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<center><img 
src="https://images.ecency.com/DQmcth4rKLp7gfWrZ5aVaMFBXmPRsaxtzZAJUzQ7sf2AqXs/whatsapp_image_2022_10_31_at_11.25.54_pm.jpeg"/></center>

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<center><strong></strong> Imagen de portada realizada por @sidalim88, utilizando fotos de mi propiedad y tomadas con la cámara del teléfono Redmi Note S10. </a></center>
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<center><strong> VERSIÓN EN ESPAÑOL </strong></center>
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<div class="text-justify"> Hola apreciada comunidad, les extiendo un cálido abrazo a todos aquellos valientes que continúan persistente y con la firme convicción que harán de su estilo de vida algo nuevo e innovador.</div>
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<div class="text-justify"> Con grandes esfuerzos y muy perseverante me presento ante todos ustedes con la intención de expresar la gran emoción que siento por los excelentes cambios que estoy observando en mi vida, los cuales me hacen valorarme más y apreciar mis nuevas rutinas alimenticias y de ejercicios que he ido empleando de manera simultánea en este tiempo. </div>
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<div class="text-justify"> No les voy a decir mentiras, esto no es una tarea fácil de lograr pero todo está en ti mismo en que ante todo tengas la mejor disposición al cambio de tu vida sedentaria a una vida saludable y sobre todo en mantener la disciplina de buenos hábitos alimenticios, una vez me dijeron que yo estaba loca al hacer este reto durante este trimestre del año, pero para mí ha sido más inspirador justamente por ello quiero realzar mi belleza para este fin de año y mantenerla por los años venideros.</div>
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<div class="text-justify"> Particularmente yo inicie siendo algo intransigente en mis hábitos alimenticios durante el primer mes elimine por completo el consumo de arroz y aun cuando soy una fiel consumidora de este carbohidrato no les voy a decir que esto me costó, pues yo estaba resuelta en dejarlo y esta decisión me trajo muy buenos resultados, ya que disminuí 2 kg y reduje unos centímetros de cintura, esto sin duda alguna, ha sido mi mejor motivación durante todo este proceso, pero luego me dije a mi misma tú no puedes ser tan dura contigo eliminando de golpe este alimento, lo más sano es que disminuyas su contenido progresivamente, debes a prender a controlar tus ansiedades y así lo continúe implementando durante este último mes.</div>
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<div class="text-justify"> Y es que este reto no se trata de eliminar la comida, por el contario se trata de aprender a comer de manera equilibrada y en proporciones que no alteren tu cuerpo, ni tu estado de salud, por mi parte los alimentos que más consumo son los carbohidratos, porque los dulces no son mi fuerte, lo mío es el alimento salado, pero eso no quiere decir que te voy a despreciar una porción de torta y si me la das con un vaso de leche tibia más rápido me la como y es válido que de vez en cuando te des este tipo de gustos, ¿la vida no puede estar encapsulada en no comer un buen postre por algo existen o no? Pero bueno con todos estos altos y bajos aquí vamos implementando nuestras rutinas de ejercicios.</div>
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<div class="text-justify"> El no poder ir al gimnasio no ha sido una limitante para mí, ya que utilizo como herramienta de apoyo mi teléfono celular y descargo diferentes rutinas de ejercicios que cumplo en distintos horarios del día, ya que me estoy amoldando a ciertos cambios y fuertes rutinas de trabajo y actividades extracurriculares que me están absorbiendo más tiempo de lo planificado. Pero lo realmente importante es que he permanecido activa en mis rutinas de ejercicios y por lo menos 3 veces a la semana las cumplo por un tiempo estipulado de media hora a 45 minutos, hasta mis niños se incorporan de vez en cuando a mis ejercicios.</div>
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<div class="text-justify"> En cuanto a las caminatas matutinas, estas si las he dejado un poco olvidadas y es algo que me entristece hacerlo, pero ha sido por factores externos como lluvias continuas y otros factores laborales y familiares que me han complicado continuar, sin embargo estoy abierta a organizarme y poder continuar con ellas, ya que me des estresan cada vez que las realizo y me ayuda a liberar mi mente de todos mis ocupaciones del día a día y créanme que las estoy necesitando con urgencia absoluta, solo debo aprender a organizar mi tiempo y pronto estaré de vuelta.</div>
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<div class="text-justify"> Pero aun y con todo lo anterior mencionado mi cuerpo está siendo un buen receptor de mis nuevos hábitos, ya que mi peso a disminuido de 79 kilos 400 gramos a 77 kilos 100 gramos, permitiéndome observar cambios palpables en mí, ya que mi mejor medidor siempre ha sido la ropa que utilizo a diario y si a ello le agregamos los comentarios de personas que están en mi círculo social que así como son buenas para decirte estas muy gorda también te expresan con cara de asombro que estas adelgazando muy rápido y que le compartas la receta, a lo cual yo simplemente respondo estoy aprendiendo a quererme y cuidarme a mí misma adoptando nuevas rutinas. Durante estos últimos 2 meses he logrado disminuir 7 kilos y esto son excelentes resultados que me acercan cada día más a mi meta fijada.</div>
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<center><img 
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<div class="text-justify"> En cuanto a las medidas de la cintura también he obtenido muy buenos resultados, ya que progresivamente he visto como mi abdomen está siendo reducido pasando de 93 centímetros inicialmente a 87 centímetros ¡Waooo! Esto me encanta muchísimo ya que estoy recuperando ropa que tenía obsoleta porque ya no me quedaba y me ha permitido sentirme mucho más cómoda con lo que visto, no me gusta sentirme tan apretada con la ropa, soy más de vestir con algo fresco y ligero, pero es algo que no todo el tiempo puedo cumplir.</div>
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<center><img 
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<div class="text-justify"> En cuanto a mis cadera estas permanecieron intactas en 108 centímetros en comparación a mi última medida, voy a terminar pensando seriamente que este valor estaba variando por mis caminatas matutinas y al estar estas paralizadas este valor a permanecido constante, pero bueno también he incluido el consumo de vinagre de manzana todas las mañanas en un vaso de agua tibia y durante mi larga jornada trato de mantenerme muy bien hidratada por lo que paso continuamente con mi filtro del agua a todos lados, esto es muy importante ya que yo soy de las que poco consumo agua entre comidas, la única manera en la que yo tomo cantidades medianas de agua es durante el consumo de mis alimento.</div>
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<center><img 
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<div class="text-justify"> Y así paso a paso voy encaminada a consolidar mi meta propuesta, por lo que si eres de los que piensas que bajar de peso es algo imposible de lograr, te exhorto a que te atrevas a implementar estas estrategia que te acabo de compartir y con disciplina y constancia lograras lo que te propongas, hasta dentro de 15 días mis amigos. </div>
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<div class="text-justify"> <strong> <em> <div class="phishy"> De ante mano agradezco el que dediques parte de tu valioso tiempo para leer mi trabajo y que dios te multiplique el apoyo que le aportes a mi publicación. Bendiciones </div> </em></strong></div>
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<div class="text-justify"> Todas las fotos aquí utilizadas son de mi propiedad y fueron tomadas con la cámara de mi teléfono Redmi Note 9T. El diseño fue realizado con la aplicación GridArt.</div>
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<center><strong> VERSIÓN EN INGLÉS </strong></center>
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<center><strong> MY 60 DAYS OF THE MORPHOSIS CHALLENGE // CREATING NEW HABITS</strong></center>
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<div class="text-justify"> Hello dear community, I extend a warm embrace to all those brave people who continue to persist and with the firm conviction that they will make their lifestyle something new and innovative.</div>
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<div class="text-justify"> With great efforts and very persevering I present myself before all of you with the intention of expressing the great emotion that I feel for the excellent changes that I am observing in my life, which make me value myself more and appreciate my new eating and exercise routines that I have been using simultaneously during this time.</div>
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<div class="text-justify"> I am not going to tell you lies, this is not an easy task to achieve but it is all in yourself in that first of all you have the best disposition to change your sedentary life to a healthy life and above all to maintain the discipline of good eating habits, once I was told that I was crazy to do this challenge during this quarter of the year, but for me it has been more inspiring just for that I want to enhance my beauty for this year end and keep it for years to come.</div>
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<div class="text-justify"> Particularly I started being somewhat intransigent in my eating habits during the first month I completely eliminated the consumption of rice and even though I am a faithful consumer of this carbohydrate I will not tell you that this cost me, because I was determined to leave it and this decision brought me very good results, as I decreased 2 kg and reduced a few centimeters waist, This, without a doubt, has been my best motivation during this whole process, but then I told myself that you can not be so hard on yourself by eliminating this food all at once, the healthiest thing is to reduce its content progressively, you must learn to control your anxieties and so I continued to implement it during this last month.</div>
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<div class="text-justify"> This challenge is not about eliminating food, on the contrary, it is about learning to eat in a balanced way and in proportions that do not alter your body or your state of health, for my part the foods I eat the most are carbohydrates, because sweets are not my forte, but that does not mean that I will despise a slice of cake and if you give it to me with a glass of warm milk, I will eat it faster and it is valid that from time to time you give yourself this kind of pleasure, life can not be encapsulated in not eating a good dessert for something exist or not? but well with all these ups and downs here we are implementing our exercise routines.</div>
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<div class="text-justify"> Not being able to go to the gym has not been a limitation for me, since I use as a support tool my cell phone and download different exercise routines that I do at different times of the day, as I am adapting to certain changes and strong work routines and extracurricular activities that are absorbing me more time than planned. But what is really important is that I have remained active in my exercise routines and at least 3 times a week I do them for a stipulated time of half an hour to 45 minutes, even my children join me in my exercises from time to time.</div>
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<div class="text-justify"> As for the morning walks, these if I have left them a little forgotten and it is something that saddens me to do, but it has been due to external factors such as continuous rains and other work and family factors that have complicated me to continue, however I am open to organize myself and to continue with them, as they de-stress me every time I do them and it helps me to free my mind from all my day to day occupations and believe me I am needing them with absolute urgency, I just have to learn to organize my time and soon I will be back.</div>
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<div class="text-justify"> But even and with all the above mentioned my body is being a good receiver of my new habits, since my weight has decreased from 79 kilos 400 grams to 77 kilos 100 grams, allowing me to observe palpable changes in me, Since my best gauge has always been the clothes I wear every day and if we add to this the comments of people in my social circle that as well as they are good at telling you that you are very fat, they also express with an astonished face that you are losing weight very fast and that you should share the recipe, to which I simply respond that I am learning to love and take care of myself by adopting new routines. During these last 2 months I have managed to lose 7 kilos and these are excellent results that bring me closer to my goal every day.</div>
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<div class="text-justify"> As for the waist measurements I have also obtained very good results, since I have progressively seen how my abdomen is being reduced from 93 centimeters initially to 87 centimeters Waooo! I love this very much because I am recovering clothes that I had obsolete because they no longer fit me and it has allowed me to feel much more comfortable with what I wear, I do not like to feel so tight with clothes, I am more to dress with something fresh and light, but it is something that not all the time I can fulfill.</div>
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<div class="text-justify"> As for my hips these remained intact at 108 centimeters compared to my last measurement, I'm going to end up thinking seriously that this value was varying by my morning walks and being these paralyzed this value has remained constant, but well I have also included the consumption of apple cider vinegar every morning in a glass of warm water and during my long day I try to keep myself very well hydrated so I pass continuously with my water filter everywhere, this is very important because I am one of those who little consume water between meals, the only way in which I take medium amounts of water is during the consumption of my food.</div>
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<div class="text-justify"> And so step by step I am on my way to consolidate my proposed goal, so if you are one of those who think that losing weight is something impossible to achieve, I urge you to dare to implement this strategy that I just shared with you and with discipline and perseverance you will achieve what you propose, until 15 days from now my friends. </div>
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<div class="text-justify"> <strong> <em> <div class="phishy"> Thank you in advance for dedicating part of your valuable time to read my work and may God multiply the support you give to my publication. Blessings </div> </em></strong></div>
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<div class="text-justify"> All photos used here are my property and were taken with the camera of my Redmi Note 9T phone. The design was made with the GridArt application.</div>

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<center><img src="https://files.peakd.com/file/peakd-hive/equipodelta/23uQG5bMpA2yUvU3w1TEuFvZjXBPfgBshBVfZZUN4RJ2XPWixaH1Ufw18aV1csBHocF2m.gif"/></center>
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