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Poder de Tren Superior: Rutina de Calistenia [ESP | ENG] by yisus-sw

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hive-189157 · @yisus-sw · (edited)
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Poder de Tren Superior: Rutina de Calistenia [ESP | ENG]
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<div class="text-justify"><div class="pull-left"><center><h1>Poder de Tren Superior: Rutina de Calistenia</h1></center></div>

<div class="text-justify"><div class="pull-right"><center><h1>The 5 Most Difficult Handstand Exercises</h1></center></div>

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|<center>Español</center>|<center>English</center>|
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<div class="text-justify"><div class="pull-left">Saludos amigos de Hive y compañeros de la comunidad FullDeportes, Hoy vengo a compartir con ustedes una rutina intermedia ideal para trabajar el tren superior completo utilizando solo nuestro peso corporal. Esta rutina está enfocada en fortalecer y desarrollar los músculos principales del torso, como los dorsales, pectorales y bíceps, entre muchos otros, para trabajar de manera completa. La idea es sacarle el máximo provecho a lo que tenemos a mano: barras, paralelas o incluso el suelo. No hay excusas, lo que importa es la constancia y las ganas.</div>

<div class="text-justify"><div class="pull-right">Greetings friends of Hive and colleagues of the FullDeportes community, Hoy vengo a compartir con ustedes una rutina intermedia ideal para trabajar el tren superior completo utilizando solo nuestro peso corporal. Esta rutina está enfocada en fortalecer y desarrollar los músculos principales del torso, como los dorsales, pectorales y bíceps, entre muchos otros, para trabajar de manera completa.La idea es sacar el máximo provecho de lo que tenemos a mano: barras, paralelas o incluso el suelo. No hay excusas, lo que importa es la constancia y las ganas.</div>


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<div class="text-justify"><div class="pull-left">Ejercicios clave que conforman esta rutina son las dominadas, fondos, flexiones y variantes, son conocidos como los básicos de la calistenia, y a diferencia del gym que se subo de peso en los ejercicios, aquí se utiliza el mismo, pero con una variante de mayor dificultad para añadir más intensidad a las rutinas según sea su enfoque.</div>

<div class="text-justify"><div class="pull-right">Ejercicios clave que conforman esta rutina son las dominadas, fondos, flexiones y variantes, son conocidos como los básicos de la calistenia, y una diferencia del gimnasio que se subo de peso en los ejercicios, aquí se utiliza el mismo, pero con una variante de mayor dificultad para añadir más intensidad a las rutinas según sea su enfoque.</div>

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<div class="text-justify"><div class="pull-left">Esta rutina no solo mejora tu fuerza funcional, sino que también aumenta tu resistencia y control corporal. Al ser de nivel intermedio, es ideal para quienes ya dominan los básicos y quieren llevar su rendimiento al siguiente nivel.</div>

<div class="text-justify"><div class="pull-right">Esta rutina no solo mejora tu fuerza funcional, sino que también aumenta tu resistencia y control corporal. Al ser de nivel intermedio, es ideal para quienes ya dominan los básicos y quieren llevar su rendimiento al siguiente nivel.</div>

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|<center>*Ejercicios*</center>|<center>*Exercises*</center>| 
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|<center>**4x6 Dominadas cerradas**</center>|<center>**4x6 Closed pull-ups**</center>| 
|<center>**4x6 Flexiones a pino asistidas**</center>|<center>**4x6 Assisted Handstand Push-Ups**</center>|
|<center>**4x12 Fondos en barra**</center>|<center>**4x12 Bar Dips**</center>|
|<center>**4x6 Dominadas supinas abiertas**</center>|<center>**4x6 Supine Open Pull-Ups**</center>|
|<center>**4x8 Fondos con inclinación**</center>|<center>**4x8 Incline Funds**</center>|
|<center>**4x8 L sit raises en barra**</center>|<center>**4x8 L sit raises on bar**</center>|

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## <center>**Social Media** </center>  

<center><a href="https://www.instagram.com/jesus0_sw/">
![299430906_801735240959175_5907516581126727451_n.jpg](https://images.hive.blog/DQmeZSVxdwEtCkxKAxzjCaRPWV7QH1zirASVFbtQDH3AND1/299430906_801735240959175_5907516581126727451_n.jpg)<br/></a></center>


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<div class="text-justify"><div class="pull-left">''Gracias por ver mi contenido, espero y sea de su agrado. Pronto les traigo más contenido como rutinas, tutoriales, blogs de mis entrenamientos y posibles desafíos para que lo puedan disfrutar''.</div>

<div class="text-justify"><div class="pull-rigt"> "Thank you for viewing my content, I hope you like it. I will soon bring you more content such as routines, tutorials, blogs of my workouts and possible challenges so you can enjoy it." </div>

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|<center>Créditos</center>|<center>Credits</center>|
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|<center>Cámara</center>|<center>Camera</center>|
|<center>@yisus-sw</center>|<center>@yisus-sw</center>|
|<center>Producción</center>|<center>Production</center>|
|<center>@yisus-sw</center>|<center>@yisus-sw</center>|

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|<center>Herramientas de edición y Producción</center>|<center>Editing and Production Tools</center>|
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|<center>Traductor: <a href="https://www.deepl.com/es/translator/"><strong>DeepL</strong></a></center>|<center>Translator: <a href="https://www.deepl.com/es/translator/"><strong>DeepL</strong></a></center>|
|<center>Dispositivos: <strong>iPhone 8 Plus</strong></a></center>|<center>Devices: <strong>iPhone 8 Plus</strong></a></center>|

|<center>Audio: <a href="https://youtu.be/e1wR0hpTW-w?si=QsJEa3zefEG7LfM6"><strong>Josh Rubin - Surrender - Futurepop - NCS - Copyright Free Music</strong></a></center>|
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▶️ [3Speak](https://3speak.tv/watch?v=yisus-sw/jdbpysrp)
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Esta rutina está enfocada en fortalecer y desarrollar los músculos principales del torso, como los dorsales, pectorales y bíceps, entre muchos otros, para trabajar de manera completa. La idea es sacarle el máximo provecho a lo que tenemos a mano: barras, paralelas o incluso el suelo. No hay excusas, lo que importa es la constancia y las ganas.</div>\r\n\r\n<div class=\"text-justify\"><div class=\"pull-right\">Greetings friends of Hive and colleagues of the FullDeportes community, Hoy vengo a compartir con ustedes una rutina intermedia ideal para trabajar el tren superior completo utilizando solo nuestro peso corporal. Esta rutina está enfocada en fortalecer y desarrollar los músculos principales del torso, como los dorsales, pectorales y bíceps, entre muchos otros, para trabajar de manera completa.La idea es sacar el máximo provecho de lo que tenemos a mano: barras, paralelas o incluso el suelo. 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Buena rutina!
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Gran video broo
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@yisus-sw · 
Muchas gracias bro, siempre trayendo contenido de calidad
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@loganramirez-sw · 
Buena rutina man, sigue enseñando contenido de calidad 🤓☝️
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@omarzv-sw · 
Tremendo post bro!
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@yedefits · 
Excelente amigo, a veces se ve facil realizar ejercicios de calistenia pero sin duda es todo un desafio trabajar con tu propio peso, saludos
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@yisus-sw · 
Así mismo es bro, es cuando uno se da cuenta que dominar el propio peso de uno no es cosa fácil. Pero que sin duda, trabajar y avanzar en él, es un proceso bastante fascinante 🔥
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@yeral-diaz · 
Super potente hermano, siempre me ha gustado incorporar a todos los ejercicios una de abdomen de últimas para fortalecer.
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Asi es bro, para terminar de quemar
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@zgaetano · 
Una buena rutina del tren superior! Haz enseñado unos ejercicios de Calistenia muy completos para aquellos atletas que tenga un nivel intermedio en este deporte.

Esta muy bien organizada, veré si la pruebo en el parque! Saludos.
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