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<center>![](https://images.ecency.com/DQmaRusLVcCMZW7VGMCaqKcroeDQJeZ2eT2ZHXf7PaYWmzK/solo_2051508_960_720.jpg)</center><center>Image by <a href="https://pixabay.com/users/josemdelaa-2004715/?utm_source=link-attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image&amp;utm_content=2051508">José Manuel de Laá</a> from <a href="https://pixabay.com//?utm_source=link-attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image&amp;utm_content=2051508">Pixabay</a></center>

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<div class="text-justify">Saludos amigos y amigas todos, se que estoy llegando tarde a la iniciativa de la hermosa comunidad de @holos-lotus  he andado un poquito ocupado con mi trabajo, por ello no he publicado regularmente como de costumbre. Me encontré con esta importante iniciativa de @gsbilbao hace algunos días atrás, le  agradezco y le mando un gran saludo, por regalarnos este tema tan importante hoy día, que incluso en otras publicaciones he tratado de una manera quizás mas superficial. Como alguien que ha venido lidiando con problemas emocionales como muchísimos de uds, ya que la depresión es algo muy común en estos tiempos modernos, voy a compartirles como he venido superando estos episodios y dándole un rumbo mas positivo a mi vida a nivel psíquico y físico.</p></div>

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><div class="text-justify">Greetings friends and friends all, I know I'm coming late to the initiative of the beautiful community of @holos-lotus I've been a little busy with my work, so I have not published regularly as usual. I came across this important initiative of @gsbilbao a few days ago, I thank you and send you a big greeting, for giving us this important topic today, that even in other publications I have dealt with in a perhaps more superficial way. As someone who has been dealing with emotional problms like many of you, since depression is something very common in these modern times, I will share with you how I have been overcoming these episodes and giving a more positive direction to my life psychically and physically.</p></div>

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***<center>¿Qué haces para sentirte mejor y superar esos momentos de depresión anímica?</center>***

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*<center>What do you do to feel better and overcome those depressed moods?</center>*

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<center>![](https://images.ecency.com/DQmQauP9EScR5SP6qsfthzs9nVw2WWbX39vtjena93r4M4R/20210811_182036.jpg)</center><center>```Fotografía Original```</center>

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<div class="text-justify">Bueno, lo menos que quiero es escribir una publicación en un tono de victima. Aunque creo que es bueno mencionar que después de algunos eventos definitivamente duros en mi vida, siendo el mas reciente, la separación de mi matrimonio; he venido experimentando con toda razón, depresión, desanimo, aletargamiento, desmotivación etc.. no es fácil decirle o sugerirle a alguien deprimido que hacer, por experiencia propia se que estar deprimido te anula cualquier capacidad de hacer algo, ya que precisamente es algo que va mas allá, y compromete nuestro sistema cerebral, nuestros neurotransmisores por lo general se encuentran fallando y la verdad es que cuesta un mundo decidir incluso algo tan cotidiano como prepararse una cena sencilla. No obstante, que sea difícil no quiere decir que sea imposible, las cosas que valen la pena, los resultados grandes solo se obtienen a través de un esfuerzo consistente. Aquí les contaré algunas cosas que hago para superar esos momentos de depresión y desanimo. </p></div>


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><div class="text-justify">Well, the least I want to do is to write a post in a victim tone. Although I think it is good to mention that after some definitely hard events in my life, being the most recent, the separation of my marriage; I have been experiencing with good reason, depression, discouragement, lethargy, unmotivation etc.. It is not easy to tell or suggest to someone who is depressed what to do, from my own experience I know that being depressed cancels any ability to do something, because it is precisely something that goes beyond, and compromises our brain system, our neurotransmitters are usually failing and the truth is that it costs a world to decide even something as everyday as preparing a simple dinner. However, just because it is difficult does not mean it is impossible, things that are worthwhile, great results are only obtained through consistent effort. Here I will tell you some things I do to overcome those moments of depression and discouragement.</p></div>

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***<center>1. Busca ayuda psicológica y sino puedes permitírtelo, habla con tus amigos y desahoga lo que sientes</center>***

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<center>*1. Seek psychological help and if you can't afford it, talk to your friends and unburden your feelings.</center>*


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<div class="text-justify">Cuando nos sentimos deprimidos queremos aislarnos, no queremos interactuar con el mundo, preferimos estar solos y encerrados. Esto, solo empeorará con el paso del tiempo, necesitamos OBLIGARNOS a salir de esta situación, necesitamos comprender que probablemente solos no podremos salir de este estado de animo destructivo. Lo primero es buscar ayuda psicológica, pero si por alguna razón económica no puedes, entonces trata de recurrir a alguien, algún amigo, algún familiar o incluso a una persona que de alguna u otra manera sepas que tiene la capacidad de escucharte un poco. El ser humano, necesita de otros para ser escuchado y sentirse tomado en cuenta. </p></div>

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><div class="text-justify">When we feel depressed we want to isolate ourselves, we do not want to interact with the world, we prefer to be alone and locked up. This will only get worse as time goes by, we need to FORCE ourselves to get out of this situation, we need to understand that probably alone we will not be able to get out of this destructive state of mind. The first thing is to seek psychological help, but if for some economic reason you can not, then try to turn to someone, a friend, a family member or even a person who in some way or another you know has the ability to listen to you a little. The human being needs others to be heard and to feel taken into account.</p></div>


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***<center>2. Haz deporte o alguna actividad física </center>***

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*<center>2. Do sports or some physical activity  </center>*

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<div class="text-justify">Yo entreno JUDO desde hace aproximadamente 11 años. Debido a mi trabajo pues no voy tan frecuentemente como quisiera pero trato de ir 1 o 2 veces por semana. El JUDO es un arte marcial y deporte olímpico de origen japones que tiene una exigencia física enorme. Pero puedo notar, como me siento de bien cuando estoy entrenando y manteniendo mi cuerpo en movimiento. El ejercicio ayuda a no deprimirse, esta afirmación que hago está mas que respaldada científicamente, es cuestión de nada mas investigar para que se den cuenta del impacto positivo que tiene la actividad física en la salud mental</p></div>

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><div class="text-justify">I have been training JUDO for about 11 years. Due to my job I don't go as often as I would like but I try to go 1 or 2 times a week. JUDO is a martial art and Olympic sport of Japanese origin that is very physically demanding. But I can tell, how good I feel when I am training and keeping my body moving.Exercise helps not to get depressed, this statement I make is more than scientifically supported, it is a matter of just researching to realize the positive impact that physical activity has on mental health.</p></div>

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<center>![](https://images.ecency.com/DQmePyq9Dd2z7eCq7p9TS8TVyFqfMnH6Fc3jJtLAt5iYCAm/judo_333779_340.jpg)</center> <center>Image by <a href="https://pixabay.com/users/quangduc-237303/?utm_source=link-attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image&amp;utm_content=333779">Duc Ta</a> from <a href="https://pixabay.com//?utm_source=link-attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image&amp;utm_content=333779">Pixabay</a></center>

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***<center>3.Respira y cuida tu alimentación</center>***

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*<center>3.Breathe and take care of your diet</center>*

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<center> https://images.ecency.com/DQmaHKazQ3JF3xeZkpLRYfTXQRJ7UsPi1Wc7tgPMgNmyuv3/meditation_3338549_960_720.jpg</center><center> Image by <a href="https://pixabay.com/users/mohamed_hassan-5229782/?utm_source=link-attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image&amp;utm_content=3338549">Mohamed Hassan</a> from <a href="https://pixabay.com//?utm_source=link-attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image&amp;utm_content=3338549">Pixabay</a> 
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<div class="text-justify">La meditación y los ejercicios de respiración ayudan muchísimo a aliviar tensiones de origen físico y mental. Aparte que la respiración ayudará a sentirse mas calmado, también oxigenará el organismo, lo cual es beneficioso para muchas funciones bioquímicas. A mi me han ayudado muchísimo. Les recomiendo muchisimo que investiguen sobre el "método wimhof" un tipo de respiración profunda bastante interesante. Lo otro es aprender sobre los alimentos que comemos, saber cuales nos ayudan y cuales nos perjudican, aqui es donde la mayoría falla porque casi nadie quiere investigar, todos quieren que el medico u otro facultado les diga que hacer. Tarde o temprano esta falta de conciencia y responsabilidad para con nosotros mismos, la terminamos pagando muy caro. Aprenda sobre los alimentos, evite los carbohidratos refinados, si ud esta deprimido y come mucho pan o harinas refinadas, pues será peor salir de esa desmotivación mental. Estos alimentos artificiales generan betaendorfinas que son como una droga, literalmente. </p></div>
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><div class="text-justify">Meditation and breathing exercises help a lot to relieve physical and mental tensions. Apart from the fact that breathing will help you feel calmer, it will also oxygenate your body, which is beneficial for many biochemical functions. They have helped me a lot. I highly recommend you to investigate about the "wimhof method" a very interesting type of deep breathing. The other thing is to learn about the foods we eat, to know which ones help us and which ones harm us, this is where most people fail because almost no one wants to investigate, everyone wants the doctor or other qualified person to tell them what to do. Sooner or later this lack of awareness and responsibility for ourselves, we end up paying dearly. Learn about food, avoid refined carbohydrates, if you are depressed and eat a lot of bread or refined flours, it will be worse to get out of this mental demotivation. These artificial foods generate beta-endorphins that are like a drug, literally.</p></div>


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*<center>Gracias por tomarse el tiempo de leerme. Quiero agradecer a mi amigo @emiliorios por invitarme a esta iniciativa. Como siempre acá en @holos-lotus me siento como en casa. Invito a mis amigos @david.rivero , @mostrorobot y @yisusth a esta o alguna de las iniciativas que vienen. Paz a toda la comunidad.</center>*

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>*<center>Thank you for taking the time to read me. I want to thank my friend @emiliorios for inviting me to this initiative. As always here at @holos-lotus I feel at home. I invite my friends @david.rivero , @mostrorobot and @yisusth to this or any of the upcoming initiatives. Peace to the whole community.</center>*

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<center>*![](https://images.ecency.com/DQma9JchwfYYZ46s2toPEMedoks4NuJe45eAMoJwMQRHc1p/photo_2022_07_29_14_57_00.jpg)</center><center>Diseño original en photoroom app</center>

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*<center>Imágenes extraídas de www.píxabay.com y texto traducido en www.deepl.com , contenido exclusivo para la blockchain de HIVE. </center>*

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>*<center>Images extracted from www.píxabay.com and text translated at www.deepl.com , exclusive content for the HIVE blockchain. </center>*