>* Lean with the instep of each foot, pressing on the ground, also with the shin. Next, we put our hands on the lower part of the back, with the fingers pointing downwards, we raise the shoulders bringing them back.
* Inclinemos despacio, hacia atrás, nuestra parte superior del cuerpo y con los muslos en posición vertical, llevemos las manos hacia los talones, primero una y luego la otra, echando la cadera hacia adelante, tratando de tenerla encima de las rodillas. Mantengamos el equilibrio durante 15 segundos, con 3 repeticiones
>* Slowly lean back, our upper body and with the thighs in a vertical position, bring your hands towards the heels, first one and then the other, throwing the hips forward, trying to have it above the knees. Let's maintain balance for 15 seconds, with 3 repetitions.
Esta postura es efectiva para estirar las piernas, el cuello y abrir el pecho. Fortalece y eleva los hombros.
>This pose is effective for stretching the legs, neck, and opening the chest. Strengthen and elevate your shoulders.
**Postura del Gato. Marjaryasana.**
* Situémonos en posición cuadrúpeda, con las muñecas debajo de los hombros separadas entre si, asimismo las rodillas,. Pongamos la cabeza mirando hacia abajo.
>**Cat pose. Marjaryasana.**
* Let's get into a quadruped position, with the wrists under the shoulders separated from each other, likewise the knees. Let's put the head looking down.
* Inspirando, elevemos la espalda, arqueándola sin despegar las manos del suelo, agachando la cabeza y metiendo el abdomen. Estiremos los brazos y respiremos por 10 segundos, vuelve a la posición inicial mientras expulsas el aire. Hagamos la asana con cinco repeticiones.
>* Breathing in, raise your back, arching it without taking your hands off the ground, lowering your head and inserting your abdomen. We will stretch our arms and breathe for 10 seconds, return to the starting position while you expel the air. Let's do the asana with five repetitions.
Excelente postura para reducir el estrés, aprovechándola para meditar. Previene del dolor de espalda, la flexibiliza al igual que el cuello y la caja toráxica. Corrige posturas y masajea órganos internos del abdomen.
>Excellent posture to reduce stress, taking advantage of it to meditate. It prevents back pain, makes it flexible as well as the neck and rib cage. Corrects postures and massages internal organs of the abdomen.
Mis apreciados amigos #hive, espero que las posturas presentadas sirvan para la meditación, reflexión, relajacion y concentración, igualmente continúen armonizando nuestro organismo. Deseo de corazón, que todo haya sido de su máximo agrado. Aspirando que nuestra comunicación sea permanente, me suscribo de ustedes con mucho afecto, hasta una próxima publicación, Omar Gustavo Rojas Ortiz desde Cumaná capital del estado Sucre-Venezuela.</p></div>
>My dear friends #hive, I hope that the presented postures serve for meditation, reflection, relaxation and concentration, also continue to harmonize our body. I sincerely wish that everything has been to your greatest liking. Aspiring that our communication is permanent, I subscribe to you with much affection, until a next publication, Omar Gustavo Rojas Ortiz from Cumaná, capital of the Sucre-Venezuela state.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Blu 5.2 Advance y la publicación es de mi autoría.
>The images were taken by Nancy de Rojas with my Blu 5.2 Advance cell phone and the publication is my own.
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