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Entrenamos juntos en un circuito de piernas [ESP | ENG] by stypaternina

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hive-108943 · @stypaternina ·
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Entrenamos juntos en un circuito de piernas [ESP | ENG]
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<center>Entrenamiento individual y colectivo de piernas</center>

<center>Individual and collective leg training</center>

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|<center>Español</center>|<center>English</center>
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<div class="text-justify"><div class="pull-left">¡Saludos amigos y amigas de Hive! Hoy tuve un entrenamiento colectivo de piernas que fue realmente emocionante y desafiante. Comencé mi sesión de ejercicios de forma individual, asegurándome de calentar adecuadamente para evitar lesiones. Después de realizar una serie de estiramientos, inicié con 10 sentadillas, que me ayudaron a activar los músculos de las piernas. Luego, pasé a 10 sentadillas explosivas, un ejercicio que me permite trabajar la potencia y la velocidad. A continuación, realicé 30 escaladas de montaña, un movimiento que no solo fortalece las piernas, sino que también mejora la resistencia cardiovascular. Para finalizar mi calentamiento, hice un minuto de sentadilla isométrica, que me ayudó a preparar mis músculos para el entrenamiento más intenso que venía.
</div>

<div class="text-justify"><div class="pull-right">Greetings Hive friends! Today I had a group leg workout that was really exciting and challenging. I started my workout individually, making sure to warm up properly to avoid injury. After performing a series of stretches, I started with 10 squats, which helped me activate my leg muscles. I then moved on to 10 explosive squats, an exercise that allows me to work on power and speed. Next, I performed 30 mountain climbers, a move that not only strengthens the legs, but also improves cardiovascular endurance. To finish my warm-up, I did a one-minute isometric squat, which helped me prepare my muscles for the more intense workout to come.
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<center>![retouch_2025011720541899.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/stypaternina/EqQRRyVpCBLwu2RiBRXPNs1YsNyoP4atBv5AkEinbvBKoqbrNXv418YN9w198foU9jf.jpg)</center>

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<div class="text-justify"><div class="pull-left">Después de calentar, me uní al entrenamiento grupal de piernas que organizó mi novia @marysenpai. Ella preparó un circuito variado que trabajaba diferentes músculos de las piernas. Hicimos escaladas de montaña y sentadillas isométricas, que ya había hecho antes, pero también hicimos zancadas explosivas, burpees y sprints. Estos ejercicios realmente pusieron a prueba nuestra resistencia y fuerza. El ambiente del entrenamiento fue genial; la motivación y el apoyo entre todos hicieron que cada repetición fuera más fácil. Hicimos tres series del circuito, y al final todos nos sentimos muy bien por lo que logramos. Sé que en los próximos días sentiré un poco de dolor muscular, pero sé que valdrá la pena.
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<div class="text-justify"><div class="pull-right">After warming up, I joined the group leg workout that my girlfriend @marysenpai organized. She set up a varied circuit that worked different leg muscles. We did mountain climbers and isometric squats, which I had done before, but we also did explosive strides, burpees and sprints. These exercises really tested our endurance and strength. The atmosphere of the training was great; the motivation and support for each other made each repetition easier. We did three sets of the circuit, and at the end we all felt really good about what we accomplished. I know I will feel a little muscle soreness in the next few days, but I know it will be worth it.
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<div class="text-justify"><div class="pull-left">Estoy muy contento por haber participado en esta actividad y agradezco a todos los que se unieron. Muchas gracias por ver el video y leer la publicación. Nos vemos pronto en el próximo contenido. ¡Bendiciones!
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<div class="text-justify"><div class="pull-right">I am very happy to have participated in this activity and thank everyone who joined in. Thank you so much for watching the video and reading the post. See you soon for the next content, blessings!
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<center>![retouch_2025011720542337.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/stypaternina/EqSYqAMj72hMz7sFSWBUpR9re2rAFHeNTu6sZx4cGH8FiRekkmFXp6WV1xDrjm8nC8W.jpg)</center>

<center>![BEARS sin fondo.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/stypaternina/AJhYKdjoDM9naqhwjY8JfddfPH2WB8gfoeXZdDTVFgByVBVq5imZZiwRrfaxWMY.png)</center>

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|<center>Créditos</center>|<center>Credits</center>|
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|<center>Cámara</center>|<center>Camera</center>|
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|<center>Producción</center>|<center>Production</center>|
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|<center>Edición</center>|<center>Edition</center>|
|<center>Capcut</center>|<center>Capcut</center>|

|<center>Musicalización</center>|<center>Music</center>|
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|<center>La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor</center>|<center>The music used in the production of this video is royalty free</center>|

|<center><a href="https://youtu.be/LHvYrn3FAgI?si=0cBJRtUKjGWCM9JO" >Unknown Brain - Superhero (feat. Chris Linton) - Trap - NCS - Copyright Free Music</a></center>|
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|<center>Traducción</center>|<center>Translation</center>|
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|<center><a href="https://www.deepl.com/es/translator" >Deepl Translator</a></center>|
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<center>![](https://images.ecency.com/DQmNyLyQnY1qgSLRmUM4cbHftR7gYyBBR4JM5Qg2UQj79eR/img_0.023630937062762567.jpg)</Center>

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|<center>Muchas gracias por leer mi publicación!</center>|<center>Thank you very much for reading my post!</center>
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|<center>Redes Sociales</center>|<center>Social Network</center>|


<center><a href="https://www.instagram.com/faruth_veras/"><img src="https://images.hive.blog/0x0/https://images.ecency.com/DQmXpEY2ckDTkNn7u2SsJrSrmLw5QWW375JZ16C4i4yHUFP/img_0.39704641908459276.jpg"><br/></a></center>

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▶️ [3Speak](https://3speak.tv/watch?v=stypaternina/fdwctoql)
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Hoy tuve un entrenamiento colectivo de piernas que fue realmente emocionante y desafiante. Comencé mi sesión de ejercicios de forma individual, asegurándome de calentar adecuadamente para evitar lesiones. Después de realizar una serie de estiramientos, inicié con 10 sentadillas, que me ayudaron a activar los músculos de las piernas. Luego, pasé a 10 sentadillas explosivas, un ejercicio que me permite trabajar la potencia y la velocidad. A continuación, realicé 30 escaladas de montaña, un movimiento que no solo fortalece las piernas, sino que también mejora la resistencia cardiovascular. Para finalizar mi calentamiento, hice un minuto de sentadilla isométrica, que me ayudó a preparar mis músculos para el entrenamiento más intenso que venía.\r\n</div>\r\n\r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-right\">Greetings Hive friends! Today I had a group leg workout that was really exciting and challenging. I started my workout individually, making sure to warm up properly to avoid injury. After performing a series of stretches, I started with 10 squats, which helped me activate my leg muscles. I then moved on to 10 explosive squats, an exercise that allows me to work on power and speed. Next, I performed 30 mountain climbers, a move that not only strengthens the legs, but also improves cardiovascular endurance. To finish my warm-up, I did a one-minute isometric squat, which helped me prepare my muscles for the more intense workout to come.\r\n</div>\r\n\r\n\r\n------\r\n\r\n\r\n<center>![retouch_2025011720541899.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/stypaternina/EqQRRyVpCBLwu2RiBRXPNs1YsNyoP4atBv5AkEinbvBKoqbrNXv418YN9w198foU9jf.jpg)</center>\r\n\r\n<center>![retouch_2025011720540175.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/stypaternina/EpvhMqGWFC8bXbdBpBuMw1QerBiWWCU1dw8iziBZRtkMDsvLowDoubVveF1fbotGUNG.jpg)</center>\r\n\r\n<center>![retouch_2025011720535723.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/stypaternina/EnmBiydewW9GQUg1xFqbUPF9tr49GjzdAfTztBz85DVjMLYYaA2wuSrMxw4gRGfcz3A.jpg)</center>\r\n\r\n\r\n\r\n------\r\n\r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-left\">Después de calentar, me uní al entrenamiento grupal de piernas que organizó mi novia @marysenpai. Ella preparó un circuito variado que trabajaba diferentes músculos de las piernas. Hicimos escaladas de montaña y sentadillas isométricas, que ya había hecho antes, pero también hicimos zancadas explosivas, burpees y sprints. Estos ejercicios realmente pusieron a prueba nuestra resistencia y fuerza. El ambiente del entrenamiento fue genial; la motivación y el apoyo entre todos hicieron que cada repetición fuera más fácil. Hicimos tres series del circuito, y al final todos nos sentimos muy bien por lo que logramos. Sé que en los próximos días sentiré un poco de dolor muscular, pero sé que valdrá la pena.\r\n</div>\r\n\r\n\r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-right\">After warming up, I joined the group leg workout that my girlfriend @marysenpai organized. She set up a varied circuit that worked different leg muscles. We did mountain climbers and isometric squats, which I had done before, but we also did explosive strides, burpees and sprints. These exercises really tested our endurance and strength. The atmosphere of the training was great; the motivation and support for each other made each repetition easier. We did three sets of the circuit, and at the end we all felt really good about what we accomplished. 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@chessbrotherspro · 
<h3>¡Enhorabuena!</h3><hr /><div class="pull-right"><img src="https://files.peakd.com/file/peakd-hive/chessbrotherspro/AJoJKGVARKHFCTHG7ee3GNkn5RMN7wixeJ52ipAgzDZ4QmeTcBdsk8hpi4pgj4e.png" alt="Has recibido el voto de PROYECTO CHESS BROTHERS"/></div><div class="text-justify"><h3>✅ Has hecho un buen trabajo, por lo cual tu publicación ha sido valorada y ha recibido el apoyo de parte de <a href="https://hive.blog/@chessbrotherspro"><b>CHESS BROTHERS</b></a> ♔ 💪</h3><p><br>♟   Te invitamos a usar nuestra etiqueta <b>#chessbrothers</b> y a que aprendas más <a href="https://hive.blog/chessbrothers/@chessbrotherspro/presentando-al-proyecto-chess-brothers-la-comunidad-mas-innovadora-que-combina-el-ajedrez-el-acondicionamiento-fisico-y-mas"><b>sobre nosotros</b></a>.</p><p>♟♟  También puedes contactarnos en nuestro <a href="https://discord.gg/73sK9ZTGqJ" rel="noopener" title="Esto lleva al servidor en Discord de Chess Brothers"><b>servidor de Discord</b></a> y promocionar allí tus publicaciones.</p><p>♟♟♟ Considera <a href="https://hive.blog/chessbrothers/@chessbrotherspro/el-trabajo-en-equipo-vale-la-pena-unete-al-trail-de-curacion-de-chess-brothers-apoyando-la-labora-realizada-y-obteniendo"><b>unirte a nuestro trail de curación</b></a> para que trabajemos en equipo y recibas recompensas automáticamente.</p><p>♞♟  Echa un vistazo a nuestra cuenta <a href="https://hive.blog/@chessbrotherspro"><b>@chessbrotherspro</b></a> para que te informes sobre el proceso de curación llevado a diario por nuestro equipo.</p><br>🥇 Si quieres obtener ganancias con tu delegacion de HP y apoyar a nuestro proyecto, te invitamos a unirte al plan <i>Master Investor</i>. <a href="/@chessbrotherspro/master-investor-plan-or-programa">Aquí puedes aprender cómo hacerlo.</a></div><div class="text-center"><p><br>Cordialmente</p><p><strong><em>El equipo de CHESS BROTHERS</em></strong></p></div>
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Muchas gracias hermanos, éxitos 💪🏻🏁
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Congratulations, your post has been curated by @dsc-r2cornell. You can use the tag #R2cornell. Also, find us on Discord
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Felicitaciones, su publicación ha sido votada por @ dsc-r2cornell. Puedes usar el tag #R2cornell. También, nos puedes encontrar en [Discord](https://discord.gg/fDED5M46)
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Agradecido por su voto y apoyo, bendiciones 🙏🏻
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@jesuslnrs · 
Circuito de piernas, que bien, se escribe fácil pero hay que tener voluntad jajaja, veo que todos aquí se apoyaron mucho, así el entrenamiento es más fácil, muchas gracias por compartir Sty!...
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authorjesuslnrs
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@stypaternina · 
¡Saludos amigo!

Sin lugar a dudas, el apoyo es indispensable para trabajar con tal intensidad en estos circuitos, no solo durante sino después del ejercicio, ya que muchos presentamos fuertes dolores los siguientes tres días debido a la destrucción y restauración de las fibras musculares. Se sufre menos que estando solo jajajaja.

Muchas gracias por comentar, bendiciones 🙏🏻
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@la-colmena · 
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@stypaternina · 
Muchas gracias 🫂
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@sw-kleymer · 
Impresionante! Gran entrenamiento!
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@stypaternina · 
Saludos hermano, gracias 💯🔥

Con toda 🤜🏻🤛🏻
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@swc-curation · 
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|-|-|

<center><div class="text-justify"><div class="pull-left"><h1>Saludos @stypaternina </h1></div></center>

<center><div class="text-justify"><div class="pull-right"><h1>Greetings  @stypaternina </h1></div></center>

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<div class="text-justify"><div class="pull-left">El Equipo de Curación de <a href="https://peakd.com/c/hive-108943" >"Street  Workout  Community",</a> le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con  la Comunidad.</div>

<div class="text-justify"><div class="pull-right">The <a href="https://peakd.com/c/hive-108943" >"Street  Workout  Community"</a> Curation Team, invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.</div>

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|<center>[![SWK-4 Comentario.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/swc-curation/AJdDykb2pMyRUuGSxPHq8vfwiJuCrmQ58xRw24dVZRtHQ7VnuzZW6QhTTdZK9dW.png)](https://peakd.com/c/hive-108943)</center>|
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Activos 🔥🏁
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