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Ejercitar el cuerpo, en forma sistemática, es una prioridad, para lograr que los músculos y articulaciones de la espalda cumplan un proceso adecuado de elongación o estiramiento, con el propósito que dicha región, tenga una efectiva capacidad de flexibilidad y contractilidad, a los fines que exista una mejor movilidad favoreciendo, la agilidad corporal, asímismo, evitando malestares o desgarramiento, en ese sentido para contribuir con una vigorosa elongación muscular en la zona indicada, solicito su compañía en la realización de la postura la pinza o Uttanasana y su variante, con las piernas entrecruzadas.
Tan distinguidas asanas, se desarrollan estando de pie, elongando moderadamente los músculos y articulaciones de la espalda hacia delante, extendiendo los brazos a esa dirección, entrecruzamos las piernas, apuntando con los dedos de las manos, para tocar los pies, las citadas posturas, también contribuyen a mantener una columna vertebral fuerte y flexible, alivian dolores de ciática, previenen de escoliosis y dolencias en la espalda, tonifican los músculos de los brazos y las piernas, fortalecen la zona abdominal, masajeando los órganos internos y favoreciendo la digestión, igualmente corrigen malas posturas, son buenas para aliviar la ansiedad y minimizar el estrés, en tal sentido, dado a la importancia de las citadas asanas para la salud, estimo de ustedes su compañía. Éxitos.
>Exercising the body, in a systematic way, is a priority, to ensure that the muscles and joints of the back comply with an adequate process of elongation or stretching, with the purpose that said region has an effective capacity for flexibility and contractility, for the purposes that there is better mobility, favoring body agility, likewise, avoiding discomfort or tearing, in that sense to contribute with a vigorous muscular elongation in the indicated area, I request your company in performing the clamp posture or Uttanasana and its variant, with crossed legs.
>As distinguished asanas, they are developed while standing, moderately elongating the muscles and joints of the back forward, extending the arms in that direction, crossing the legs, pointing with the fingers of the hands, to touch the feet, the aforementioned postures, they also contribute to maintaining a strong and flexible spine, relieve sciatica pain, prevent scoliosis and back ailments, tone the muscles of the arms and legs, strengthen the abdominal area, massaging the internal organs and promoting digestion, as well they correct bad postures, they are good for relieving anxiety and minimizing stress, in this sense, given the importance of the aforementioned asanas for health, I appreciate your company. successes.
**Proceso de Meditación**
Meditar, es un paso muy esencial, antes de cumplir los acostumbrados ejercicios para calentar el cuerpo, con la finalidad de relajarnos y calmar la mente, lo haremos aplicando la siguiente postura; acostados con la espalda derecha, las piernas separadas, los brazos a los lados con las palmas de las manos hacia arriba, estando en la citada posición reflexionaremos e interanalizaremos los siguientes pensamientos: "El optimismo es una estrategia, para crear un futuro mejor" y "El mejor momento del día es ahora, no lo desperdiciemos, debemos aprovecharlo para construir". Éxitos.
>**Meditation Process**
>Meditating is a very essential step, before completing the usual exercises to warm up the body, in order to relax and calm the mind, we will do it by applying the following posture; Lying down with our back straight, legs apart, arms at our sides with the palms of our hands facing upwards, being in the aforementioned position, we will reflect and internalize the following thoughts: "Optimism is a strategy to create a better future" and "The best time of day is now, let's not waste it, we must take advantage of it to build." Successes.
**Ejercicios para el calentamiento corporal**
Con el propósito de alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo, con suaves movimientos tendentes a equilibrarnos y comenzar a fortalecer los músculos de la espalda, del abdomen, de los brazos y las piernas, dichas acciones son:
Estando quilibrados, con el cuerpo agachado, la espalda derecha y las manos en las rodillas, levantamos los brazos, luego bajamos el brazo izquierdo y lo ubicamos estirado lateralmente, mientras mantenemos el otro alzado, seguidamente, desarrollamos dicho ejercicio extendiendo el brazo derecho lateralmente, mientras el izquierdo queda arriba, finalmente colocamos los brazos en cruz. Los citados movimientos los cumpliremos durando 6 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos.
>**Exercises for body warm-up**
>In order to achieve good performance, avoid injuries, make muscles and joints more flexible, we will warm up the body, with gentle movements aimed at balancing ourselves and beginning to strengthen the muscles of the back, abdomen, arms and legs, these actions are:
>Being balanced, with the body crouched, the back straight and the hands on the knees, we raise our arms, then we lower the left arm and place it stretched laterally, while we keep the other raised, then we carry out this exercise by extending the right arm laterally, while the left one is up, finally we place the arms in a cross. We will carry out the aforementioned movements for 6 minutes, resting 10 seconds for each 2 minutes of them.
Nuevamente, en la postura agachados en equilibrio con la espalda semiflexionada hacia delante, apoyando las manos en la esterilla, extendemos lateralmente la pierna izquierda, luego despegamos la mano izquierda de la esterilla y la colocamos en la pierna izquierda, cercano al tobillo, seguidamente realizamos el ejercicio anterior hacia el lado derecho, es decir extendiendo la pierna derecha lateralmente para luego apoyar la mano del citado lado, cercano al tobillo del pie derecho, cumpliendo 6 minutos en el referido calentamiento, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos
>Again, in the crouched posture in balance with the back semiflexed forward, resting the hands on the mat, we extend the left leg laterally, then we take the left hand off the mat and place it on the left leg, close to the ankle, then we perform the previous exercise towards the right side, that is, extending the right leg laterally and then supporting the hand on that side, close to the ankle of the right foot, completing 6 minutes in the aforementioned warm-up, resting 10 seconds for each 2 minutes of them. Successes.
**Desarrollo de la postura la pinza o Uttanasana y su variante, con las piernas entrecruzadas, estando de pie, elongando moderadamente los músculos y articulaciones de la espalda hacia delante, extendiendo los brazos a esa dirección, entrecruzamos las piernas, apuntando con los dedos de las manos, para tocar los pies**
Ubicados en Tadasana o la postura de la montaña, parados con la espalda derecha, las piernas juntas, los brazos a los lados, sin hacer mucha tensión, en forma conjunta flexionamos la espalda y los brazos hacia delante, logrando apoyar la punta de los dedos de las manos en la esterilla, con la finalidad de conformar la postura la pinza o Uttanasana, durando en ella 30 segundos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
>**Development of the clamp posture or Uttanasana and its variant, with the legs crossed, while standing, moderately stretching the muscles and joints of the back forward, extending the arms in that direction, we cross the legs, pointing with the fingers of the hands, to touch the feet**
>Located in Tadasana or the posture of the mountain, standing with the back straight, legs together, arms at the sides, without making much tension, together we flex the back and arms forward, managing to support the tips of the fingers of the hands on the mat, in order to conform to the position of the clamp or Uttanasana, lasting 30 seconds balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.
Estando en la postura la pinza o Uttanasana, despegamos un poco las manos de los pies, con la finalidad de cruzar la pierna derecha, por encima de la pierna izquierda, apoyando los pies nuevamente en la esterilla, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
>Being in the clamp or Uttanasana posture, we take our hands off our feet a little, in order to cross the right leg, over the left leg, resting the feet again on the mat, keeping ourselves balanced and in body resistance, inspiring , holding and expelling air. Successes.
Conformamos la variante de la pinza o Uttanasana de la siguiente manera; estando con el torso flexionado hacia delante, la pierna derecha cruzada por encima de la izquierda, para nuevamente permanecer con con los pies colocados en la esterilla, bajando posteriormente un poco el torso, apoyamos los dedos de las manos en los pies, durando en la asana 30 segundos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
>We make up the variant of the clamp or Uttanasana in the following way; being with the torso flexed forward, the right leg crossed over the left, to again remain with the feet placed on the mat, later lowering the torso a little, we rest the fingers of the hands on the feet, lasting in the asana 30 seconds balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.
Repetimos la asana variante de la pinza o Uttanasana de la siguiente manera; estando con el torso flexionado hacia delante, en esta ocasión la pierna izquierda cruzada por encima de la derecha, para nuevamente colocar los pies en la esterilla, bajamos un poco el torso, apoyando los dedos de las manos en los pies, durando en la asana 30 segundos equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
>We repeat the variant asana of the clamp or Uttanasana in the following way; being with the torso flexed forward, this time the left leg crossed over the right, to again place the feet on the mat, we lower the torso a little, resting the fingers of the hands on the feet, lasting in the asana 30 seconds balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.
Igualmente, se propone hacer la variante de la pinza o Uttanasana, con las piernas entrecruzadas, en forma directa de la siguiente manera; estando en Tadasana o la asana de la montaña, cruzamos la pierna izquierda, por encima de la derecha, luego sin hacer mucha tensión extendemos la espalda hacia abajo, apoyando los dedos de las manos en los pies, como se evidencia en las siguientes imágenes, durando 30 segundos en la asana, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
>Likewise, it is proposed to do the variant of the clamp or Uttanasana, with the crossed legs, directly in the following way; being in Tadasana or the mountain asana, we cross the left leg, over the right, then without making much tension we extend the back downwards, resting the fingers of the hands on the feet, as evidenced in the following images, lasting 30 seconds in the asana, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.
**Beneficios de la postura la pinza o Uttanasana y su variante, con las piernas entrecruzadas, estando de pie, elongando moderadamente los músculos y articulaciones de la espalda hacia delante, extendiendo los brazos a esa dirección, entrecruzamos las piernas, apuntando con los dedos de las manos, para tocar los pies**
* Las asanas descritas permiten un proceso adecuado de elongación o estiramiento de la espalda, para que dicha región, tenga una efectiva capacidad de flexibilidad y contractilidad.
* Las posturas indicadas, son buenas para que el cuerpo tenga una mejor movilidad y agilidad corporal.
* Contribuyen a mantener una columna vertebral fuerte y flexible.
* Alivian los dolores de ciática, previenen de escoliosis y de dolencias en la espalda.
* Son efectivas para tonificar los músculos de los brazos y las piernas.
* Dichas pisturas, fortalecen la zona abdominal, masajeando los órganos internos y favoreciendo la digestión.
* Son asanas muy efectivas para la corrección de las malas posturas.
* Como todas las asanas, las que se ejemplarizaron, alivian la ansiedad y minimizan el estrés.
>**Benefits of the clamp posture or Uttanasana and its variant, with the legs crossed, while standing, moderately stretching the muscles and joints of the back forward, extending the arms in that direction, we cross the legs, pointing with the fingers of the hands, to touch the feet**
>* The asanas described allow an adequate process of elongation or stretching of the back, so that said region has an effective capacity for flexibility and contractility.
>* The postures indicated are good for the body to have better mobility and body agility.
>* Help maintain a strong and flexible spine.
>* They relieve sciatica pain, prevent scoliosis and back ailments.
>* They are effective for toning the muscles of the arms and legs.
>* These pisturas strengthen the abdominal area, massaging the internal organs and promoting digestion.
>* They are very effective asanas for correcting bad postures.
>* Like all asanas, those that were exemplified, relieve anxiety and minimize stress.
Estimados amigos, la postura la pinza o Uttanasana y su variante, con las piernas entrecruzadas, estando de pie, elongando moderadamente los músculos y articulaciones de la espalda hacia delante, extendiendo los brazos a esa dirección, entrecruzamos las piernas, apuntando con los dedos de las manos, para tocar los pies, son importantes para la salud física y mental, por cuanto permiten un proceso adecuado de elongación o estiramiento, de los músculos y articulaciones de la espalda, a los fines de que tengan una efectiva capacidad de flexibilidad y contractilidad, favoreciendo una mejor movilidad y agilidad corporal, asimismo, la ejercitación de tan distinguidas posturas, es muy recomendada por
contribuir a mantener una columna vertebral fuerte y flexible, aliviar dolores de ciática, prevenir de escoliosis y dolencias en la espalda, tonificar los músculos de los brazos y las piernas, fortalecer la zona abdominal, masajeando los órganos internos, favorecer la digestión, corrigen malas posturas, aliviar la ansiedad y minimizar el estrés, en consecuencia su práctica consecuente es muy vital para el organismo. Amigos, al agradecerles su receptividad y frecuentes visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.</p></div>
>Dear friends, the clamp posture or Uttanasana and its variant, with the legs crossed, while standing, moderately stretching the muscles and joints of the back forward, extending the arms in that direction, we cross the legs, pointing with the fingers of the hands, to touch the feet, are important for physical and mental health, as they allow an adequate process of elongation or stretching of the muscles and joints of the back, so that they have an effective capacity for flexibility and contractility , favoring better mobility and body agility, likewise, the exercise of such distinguished postures, is highly recommended by help maintain a strong and flexible spine, relieve sciatica pain, prevent scoliosis and back ailments, tone the muscles of the arms and legs, strengthen the abdominal area, massaging the internal organs, promote digestion, correct bad postures, relieve anxiety and minimize stress, consequently its consistent practice is very vital for the body. Friends, in thanking you for your receptiveness and frequent visits, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.
>The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.
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