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rutina full body 💪🏻🧗🏻‍♀️ / full body routine 💪🏻🧗🏻‍♀️[Esp-Eng] by barbyjr

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hive-189157 · @barbyjr · (edited)
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rutina full body 💪🏻🧗🏻‍♀️ / full body routine 💪🏻🧗🏻‍♀️[Esp-Eng]
![Pink and Neon Green Creative Illustrative Sports Trivia Quiz Presentation_20241208_170001_0000.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/barbyjr/23wMyei2SAwihFu4GMiyhKN7rHbyva2FCNf3L8ko8JmDd24YEfNRsmvprAsmEMp4ZkW8o.png)
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[![](https://ipfs-3speak.b-cdn.net/ipfs/bafybeiaharmfoqpjxwobtrw4yx6ncrcpjwheq2tn2jyd65stqrokubgvty/)](https://3speak.tv/watch?v=barbyjr/buwlmwwq)

▶️ [Watch on 3Speak](https://3speak.tv/watch?v=barbyjr/buwlmwwq)

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Hola amigos de @fulldeportes 👋🏻 feliz y bendecido domingo, espero se encuentren muy bien, me alegra estar por acá de nuevo con ustedes, estuve un poco ausente ya que no me sentía muy bien, debido a mi estómago que quedó sensible despues del tratamiento para la bacteria Helicobacter pylori, pero bueno el tiempo de Dios es perfecto 🙏🏻y estoy de nuevo activa! En esta oportunidad les comparto mi día de entrenamiento en mi lugar favorito para hacer ejercicios 💪🏻 que es al aire libre, estuve acompañada de mi hermano @gabrieljr y mi perrito Bruno 🐶 que se hizo notar en cada rutina, ya lo veran en el vídeo. Trabajé una serie de movimientos en un lapso de 3 series de 15/20 repeticiones, entre ellos realicé abdominales con elevación de piernas, elevación de rodillas, saltos de cuerda, escalador y también una rutina para reducir y tonificar brazos.

Hello friends of @fulldeportes 👋🏻 happy and blessed Sunday, I hope you are very well, I am glad to be here again with you, I was a little absent since I did not feel very well, due to my stomach that was sensitive after the treatment for the Helicobacter pylori bacteria, but well, God's time is perfect 🙏🏻 and I am active again! This time I share with you my training day in my favorite place to exercise 💪🏻 which is outdoors, I was accompanied by my brother @gabrieljr and my dog ​​Bruno 🐶 who was noticeable in each routine, you will see it in the video. I worked a series of movements in a period of 3 sets of 15/20 repetitions, among them I did sit-ups with leg raises, knee raises, rope jumping, climber and also a routine to reduce and tone


![20241205_173119.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/barbyjr/23s9MK7F3eaNuPZci3a9WvMNiut1H5tc1wtzb46btrXnPNBMNwjnNdgEZrLY1rxZssAug.jpg)


Primer ejercicio: / First exercise:

Inicio con escalador, combina la plancha con la elevación de rodillas y que en el también se hace trabajo aeróbico, ayuda a quemar grasa y reducir la hinchazón abdominal /15 repeticiones.

Start with a mountain climber, it combines the plank with raising the knees and it also does aerobic work, it helps burn fat and reduce abdominal swelling / 15 repetitions.

Segundo ejercicio: / Second exercise:

Luego realizo elevación de piernas con banda elástica, ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps y glúteos, mejora también la estabilidad de las caderas y rodillas / 20 repeticiones.

Then I do leg raises with an elastic band, which helps strengthen the leg muscles, including the quadriceps and glutes, and also improves the stability of the hips and knees / 20 repetitions.

Tercer ejercicio: / Third exercise:

Contnuo con saltos de cuerda, es una forma sencilla pero poderosa de ejercicio que puede traer una gran cantidad de beneficios para la salud y la forma física: tonifica músculos, aumenta la resistencia, mejora la agilidad, quema calorías, mejora también la densidad osea entre otros / 20 repeticiones.

I continue with rope jumping, it is a simple but powerful form of exercise that can bring a large number of health and fitness benefits: it tones muscles, increases endurance, improves agility, burns calories, also improves bone density among others / 20 repetitions.

Cuarto ejercicio: / Fourth exercise:

Elevación de rodillas en barra paralela, fortalece los músculos abdominales inferiores, se realizan levantando y bajando las rodillas, es un ejercicio muy efectivo para trabajar rl recto abdominal / 15 repeticiones.

Parallel bar knee raises, strengthens the lower abdominal muscles, performed by raising and lowering the knees, it is a very effective exercise to work the rectus abdominis / 15 repetitions.

Quinto ejercicio: / Fifth exercise:

Abdominales con elevación de piernas, principalmente este ejercicio busca el trabajo de abdomen inferior, pero también ayuda a trabajar el recto abdominal y la musculatura estabilizadora dorsal / 15 repeticiones.

Sit-ups with leg lifts, this exercise mainly aims to work the lower abdomen, but it also helps to work the rectus abdominis and the dorsal stabilizing muscles / 15 repetitions.

Sexto ejercicio: / Sixth exercise:

Quemar grasa y tonificar brazos, no solo ayuda los músculos de los brazos, sino que también otros grupos musculares, cómo los hombros, la espalda y los músculos del pecho. Mejoran la apariencia física e incrementan la fuerza y funcionalidad de esta parte del cuerpo / 20 repeticiones. 

Burning fat and toning arms not only helps the muscles in your arms, but also other muscle groups such as the shoulders, back and chest muscles. They improve your physical appearance and increase the strength and functionality of this part of the body / 20 repetitions.

Bueno amigos espero sea de su agrado, muchas gracias por visitar mi blog 🙏🏻 éxitos y bendiciones para todos! Hasta la próxima.

![20241205_175621.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/barbyjr/23xATGvS8TAF6XCfU92dd7Rxz7rQZrzcRY7cHBCufpsQyC7s1RQ6sgL8zr4JaPEjLGEaE.jpg)



![20241205_175452.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/barbyjr/243M59m7sF4XGMQNvYPBXqzCWvxg82Ci1p7XAtzCRyZUZDad6ekFCSfUrANpxzLxMZqbF.jpg)

Well friends, I hope you like it, thank you very much for visiting my blog 🙏🏻 success and blessings to all! Until next time.

Todas las fotos y vídeos son de mi autoría, captadas con mi teléfono 📲 LGK42.

All photos and videos are my own, captured with my phone 📲 LGK42.

Edición: Cap cut / Canva.

Edition: Cap cut / Canva.

> ***[Link de fuente musical](https://youtu.be/wgMyK_wVapA?si=rruJQGl2BlV2rfSM)***

> ***[Music source link](https://youtu.be/wgMyK_wVapA?si=Zs6eaFeG_BYLwwYK)***

***Locación:***
***Villa de Cura ( Aragua )***

> ***Location:***
> ***Villa de Cura (Aragua)***

> ***[La traducción se realizó con traductor deepl](https://www.deepl.com/es/translator)***

> ***[The translation was done with deepl translator](https://www.deepl.com/es/translator)***

<center>https://images.hive.blog/0x0/https://files.peakd.com/file/peakd-hive/threespeak-es/RlWpfCcf-Sin-tC3ADtulo-12.gif </center>
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![WhatsApp Image 2024-05-31 at 11.49.59 PM.jpeg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/barbyjr/243g1JQafRM2RQGrdEpH6XCaAzYn2NaFBmWhBgpwjYX5HtpJFZpHaiykv4jySZCixRXBk.jpeg)
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En esta oportunidad les comparto mi día de entrenamiento en mi lugar favorito para hacer ejercicios 💪🏻 que es al aire libre, estuve acompañada de mi hermano @gabrieljr y mi perrito Bruno 🐶 que se hizo notar en cada rutina, ya lo veran en el vídeo. Trabajé una serie de movimientos en un lapso de 3 series de 15/20 repeticiones, entre ellos realicé abdominales con elevación de piernas, elevación de rodillas, saltos de cuerda, escalador y también una rutina para reducir y tonificar brazos.\r\n\r\nHello friends of @fulldeportes 👋🏻 happy and blessed Sunday, I hope you are very well, I am glad to be here again with you, I was a little absent since I did not feel very well, due to my stomach that was sensitive after the treatment for the Helicobacter pylori bacteria, but well, God's time is perfect 🙏🏻 and I am active again! This time I share with you my training day in my favorite place to exercise 💪🏻 which is outdoors, I was accompanied by my brother @gabrieljr and my dog ​​Bruno 🐶 who was noticeable in each routine, you will see it in the video. I worked a series of movements in a period of 3 sets of 15/20 repetitions, among them I did sit-ups with leg raises, knee raises, rope jumping, climber and also a routine to reduce and tone\r\n\r\nPrimer ejercicio: / First exercise:\r\n\r\nInicio con escalador, combina la plancha con la elevación de rodillas y que en el también se hace trabajo aeróbico, ayuda a quemar grasa y reducir la hinchazón abdominal /15 repeticiones.\r\n\r\nStart with a mountain climber, it combines the plank with raising the knees and it also does aerobic work, it helps burn fat and reduce abdominal swelling / 15 repetitions.\r\n\r\nSegundo ejercicio: / Second exercise:\r\n\r\nLuego realizo elevación de piernas con banda elástica, ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps y glúteos, mejora también la estabilidad de las caderas y rodillas / 20 repeticiones.\r\n\r\nThen I do leg raises with an elastic band, which helps strengthen the leg muscles, including the quadriceps and glutes, and also improves the stability of the hips and knees / 20 repetitions.\r\n\r\nTercer ejercicio: / Third exercise:\r\n\r\nContnuo con saltos de cuerda, es una forma sencilla pero poderosa de ejercicio que puede traer una gran cantidad de beneficios para la salud y la forma física: tonifica músculos, aumenta la resistencia, mejora la agilidad, quema calorías, mejora también la densidad osea entre otros / 20 repeticiones.\r\n\r\nI continue with rope jumping, it is a simple but powerful form of exercise that can bring a large number of health and fitness benefits: it tones muscles, increases endurance, improves agility, burns calories, also improves bone density among others / 20 repetitions.\r\n\r\nCuarto ejercicio: / Fourth exercise:\r\n\r\nElevación de rodillas en barra paralela, fortalece los músculos abdominales inferiores, se realizan levantando y bajando las rodillas, es un ejercicio muy efectivo para trabajar rl recto abdominal / 15 repeticiones.\r\n\r\nParallel bar knee raises, strengthens the lower abdominal muscles, performed by raising and lowering the knees, it is a very effective exercise to work the rectus abdominis / 15 repetitions.\r\n\r\nQuinto ejercicio: / Fifth exercise:\r\n\r\nAbdominales con elevación de piernas, principalmente este ejercicio busca el trabajo de abdomen inferior, pero también ayuda a trabajar el recto abdominal y la musculatura estabilizadora dorsal / 15 repeticiones.\r\n\r\nSit-ups with leg lifts, this exercise mainly aims to work the lower abdomen, but it also helps to work the rectus abdominis and the dorsal stabilizing muscles / 15 repetitions.\r\n\r\nSexto ejercicio: / Sixth exercise:\r\n\r\nQuemar grasa y tonificar brazos, no solo ayuda los músculos de los brazos, sino que también otros grupos musculares, cómo los hombros, la espalda y los músculos del pecho. 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Until next time.\r\n\r\nTodas las fotos y vídeos son de mi autoría, captadas con mi teléfono 📲 LGK42.\r\n\r\nAll photos and videos are my own, captured with my phone 📲 LGK42.\r\n\r\nEdición: Cap cut / Canva.\r\n\r\nEdition: Cap cut / Canva.\r\n\r\n> ***[Link de fuente musical](https://youtu.be/wgMyK_wVapA?si=rruJQGl2BlV2rfSM)***\r\n\r\n> ***[Music source link](https://youtu.be/wgMyK_wVapA?si=Zs6eaFeG_BYLwwYK)***\r\n\r\n***Locación:***\r\n***Villa de Cura ( Aragua )***\r\n\r\n> ***Location:***\r\n> ***Villa de Cura (Aragua)***\r\n\r\n> ***[La traducción se realizó con traductor deepl](https://www.deepl.com/es/translator)***\r\n\r\n> ***[The translation was done with deepl translator](https://www.deepl.com/es/translator)***","tags":["spanish","3speak","deportes","fitness","lifestyle","sports","fulldeportes","running","creativecoin","life"]},"info":{"author":"barbyjr","duration":119.721995,"file":"ipfs://QmP3JtMzy5dm9QdDKXQrWAkjjZbpQVRQfT5X9YaLCp11fm","filesize":228301271,"firstUpload":false,"ipfs":null,"ipfsThumbnail":null,"lang":"es","permlink":"buwlmwwq","platform":"3speak","sourceMap":[{"format":"m3u8","type":"video","url":"ipfs://QmfHE4Qj3KKs8NV9vs5YAqxksMACqXV3NpV8eeMEWaXfeb/manifest.m3u8"},{"type":"thumbnail","url":"ipfs://bafybeiaharmfoqpjxwobtrw4yx6ncrcpjwheq2tn2jyd65stqrokubgvty"}],"title":"rutina full body 💪🏻🧗🏻‍♀️ / full body routine 💪🏻🧗🏻‍♀️[Esp-Eng]","video_v2":"ipfs://QmfHE4Qj3KKs8NV9vs5YAqxksMACqXV3NpV8eeMEWaXfeb/manifest.m3u8"}}}"
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@bigozy1 · 
Esa es la activo dándole duro duro vamos a darle duro y sin parar come on
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@fermionico · 
Bienvenida a nuestra comunidad..!

Tenga a bien seguir las indicaciones de nuestros moderadores y estará bien.

Espero que vuestra estadía y expectativas sean una buena experiencia.

Saludos!
👍  
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@barbyjr · 
Muchas gracias por la bienvenida @fermionico 🙌🏻 🤗 Éxitos y bendiciones! 🙏🏻
👍  
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@fulldeportes · 
La identidad ha sido validada.

Bienvenida a nuestra comunidad.

Por favor lea detenidamente las reglas comunitarias y la línea editorial explicadas en el panel derecho de la interfaz principal. Nuestra cofradía es 100% hispanohablante (recuerde SIEMPRE esto) y el español debe ocupar el espacio preferencial en sus publicaciones acá (tanto en los títulos como en el texto), contenidos en otros idiomas son aceptados pero como idiomas secundarios.

Nuestra comunidad está dedicada al análisis y opinión de sucesos deportivos, jamás a las reseñas de lo que pasó en cancha. Por favor, sea lo más prolífico posible en sus publicaciones. También se aceptan vídeos de rutinas deportivas o escritos literarios relacionados con el deporte.

Otra de las regulaciones que tenemos, es la de (1) una sola publicación cada 24 horas transcurridas incluyendo ésta (si ve la serie de vídeos publicados por nuestro fundador, comprenderá el porqué de ésta regla).

Evite la realización de contenido con pronósticos relacionados a las apuestas deportivas.

Agradecemos haya tenido la paciencia de cumplir y le auguramos muchos éxitos en nuestra comunidad.

Enhorabuena..!
👍  
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@barbyjr · 
Muchas gracias por la bienvenida @fulldeportes ❤️💪🏻 feliz y agradecida de compartir contenido en esta hermosa comunidad!! 🙏🏻
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@gabrieljr · 
Siempre será un total gusto compartir y disfrutar de lo increíble que es subir el cerro y también ejercitarse, excelente edición de vídeo, buen contenido y muchos éxitos! ❤️
👍  
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@barbyjr · 
Hola amigo @gabrieljr 👋🏻❤️gracias por la visita y apoyo, también por acompañarme en el entrenamiento 
me alegra que te haya gustado mi post 🙏🏻 muchos éxitos y bendiciones.
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@hermaryrc · 
Que gran edición de vídeo y todas las vistas se ven excelentes, muy buena la explicación y me alegra saber que hayan pasado una gran tarde ejercitándose en el cerro de los chivos, muchos éxitos y bendiciones!
👍  
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@barbyjr · 
Gracias mamá ❤️por apoyarme siempre
me alegra que te haya gustado mi post, 
si la vista es hermosa, se siente muchas paz 🍃
Éxitos y bendiciones también para ti. 🙏🏻
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@hivebuzz · 
Congratulations @barbyjr! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)

<table><tr><td><img src="https://images.hive.blog/60x70/https://hivebuzz.me/@barbyjr/comments.png?202412090222"></td><td>You made more than 700 comments.<br>Your next target is to reach 800 comments.</td></tr>
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@jesuslnrs · 
Train with a good friend, so everything is easier. I really liked your video, and I congratulate you for being firm in taking care of your body, you are an example for others, including me. Happy start of the week Barbara! ✌️

>Entrenar junto a un buen amigo, así todo es más fácil. Me gustó mucho tu video, y te felicito por mantenerte firme en el cuidado de tu cuerpo, eres ejemplo para otros, incluyéndome. Feliz inicio de semana Barbara!...
👍  
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@barbyjr · 
Hello friend @jesuslnrs 👋🏻🤗 thanks for the visit and support, I'm glad you liked my post, that's it,
there's nothing like feeling good and being healthy to be able to do what you like! Many successes and blessings. 🙏🏻🙌🏻

Hola amigo @jesuslnrs 👋🏻🤗 gracias por la visita y apoyo, me alegra que te haya gustado mi post, así es 
nada como sentirte bien y estar saludable para poder hacer lo que te gusta! muchos éxitos y bendiciones.  🙏🏻🙌🏻
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@luisbarrios · 
Felicidades amor! El ambiente está increíble, todo este contenido es importante por qué así vemos lo importante que es el ejercicio para la salud
👍  
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@barbyjr · 
Gracias amor @luisbarrios 🥰 por apoyar mi post y si lo que dices es cierto, el ejercicio tiene múltiples beneficios para mantenernos saludables.
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@neilamarcano · 
Hola bienvenida de vuelta, más con esa rutina en ese ambiente que enamora y provoca estar allá ejercitandome ☺️, muy buena rutina @barbyjr, espero seguir disfrutando pronto de más contenidos como este, saludos 🤗🥰
👍  
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@barbyjr · 
Hola amiga @neilamarcano 👋🏻🤗 gracias por la bienvenida
me alegra que haya gustado mi post, si definitivamente hacer ejercicio al aire libre es lo mejor 
porque conectas con la naturaleza 🍃🌄
Bendiciones. 🙏🏻
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@neilamarcano · 
Totalmente bella, disfrutemos de la naturaleza, saludos 🤗
👍  
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@orlandobello · 
Excelente contenido amiga @barbyjr, éxitos y bendiciones!👏🏻
👍  
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@barbyjr · 
Hola amigo @orlandobello 🤗gracias por el apoyo! Éxitos y bendiciones también para ti 🙏🏻
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@palabras1 · 
Algo está pasando, porque no puedo abrir tu video. Seguramente es 3Speak.

Luego vuelvo.

Saludos.
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@barbyjr · 
Hola amigo 👋🏻 saludos!
si justamente estaba intentando ver un vídeo y no pude, pensé que el problema era acá nada mas 
ojala se pueda resolver. 🙏🏻
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@rubyjosleidy27 · 
Excelente video amiga 🩷 una gran rutina y con la banda elástica mucho mejor ya que los ejercicios son muy efectivos, me encantó el video como siempre espectacular ✨🌟 éxitos y bendiciones amiga. ✨
👍  
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@barbyjr · 
Hola amiga @rubyjosleidy27 🩷 gracias por la visita y apoyo 
me alegra que te haya gustado mi post
si la banda elástica es buenísima 
porque ayuda a complementar cada rutina 💪🏻
Éxitos y bendiciones también para ti. ✨🙏🏻✨
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