<div class"text-justify"><p>Estimadas(os) hermanas(os), de las comunidades #hive y de nuestra familia, @fulldeportes, luego de saludarlos con mucho cariño, deseo me acompañen en la realización de la desafiante Variante de la #asana El Camello o Ustrasana, la cual lograremos estando arrodillados con el torso flexionado hacia atrás y una pierna doblada, tomada por una mano. Con dicha postura, estiramos la parte delantera del cuerpo; el cuello, garganta, abdomen, Ingles y cuádriceps, la mencionada postura también, flexibiliza la espalda, abrimos el pecho, equilibra el cuerpo y es muy relajante, razones importantes para considerarla como #rutina por lo menos, tres veces a la semana. Amigas(os),
acompáñenme en esta nueva jornada de #yoga, recordando que previo a las asanas, es importante desarrollar los procesos de #meditacion y calentamiento corporal. Éxitos.
>Dear sisters (s), of the #hive communities and of our family, @fulldeportes, after greeting you with much affection, I wish you accompany me in the realization of the challenging Variant of the #asana El Camello or Ustrasana, which We will achieve this by kneeling with the torso bent backwards and one leg bent, taken by one hand. With this posture, we stretch the front part of the body; the neck, throat, abdomen, English and quadriceps, the aforementioned posture also, makes the back more flexible, we open the chest, balances the body and is very relaxing, important reasons to consider it as a #routine at least three times a week. Friends, join me in this new day of #yoga, reminding you that prior to the asanas, it is important to develop the processes of #meditation and body warming up. Successes.
**La Meditación**
* Amigas(os), meditando calmamos la mente, aliviamos la ansiedad y tenemos paz, para ello concentrados y relajados, aplicamos el Loto o Padmasana y la postura del corazón o Anahastasana, igualmente analizaremos las siguientes ideas: 1)"He decidido ser feliz porque es bueno para mí salud". 2)"Es lamentable los abusos que hacemos con nuestra salud y nuestro cuerpo, después de pasar un buen tiempo sano". 3)"Cuidando nuestro cuerpo y manteniendo una mente equilibrada, es una gran satisfacción". Éxitos.
>**The meditation**
>* Friends, meditating we calm the mind, relieve anxiety and have peace, for this concentrated and relaxed, we apply the Lotus or Padmasana and the posture of the heart or Anahastasana, we will also analyze the following ideas: 1) "I have decided to be happy because it is good for my health". 2) "It is unfortunate the abuses we do with our health and our body, after spending a good time healthy." 3) "Taking care of our body and maintaining a mind balanced, it is a great satisfaction". Successes.
**Ejercicios de calentamiento**
* Calentaremos el cuerpo, antes de cumplir la asana de yoga, evitando lesiones, con los siguientes ejercicios: Ubicados en la postura la Silla o Utkatasana, estando agachados, mantenemos el equilibrio y la resistencia corporal, con las rodillas flexionadas y los brazos extendidos al frente, para desarrollar movimientos de brazos y piernas, juntos y alternadamente. Las mencionadas prácticas, flexibilizan la columna vertebral, ayudan a quemar grasa abdominal, activan el core e isquiotibiales, aportan energía y calientan el cuerpo. Duramos diez minutos de prácticas y por cada dos minutos descansamos quince segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
>**Warm up**
>* We will warm up the body, before completing the yoga asana, avoiding injuries, with the following exercises: Located in the Chair or Utkatasana posture, while bending down, we maintain balance and body resistance, with the knees bent and the arms extended to the front, to develop movements of arms and legs, together and alternately. The aforementioned practices make the spine more flexible, help burn abdominal fat, activate the core and hamstrings, provide energy and warm up the body. We lasted ten minutes of practice and for every two minutes we rest for fifteen seconds, inhaling, holding and expelling air. Successes.
**Asana Variante de El Camello o Ustrasana; arrodillados con el torso flexionado hacia atrás y una pierna doblada, tomada por una mano**
* Ubicados, arrodillados con las manos a los lados del cuerpo, aperturando el pecho, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
>**Asana Variant of The Camel or Ustrasana; kneeling with the torso bent back and one leg bent, taken by one hand**
>* Located, kneeling with the hands at the sides of the body, opening the chest, balanced and in body resistance, we inhale, hold and expel air. Successes.
* Desde la posición anterior, conformamos la postura el Camello o Ustrasana, de la siguiente manera: Abrimos el pecho, proyectándolo hacia arriba, manteniendo el core activo, arqueamos la espalda hacia atrás, colocamos las manos en su parte baja y llegamos con los dedos a los talones de los pies, manteniéndonos equilibrados y en resistencia, inspiramos, aguantamos y expulsando aire. Duramos en esta postura 30 segundos. Exitos.
>* From the previous position, we form the Camel or Ustrasana posture, as follows: We open the chest, projecting it upwards, keeping the core active, arch the back back, place the hands in its lower part and reach with the fingers to the heels of the feet, keeping us balanced and in resistance, we inhale, hold and expel air. We last 30 seconds in this position. Successes.
* Ubicados en la postura el Camello o Ustrasana, logramos la Variante, flexionando la pierna izquierda, de manera que el talón del pie izquierdo se direccione hacia la nalga del mismo lado, seguidamente tomamos dicho pie con la mano izquierda, mientras la rodilla de la pierna derecha queda apoyada en la esterilla, con los dedos de la mano derecha apuntando al pie del mismo lado, manteniéndonos en equilibrio y resistencia corporal, duramos 30 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
>* Located in the Camel or Ustrasana posture, we achieve the Variation, flexing the left leg, so that the heel of the left foot is directed towards the buttock on the same side, then we take said foot with the left hand, while the knee of the Right leg is supported on the mat, with the fingers of the right hand pointing to the foot on the same side, keeping us in balance and body resistance, we last 30 seconds, inhaling, holding and expelling air. Successes.
* Repetimos la Variante propuesta, en esta oportunidad, estando en el Camello o Ustrasana, flexionamos la rodilla de la pierna derecha, de manera que el talón del pie derecho se direccione hacia la nalga del mismo lado, seguidamente tomamos dicho pie con la mano derecha, mientras la rodilla de la pierna izquierda queda apoyada en la esterilla, con los dedos de la mano izquierda apuntando al pie del mismo lado, manteniéndonos en equilibrio y resistencia corporal, duramos 30 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
>* We repeat the proposed Variation, this time, being in the Camel or Ustrasana, we flex the knee of the right leg, so that the heel of the right foot is directed towards the buttock of the same side, then we take said foot with the right hand While the knee of the left leg is resting on the mat, with the fingers of the left hand pointing to the foot on the same side, keeping us in balance and body resistance, we last 30 seconds, inhaling, holding and expelling air. Successes.
**Beneficios de la Asana
Asana Variante de El Camello o Ustrasana; arrodillados con el torso flexionado hacia atrás y una pierna doblada, tomada por una mano**
* Estira la parte delantera del cuerpo; el cuello, garganta, abdomen, Inglés y cuádriceps.
* Flexibiliza la espalda y abrimos el pecho.
* Fortalece los hombros.
* Mejora el estado de ánimo.
* Ayuda a estilizar el cuello.
* Fortalece los abdominales y el core.
* Aumenta la capacidad pulmonar.
* Es muy relajante.
>**Benefits of the Asana Asana Variant of The Camel or Ustrasana; kneeling with the torso bent back and one leg bent, taken by one hand**
>* Stretches the front of the body; the neck, throat, abdomen, English and quadriceps.
>* Make the back more flexible and open the chest.
>* Strengthens the shoulders.
>* Improves mood.
>* Helps to stylize the neck.
>* Strengthens the abs and core.
>* Increases lung capacity.
>* It's very relaxing.
Queridas(os) hermanas(os) de #hive y de @fulldeportes, la Asana Variante de El Camello o Ustrasana; arrodillados con el torso flexionado hacia atrás y una pierna doblada, tomada por una mano, al analizar los beneficios, en especial el de generar el estiramiento de la parte delantera del cuerpo, sus aportes de flexibilidad para la columna vertebral y el core, además por ser muy relajante, nos permite afirmar que es una #asana muy importante para nuestra #salud fisica y mental, por lo que debemos considerarla como #rutina diaria, en la ocasión de nuestras prácticas de #yoga. Al agradecerles su receptividad, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.</p></div>
>Dear sisters (os) of #hive and @fulldeportes, the Asana Variante de El Camello or Ustrasana; kneeling with the torso bent back and one leg bent, taken by one hand, when analyzing the benefits, especially that of generating the stretch of the front part of the body, its flexibility contributions for the spine and the core, in addition to Being very relaxing, allows us to affirm that it is a very important #asana for our physical and mental #health, so we must consider it as a daily #routine, on the occasion of our #yoga practices. In thanking you for your receptivity, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.
>The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.
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