### English
According to the World Health Organization, today, 10 October, is World Mental Health Day. It is a good day to become aware of mental disorders, leaving aside the prejudices and stigmas that are commonly held about these diagnoses.
A person with a mental disorder does not try to attract attention, is not ungrateful, nor capricious. He is not a lazy or comfortable person. He is probably going through a very hard time in his life, he probably feels misunderstood, not knowing how to get out of "there", and it is very difficult to know from the outside the magnitude of his pain. The best we can do is offer them our company and support, without criticism or judgment.
The current world situation is atypical, and threatens our mental health: uncertainty, vulnerability, fear of illness and death, are difficult situations to cope with and many times we do not have the tools to overcome them or "feel better". At this time we need our loved ones more than ever, and many times we are far from them, and in quarantine. It is not an easy situation for anyone, that is why this October 10th is so different from previous years.
Many times mental health is neglected because of career, work, family, or partner. Many young people are subjected to risk situations such as substance abuse, risky sexual behavior, self-harm, and suicide risk. It really is time to become aware of these disorders, document ourselves, and understand the importance of taking care of our mental health as well as our physical health.
Some recommendations that I have learned throughout my psychology career to take care of our mental health are the following:
- Plan each day and set short, medium and long term goals
- Get enough rest. At least 8 hours a day.
- Eat a balanced and nutritious diet
- Performing daily physical activity, e.g. walking, dancing, yoga.
- Keeping in touch with friends and family
- Take care of the information that is consumed (movies, newspapers, television and above all, social networks)
- Express emotions through words, or drawings, writings, letters.
- If you need it, go to a psychologist.
How do I know that I should go to a psychologist?
- In case you want to know more about yourself and understand the background of your thoughts, actions...
- In case you experience any significant change in one or more areas of your life: academic, work, family, emotional, social.
- In case you feel tired, sad, or worried most of the day and week, and this generates a significant discomfort in your life.
- In case you experience some non-normative situation and do not know how to handle it: divorce, emigration, mourning, physical illness.
If you are going through a difficult situation I send you a big hug. Remember that it is never too late to ask for help.
###### Sofia Aquino, student of the last semester of the psychology career. / The image was made in CANVA
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### Español
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, hoy 10 de octubre es el día mundial de la salud mental. Es un buen día para tomar consciencia sobre los trastornos mentales, dejando a un lado los prejuicios y estigmas que comúnmente se tienen sobre estos diagnósticos.
Una persona con un trastorno mental no intenta llamar la atención, no es malagradecida, ni caprichosa. No es una persona floja ni cómoda. Probablemente esté atravesando un momento muy duro en su vida, probablemente se siente incomprendido, sin saber como salir de "ahí", y es muy difícil saber desde afuera la magnitud de su dolor. Lo mejor que podemos hacer es ofrecerle nuestra compañía y apoyo, sin críticas ni juicios.
La situación mundial actual es atípica, y atenta contra nuestra salud mental: la incertidumbre, vulnerabilidad, temor a la enfermedad y a la muerte, son situaciones difíciles de sobrellevar y muchas veces no contamos con las herramientas para superarlas o "sentirnos mejor". En estos momentos necesitamos más que nunca a nuestros seres queridos, y muchas veces estamos lejos de ellos, y en cuarentena. No es una situación fácil para nadie, por eso este 10 de octubre es tan diferente a los años anteriores.
Muchas veces la salud mental es descuidada por la carrera, el trabajo, la familia, o la pareja. Muchos jóvenes se ven sometidos a situaciones de riesgo como consumo de sustancias, comportamiento sexual riesgoso, autolesiones, y riesgo suicida. Realmente es hora de tomar consciencia sobre estos trastornos, documentarnos y entender la importancia de cuidar nuestra salud mental así como cuidamos la salud física.
Algunas recomendaciones que he aprendido a lo largo de la carrera de psicología para cuidar nuestra salud mental son las siguientes:
- Planificar cada día y plantearse objetivos a corto, mediano y largo plazo
- Descansar lo suficiente. Al menos 8 horas al día.
- Comer de forma balanceada y nutritiva
- Realizar actividad física diariamente, por ejemplo, caminar, bailar, realizar yoga.
- Mantener el contacto con amistades y familiares
- Cuidar la información que se consume (películas, periódicos, televisión y sobre todo, redes sociales)
- Expresar las emociones a través de palabras, o dibujos, escritos, cartas.
- En caso de necesitarlo, acudir a un psicólogo.
¿Cómo sé que debo ir al psicólogo?
- En caso de que quieras conocerte más a ti mismo y entender el trasfondo de tus pensamientos, acciones...
- En caso de que experimentes algún cambio significativo en una o más áreas de tu vida: académica, laboral, familiar, emocional, social.
- En caso de que te sientas cansado, triste, o preocupado, la mayor parte del día y de la semana, y esto genera un malestar significativo en tu vida.
- En caso de experimentar alguna situación no normativa y no saber cómo manejarla: Divorcio, emigración, duelo, enfermedad física.
Si estás pasando por una situación difícil te envío un abrazo fuerte. Recuerda que nunca es tarde para pedir ayuda.
###### Sofía Aquino, estudiante del último semestre de la carrera de psicología. / La imagen fue realizada en CANVA
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