<div class"text-justify"><p>Estimadas(os) Hermanas y hermanos de las comunidades #hive y de nuestra familia,
@fulldeportes, los saludo gratamente, en la ocasión de recomendarles para hoy una postura que realizo con mucha frecuencia, luego que desarrollo la postura plancha o Phalakasana, me refiero a la Asana Camatkarasana o Plancha Lateral, también denominada Postura Salvaje, la cual equilibra y flexibiliza el cuerpo, activa la columna vertebral, abre el pecho y aporta fuerza corporal. Amigas(os), la citada #asana, es muy relajante y cuando la logramos nos emociona y genera confianza, por lo desafiante que representa, ayudándonos a continuar sanánandonos integralmente, recibiendo muchas satisfacciones a través de el #yoga.
>Dear Sisters and brothers of the #hive communities and of our family, @fulldeportes, I warmly greet you, on the occasion of recommending for today a posture that I do very frequently, after I develop the plank posture or Phalakasana, I mean the Asana Camatkarasana or Side Plank, also called Wild Posture, which balances and makes the body more flexible, activates the spine, opens the chest and provides body strength. Friends, the aforementioned #asana, is very relaxing and when we achieve it it excites us and generates confidence, because of how challenging it represents, helping us to continue to heal ourselves integrally, receiving many satisfactions through #yoga.
**La Meditación**
* Mis queridas amigas(os), la #meditacion es un proceso que permite el análisis de los pensamientos en general y ayudar a considerar los que nutren la mente y nos ofrecen armonía y paz. El mencionado proceso lo lograremos con el apoyo de la asana el Loto o Padmasana, que es muy relajante y ayuda a concentrarnos, asimismo con la postura del corazón o Anahastasana, estimuladora del amor, la generosidad y la compasión. Aprovechamos la ocasión para interanalizar las siguientes reflexiones: 1)Cuidemos la columna vertebral, ella permite girarte y doblarte, mantenerte erguido, es un gran soporte estructural del tronco y protege la medula espinal". 2)"Hacer yoga alinea el cuerpo y la mente, igualmente aporta estabilidad emocional" 3)"Hagamos de la vida un lindo camino y una gran escuela, somos maestros y alumnos a la vez, unas veces enseñamos y todos los días nos toca aprender". Éxitos.
>**The meditation**
>* My dear friends, #meditation is a process that allows the analysis of thoughts in general and helps to consider those that nourish the mind and offer us harmony and peace. We will achieve the aforementioned process with the support of the asana the Lotus or Padmasana, which is very relaxing and helps us concentrate, also with the posture of the heart or Anahastasana, stimulating love, generosity and compassion. We take the opportunity to interanalyze the following reflections: 1) Let's take care of the spine, it allows you to turn and bend, stay upright, it is a great structural support for the trunk and protects the spinal cord. "2)" Doing yoga aligns the body and mind It also provides emotional stability "3)" Let's make life a beautiful road and a great school, we are teachers and students at the same time, sometimes we teach and every day we have to learn. "Successes.
**Ejercicios de calentamiento**
* Siempre es oportuno calentar el cuerpo, para evitar lesiones, antes de dar inicio con las posturas de yoga, en tal sentido realizaremos los siguientes ejercicios; Estando acostados boca arriba, flexionamos el torso, levantamos las piernas y estiramos los brazos, seguidamente recogemos las piernas, colocando las manos entrelazadas en las rodillas, estiramos las piernas alternadamente, dichas acciones flexibilizan y equilibran el cuerpo, de igual manera fortalecen abdomen y columna vertebral, tonificando brazos y piernas. Las actividades descritas son muy relajantes y aportan resistencia corporal. Duramos diez minutos de prácticas y por cada dos minutos descansamos quince segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
>**Warm up**
>* It is always appropriate to warm up the body, to avoid injuries, before starting with the yoga postures, in this sense we will perform the following exercises; While lying on our back, we flex our torso, lift our legs and stretch our arms, then we pick up our legs, placing our hands clasped on our knees, we alternately stretch our legs, these actions make the body more flexible and balanced, and also strengthen the abdomen and spine. vertebral, toning arms and legs. The activities described are very relaxing and provide body resistance. We lasted ten minutes of practice and for every two minutes we rest for fifteen seconds, inhaling, holding and expelling air. Successes.
**Asana Camatkarasana. Plancha Lateral o Postura Salvaje**
* Ubicados en posición cuadrúpeda, estando relajados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
>**Asana Camatkarasana. Side Plank or Wild Posture**
>* Located in a quadruped position, being relaxed, we inhale, hold and expel air. Successes.
* Seguidamente, estiramos las piernas hacia atrás y nos colocamos en la postura plancha o Phalakasana, continuando relajados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
>* Next, we stretch our legs back and get into the plank posture or Phalakasana, continuing to be relaxed and in body resistance, we inhale, hold and expel air. Successes.
* Estando en plancha o Phalakasana, cruzamos la pierna derecha por encima de la izquierda y apoyamos el pie derecho al lado del pie izquierdo, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
>* While in plank or Phalakasana, we cross the right leg over the left and we support the right foot next to the left foot, keeping ourselves balanced and in body resistance we breathe in, hold and expel air. Successes.
* Estando en la posición anterior, conformamos la asana
Camatkarasana. Plancha Lateral o Postura Salvaje, dejando la mano izquierda apoyada en la esterilla, despegamos la mano derecha de la misma y levantamos el brazo derecho, seguidamente cuidadosa y lentamente, flexionamos lateralmente el torso hacia la izquierda, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal, duramos 30 segundos en dicha posición, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
>* Being in the previous position, we conform the asana Camatkarasana. Lateral Plank or Wild Posture, leaving the left hand resting on the mat, we detach the right hand from it and lift the right arm, then carefully and slowly, laterally flex the torso to the left, keeping ourselves balanced and in body resistance, we lasted 30 seconds in that position, inhaling, holding and expelling air. Successes.
* Repetimos la asana
Camatkarasana. Plancha Lateral o Postura Salvaje, en esta ocasión, dejando la mano derecha apoyada en la esterilla, despegamos la mano izquierda de la misma y levantamos el brazo izquierdo, seguidamente, cuidadosa y lentamente flexionamos lateralmente el torso hacia la derecha, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal, duramos 30 segundos en dicha posición, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
>* We repeat the asana Camatkarasana. Lateral Plank or Wild Posture, on this occasion, leaving the right hand resting on the mat, we detach the left hand from it and lift the left arm, then carefully and slowly laterally flex the torso to the right, keeping ourselves balanced and in resistance body, we last 30 seconds in this position, inhaling, holding and expelling air. Successes.
**Beneficios de la Asana Camatkasana, Tabla Lateral o Postura Salvaje**
* Abre el pecho y estira los pulmones y los hombros.
* Genera fuerza en los brazos, hombros y músculos del pecho.
* Abre la parte frontal del muslo y flexores de caderas.
* Aporta fuerza y flexibilidad.
* Equilibra y es muy relajante.
>**Benefits of the Asana Camatkasana, Side Plank or Wild Pose**
>* Open the chest and stretch the lungs and shoulders.
>* Generates strength in the arms, shoulders and chest muscles.
>* Opens the front of the thigh and hip flexors.
>* Provides strength and flexibility.
>* It balances and is very relaxing.
Queridas hermanas de #hive y @fulldeportes, la asana descrita Camatkarasana. Plancha o Tabla Lateral o Postura Salvaje, la cual genera fuerza en los brazos, hombros y músculos del pecho, aporta fuerza y flexibilidad, equilibra el cuerpo y es muy relajante, en tal sentido, debido a sus múltiples beneficios debemos considerarla como una #rutina diaria, por lo que la recomiendo, en lo particular siempre la pongo en práctica una vez que desarrollo la postura de plancha simple o Phalakasana, amigas(os) vive esta experiencia y obtendrás excelentes resultados para la salud integral. Al agradecerles su receptividad, se suscribe, con mucho cariño. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.</p></div>
>Dear sisters of #hive and @fulldeportes, the asana described Camatkarasana. Lateral Plank, Lateral Board or Wild Posture, which generates strength in the arms, shoulders and chest muscles, provides strength and flexibility, balances the body and is very relaxing, in this sense, due to its multiple benefits we must consider it as a daily #routine, so I recommend it, in particular I always put it into practice once I develop the simple plank pose or Phalakasana, friends live this experience and you will obtain excellent results for integral health. In thanking you for your receptivity, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.
>The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.
hiveblocks