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| author | mili2801 |
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| title | "🇪🇸•🇺🇸 Domingo de glúteos firmes desde casa ¡vamos con todo!" |
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| body | "<center>
[](https://3speak.tv/watch?v=mili2801/dzmlvbrg)
▶️ [Watch on 3Speak](https://3speak.tv/watch?v=mili2801/dzmlvbrg)
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# Bienvenidos || Welcome
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*Feliz domingo a todos queridos amigos de Hive, como siempre es un placer compartir con ustedes las diversas rutinas de ejercicios, en esta ocasión la misma estará destinada a trabajar la zona muscular de los glúteos, es normal que con el pasar del tiempo el cuerpo se acostumbre a los ejercicios que más ejecutamos en las diversas zonas musculares, por eso es bueno ir innovando o intercalando los ejercicios, que si bien es cierto nos costará al inicio ejecutarlos correctamente es cuestión de práctica ir mejorando, una manera de ir corrigiendo la postura y ejecución es ejercitarse frente a un espejo o grabarse de manera que uno vea cómo se ve la ejecución del ejercicio, otro aspecto importante es ser constante para que la zona muscular desarrolle fuerza y se me haga cada vez más fácil ejecutar los diversos ejercicios, para la rutina de hoy solo vamos a necesitar un banco o silla y muchas ganas de ejercitarse, pueden agregar peso para aumentar la dificultad y trabajar aún más la zona, así que espero que la rutina se de su agrado queridos amigos.*
***CUERPO SANO MENTE SANA*** ✨🔥🏠✅
</div></div>
<div class = pull-right><div class="text-justify">
*Happy Sunday to all dear friends of Hive, as always it is a pleasure to share with you the various exercise routines, this time the same will be aimed at working the muscular area of the buttocks, it is normal that over time the body gets used to the exercises that most run in the various muscle areas, so it is good to go innovating or interspersing the exercises, although it is true that we will cost at the beginning to execute them correctly is a matter of practice to improve, One way to correct the posture and execution is to exercise in front of a mirror or record yourself so that you can see how you see the execution of the exercise, another important aspect is to be constant so that the muscle area develops strength and it becomes easier and easier to execute the various exercises, for today's routine we will only need a bench or chair and a lot of desire to exercise, you can add weight to increase the difficulty and work even more the area, so I hope that the routine is to your liking dear friends.*
***HEALTHY BODY HEALTHY MIND*** ✨🔥🏠✅
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## **✨Algunos ejercicios de la rutina en el vídeo. | Some exercises of the routine in the video.✨**
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<div class = pull-left><div class="text-justify">
### <center>Ejercicio Exercise #1</center>
### <center>Ejercicio Exercise #3</center>
</div></div>
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### <center>Ejercicio Exercise #2</center>
### <center>Ejercicio Exercise #4</center>
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*Estos son algunos ejercicios que verán en el video, si quieres saber cuáles son los otros los invito a ver el vídeo hasta el final y ejercitarse junto mi persona.💪*
***No olvides que la intensidad y las series las elije TÚ.***
***Principiantes 2 series.
Intermedios 3 series.
Avanzados 4 series.***
*Todas las series constan de 20 repeticiones, así mismos es importante recordar que deben complementar los ejercicios con una buena alimentación, descanso adecuado y una buena hidratación, sigamos con una vida saludable será hasta un próximo post besos y abrazos.*
</div></div>
<div class = pull-right><div class="text-justify">
*These are some of the exercises that you will see in the video, if you want to know which are the others I invite you to watch the video until the end and exercise with me.*
***Don't forget that the intensity and the series are chosen by YOU.***.
***Beginners 2 sets.
Intermediate 3 sets.
Advanced 4 sets.***
*All series consist of 20 repetitions, it is also important to remember to complement the exercises with a good diet, adequate rest and good hydration, let's continue with a healthy life will be until a next post kisses and hugs.*
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<center><div class=phishy>***🔥❤️VAMOS POR MÁS.||LET'S GO FOR MORE.❤️🔥***</div></center>
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><center><sup>📸*Autoría del texto , fotografías y divisores de texto.| Text authorship, photographs and text dividers.* **@mili2801**
✨*Frase motivadora.| motivational phrase.* [Fuente ](https://images.app.goo.gl/ZEJkFYsNyYcFi3ed6)
🎼*Musicalización de fondo:| Background music:* ***Sebastián Yatra - Tacones Rojos*** [Fuente](https://m.youtube.com/watch?v=5pCbFvon3Rs)
🎥*Imágenes y vídeo creados con: |Images and video created with:* **Youcut video | Canva**
🇪🇸 *Traducido con* **DeepL**</sup></center></div>
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▶️ [3Speak](https://3speak.tv/watch?v=mili2801/dzmlvbrg)
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con ustedes las diversas rutinas de ejercicios, en esta ocasión la misma estará destinada a trabajar la zona muscular de los glúteos, es normal que con el pasar del tiempo el cuerpo se acostumbre a los ejercicios que más ejecutamos en las diversas zonas musculares, por eso es bueno ir innovando o intercalando los ejercicios, que si bien es cierto nos costará al inicio ejecutarlos correctamente es cuestión de práctica ir mejorando, una manera de ir corrigiendo la postura y ejecución es ejercitarse frente a un espejo o grabarse de manera que uno vea cómo se ve la ejecución del ejercicio, otro aspecto importante es ser constante para que la zona muscular desarrolle fuerza y se me haga cada vez más fácil ejecutar los diversos ejercicios, para la rutina de hoy solo vamos a necesitar un banco o silla y muchas ganas de ejercitarse, pueden agregar peso para aumentar la dificultad y trabajar aún más la zona, así que espero que la rutina se de su agrado queridos amigos.*\r\n\r\n\r\n\r\n***CUERPO SANO MENTE SANA*** ✨🔥🏠✅\r\n\r\n \r\n</div></div>\r\n\r\n<div class = pull-right><div class=\"text-justify\"> \r\n\r\n\r\n\r\n*Happy Sunday to all dear friends of Hive, as always it is a pleasure to share with you the various exercise routines, this time the same will be aimed at working the muscular area of the buttocks, it is normal that over time the body gets used to the exercises that most run in the various muscle areas, so it is good to go innovating or interspersing the exercises, although it is true that we will cost at the beginning to execute them correctly is a matter of practice to improve, One way to correct the posture and execution is to exercise in front of a mirror or record yourself so that you can see how you see the execution of the exercise, another important aspect is to be constant so that the muscle area develops strength and it becomes easier and easier to execute the various exercises, for today's routine we will only need a bench or chair and a lot of desire to exercise, you can add weight to increase the difficulty and work even more the area, so I hope that the routine is to your liking dear friends.*\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n***HEALTHY BODY HEALTHY MIND*** ✨🔥🏠✅\r\n\r\n\r\n\r\n</div></div>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<center>\r\n\r\n## **✨Algunos ejercicios de la rutina en el vídeo. | Some exercises of the routine in the video.✨**\r\n\r\n</center>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<div class = pull-left><div class=\"text-justify\"> \r\n\r\n\r\n\r\n ### <center>Ejercicio Exercise #1</center> \r\n \r\n \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n ### <center>Ejercicio Exercise #3</center>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n</div></div>\r\n\r\n\r\n<div class = pull-right><div class=\"text-justify\"> \r\n\r\n### <center>Ejercicio Exercise #2</center>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n### <center>Ejercicio Exercise #4</center>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n</div></div>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class = pull-left><div class=\"text-justify\"> \r\n\r\n\r\n\r\n*Estos son algunos ejercicios que verán en el video, si quieres saber cuáles son los otros los invito a ver el vídeo hasta el final y ejercitarse junto mi persona.💪*\r\n\r\n\r\n***No olvides que la intensidad y las series las elije TÚ.***\r\n\r\n\r\n***Principiantes 2 series.\r\nIntermedios 3 series.\r\nAvanzados 4 series.***\r\n\r\n*Todas las series constan de 20 repeticiones, así mismos es importante recordar que deben complementar los ejercicios con una buena alimentación, descanso adecuado y una buena hidratación, sigamos con una vida saludable será hasta un próximo post besos y abrazos.*\r\n\r\n\r\n\r\n</div></div> \r\n\r\n\r\n<div class = pull-right><div class=\"text-justify\"> \r\n\r\n\r\n\r\n*These are some of the exercises that you will see in the video, if you want to know which are the others I invite you to watch the video until the end and exercise with me.*\r\n\r\n***Don't forget that the intensity and the series are chosen by YOU.***.\r\n\r\n\r\n***Beginners 2 sets.\r\nIntermediate 3 sets.\r\nAdvanced 4 sets.***\r\n\r\n\r\n*All series consist of 20 repetitions, it is also important to remember to complement the exercises with a good diet, adequate rest and good hydration, let's continue with a healthy life will be until a next post kisses and hugs.*\r\n\r\n\r\n\r\n</div></div>\r\n\r\n\r\n---\r\n---\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n---\r\n---\r\n\r\n\r\n\r\n <center><div class=phishy>***🔥❤️VAMOS POR MÁS.||LET'S GO FOR MORE.❤️🔥***</div></center>\r\n\r\n---\r\n---\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n---\r\n---\r\n\r\n\r\n\r\n><center><sup>📸*Autoría del texto , fotografías y divisores de texto.| Text authorship, photographs and text dividers.* **@mili2801**\r\n✨*Frase motivadora.| motivational phrase.* [Fuente ](https://images.app.goo.gl/ZEJkFYsNyYcFi3ed6)\r\n🎼*Musicalización de fondo:| Background music:* ***Sebastián Yatra - Tacones Rojos*** [Fuente](https://m.youtube.com/watch?v=5pCbFvon3Rs)\r\n🎥*Imágenes y vídeo creados 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