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<a href="https://unsplash.com/photos/vXymirxr5ac">Original image source</a> | Edit made by me.
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He tocado este tema de la salud mental anteriormente en el blog, sobre todo porque mi Salud Mental siempre ha sido un tema delicado y más aún en medio de la cuarentena. El hecho es que me parece super importante hacer divulgación sobre este tema, pues los estigmas que aún existen en torno a esto hace que ayudar a las personas que lidian con problemas de salud mental sea más complicado. Por eso es que hoy me sumo al reto de @naturalmedicine en el que nos invita a compartir un post en torno a la salud mental utilizando la etiqueta #mentalhealthawareness.
En este post quiero tocar varios puntos que me parecen importantes: el estigma de la salud mental, la importancia de cuidarla y por último consejos para mejorarla. Ante todo deseo aclarar que no soy ninguna experta en el tema, no soy psicóloga ni nada por el estilo así que estaré hablando netamente desde mi experiencia.
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Una de las cosas que recuerdo de mi infancia es tener amigos con serios problemas depresivos que no eran tan palpables a simple vista, pero se evidenciaban en otros ámbitos como su desempeño escolar. Acá en mi país siempre ha existido una gran negación en cuanto a esta problemática, de manera tal que los padres no llegan a considerar que sus hijos pudieran tener algún episodio depresivo o problema de aprendizaje. Todo es manejado siempre de la misma manera: <em>Malas calificaciones es igual a niño malcriad</em>o ¡Qué grave error el manejar las cosas así! Estos conceptos llegan a afectar a las personas en la vida adulta pues no reciben información adecuada sobre el tema y terminan por descuidarla ¿el resultado? Ansiedad, depresión, desordenes alimenticios e incluso suicidios.
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<span>Photo by <a href="https://unsplash.com/@cristian_newman?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText">Cristian Newman</a> on <a href="https://unsplash.com/s/photos/mental-health?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText">Unsplash</a></span>
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Recuerdo la primera vez que fui al psicólogo, tenía 11 años y estaba lidiando con problemas de autoestima, un corazón roto, etc. Me sentía muy asustada, muy extraña y sobre todo muy avergonzada, era todo un secreto. Si alguien se hubiese enterado en ese momento que estaba asistiendo a psicoterapia hubiese sido la "loca" de la escuela ¿Por qué somos así? Tal vez si en ese momento hubiese visto la salud mental de la misma manera en la que la veo ahora hubiese tenido una experiencia mucho más agradable asistiendo a terapia.
El detalle es que nos concentramos demasiado en lo que podemos ver a simple vista, como heridas o síntomas físicos pero no nos fijamos en lo que hay más allá, las emociones, los pensamientos y sentimientos y como estos pueden volverse incluso más poderosos que los primeros o terminar afectándolos. Cuando nos fijamos en lo que hay más allá notamos lo importante que es nuestra salud mental y que al igual que la salud física merece ser atendida y vigilada.
<h6>¿Cómo romper el estigma? </h6>El primer paso es reconocerlo, tener depresión no te hace pesimista, ir a terapia no te hace loco. Hazte participe de estas ideas, invita a las personas a ir a terapia y habla con naturalidad de la salud mental ¡Todos podemos poner un granito de arena!
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<span>Photo by <a href="https://unsplash.com/@joeljnaren?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText">Joel Naren</a> on <a href="https://unsplash.com/s/photos/mental-health?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText">Unsplash</a></span>
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¿Han escuchado la frase que dice: <em>"La mente es poderosa"</em>? Pues es cierta, y con esto no quiero decir que tu mente pueda hacer volar un edificio jajajajaja, pero si cumple un papel muy importante en tu estabilidad y realización como persona. <strong>Cuando tu mente está bien, todo tu día, tus metas y tus objetivos fluyen de la manera correcta.</strong>
Tu mente afecta a tu cuerpo, y si no tienes una buena salud mental esta reclama con señales físicas como migraña, vómito, diarrea, sarpullido, ardor en el estómago, entre otras. Es aquí cuando nos damos cuenta de lo importante que es cuidarla.
En mi caso, cuando tengo bajones emocionales mi estómago es el primero en ser atacado, también suelo manifestar movimientos involuntarios en mi rostro o en mis manos y allí es cuando me doy cuenta de que me estoy saliendo de control. He tenido que aprender a cuidar de mi misma, a perdonarme muchas cosas y a tratarme con bondad pues mi mente lo necesita y si no lo hago yo ¿quién lo hará? <strong>Cuando estoy bien emocionalmente soy mucho más productiva, creativa y estoy mucho más animada</strong>, así he aprendido que mi salud mental es importante.
No te permitas llegar al punto de estar mal para darte cuenta de cuanto importas, de cuanto importa tu salud mental, de cuanto necesitas cuidar de ti mismo.
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<h6>Perdónate:</h6> Deja ir la culpa por errores del pasado. De nada sirve seguirte torturando por cosas que no puedes cambiar ¿qué ganas? Haz las pases contigo mismo y sigue adelante, tu mente te lo agradecerá.
<h6>Replantea tu vida:</h6> Algo que puede mejorar muchísimo tu salud mental es ser feliz con cada cosa que hagas, con cada decisión que tomes. Pregúntate: ¿Este trabajo/carrera me hace feliz? ¿Qué amo hacer? Tus respuestas a esas preguntas te guiarán hacia lo que debes estar haciendo para ser feliz y cuidar de ti mismo.
<h6>Ve a terapia:</h6> No tiene nada de malo ni de vergonzoso ir a terapia, tampoco debes esperar a pasar por un trauma o a tener que tomar una decisión difícil para ir a terapia. Puedes ir a terapia a conocerte a ti mismo, para cuidar tu salud mental, para estar más relajado, para aprender a llevar situaciones de estrés, etc. Honestamente pienso que todos deberíamos ir a terapia al menos una vez por año así como vamos a medicina general ¡Tu mente también importa!
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<h6>Organízate:</h6> Estar organizado te ayuda a cumplir mejor tus tareas lo cual te hace estar mejor contigo mismo y mejora tu estado de ánimo.
<h6>Relájate:</h6> Haz cosas que disfrutes hacer y te relajen: pinta, lee, toma un baño largo, haz ejercicio, practica yoga, meditación. Todas estas son actividades muy sanas que pueden ayudar a tu cerebro a relajarse tras un duro día de trabajo.
<h6>Escribe:</h6> Sé que lo he dicho anteriormente, pero escribir para ti mismo es una de las mejores cosas que puedes hacer. Esta práctica te ayuda a conocerte mejor, organizar tus sentimientos y definir tus metas. Lleva un diario, una libreta o lo que quieras, y escribe siempre que puedas.
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<span>Photo by <a href="https://unsplash.com/@jareddrice?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText">Jared Rice</a> on <a href="https://unsplash.com/s/photos/mental-health?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText">Unsplash</a></span>
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<em><strong>Así que no lo olvides...TÚ IMPORTAS, TU SALUD MENTAL IMPORTA. Cuidate</strong></em>
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<strong>O R I A N A</strong>
Estudiante de Comunicación Social.
Creadora de contenido digital.
Amante del arte, la música y las Ciencias Sociales.
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I have touched on this subject of mental health before in the blog, especially because my mental health has always been a delicate subject and even more so in the midst of quarantine. The fact is that I think it is super important to spread the word about this topic, because the stigmas that still exist around it makes helping people dealing with mental health issues more complicated. That's why today I join the challenge of @naturalmedicine in which it invites us to share a post about mental health using the label #mentalhealthawareness.
In this post I want to touch on several points that I think are important: the stigma of mental health, the importance of taking care of it and finally tips to improve it. First of all I want to clarify that I am not an expert in the subject, I am not a psychologist or anything like that so I will be speaking clearly from my experience.
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One of the things I remember from my childhood is having friends with serious depressive problems that were not so palpable at first sight, but were evident in other areas such as their school performance. Here in my country there has always been a great denial about this problem, so that parents do not come to consider that their children could have some depressive episode or learning problem. Everything is always handled the same way: <em>Bad grades equal a spoiled child</em>. What a serious mistake to handle things this way! These concepts affect people in their adult lives because they do not receive adequate information on the subject and end up neglecting it. Anxiety, depression, eating disorders and even suicides.
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<span>Photo by <a href="https://unsplash.com/@cristian_newman?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText">Cristian Newman</a> on <a href="https://unsplash.com/s/photos/mental-health?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText">Unsplash</a></span>
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I remember the first time I went to the psychologist, I was 11 years old and was dealing with self-esteem problems, a broken heart, etc. I felt very scared, very strange and above all very ashamed, it was all a secret. If someone had found out at that time that I was attending psychotherapy I would have been the "crazy" one at school. Perhaps if I had seen mental health at that time in the same way that I see it now, I would have had a much more pleasant experience attending therapy.
The detail is that we focus too much on what we can see with the naked eye, such as wounds or physical symptoms, but don't look at what lies beyond, the emotions, thoughts and feelings, and how these can become even more powerful than the first ones or end up affecting them. When we look at what lies beyond, we notice how important our mental health is and that like physical health it deserves to be cared for and monitored.
<h6>How to break the stigma?</h6>
The first step is to recognize it, having depression does not make you pessimistic, going to therapy does not make you crazy. Be a part of these ideas, invite people into therapy and talk naturally about mental health.
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<span>Photo by <a href="https://unsplash.com/@joeljnaren?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText">Joel Naren</a> on <a href="https://unsplash.com/s/photos/mental-health?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText">Unsplash</a></span>
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Have you heard the phrase "The mind is powerful"? Well, it's true, and by this I don't mean that your mind can blow up a building hahaha, but it does play a very important role in your stability and fulfillment as a person. <strong>When your mind is right, your whole day, your goals and objectives flow in the right way.</strong>
Your mind affects your body, and if you don't have good mental health it claims physical signs such as migraine, vomiting, diarrhea, rash, burning in the stomach, among others. This is when we realize how important it is to take care of it.
In my case, when I have emotional downturns my stomach is the first to be attacked, I also tend to manifest involuntary movements in my face or hands and that's when I realize I'm getting out of control. I have had to learn to take care of myself, to forgive myself for many things and to treat me with kindness because my mind needs it and if I don't do it, who will? <strong>When I'm emotionally well I'm much more productive, creative, and I'm much more animated</strong>, so I've learned that my mental health is important.
Don't let yourself get to the point of being bad to realize how much you matter, how much your mental health matters, how much you need to take care of yourself.
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<h6>Forgive yourself:</h6>
Let go of the blame for past mistakes. There is no point in continuing to torture yourself for things you cannot change. Make a pass at yourself and move on, your mind will thank you.
<h6>Rethink your life:</h6>
Something that can improve your mental health a lot is to be happy with everything you do, with every decision you make. Ask yourself: Does this job/career make me happy? What do I love to do? Your answers to these questions will guide you to what you need to be doing to be happy and take care of yourself.
<h6>Go to therapy:</h6>
There is nothing wrong or embarrassing about going to therapy, nor should you wait to go through a trauma or make a difficult decision to go to therapy. You can go to therapy to get to know yourself, to take care of your mental health, to be more relaxed, to learn how to deal with stress, etc. I honestly think we should all go to therapy at least once a year just like we go to general medicine. Your mind matters too!
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<h6>Get organized:</h6>
Being organized helps you accomplish your tasks better which makes you feel better about yourself and improves your mood.
<h6>Relax:</h6>
Do things you enjoy doing and relax: Paint, read, take a long bath, exercise, practice yoga, meditate. These are all very healthy activities that can help your brain relax after a hard day's work.
<h6>Write:</h6>
I know I've said it before, but writing for yourself is one of the best things you can do. This practice helps you get to know yourself better, organize your feelings and define your goals. Keep a journal, a notebook, or whatever you want, and write whenever you can.
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<span>Photo by <a href="https://unsplash.com/@jareddrice?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText">Jared Rice</a> on <a href="https://unsplash.com/s/photos/mental-health?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText">Unsplash</a></span>
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<strong><em>So don't forget...YOU MATTER, YOUR MENTAL HEALTH MATTERS. Take care of yourself</em></strong>
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<strong>O R I A N A</strong>
Mass comunications student.
Digital content creator.
Art, music and social sciences lover.
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