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Codos en Flexión... Una Manera Explosiva de Entrenar tu Tren Superior [Esp/Eng] by omarcitorojas

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hive-108943 · @omarcitorojas ·
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Codos en Flexión... Una Manera Explosiva de Entrenar tu Tren Superior [Esp/Eng]
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[![](https://ipfs-3speak.b-cdn.net/ipfs/bafybeihtnku74jg73dv34srrtkdn3i72mye6nn6byvgtnu4xqrefzusr6u/)](https://3speak.tv/watch?v=omarcitorojas/cppkpkdn)

▶️ [Watch on 3Speak](https://3speak.tv/watch?v=omarcitorojas/cppkpkdn)

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<div class="text-justify"><p>Codos en Flexión... Una Manera Explosiva de Entrenar tu Tren Superior. Hey que tal amigos, de nuevo por estos lados para brindarle a toda la comunidad de #Hive una nueva rutina con un grado de dificultad un poco mayor. Es válido mencionar que las flexiones por lo general están dirigidas al desarrollo del tren superior, llámese hombros, trapecios, brazos (tríceps, bíceps, antebrazos, muñecas); de igual manera le damos acción a los hombros. Siguiendo esta premisa, ésto es lo que vamos a ejecutar el día de hoy, pero con variantes que harán de cada ejercicio un motor para el desarrollo explosivo de cada músculo.

Como siempre digo, no importa el tipo de ejercicio que estemos realizando, debemos en todo momento contraer el abdomen y los glúteos, porque de forma indirecta esas zonas trabajan así como lo hacen las piernas. No podemos hacer ninguna flexión sin tener como apoyo al tren inferior. Así que amigos míos, preparados todos para darle play a esta rutina que estará súper candente, ya saben, cada quien a su ritmo, no se precipiten de buenas a primeras a realizar los ejercicios sin tener una preparación adecuada para ello. Vayan poco a poco hasta dominar cada movimiento y verán que más pronto que tarde serán unos verdaderos maestros. No se diga más y vamos a disfrutar de este explosivo #video. Activos.

<center>![png_20221124_180924_0000.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/23xydNUPhWsxdEEsh9jWnmPE7Gd2Q7jS26tdY2FkXhh7Cr7s9FmnY65dRHsQZwbYNf5SC.png)
Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in [Canva](https://www.canva.com/es_419/)</center>

<center>Video Editado en/Video Edited in [CapCut](https://viamaker.uptodown.com/android)</center>

<center>Visita mi canal de/Visit my channel [3speak](https://3speak.tv/user/omarcitorojas)</center>

<center>Logos propiedad de/ logos owned by @hiveio, [SWC](https://peakd.com/c/hive-108943), @threespeak</center>

>Elbows in Flexion... An Explosive Way to Train your Upper Body. Hey what's up folks, back again to bring the whole #Hive community a new routine with a slightly higher degree of difficulty. It is worth mentioning that push-ups are generally aimed at developing the upper body, namely shoulders, trapezius, arms (triceps, biceps, forearms, wrists); likewise we give action to the shoulders. Following this premise, this is what we are going to execute today, but with variations that will make each exercise an engine for the explosive development of each muscle.

>As I always say, no matter what type of exercise we are performing, we must at all times contract the abdomen and buttocks, because indirectly these areas work as well as the legs do. We can't do any push-up without having the lower body as a support. So my friends, everyone ready to give play to this routine that will be super hot, you know, everyone at their own pace, do not rush at once to perform the exercises without proper preparation for it. Go little by little until you master each movement and you will see that sooner rather than later you will be a true master. Say no more and let's enjoy this explosive #video. Active.

![Screenshot_2022-03-05-12-25-01-72_948cd9899890cbd5c2798760b2b95377-removebg-preview.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/23wCQEUyAbUSXL9HmS7Wga3jBjMudpadvrFpwT21F7YN1ryeappZPabEpxjkzRoWyf8AV.png)

Antes de iniciar con la acción fuerte, desde mi punto de vista es obligatorio realizar ejercicios de calentamiento. Debemos recordar que los músculos están fríos y estos necesitan flexibilizarse, además, la temperatura corporal y el ritmo cardíaco tienen que incrementarse. En pocas palabras, el cuerpo debe estar a tono y de esta manera nos podemos alejar de las terribles lesiones. Dicho esto, nos vamos con el [**calentamiento 1**, **extensión de hombros**](). Activos con el [**calentamiento 2**, **giro alterno de hombros**](). 

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

>Before starting with the strong action, from my point of view it is mandatory to perform warm-up exercises. We must remember that the muscles are cold and they need to be flexed, also, the body temperature and heart rate have to be increased. In short, the body must be in tune and in this way we can stay away from terrible injuries. That said, we're off to [**warm-up 1**, **shoulder extension**](). Active with [**warm-up 2**, **alternating shoulder twist**](). 

>Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little longer. Remember that the main mission is to avoid injury. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

![Screenshot_2022-03-05-12-25-01-72_948cd9899890cbd5c2798760b2b95377-removebg-preview.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/23wCQEUyAbUSXL9HmS7Wga3jBjMudpadvrFpwT21F7YN1ryeappZPabEpxjkzRoWyf8AV.png)

Una vez confirmado de que nuestro cuerpo está totalmente apto para la acción, procedemos a ejecutar el circuito compuesto por tres estaciones poderosas. Vamos:

[**Estación 1**, **flexiones 360°**](). Durante la ejecución de este ejercicio activamos toda la zona superior, dándole énfasis a los brazos y hombros. En segundo plano se activa el núcleo y las piernas. Realizamos 20 repeticiones por lado en 4 series. De no poder ejecutar las 20 repeticiones por lado, iniciamos con 10, siempre cumpliendo las 4 series.

[**Estación 2**, **flexiones tigre modificadas**](). Acción fuerte para los brazos en su totalidad. Activación de pectorales y hombros. Núcleo y tren inferior trabajan en segundo plano. Normalmente, este ejercicio se realiza con los antebrazos en piso y manos abiertas. Pero ahora activamos una variante que deben disfrutar, estén atentos. 20 repeticiones en 4 series.

[**Estación 3**, **flexiones con aperturas laterales**](). Uffffff, este ejercicio es súper explosivo donde vamos a activar todo el cuerpo en su totalidad. Solo vamos a ejecutarlo. Igualmente nos vamos con 20 repeticiones por lado, o en todo caso nos vamos con 10 repeticiones para iniciar. Todo en 4 series.

Luego de realizar las acciones anteriores, llega el momento de la relajación con el [**flexiones cobra**](). 3 minutos de acción. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

>Once we have confirmed that our body is fully fit for action, we proceed to execute the circuit composed of three powerful stations. Let's go:

>[**Station 1**, **flexions 360°**](). During the execution of this exercise we activate the entire upper zone, giving emphasis to the arms and shoulders. The core and legs are activated in the background. We perform 20 repetitions per side in 4 sets. If we are unable to perform 20 repetitions per side, we start with 10, always performing the 4 series.

>[**Station 2**, **modified tiger push-ups**](). Strong action for the arms as a whole. Pectoral and shoulder activation. Core and lower body work in the background. Normally, this exercise is performed with forearms on the floor and hands open. But now we activate a variant that you should enjoy, stay tuned. 20 repetitions in 4 sets.

>[**Station 3**, **flexions with side openings**](). Uffffffff, this exercise is super explosive where we are going to activate the whole body in its entirety. We're just going to execute it. We're still going with 20 reps per side, or in any case we're going with 10 reps to start. All in 4 series.

>After performing the previous actions, it is time for relaxation with the [**cobra push-ups**](). 3 minutes of action. Thank you for preferring our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

# <center>**<div class="phishy">...Gracias Por Visitar...</div>**</center>

# <center>**...Thanks for visiting...**</center>

<center>![20201127 20.12.01.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/D5RDDkFA-2020-11-272020.12.01.png)</center>

![0001-4391657861_20210715_235440_0000.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/23z7HmihYB4AQKyPXVrmVMxJpHzbuanm7CXB8ofeQAUbJZBF7z4VGtGgqmr9Fuek1dnr7.png)

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Video tomado por Ronmel Núñez 

>Video taken by Ronmel Nuñez 

[Música de Fondo Next - Pixabay](https://pixabay.com/es/music/piedra-dura-next-15541/) autor  Muza Production 

>[Background Music Next - Pixabay](https://pixabay.com/es/music/piedra-dura-next-15541/) author Muza Production 

[Video Intro Pixabay Futurista](https://pixabay.com/es/videos/futurista-juego-resplandor-red-71287/). Autor Creative Worlds99

>[Pixabay Futuristic Video Intro](https://pixabay.com/es/videos/futurista-juego-resplandor-red-71287/). Author Creative Worlds99

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>[Hive Gif Logo](https://peakd.com/hive-148441/@thepeakstudio/your-blog-seems-boring-here-s-30-animated-hive-banners-to-make-you-blog-look-awesome)

[Logo SWC](https://peakd.com/c/hive-108943)

>[SWC Logo](https://peakd.com/c/hive-108943)

**Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)</p></div>**

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▶️ [3Speak](https://3speak.tv/watch?v=omarcitorojas/cppkpkdn)
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Es válido mencionar que las flexiones por lo general están dirigidas al desarrollo del tren superior, llámese hombros, trapecios, brazos (tríceps, bíceps, antebrazos, muñecas); de igual manera le damos acción a los hombros. Siguiendo esta premisa, ésto es lo que vamos a ejecutar el día de hoy, pero con variantes que harán de cada ejercicio un motor para el desarrollo explosivo de cada músculo.\r\n\r\nComo siempre digo, no importa el tipo de ejercicio que estemos realizando, debemos en todo momento contraer el abdomen y los glúteos, porque de forma indirecta esas zonas trabajan así como lo hacen las piernas. No podemos hacer ninguna flexión sin tener como apoyo al tren inferior. Así que amigos míos, preparados todos para darle play a esta rutina que estará súper candente, ya saben, cada quien a su ritmo, no se precipiten de buenas a primeras a realizar los ejercicios sin tener una preparación adecuada para ello. Vayan poco a poco hasta dominar cada movimiento y verán que más pronto que tarde serán unos verdaderos maestros. No se diga más y vamos a disfrutar de este explosivo #video. Activos.\r\n\r\n<center>![png_20221124_180924_0000.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/23xydNUPhWsxdEEsh9jWnmPE7Gd2Q7jS26tdY2FkXhh7Cr7s9FmnY65dRHsQZwbYNf5SC.png)\r\nImagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in [Canva](https://www.canva.com/es_419/)</center>\r\n\r\n<center>Video Editado en/Video Edited in [CapCut](https://viamaker.uptodown.com/android)</center>\r\n\r\n<center>Visita mi canal de/Visit my channel [3speak](https://3speak.tv/user/omarcitorojas)</center>\r\n\r\n<center>Logos propiedad de/ logos owned by @hiveio, [SWC](https://peakd.com/c/hive-108943), @threespeak</center>\r\n\r\n>Elbows in Flexion... An Explosive Way to Train your Upper Body. 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Autor Creative Worlds99\r\n\r\n>[Pixabay Futuristic Video Intro](https://pixabay.com/es/videos/futurista-juego-resplandor-red-71287/). Author Creative Worlds99\r\n\r\n[Logo Gif Hive](https://peakd.com/hive-148441/@thepeakstudio/your-blog-seems-boring-here-s-30-animated-hive-banners-to-make-you-blog-look-awesome) \r\n\r\n>[Hive Gif Logo](https://peakd.com/hive-148441/@thepeakstudio/your-blog-seems-boring-here-s-30-animated-hive-banners-to-make-you-blog-look-awesome)\r\n\r\n[Logo SWC](https://peakd.com/c/hive-108943)\r\n\r\n>[SWC Logo](https://peakd.com/c/hive-108943)\r\n\r\n**Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)</p></div>**","tags":["spanish","deportes","swc","swhive","video","fitness","pushups","training","health","streetworkout","workout","ejercicios","cambiodevida","salud","entrenamiento","waiv","threespeak","sportstalk"]}}}"
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@blas-training · 
Esa rutina de verdad que está muy interesante y la verdad a muchos les servirá para trabajar su tren súperior
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Gracias mi hermano por tu apoyo. Así es, le damos buena tensión al tren superior. Saludos.
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Excelente rutina mi hermano, como bien sabes las flexiones son mi debilidad, me gustan mucho así que esta es una de mis favoritas hasta ahora. Saludos!
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@omarcitorojas · 
Gracias pana mío, claro que se que las flexiones son tu especialidad. Un abrazo.
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@elvlogxpasta · 
Buenas flexiones no lo habia pensando,  se nota que trae buen control.  gracias por compartir.
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@omarcitorojas · 
Gracias a usted por la visita. Saludos
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@neurogeno · 
Epa hermano están explosivas esas flexiones. Saludos excelente entrenamiento.
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@omarcitorojas · 
Épale hermano, así es puro poder, jajaja. Un abrazo.
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@omarrojas · (edited)
Muy buenos ejercicios  @omarcitorojas  codos en flexión o flexionar los codos en forma continúa, los cuales al estar activos, favorecen los movimientos articulares de los brazos, me parece muy original dichos movimientos, con seguridad pronto nos traerás también acciones para la activación de rodillas, dado a tú capacidad de originalidad en los movimientos corporales. Éxitos.
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@omarcitorojas · 
Mu has gracias mi estimado, poco a poco vamos entrenando cada parte del cuerpo sin descuidar el resto de los músculos. Saludos.
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@palabras1 · 
Genial como siempre amigo. Esa flexiones 360 son realmente muy explosivas. Admiración por uste que lo hizo realmente muy bien.

Saludos.
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@omarcitorojas · 
Épale hermano mío, estás flexiones son potentes y trabajan ese tren superior de lo lindo. Un abrazo mi hermano querido
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@yeral-diaz · 
<center> Saludos @omarcitorojas </center>

 me alegra verlo por acá realizando un entrenamiento bastante bien narrado. Me gustó el ejercicio de extensiones de codo, trabajamos el triceps bastante.

Espero verlo de vuelta, Saludos!!

<center> 


![k75bsZMwYNu2L3iBMXq5y7xeiy1isFJsZxnMZSXuXEsxe4ee1cUkGyQ3RVrk4WHDYk6VncRRrECE97wtCykgHNzPaYweTgULHF8fsoouahvSuTLr4WsLsv4UVw2GF93KZYJtwVCziS7F9XdMFVhYy6HMFGHovRJMk.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/yeral-diaz/AK56pVVX4RJNUkL1ZW3gRnwQLWTKZ7MaLwf28LCmMVpjguNzDSsBtg9BNynr6Hj.png) </center>
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@omarcitorojas · 
Gracias por sus palabras estimado amigo. Me alegra un mundo este caluroso recibimiento. Un abrazo a todo el equipo.
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