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A walk will always be a good option to relax and dissipate your storms, especially on days like today, when you feel you no longer have the strength to go on, nor the desire to laugh. 

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In those moments, take a breath. Get your shoes, training clothes and go for a walk. Yes, just like you read it! When you start this activity, you will feel that the toxin that lives in you (that annoying voice that tells us that we can't), starts to sabotage you and the thoughts that try to make you give up appear: *What are you doing? Why aren't you in bed crying?

But, resist. Walk and the further you go, the further you will hear his voice. Those thoughts weigh less and, on automatic, you begin to see beautiful things around you. Endorphins take over and everything changes. 

Little by little, you will feel your heartbeat adjusting to each of your steps and soon the calm comes.  You will concentrate on the solutions and not on the problems. Well, you may not find the solution so quickly, but you will find peace and that is enough and it will help you stay mentally healthy.

But, this is not all, walking also allows me to control my blood pressure, which has been quite affected these days. I can control my blood sugar levels, reduce bad cholesterol, improve my cognitive processes by keeping you away from senile dementia and Alzheimer's.

Besides, you will feel happy, because in those 60 minutes of walking you will reduce the possibility of suffering from breast or colon cancer. Your heart gets stronger, as do my bones, making them stronger, and my legs, buttocks and abs are grateful for that. 

If you are prone to suffer from varicose veins, you will see in this activity a great possibility of improving this condition, because while you walk our circulation improves and thus prevents the appearance of this unwanted condition.

And, best of all, it changes our mood after an intense day of work, a hard afternoon of doing homework with your children, a strong argument at home or, perhaps, to avoid an annoying neighbor for an hour. Believe me, after a walk you don't need any medication to sleep.

You don't need to walk for three hours, about 45 or 60 minutes, once a day and every day will do. You can go alone and enjoy that moment by yourself or you can ask one of your friends to accompany you.

I especially enjoy the company of a friend, but I prefer to do it alone, because I like to be alone with myself and enjoy that moment just for me.

Today I started walking to dispel my storms and it has gone so well that I have even made this publication for you, so that you can encourage yourself and go out and change your life by doing exercises.


Do you dare?


Remember:</div>

# <center>You are strong, you are brave and you are beautiful </center>

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**Español**

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Una caminata siempre será una buena opción para relajarte y disipar tus tormentas,  sobre todo, en días como hoy, en los que sientes que ya no tiene fuerzas para seguir, ni ganas de reír. 

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En esos momento, respira. Saca tus zapatos, tu ropa de entrenamiento y sal a caminar. ¡Sí, así como lo lees! Cuando comiences esta actividad, sentirás como la tóxica que vive en ti (esa voz fastidiosa que nos dice que no podemos), comienza a sabotearte y aparecen los pensamientos que intentan hacerte  desistir: *¿Qué estás haciendo?* *¿Por qué no estás en la cama llorando?*



Pero, resiste. Camina y mientras más lejos vayas, más lejos escuchara su voz. Esos pensamientos pesan menos y, en automático, comienzas a ver cosas bonitas a tu alrededor ¡Es algo mágico! Las endórfinas se apoderan de ti y todo cambia. 

Poco a poco, sentirás como los latidos de tu corazón se acoplan a cada una de tus pisadas y pronto llega la calma.  Te concentrarás en las soluciones y no en los problemas. Bueno, puede ser que no la encuentres la solución tan rápido, pero sí la paz y eso ya es bastante y, además, contribuye a mantenerte sana mentalmente.

Pero, esto no es todo, caminar también me permite controlar mi presión arterial,  la cual se ha visto bastante afectada estos días. Puedo controlar mis niveles de azúcar en sangre, reduzco el colesterol malo, mejoran mis procesos cognitivos manteniéndote alejada de la demencia senil y alzheimer.

Además, te sentirás feliz, porque en esos 60 minutos caminata se reducirás la posibilidad de padecer cáncer de mama o de colon. Tu corazón se Fortalece, al igual que mis huesos haciéndolos más fuertes, Y mis piernas, glúteos y abdominales lo agradecen. 

Si eres propensa a sufrir de várices, verás en esta actividad una gran posibilidad de mejorar esta condición, ya que mientras caminas nuestra circulación mejora y con ello se previene la aparición de este indeseado padecimiento.

Y, lo mejor de todo, es que cambia nuestro humor después de una intensa jornada laboral, una dura tarde de hacer tareas con tus hijos, una fuerte discusión en casa o, tal vez, para evitar a un vecino fastidioso por una hora. Créeme, después de caminar no hace falta ningún medicamento para dormir.

No hace falta caminar tres horas, con unos 45 o 60 minutos, una vez al día y todos los días bastará. Puedes ir sola y disfrutar ese momento para ti o puedes decirle a una de tus amigas que te acompañen.

Particularmente, disfruto de la compañía de una amiga, pero prefiero hacerlo sola, porque me gusta estar a solas conmigo y disfrutar de ese momento sólo para mí.

Yo hoy comencé a caminar para disipar mis tormentas y me fue tan bien que hasta hice esta publicación para ti, para que te animes y salgas a cambiar tu vida haciendo ejercicios.</div>

¿Te animas?


Recuerda:

# <center>Eres fuerte, eres valiente y eres hermosa</center>

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<center><sub>The central image was elaborated with an image of Pixabay. [Scottwebb](https://pixabay.com/es/photos/planta-suculento-maceta-2004483/) image credits

The photo is my property and belongs to my personal gallery and was taken with a Samsung Mini in Barquisimeto, Lara-Venezuela State</sub></center>

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La imagen central fue elaborada con una imagen de Pixabay. Créditos de la imagen [Scottwebb](https://pixabay.com/es/photos/planta-suculento-maceta-2004483/)
La foto es de mi propiedad y pertenece a mi galería personal y fue tomada con un Samsung Mini en Barquisimeto, Estado Lara-Venezuela