<center>  </center >   

#  💕 Saludos queridos lectores  💕

> Greetings dear readers
 <br>

                                                            
<div class="text-justify"> 

   
Feliz y bendecido día amigos, nuevamente con ustedes para presentarles los resultados finales de mi paticipación, después de 90 días de aceptar este reto de _**Logra tu cuerpo ideal**_ con el fin de alcanzar mis objetivos  y adaptarme a un estilo de vida saludable.   Así que les contaré  como he ido llevando mi proceso de transformación.
 


    

  
      
> _Happy and blessed day friends, back with you again to present you the final results of my paticipation, after 90 days of accepting this challenge of _**Get your ideal body**_ in order to reach my goals and adapt to a healthy lifestyle.   So I will tell you how I have been going through my transformation process._  

 


 


 <center>  
  
 <br>
 



  

![Screenshot_498.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/wendyth16/23xAnQ1Zfs4YYzFHcKikY2MpKvSxpXtDCftv3zgxnqorFNN72nL6UBfFDUxRF6RFrAFaA.png)





<br>

  <center> 
 <center> <div class="phishy"><h1>90 días de rutina saludable  </em></h1></div></center> 


  <br>
 

<div class = "text-justify">


<div class = "pull-left"> 



 


 
![Screenshot_500.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/wendyth16/23wX7ZPd1NyfFM9KzpokX8eTbvZTXYamHPcbqVCHkhXPonAPPrtH4jvkBRCSSwbeSDCtE.jpg)


 
</div>

<div class = "pull-right">

Me siento bien y feliz de estar en heber participado en este reto y ya alcanzar 90 días, que me comprometí con este   estilo de vida saludable,  y hoy dare mis actulaizaciones finales, ya que  desde que estoy en esta sintonia me he adaptado poco a poco a nuevas rutinas.  Como les dije el primer día, me gustaria bajar pocos kilos, ya que me siento bien como estoy, y en lo que no me sentía a gusto era con mi estilo de vida sendentaria, que me trajo como consecuencia sentirme mal de salud como colesterol y trigliseridos altos, puesto que mi alimentación  base de mucho carbuidrato era mas elevada como la que actualemnte tengo.



 
</div>
<br>

> _I feel good and happy to have participated in this challenge and to have already reached 90 days, that I committed myself to this healthy lifestyle, and today I will give my final results, since I have been in this tune up, I have adapted little by little to new routines.  As I told you the first day, I would like to lose a few kilos, since I feel good as I am, and what I did not feel comfortable with was my lifestyle sendentaria, which brought me as a consequence to feel bad health as high cholesterol and triglycerides, since my base diet of much carbohydrate was higher as I have now._

 .

 
 
 
 

 
 
 


 


 </center >  

 
 
 
 




 

 
  
 

  </center>  
 
 
 
 

<div class="text-justify">
 
 

     
  
 






 

  



 
  
<br>
 
  <div class="text-justify"> 

Puedo decir hoy que cambié mi hábitos alimenticios, reduje la ingesta exagerada de pan, arepas, arroz, pasta, además de que dejé  de      consumir exceso de grasas, azúcar, mis cenas son ligeras y antes de las 7 pm,  a pesar que si me como un dulce una vez a la semana y sin remordimientos, también moderé su consumo. Mi ingesta de verduras, ensaladas, granos, proteínas, hortalizas, frutas y frutos secos lo hago diariamente,  más agua, las cuales me permiten sentirme mejor,    aunque solo bajé pocos kilos  lo importante es que seguiré con este estilo de vida saludable en donde me siento mejor. 

> _I can say today that I changed my eating habits, I reduced the exaggerated intake of bread, arepas, rice, pasta, plus I stopped consuming excess fat, sugar, my dinners are light and before 7 pm, although I do eat a sweet once a week and without remorse, I also moderated its consumption. My intake of vegetables, salads, grains, proteins, vegetables, fruits and nuts I do it daily, which allow me to feel better, although I only lose a few kilos the important thing is that I will continue with this healthy lifestyle where I feel better_.
 
 

<div class = "pull-left"> 

 
![IMG_20220912_135419.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/wendyth16/EppM4rb1Y677aPSVTVSSUnY9qAUSUfsx6NC26kbcTaFfBGg9RJ8NP92dWdZQF1NPafw.jpg)

  
  
![IMG_20221124_113050.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/wendyth16/EpXNqewnyto7QGmMHrojXS9Cv1hpFpbZktrYMjjAnFMV2Q88PDSn8sAeEZUn4N2qopf.jpg)

![IMG_20221122_191651.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/wendyth16/Ep7vUCPYjX4hZz6WxvHvPTmVwbtLBKPAfTW39Lm8uvFdDuUrjLXhSSPhbkmF1dfza5H.jpg)

    
</div>

<div class = "pull-left"> 

 
     
![IMG_20220912_133130.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/wendyth16/EpA3VzDQkE16aEipP7t588zB2HU7Z2Wkpb6taT6ZqCwN14q8uTj6HRXGpx6j7mfPKHz.jpg)



![IMG_20221026_123633.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/wendyth16/EpLhN4yqmcAcHDF3LHzFx5kzkS93tREzjkqJXCzXwjo5qwKz7ecZhiqm971MRx2tzzD.jpg)

![IMG_20221124_194738.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/wendyth16/EogRfe4CTXuitSa2LUkHUJAsyLX3jik1mgME8D1yuLTCczYiRXJ1CdZNP2aVtgBNYpi.jpg)

</div>






 


 
 

 </center>
  
 <hr>
 <br>


 

 

  
<div class = "pull-left"> 

 


 

</div>

<div class = "pull-left"> 

 
  

![IMG_20220918_114834.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/wendyth16/2432LCPBpTnZQoNPvHdm9rmNzpomLBecokDUGdWnB1SuEJaVowswP7rmJkmxHroqk8vJY.jpg)

 
  
  

 

</div>

</div>
<div class="text-justify"> 
 
En cuanto a mi rutina de ejercicios, me mantuve haciendo mis caminatas largar de 4 a 5 veces por semana, es un ejercicio suave que me hace sentir super, ya que me relajo mucho, asistí una vez a la semana la bailo terapia y algunas veces bicicleta en mi hogar, estos no fueron ejercicios de alta gama ni cardivasculares, pero con mi rutina pude alcanzar mi meta la cual es eliminar el sedenterismio en mi vida, también logré bajar pocos kilos y bajar los valores están regulados, ya que no me duele la cabeza duermo mejor y me siento mas activa que antes.  Me gustaria hacer más fuerte mi entrenamiento, e implementar otros tipos de ejercicos donde vea mejores resultados como inscribirme en un gym,  me lo propuse  para enero, ya que diciembre es un mes para celebración familiar y cometer algunos pecados culposos como conusmir nuestro flamante plato típico Venezolano, el cual tiene muchísima sazón, pero con calorias je je je, además de que va acompañado de esas bebidas espirituosas.  
  
 > _As for my exercise routine, I kept doing my long walks 4 to 5 times a week, it is a gentle exercise that makes me feel super, as I relax a lot, I attended once a week dance therapy and sometimes bike at home were not high-end exercises or cardivascular, but with my routine I could achieve my goal which is to eliminate sedenterismio few kilos and lower values, since my head does not hurt I sleep better and I seinto more active than before.  I would like to make my training stronger, and implement other types of exercises where I see better results such as joining a gym, I left it for January since December is a month for family celebration and committing some guilty sins as our brand new Venezuelan dish, which has a lot of seasoning but many calories he he he he, plus it is accompanied by those spirits_.    
  <br/>

 

 
![](https://images.ecency.com/DQmcvMu3qXafcmvuoyz3ExikyGQ5j4EkU2ru5q6mCuzdKe1/img_20221202_wa0012.jpg)



 

 
<br/>

 
 <center> <div class="phishy"><h1>Introduciendo mis datos actuales en  la calculadora    </em></h1></div></center> 

<br/>
  
  
 



![Screenshot_503.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/wendyth16/23ydJXVxXWUByiWnmzLMKH7mpT1yRNeyrZhFfQXZDgv3RqcNSBorAhRNbnG1gGEnwEQjr.png)




 



<br/>




<br/>

 
 <center>

  
![Screenshot_494.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/wendyth16/23tmmNAyVy7SgPyC5kGcXujVUa4Ehe5bJp2XQ6pNXZn2KZu5YRjeZymuJuMvD24urmbMy.png)


![Screenshot_495.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/wendyth16/EoAgzeXSNmVMWsQmMHQUyNoApCFndGsfG8JLex7iiDHuzDd8jn4PsUXb4YcuFKjNr3q.png)


![Screenshot_496.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/wendyth16/23u6YQbiXBQZ9cgh6SA5SjSjM7jP2atBLS9JGgkAyn3rAVtgY1zvx1RQw2o7vWpUhnx12.png)




 [Calculadora dieta de la zona ](https://www.dietadelazona.com.mx/herramientas/calculadora/resultados )


 </center>
 </div>
  <br/>
<div class="text-justify"> 



 Estos resultados son de hoy 1 de diciembre de 2022, donde introduje en la calculadora digital con estos datos mostraré cual ha sido mi evolución en el transcurso de estos 90 días, donde mi rutina en cuanto a alimentación continua, se me ha mantenido y he tenido un buen resultado.
  
>  _These results are from today December 1, 2022, where I introduced in the digital calculator with this data I will show what has been my evolution in the course of these 90 days, where my routine in terms of continuous feeding, I have been maintained and I have had a good result_.
  <br/> 

 





 
![Screenshot_500.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/wendyth16/23xezXvDF6RN8w4kNNsNiLaUfj9t7V4U1XkGvUZ2suz8y2wZpeR4fNL9FAgbgahmPJW1M.png)



![Screenshot_499.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/wendyth16/23xevdw3XQSMuoExq3TcGszG85drdTePgxwkCwmtbKMPqgrhjfH2TsP81UrVDPhxrnvnR.png)




![Screenshot_501.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/wendyth16/23yx3VJ5k5WHtzyr8S28bNixnvQ28ARF9y3tEpef3E4Zma8Sm79bB4wiMzg4nHETgf7x7.png)

  <br/> 








  <hr/>
<div class="text-justify"> 

Estoy satisfecha con mis resultados y seguiré con mis rutinas, las cuales disfruto mucho, esto no es el fina,l ya que a través de este reto me ha hecho recapacitar y tener una constancia para así tener calidad de vida sintiendome más saludable, sé que tener 50 años y bajar muchos kilos no es fácil, pero si mantenerme con excelentes hábitos alimenticios y ejercitarme para no padecer de enfermedades   por lo tanto, he tenido una constancia primeramente por mi y segundo por estar participando en este reto como muchos aquí que estamos dedicados en nuestros objetivos.         

> _I am satisfied with my results and I will continue with my routines, which I enjoy very much, this is not the end because through this challenge has made me rethink and have a constancy to have quality of life feeling healthier, I know that being 50 years old and lose many kilos is not easy, but if I keep with excellent eating habits and exercise to not suffer from diseases therefore, I have had a constancy first for me and second to be participating in this challenge like many here who are dedicated to our goals._ 


  
   <br/>

 


 <center>




 
![IMG_20221202_082039.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/wendyth16/23wX7ZPd1NyfFM9KzpokX8eTbvZTXYamHPcbqVCHkhXPonAPPrtH4jvkBRCSSwbeSDCtE.jpg)






 </center> 



</div>
  <br/>






 <br/> 
<div class="text-justify">

Saludos y agradecimiento  al equipo de @HiveCreators por la identidad gráfica del reto,  patrocinado por el Proyecto @Aliento. A mis amigos   @edmundochauran y   @eddiespino por crear este reto. Esto ha sido mi participación de 90 días de reto. 
  
>    Greetings and thanks to the @HiveCreators team for the graphic identity of the challenge, sponsored by the @Aliento Project. To my friends @edmundochauran and @eddiespino for creating this challenge. This has been my  participation days.


  </div> 
 <br/> 
 
 
 


  
  


<center>  </center >   

 

 
 
   




 


</div>

  

 
<br/> 

<center>    

 
 
![wBfROz0X.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/wendyth16/243C3SbMBP2tnACv6752StTa9kTEaCuxLNNF3ieMoxJsSy3LtFAuovyBespuH3vLtJ21U.gif)



<br/> 

 
![Captura de pantalla 2021-11-18 173217.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/wendyth16/23wr9nMpF2UEjicqhqGhbAwVGLtPFYyRsB23uEvaztiyEt7fwV9cvfjWQJdBkj1cRmS2u.png)


<br>
<div class = "pull-left">

 El texto es original de: @wendyth16
Todos los Derechos Reservados / © Wendy Hurtado
Fotografías tomadas desde mi celular Xiaomi Redmi 9.

</div>

<div class = "pull-right"> 

The text is original from: @wendyth16 
All Rights Reserved / © Wendy Hurtado
Pictures taken from my Xiaomi Redmi 9A phone.
 </div>

<br/> 

<center>
 


![Captura de pantalla 2021-09-17 224811.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/wendyth16/Eoc7382j1y2fzZWwrVcMRkH9kcKdGUuNRyZPGgVxtLzhALq6kx816NtM59JHz8YuMNY.png)


</center>