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 Hola querida comunidad de Hive y de Full Deportes. El día de hoy quiero hablarles sobre una de mis pasiones el yoga. El yoga es una disciplina que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Existen muchos estilos de yoga tales como: (Vinyasa yoga, Hatha yoga, Iyengar yoga, Yin yoga, Kundalin yoga, entre otras).
El Hatha yoga es un tipo de yoga conocido por sus prácticas de asanas y pranayama. Es la base de todos los estilos de yoga por lo que, se conoce como el yoga tradicional. Los tres pilares fundamentales para realizar la práctica Hatha yoga son: Las posturas de yoga, el control de la respiración (pranayama), y la meditación.
 
>Hello dear of Hive community and Full Sports. Today I want to talk to you about one of my passions, yoga. Yoga is a discipline that connects the body, breath and mind. There are many styles of yoga such as: (Vinyasa yoga, Hatha yoga, Iyengar yoga, Yin yoga, Kundalin yoga, among others).
Hatha yoga is a type of yoga known for its asana and pranayama practices. It is the basis of all styles of yoga, which is why it is known as traditional yoga. The three fundamental pillars to practice Hatha yoga are: yoga postures, breath control (pranayama), and meditation.

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Se recomienda practicar el yoga por la mañana con el estómago vacío. Sin embargo, si la práctica no se puede realizar por la mañana les recomiendo encontrar un momento de su día en que puedan realizar su rutina. Concédete el tiempo de encontrar este momento diario dedicado a ti y a tu bienestar general poco a poco verás cómo vas ganando confianza, flexibilidad y control.
Para realizar yoga no necesitas muchas cosas, pero para que su práctica sea más cómoda debes tener una esterilla de yoga, ropa cómoda, estar descalzos y si lo prefieres escuchar música relajante. Y lo más importante tener mucho compromiso, fuerza y voluntad para integrar esta práctica a tu vida diaria.
 
>It is recommended to practice yoga in the morning on an empty stomach. However, if the practice cannot be done in the morning, I recommend finding a time in your day when you can do your routine. Give yourself the time to find this daily moment dedicated to you and your general well-being, little by little you will see how you gain confidence, flexibility and control.
To perform yoga, you do not need many things, but to make your practice more comfortable you must have a yoga mat, comfortable clothes, be barefoot and if you prefer, listen to relaxing music. And most importantly, have a lot of commitment, strength and will to integrate this practice into your daily life.


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**Consejos y precaución:**
Se recomienda dejar pasar al menos dos horas después de las comidas antes de empezar a practicar.
Si tienes algunas lesiones, problemas en las articulaciones, columna vertebral o caderas, consulta a tu médico antes de empezar.
Escucha a tu cuerpo y en el caso de sentir molestias, dolor o mareos, sal de la postura.
Durante el embarazo no se recomienda empezar una práctica de yoga dinámico, puede acudir a un estudio de yoga prenatal y seguir unas clases especializadas.


 >**Tips and Caution:**
It is recommended to allow at least two hours to pass after meals before starting to practice.
If you have any injuries, joint, spine or hip problems, consult your doctor before you start.
Listen to your body and if you feel discomfort, pain or dizziness, get out of the pose.
During pregnancy it is not recommended to start a dynamic yoga practice, you can go to a prenatal yoga studio and follow specialized classes.

**La respiración Consciente**
Lo primero que hacemos al nacer es respirar, la respiración es el inicio de la vida. Sin embargo, no nos damos cuenta de cómo respiramos porque lo hacemos sin pensar. Los ejercicios de respiración del yoga son el principio de un proceso de autoconciencia y calma. La respiración es nuestro alimento esencial que nutre nuestro cuerpo y nos vitaliza. 
La respiración completa es la que se practica en el yoga y, su objetivo es llenar completamente nuestros pulmones. Podemos mencionar tres tipos de respiración: la respiración abdominal la cual representa un 60%, la respiración torácica un 30% y la respiración clavicular un 10%. Se comienza con una profunda inhalación abdominal y luego se lleva la respiración hacia arriba a través de la zona intercostal (pecho) y clavicular (esternón). 
Entre algunos de los beneficios que aporta realizar los ejercicios de respiración se encuentran: brinda mayor fuerza y salud a los pulmones, reduce los síntomas de depresión y ansiedad, reduce la presión arterial, mejora la calidad del sueño, entre otros.

 >**Conscious breathing**
The first thing we do at birth is breathe, breathing is the beginning of life. However, we do not realize how we breathe because we do so without thinking. Yoga breathing exercises are the beginning of a process of self-awareness and calm. Breathing is our essential food that nourishes our body and vitalizes us.
Full breathing is what is practiced in yoga and its goal is to completely fill our lungs. We can mention three types of breathing: abdominal breathing which represents 60%, chest breathing 30% and clavicular breathing 10%. Begin with a deep abdominal inhalation and then draw the breath up through the intercostal (chest) and clavicular (sternum) areas.
Among some of the benefits of performing breathing exercises are: it provides greater strength and health to the lungs, reduces symptoms of depression and anxiety, reduces blood pressure, improves sleep quality, among others.

**Ejercicio de respiración**

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Este ejercicio de control de la respiración es sencillo y básico. Antes de comenzar a practicar yoga lo realizo. Se trata de inhalar y exhalar a un ritmo de cinco respiraciones completas.
Busca un lugar donde te sientas relajado. Empieza sentándote en un cojín, con las piernas cruzadas con la espalda erguida y los hombros relajados. Cuando te sientas cómodo pon la mano derecha al nivel de las costillas y la mano izquierda en el abdomen y respira por la nariz tranquilamente, sin forzar. Ahora cuenta mentalmente 5 tiempos de inhalación y 5 tiempos de exhalación. Una vez empieces a contar, mantendrás la concentración en la respiración consciente (repetición: 4 veces).

 >**Breathing exercise**
This breath control exercise is simple and basic. Before I start practicing yoga, I do it. It involves inhaling and exhaling at a rate of five full breaths.
Find a place where you feel relaxed. Start by sitting on a cushion, cross-legged with your back straight and shoulders relaxed. When you feel comfortable, put your right hand at the level of your ribs and your left hand on your abdomen and breathe through your nose calmly, without forcing. Now mentally count 5 inhalation counts and 5 exhalation counts. Once you start counting, you will maintain your concentration on conscious breathing (repeat: 4 times).

**Sugerencias para tener en cuenta** 
• Consulta a tu médico si tiene problemas en el sistema respiratorio como rinitis crónica o asma, antes de realizar este ejercicio. 
 • No fuerce su respiración y manténgase relajado mientras realiza su práctica. 

La respiración regula nuestro estado mental nuestras emociones, la concentración entre otros. Te invito a que integres este ejercicio de respiración a tu vida diaria y empieces a disfrutar de sus beneficios.

 >**Tips to keep in mind**
• Consult your doctor if you have respiratory system problems, chronic rhinitis or asthma, before doing this exercise.
 • Do not force your breathing and stay relaxed while doing your practice.

Breathing regulates our mental state, our emotions, concentration, among others. I invite you to integrate this breathing exercise into your daily life and start enjoying its benefits.

Las fotografías fueron tomadas por Lucía Gil con mi teléfono celular Redmi Note 8.

 >The images were taken by Lucía Gil with my Redmi Note 8 cell phone.

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