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¿Cuanto Puedo Cargar en Dominadas y Press Banca? // How Much I Can Load in Chin-ups and Bench Press? by zero49

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hive-189157 · @zero49 ·
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¿Cuanto Puedo Cargar en Dominadas y Press Banca? // How Much I Can Load in Chin-ups and Bench Press?
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[![](https://ipfs-3speak.b-cdn.net/ipfs/bafybeibbhrqrft5gtdxb3hzc5bul45xb7ivojmdvsbdnvds6v64qml3cga/)](https://3speak.tv/watch?v=zero49/euhujpmc)

▶️ [Watch on 3Speak](https://3speak.tv/watch?v=zero49/euhujpmc)

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<center>![Peso Maximo Dominadas y BancaC.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/zero49/23wMWRvry4uySY37DMgYv5STaFJFbyez5F41dxaNgfHPHWQZBCk5ejLHTycrPAQAqLSg3.png)</center>

Saludos y feliz día a toda la gente de hive y en especial a los que hacen vida en la comunidad de [Full Deportes](https://peakd.com/c/hive-189157/created), espero todos estén teniendo un buen día. Hoy vengo a compartirles este día de mi entrenamiento donde pruebo el peso máximo que puedo levantar en Dominadas y en Press Banca.

>Greetings and happy day to all the people of hive and especially to those who make life in the community of [Full Deportes](https://peakd.com/c/hive-189157/created), I hope everyone is having a good day. Today I come to share with you this day of my workout where I test the maximum weight I can lift in Chin-ups and Bench Press.

Anteriormente en octubre de 2023 había traído este [post](https://peakd.com/hive-189157/@zero49/aibeetsm) donde probe lo máximo que podía levantar en dominadas. Ahora luego de poco más de un año, y justo cumpliendo un año que inicie en el gimnasio para centrarme en el Streetlifting, vuelvo a retarme una vez más para probar cuanto peso puedo levantar.

>Previously in October 2023 I had brought this [post](https://peakd.com/hive-189157/@zero49/aibeetsm) where I tested the maximum I could lift in Pull-ups. Now after a little more than a year, and just a year after I left the gym to focus on Streetlifting, I'm back to challenge myself once again to test how much weight I can lift.

Algo importante que cabe destacar, es que, en este periodo de tiempo, cambie mis dominadas de agarre prono (palmas viendo al frente) a agarre supino (palmas viendo hacia ti). Esto debido a que tengo mi punto de estancamiento en la parte alta del movimiento, mientras que mi inicio es muy explosivo, de tal forma que puedo sacarle más provecho a este agarre, donde también se aprovecha mejor la fuerza del bíceps que es uno de mis puntos fuertes.

>Something important to note is that, in this period of time, I changed my pull-ups grip (palms facing forward) to chin-ups grip (palms facing you). This is because I have my stall point at the top of the movement, while my start is very explosive, so I can get more out of this grip, which also makes better use of my biceps strength, which is one of my strong points.

Por parte de la banca, fue un día muy luchado la verdad. Hoy no me sentí muy bien a nivel técnico, pues me sentía un poco inestable, tal vez por la fatiga de las dominadas, no lo sé la verdad, pero debido a eso, el peso que había calculado para este día lo falle 2 veces por temas de la técnica. Luego de revisar varias veces los videos de ambos intentos y tomarme un buen descanso, decidí intentar una tercera vez, donde ya habiendo ajustado todos los detalles de la técnica que había fallado, logré por fin mover el peso, aunque eso sí, después de la fatiga de un pr de dominadas y 2 intentos de banca, salieron muy justos y luchados.

>On the bench press side, it was a really hard day. Today I didn't feel very good technically, because I felt a little unstable, maybe because of the fatigue of the pull-ups, I don't really know, but because of that, the weight I had calculated for this day I failed 2 times due to technique issues. After reviewing several times the videos of both attempts and taking a good rest, I decided to try a third time, where having already adjusted all the details of the technique that I had failed, I finally managed to move the weight, although after the fatigue of a pr of chin-ups and 2 attempts of bench, they were very fair and struggled.

Me impresiona bastante la mejora que he tenido en ambos movimientos durante 1 año. En la dominada logre mejorar un total de 22,5 Kg mi 1 RM, que, aunque no lo parezca, realmente es una mejora bastante grande. Mientras que la banca la comencé a practicar hace un año exactamente, y hoy estoy muy cerca de levantar un peso que hace 2 años no me imaginaba levantando. Si bien, la banca no es un ejercicio que se evalúa en el Streetlifting, es un ejercicio que me encanta y en el que me gusta retarme, además, tiene mucha transferencia a los fondos lastrados.

>I'm quite impressed with the improvement I've had in both movements over 1 year. In the chin-up I managed to improve my 1 RM by a total of 22.5 kg, which, although it may not seem like it, is really quite a big improvement. While the bench press I started practicing exactly one year ago, and today I'm very close to lifting a weight that 2 years ago I couldn't imagine myself lifting. While, the bench is not an exercise that is evaluated in Streetlifting, it is an exercise that I love and like to challenge myself on, plus, it has a lot of transfer to weighted dips.

Y bueno, ya para finalizar, quiero decir que, si tienen un objetivo en mente, luchen para lograrlo y crean en ustedes mismos, la constancia, dedicación y disciplina termina dando sus frutos. Yo aún estoy lejos de mi objetivo como atleta, sin embargo, cada día estoy más cerca y seguiré mejorando para lograrlo.

>And well, and to finish, I want to say that if you have a goal in mind, fight to achieve it and believe in yourself, perseverance, dedication and discipline ends up paying off. I am still far from my goal as an athlete, however, every day I am closer and I will continue to improve to achieve it.

Los invito a ver el video donde verán cada una de las series de aproximación hasta llegar a los intentos de récord personal de ambos ejercicios. Muchas gracias por llegar hasta aquí. Nos vemos en la siguiente publicación.

>I invite you to watch the video where you will see each of the approach series until you get to the personal record attempts of both exercises. Thank you very much for making it this far. See you in the next post.

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|<center>**Créditos**</center>|<center>**Credits**</center>|
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|<center>**Fotos/Videos:** Xiaomi Mi A3</center>|<center>**Photos and Videos :** Xiaomi Mi A3</center>|
|<center>**Camarógrafo:** @zero49</center>|<center>**Camerographer :** @zero49</center>|
|<center>**Video Editado Con:** Filmora X</center>|<center>**Video Edited With:** Filmora X</center>|
|<center>[Música](https://www.youtube.com/watch?v=9uYhFfXXtwA)</center>|<center>[Music](https://www.youtube.com/watch?v=9uYhFfXXtwA)</center>|
|<center>Portada Hecha en Canva</center>|<center>Cover Made in Canva</center>|
|<center>Traducción Hecha con DeepL</center>|<center>Translation Made with Deepl</center>|

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▶️ [3Speak](https://3speak.tv/watch?v=zero49/euhujpmc)
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Hoy vengo a compartirles este día de mi entrenamiento donde pruebo el peso máximo que puedo levantar en Dominadas y en Press Banca.\r\n\r\n>Greetings and happy day to all the people of hive and especially to those who make life in the community of [Full Deportes](https://peakd.com/c/hive-189157/created), I hope everyone is having a good day. Today I come to share with you this day of my workout where I test the maximum weight I can lift in Chin-ups and Bench Press.\r\n\r\nAnteriormente en octubre de 2023 había traído este [post](https://peakd.com/hive-189157/@zero49/aibeetsm) donde probe lo máximo que podía levantar en dominadas. Ahora luego de poco más de un año, y justo cumpliendo un año que inicie en el gimnasio para centrarme en el Streetlifting, vuelvo a retarme una vez más para probar cuanto peso puedo levantar.\r\n\r\n>Previously in October 2023 I had brought this [post](https://peakd.com/hive-189157/@zero49/aibeetsm) where I tested the maximum I could lift in Pull-ups. 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This is because I have my stall point at the top of the movement, while my start is very explosive, so I can get more out of this grip, which also makes better use of my biceps strength, which is one of my strong points.\r\n\r\nPor parte de la banca, fue un día muy luchado la verdad. Hoy no me sentí muy bien a nivel técnico, pues me sentía un poco inestable, tal vez por la fatiga de las dominadas, no lo sé la verdad, pero debido a eso, el peso que había calculado para este día lo falle 2 veces por temas de la técnica. Luego de revisar varias veces los videos de ambos intentos y tomarme un buen descanso, decidí intentar una tercera vez, donde ya habiendo ajustado todos los detalles de la técnica que había fallado, logré por fin mover el peso, aunque eso sí, después de la fatiga de un pr de dominadas y 2 intentos de banca, salieron muy justos y luchados.\r\n\r\n>On the bench press side, it was a really hard day. 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@karlex77 · 
Interesante. Yo me hacía esas preguntas antes. Pero las condiciones ya no son las mismas. Excelente publicación
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@zero49 · 
Muchas gracias hermano. Saludos!
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@la-colmena · 
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¡Felicidades! Esta publicación obtuvo *upvote* y fue compartido por **@la-colmena**, un proyecto de **Curación Manual** para la comunidad hispana de **Hive** que cuenta con el respaldo de **@curie**.

Si te gusta el trabajo que hacemos, te invitamos a darle tu voto a este comentario y a votar como testigo por [**La Colmena**](https://vote.hive.uno/@la-colmena). 

Si quieres saber más sobre nuestro proyecto, te invitamos a acompañarnos en  nuestro [servidor de Discord](https://discord.gg/SYwngna).

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@palabras1 · 
Excelente presentación estimado autor. En lo particular me cuesta hacer dominadas,  así que este año intentaré mínimamente por realizar algunas. A mi edad es más difícil, pero nada es imposible.

Gracias, por compartir sus contenidos en el feed de la comunidad.

Feliz día.

>Excellent presentation dear author. In particular I find it hard to do pull-ups, so this year I will try a little bit to do some. At my age it is more difficult, but nothing is impossible.
Thank you for sharing your content in the community feed.
Happy birthday to you.
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@zero49 · 
Al principio las dominadas son un ejercicio muy retador. Recuerdo que me tomo mi tiempo para poder hacer 6 siquiera, al final todo está en practicar bastante y ser pacientes.

Si estás en un punto en el que hacer unas 5 repeticiones es díficil, te puedo recomendar que practiques bastante las repeticiones parciales en las que subas hasta pasar la barbilla sobre la barra y bajar hasta la mitad. Cuando seas capaz de encadenar varias series a 15 o más repeticiones te deberían de poder salir unas 8-10 completas.

Igualmente las negativas ayudan mucho, subes con ayuda y te centras en bajar lento.

Espero logres dominar ese ejercicio. Saludos!
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@theiam · 
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[📋♦️ FELT Info](https://peakd.com/hive/@theiam/introducing-felt-sentiment-token-spbhj9)
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@wbrandt · 
Saludos @zero49 wow está es una motivación, hace unos.dias volví a retomar el gym junto con mi esposa, desde que en septiembre lo deje, pero fue por motivos mayores, pero ahora que comenzamos estoy muy motivado.

Y es que quiero hacer un reto para ver cuánto puede alzar cuando cumpla un año, así que bueno gracias por este post.
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@zero49 · 
A darle con todo hermano. Ánimo, entrena duro y más nada, espero logres tus objetivos. Muchas gracias por el comentario, saludos!
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